Ateş, grip, sinüs enfeksiyonları, stres ve gerginlik baş ağrılarını tetikleyebilir ve bu da kafanızda donuk bir zonklamaya neden olabilir. Ancak migren baş ağrıları farklıdır. Doktorlar onları baş dönmesi, görme bozuklukları, yüzde veya ekstremitelerde karıncalanma, mide bulantısı ve ışığa, sese ve kokulara karşı hassasiyeti içerebilen ek semptomlarla birlikte tekrarlayan baş ağrıları olarak tanımlar. Zayıflatıcı olabilir, öğrencilerin okulu ve yetişkinlerin işi kaçırmasına neden olabilir. Aslında, neredeyse her dört ABD hanesinden birinde migren baş ağrısı çeken biri var. Bir dahaki sefere ne yapacağınızı bilmek için migrenle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/4: Ağrı ve Şiddetin Azaltılması
Adım 1. Migrenin kötüleşmesini önleyin
Migrenin kötüleşmesini önlemek için hemen harekete geçmek önemlidir. Bir migren başladığında, şiddetini azaltmak ve baş ağrısıyla başa çıkmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Sakin bir ortam bulun ve mümkün olduğunca günlük zorluklarınızdan uzaklaşın.
- Odadaki ışıkları kısın
- Mümkünse uzanın veya yatar koltuk kullanın.
- Karanlık ve sessiz bir odada dinlenin ve mümkünse uyumaya çalışın.
Adım 2. Reçetesiz bir ağrı kesici alın
Reçetesiz satılan asetaminofen veya ibuprofen, bazı insanlar için migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ilaçların uzun süre sıklıkla kullanıldığında karaciğerinize ve böbreklerinize de zarar verebileceğinin farkında olmak önemlidir.
- Şişenin üzerinde ibuprofen ve asetaminofen dozları listelenmiştir. Şişedeki dozdan fazlasını kullanmayınız. Halihazırda almakta olduğunuz diğer ilaçlarla veya altta yatan bir tıbbi durumla etkileşim olmadığından emin olmak için doktorunuzla konuşun.
- Bu reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların aşırı dozları hayati tehlike oluşturabilir ve önemli karaciğer veya böbrek hasarına neden olabilir. Çok fazla aldıysanız, hemen acil tıbbi yardım alın.
Adım 3. Sıcak veya soğuk kompres uygulayın
Bazı migren baş ağrıları sıcağa veya soğuğa tepki verir. Başınızın ağrıyan bölgesine soğuk kompres veya sıcak kompres uygulayarak migreninizi test edin ve hangisinin daha iyi hissettirdiğini görün. Sıcak veya soğuk kompres yapmak için bir bezin üzerine çok sıcak veya çok soğuk su akıtın, ardından fazla suyu çalkalayın ve bezi başınızın üzerine koyun.
Sıkıştırmayı 15 dakikaya kadar açık bırakın
Yöntem 2/4: İlaçları ve Bitkileri Kullanma
Adım 1. Migren baş ağrılarını önlemek için reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz, migreninizin sayısını ve şiddetini azaltmak için önleyici ilaçlar reçete edebilir. Doktorunuzun önerebileceği birkaç farklı önleyici ilaç vardır. Önleyici ilaçlar günlük olarak alınmalıdır ve şunları içerebilir:
- Kalp hastalığını tedavi etmek için de kullanılan beta blokerler. Çalışmalarının nedeni net olmasa da doktorlar, kan damarlarının beyinde daralmasını ve genişlemesini engellediklerine inanıyorlar. Beta blokerler arasında atenolol (Tenormin), metoprolol (Lopressor), propranolol (Inderal) bulunur.
- Kalsiyum kanal blokerleri, migren baş ağrılarının sayısını ve süresini azalttığı bulunan başka bir kalp ilacı türüdür. Bu ilaçlar arasında verapamil (Calan) veya diltiazem (Cardizem) bulunur.
