Bir oda arkadaşından veya ebeveynden kaçınmaya çalışıyorsanız, uyku numarası yapmak size birisiyle etkileşime girmenin bir yolunu verebilir. Birini uykuda olduğunuza inandırmak, sizi rahatsız etmekten alıkoyabilir veya onlar bilmeden dinlemenize ve hatta hareketlerini izlemenize izin verebilir. Ayrıca, gece dışarı çıktıktan sonra çalışabilmek için önceki gece uyuduğunuzu da taklit edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Uyuyormuş Gibi Yapmak
Adım 1. Doğal bir uyku pozisyonu seçin
Yapabileceğiniz en doğal uyku pozisyonunda yatın. Hiçbir şeyi tutmayın, bacaklarınızı yatağa koyun ve başınızı kaldırmayın. Normalde yüzüstü uyuyorsanız, bunu sahte uyurken yapın. Tanıdığınız insanlar bunu şüpheli bulmayacak.
Adım 2. Yatakta hareketsiz yatın
Doğal olarak uyurken çok az hareket edeceksiniz. Gerçekten uykuda olduğunuz izlenimini vermek için hareket etmemek en iyisidir. Birisi sizi uzun süre uyurken izlemiyorsa, hareket etmeniz beklenmez.
Adım 3. Gözlerinizi nazikçe kapatın
Göz kapaklarınızı sıkıca sıkıştırmaktan kaçının. En iyi uyku izlenimini vermek için göz kapaklarınız da dahil olmak üzere kaslarınız gevşemiş olmalıdır.
- Göz kapaklarınızın titremesini önlemek için gözlerinizi kapatırken aşağı bakın.
- Uyurken gözleriniz her zaman tamamen kapalı değildir. Göz kapaklarınızın sarkmasına ve nazikçe kapanmasına izin verin; yine de göz kapaklarınızın aralığından görebileceksiniz.
Adım 4. Ritmik olarak nefes alın
Yavaş, eşit, derin nefesler alın. Nefesinizi gevşetmeli ve mümkün olduğunca eşit tutmaya çalışmalısınız. Nefes alırken kafanızdan sayın ve aynı süre boyunca nefes vermeye çalışın. Aldığınız her nefes için bunu tekrarlayın. UZMAN İPUCU
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Adım 5. Seslere veya dokunmaya tepki verin
Yüksek bir ses duyarsanız veya dokunursanız, kısa, ani bir nefes alın ve vücudunuzu hafifçe seğirin. Uyku sırasında bile vücudumuz etraflarında olup bitenlerin farkındadır. Odadaki seslere ve hareketlere karşı bilinçsiz gibi görünen tepkileri dahil ederek sahte uykunuzu satın.
- Rahatsızlığa tepki verdikten sonra, vücudunuzun gevşemesine ve nefesinizin yavaş ve eşit bir duruma dönmesine izin verin.
- Gülmediğinizden veya gözlerinizi açmadığınızdan emin olun, yoksa gerçekten uyanık olduğunuzu ele verirsiniz.
Yöntem 2/2: Tam Bir Gece Uyuduğunuzu Söylemek
Adım 1. Soğuk bir duş alın
Soğuk suda hızlı bir durulama için duşa girin. Soğuk su, vücudunuz kendini ısıtmaya çalışırken kalp atış hızınızı artıracak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Uzun bir duş almanıza gerek yok, sadece bir dakika yeterli olacaktır.
Adım 2. Sabah rutininizi giyin ve tamamlayın
Gün için pijamalarınızı çıkarıp güzel kıyafetler giymek, uyanık görünmenin ilk adımıdır. Yüzünüzü yıkamak ve görünümünüzü korumak için makyaj yapmak gibi sabah rutininizi tamamlayın.
- Göz altındaki şişliği azaltmak için kafein içeren bir yüz kremi uygulayın.
- Rutininizin uykusuzluk tarafından sabote edilmesini önlemek için tüm gece dinlenmişsiniz gibi eylemleri gerçekleştirin.
Adım 3. Enerji verici bir kahvaltı yapın
Uzun süreli enerji için yulaf ezmesi ve yumurta gibi karmaşık karbonhidrat ve protein içeren yiyecekleri yiyin. Yemekten hemen sonra enerji çökmesine neden olacak şekerli yiyeceklerden kaçının.
Adım 4. Kahve için
Enerji seviyelerini sürüklemek için hızlı bir çözüm kafein tüketimidir. Normalde kahve içmiyorsanız, yarım fincan sizi hemen neşelendirebilir. Tam bir gece dinlendikten sonra kahveye ihtiyacınız varsa, iyi uyuyamadıysanız iki fincan içmeyi düşünün.
Adım 5. Hareket etmeye devam edin
Uyanık kalmak için gün boyunca aktif kalın. Dinlenmek için oturursanız, önceki gece uykunuzu kaçırdığınız için vücudunuz yorgun hissedecektir. Uykulu halinizden kurtulmak için vücudunuzu hareket halinde tutun.
Adım 6. Gün boyunca atıştırma yapın
Gün boyunca besleyici atıştırmalıklar yiyerek enerji seviyenizin düşmesini önleyin. Yüksek şekerli yiyeceklerden ve büyük öğünlerden kaçının, böylece şeker krizi yaşamayın veya büyük bir öğünden uykulu hissetmeyin.
İpuçları
- Hareketsiz yatarak ve derin nefes alarak tek başına uyku numarası alıştırması yapın.
- Uyuyormuş numarası yaparken rahatsız olursanız “uyanmaya” hazır olun.
- Gerçekte uykuya dalmamak için sahte uyku sırasında zihinsel olarak uyanık kalmanız gerekir.
- Gülmeyi durdurmak için ağzınızın her iki tarafını birden ısırın, ancak dışarıdan belli olmayacak şekilde değil.
- Biri sizi uykunuzda hareket ettirmeye çalışırsa direnmeyin. Topal hareket edin, hafifçe hareket edin veya hafif bir ses çıkarın.
- Siz uyurken vücudunuz pozisyon değiştirdiği için bütün gece aynı pozisyonda uyumanız şüpheli olabilir. Ara sıra değiştirdiğinizden ve yan tarafınıza döndüğünüzden emin olun.
- İnsanların seni gülümsediğini görmesini istemiyorsan, yüzünü yastığına göm.
- Birisi sizinle konuşursa veya size dokunursa biraz mırıldanın.
- Gözleriniz kapalıyken "göz kırpmaktan" (göz kapaklarınızı seğirmekten) kaçınmaya çalışın.