- Trisiklik antidepresanlar, migrenlerin yanı sıra diğer baş ağrılarının da önlenmesine yardımcı olur. İlaçlar arasında amitriptilin (Elavil), nortriptilin (Pamelor), doksepin (Sinequan), imipramin (Tofranil) bulunur.
- Bazı antikonvülsan ilaçlar, doktorlar neden olduğundan emin olmasa da migren baş ağrılarını da önleyecektir. Etkili olan bazı antikonvülsanlar arasında divalproex sodyum (Depakote), gabapentin (Neurontin), topiramat (Topamax) bulunur.
- Botoks enjeksiyonları, migren tedavisi için Federal İlaç Dairesi (FDA) tarafından onaylanmıştır. İlaç bazı insanlara yardımcı olur ve yaklaşık üç ayda bir alına, şakaklara, enseye ve omuzlara bir seri halinde enjekte edilir.
Adım 2. Akut veya düşük ilaçları doktorunuzla tartışın
Akut veya abortif ilaçlar, şu anda sahip olduğunuz baş ağrısını durdurmak için tasarlanmıştır. Semptomlar ilk ortaya çıktığında akut veya abortif ilaçlar verilir. Ağrıyı veya ilişkili semptomları tedavi etmek için farklı ilaçlar kullanılır.
- Triptanlar ağrıyı, mide bulantısını ve ışığa, seslere ve kokulara karşı hassasiyeti gidermek için reçete edilen ilk ilaçlardan bazılarıdır. Triptan ilaçları şunları içerir: almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), frovatriptan (Frova), naratriptan (Amerge), rizatriptan (Maxalt), sumatriptan (Imitrex), zolmitriptan (Zomig).
- Ergotlar kan damarlarını daraltarak çalışır ancak triptanlardan daha fazla yan etkisi vardır. Bunlar, ağrıyı ve baş ağrısının kendisinden daha kötü olabilen ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılan ikinci tip ilaçlardır. Bu ilaçlar arasında dihidroergotamin (Migranal) ve ergotamin (Ergomar) bulunur.
- Midrin olarak bilinen izometepten, dikloralfenazon ve asetaminofen, bir ağrı kesici, yatıştırıcı ve baş ağrısı olan birinin ihtiyaçlarını karşılamak için kan damarlarını daraltan ilaçları birleştirir.
- Kodein gibi narkotikler, yan etkiler, alerjik reaksiyonlar veya diğer ilaçlarla etkileşimler nedeniyle triptan veya ergot alamayan kişiler için kullanılır. Ancak, narkotiklerin de bağımlılığa ve geri tepme baş ağrılarına neden olabileceğini unutmayın.
Adım 3. Feverfew'i deneyin
Migrenleri önlemek veya migren baş ağrılarının şiddetini azaltmak için günlük olarak birkaç tane kullanmayı düşünün. Bunun, çektiğiniz baş ağrılarının şiddetini veya sayısını azalttığı kanıtlanmamıştır. Bununla birlikte, bir miktar etki öneren anekdotsal kanıtlar var, bu yüzden dikkate almaya değer.
- Çay acı olduğundan ve ağzınızdaki mukoza zarlarını tahriş edebileceğinden dondurularak kurutulmuş kapsüller önerilir.
- Başlamadan önce, ateşi günlük rutininize entegre etme konusunda doktorunuz ve eczacınızla konuşun. Feverfew, halihazırda almış olabileceğiniz diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.
- Hamileyseniz veya hamile kalmak istiyorsanız, emziriyorsanız veya aspirin veya ibuprofen gibi başka bir nonsteroid antiinflamatuar ilaç kullanıyorsanız, Feverfew almayın.
- Feverfew almayı bırakmaya karar verirseniz, yavaş yavaş azaltın. Ateşi hızlı bir şekilde durdurmak, artan mide bulantısı ve kusma gibi daha fazla semptomla migren baş ağrılarının geri dönmesine neden olabilir.
Adım 4. Migreninizin şiddetini ve sayısını azaltmaya yardımcı olması için tereyağını düşünün
Butterbur, dört aya kadar düzenli olarak alınabilir, ancak yine de yararlılığı anekdotsal kanıtlara dayanmaktadır ve bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Kilonuz, yaşınız ve altta yatan tıbbi durumlarınız dahil olmak üzere durumunuza hangi özütün ve dozun uygun olacağını doktorunuza sorun.
- Yakup otuna alerjiniz varsa, tereyağına duyarlı olabileceğinizi unutmayın.
- Hamile, emziren veya hamile kalmak isteyen kadınlar butterbur almamalıdır.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Yatağa gidin ve her gün aynı saatte kalkın
Migrenin tetikleyicilerinden biri hormonal dalgalanmalardır. Vücudunuz, aldığınız uyku saatlerine ve aldığınız saatlere yanıt olarak melatonin ve kortizol gibi hormonları üretecek ve serbest bırakacaktır. Bu dalgalanmalar, uyku yoksunluğu ile birlikte migren baş ağrılarını tetikleyebilir.
Adım 2. Alkol ve kafein alımınızı sınırlayın
Alkol ve kafein sinir düzenleyici sisteminizi etkiler. Migren baş ağrılarının kesin nedeni henüz belirlenmemiş olsa da, çoğu doktor migrenin nörolojik sistemdeki değişiklikler tarafından tetiklenebileceği konusunda hemfikirdir.
Küçük miktarlarda kafein, baş ağrısının başlangıcında alındığında asetaminofenin etkilerini artırabilir. Asetaminofenli bir fincan kahve genellikle yeterlidir. İki fincandan fazla kafein içerseniz, daha sonra tekrar baş ağrısı çekebilirsiniz
Adım 3. Stresinizi yönetin
Stres, nörolojik sisteminizi etkileyebilecek ve migren baş ağrılarını tetikleyebilecek hormonların salınımını tetikler. Tüm stres azaltma stratejileri herkes için işe yaramaz, bu nedenle sizin için işe yarayan bir şey bulmak önemlidir.
- Yapılması gerekenlere öncelik verin, her seferinde bir meydan okuma yapın ve devam edin. Tamamlamanız gereken görevlerden bunalmamaya çalışın.
- Derin nefes alıştırması yapın. Derin nefes almak kalp atış hızınızı düşürebilir ve stresinizi azaltabilir. Olumlu kendi kendine konuşma, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz stresi azaltacak, ruh halinizi iyileştirecek ve benlik saygınızı artıracaktır. Her yemekten sonra 15 dakika yürüyüş yapın, yerel YMCA'da yüzmeye gidin, işten sonra akşam koşuya çıkın ya da arkadaşlarınızla bisiklet parkurlarına gidin.
- Bol bol uyuyun. Uykusuzluk sadece hormon seviyenizi değil aynı zamanda stres seviyenizi de etkiler. Pennsylvania Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, sadece birkaç saatlik uykuyu kaybetmenin üzüntü, stres, öfke ve bitkinlik duygularını artıracağını buldu. Her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin.
Adım 4. Sigarayı bırakın
Michigan Baş Ağrısı ve Nöroloji Enstitüsü, migrenlerinizi ve şiddetini azaltmak için sigarayı bırakmanızı önerir. Tütün migreni üç farklı şekilde tetikler. Sigara içmek:
- Kandaki ve beyindeki karbon monoksit seviyelerini yükseltir
- Kandaki ve beyindeki oksijen seviyelerini azaltır
- Beyin üzerinde toksik etkisi vardır ve karaciğer metabolizmasını değiştirerek migren önleyici ilaçların etkinliğini azaltır.
Adım 5. Migren baş ağrılarınızı önlemeye yardımcı olmak için günlük takviyeleri ekleyin
Günlük rejiminize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
- Magnezyum, bir kadının adet dönemi ile ilişkili veya anormal derecede düşük magnezyum seviyelerine sahip kişilerde migreni azaltmaya yardımcı olabilir. Potansiyel yan etkiler diyare ve düşük tansiyonu içerir.
- 5-HTP, vücudunuzda serotonine dönüşen bir amino asittir. Migren tedavisinde kullanılan bazı reçeteli ilaçlar vücuttaki serotonin seviyelerini etkiler. Zaten sarı kantaron gibi bir antidepresan veya doğal bitkisel takviye alıyorsanız, hamileyseniz, emziriyorsanız veya hamile kalmayı planlıyorsanız 5-HTP kullanmamalısınız.
- Riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini, migren sayısını ve şiddetini azaltabilir. Bununla birlikte, zaten trisiklik antidepresanlar veya antikolinerjik ilaçlar alıyorsanız, günlük rejiminize B2 vitamini eklemeyin.
Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Baş ağrınızın ne zaman tıbbi bakım gerektirdiğini anlayın
Gerçek bir migren baş ağrısına beyninizdeki bir tümör veya başka bir yapısal değişiklik neden olmaz. Ancak baş ağrınızın migrenden mi yoksa başka bir şeyden mi kaynaklandığını yalnızca doktorunuz belirleyebilir. Aşağıdaki durumlarda acil tıbbi yardım alın:
- Kafanız karıştı veya size söylenenleri anlamakta güçlük çekiyorsanız
- Baygın hissediyorum
- 38.9°C'den (102°F) yüksek ateşiniz varsa
- Uyuşukluk, zayıflık veya felç var
- sert bir boyun var
- Görme, konuşma veya yürümede sorun yaşıyorsanız
- Bilinç kaybı
Adım 2. Tekrarlayan migrenler hakkında doktorunuzla konuşun
Bazı insanlar için migren sık görülen bir durumdur ve hatta şiddetli olabilir. Baş ağrınız varsa doktorunuzu görmelisiniz:
- Daha önce olduğundan daha sık meydana gelir
- Sizin için normalden daha şiddetli
- Reçetesiz satılan ilaçlar veya doktorunuzun reçete ettiği ilaçlarla iyileşmeyin
- Çalışmanızı, uyumanızı veya sosyalleşmenizi engeller
Adım 3. Tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olması için bir baş ağrısı günlüğü tutun
Yemeklerinizi, adet döneminizi (kadınlar), kimyasallara maruz kalmanızı [oda spreyleri, evde veya işte temizlik kimyasalları], kafein alımınızı, uyku düzeninizi ve hava değişikliklerini kaydedin. Migreninize neyin sebep olduğunu belirlemede size ve doktorunuza yardımcı olması için günlüğü kullanın. Tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, onlardan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın. Bazı yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
- Stres
- Hormonal dalgalanmalar (bir kadının adet döngüsü sırasında)
- Öğün atlamak
- Çok fazla kafein
- Peynir, pizza, çikolata, dondurma, kızarmış yiyecekler, öğle yemeği etleri, sosisli sandviç, yoğurt, aspartam ve MSG'li herhangi bir şey gibi belirli yiyecekler
- Alkol, özellikle kırmızı şarap
- Uyku düzeninde ani değişiklikler
- Sigara içmek
- Barometrik hava değişiklikleri
- Kafein çekilmesi
- Ağır egzersizler
- Yüksek sesler ve parlak ışıklar
- Kokular veya parfümler
İpuçları
- Migren baş ağrıları yaygındır ve zayıflatıcıdır. Baş ağrınızın sayısını azaltmak için bir baş ağrısı günlüğü tutun ve baş ağrınızı tetikleyebilecek değişiklikleri veya maddeleri izleyin.
- Çektiğiniz baş ağrılarının sayısını azaltmak için tetikleyicilere maruz kalmanızı azaltmak, yeterince uyumak ve stres seviyenizi azaltmak gibi önleyici tedbirler alın.
- Evde koruyucu önlemleriniz başarılı olmazsa hem önleyebilecek hem de tedavi edebilecek ilaçlar için doktorunuza başvurmalısınız.
