Birçok insan, kendine güveni olan insanlarla çevrelenmek ister. Ama ya o insanlardan biri değilseniz? Dahası, bazen o güvene sahip olsanız bile, diğer zamanlarda bunu kendinizde hissetmiyorsunuz. Bu tamamen doğaldır – çoğu insan bir noktada bu sorunla mücadele eder. Herkesi güvende, kendinden emin ve yaşam hakkında iyi hissettiğinize ikna etmek için aşağıdaki 1. Adımla başlayın.
adımlar
Bölüm 1/3: Beden Dilini Kullanma
Adım 1. Düz durun
Gövdenizi yukarı ve boynunuzu geriye doğru zorlamak için kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca aşağı ve geriye doğru çekin. Bu size "Dünyaya bakın!" diyen bir duruş verir. Düştüğünüzde, dünyanın sizi yendiği izlenimini veriyorsunuz ve sadece yatakta olmayı tercih ediyorsunuz.
- Özellikle 9-5 arası bir masada çalışıyorsanız, öne doğru sallanmadan bir sandalyeden kalkma alıştırması yapın. Başlangıçta, iyi bir duruşa sahip olmak biraz zor olacaktır - eğer buna alışkın değilseniz, muhtemelen çekirdek gücünü geliştirmemişsinizdir. Ancak pratikle alışkanlık yapar ve sonunda otomatik olur.
- Bir duruş ateli takmak da duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunları mağazalarda ve internette bulabilirsiniz.
Adım 2. Çenenizi kaldırın ve dümdüz önünüze bakın
Kendinden emin olmadığın zaman, her şey hakkında aşağı doğru düşünme eğilimindesin - ve aşağı doğru da bak. Kendinden emin hissettiğini yansıtmak için başını kaldır ve dışarı bak. Bu, dünyayı yargılamaya değer hissettiğiniz ve kendi kafanıza takılıp kalmadığınız izlenimini verir.
Bir süre aşağıya bakmayı deneyin. Nasıl hissediyorsun? Ardından yukarıya bakmayı ve çevrenizi incelemeyi deneyin. İç hisleriniz biraz değişiyor mu? Bazen zihinlerimiz bedenlerimizden ipuçları alır - aşağı baktığınızda, doğal olarak biraz daha bastırılmış ve üzgün hissedersiniz. Yukarı baktığınızda ruh haliniz düzelir ve kendinize daha fazla güvenirsiniz (bakmanın yanı sıra)
Adım 3. Gülümseyin
Dünyaya hazırmış gibi davranmak için gülümse. Başkalarına ulaşılabilir olduğunuzu ve onları görmekten mutlu olduğunuzu gösterir. Başkalarının da sizi nazikçe karşılaması daha olası olacak ve bir pozitiflik döngüsü yaratacaktır. Ek bir bonus olarak, gülümsemek istemeseniz bile gülümsemek sizi daha mutlu hissettirebilir.
Başkalarına gerçek bir gülümseme vermek istiyorsunuz. Hissetmediğiniz halde biri kamerayı çektiğinde yüzünüze yapıştırdığınız sahte, kolayca fark edilebilenlerden değil. Bunu aşmak için pratik yapın. Başınız aşağıdayken aynanın önünde durun. Gülümseyin ve "o zaman" başınızı yukarı kaldırın. Bu gülüşü beğenseniz de beğenmeseniz de bu sizin doğal gülüşünüz. Daha kamera dostu olan bazı değiştirilmiş sürümler değil
Adım 4. İyi bir göz teması kurun
Hiçbir şey, gözünün içine bakmak istemeyen birinden daha fazla "değerlendirmenden korkuyorum" demez. Hatta bazı insanlar, sanki onlara dikkat etmiyormuşsunuz gibi aşağılayıcı buluyor. Konuştuğunuz kişilere dinlediğinizi ve sohbetin aktif, değerli bir parçası olduğunuzu göstermek için onlarla göz teması kurun. Hareketler ön planda olduğunda veya gerektiği gibi düşündüğünüzde ara verin, ancak sonra her zaman gözlerinize bakmaya geri dönün.
Bunu uygulamak için (oldukça zor olabilir), yabancılarla bakışma yarışması sanatında ustalaşın. Gülümserken ve göz kırparken tabii. Önce onlar uzağa bakana kadar onlara bakmaya çalışın. En son ne zaman birine baktın ve ilk gözlerini kaçıran sen olmadın?
Adım 5. Vücudunuzu rahat tutun
Gergin ve kendinden emin olmayan bir kişi, huzursuz ve gergin olacaktır. Kendine güvenen ve bir sonraki mücadeleye hazır olan bir kişi rahat, gevşek ve sakin olacaktır. Başınızdan başlayarak vücudunuzun içinden geçin ve her bir parçayı gevşetin. Vücudunuzun hangi bölümlerinin en gergin olduğunu düşünün - birçok insan sırtlarında, popolarında, çenelerinde ve omuzlarında gerginlik tutar.
Kendinizi bacak bacak üstüne atmış, elleriniz birbirine kenetlenmiş ve omuzlarınız kalkık, hatta ayakta dururken, ayaklarınızı uzatırken ve tırnaklarınızı çiğnerken bulursanız, gevşetmek için bilinçli bir çaba gösterin. Gevşek bir vücut pozisyonunun da endişenizi azalttığını görebilirsiniz
Adım 6. Güçlü bir poz alın
Araştırmalar, güçlü duruşlar sergileyenlerin -yani, yayılıp kendilerini “daha büyük” yapanların- daha özgüvenli hissettiklerini bildirdiler. Zihninize güveni artırmak için ellerinizi kalçalarınıza koyun, duruşunuzu genişletin ve dünyaya kimin kim olduğunu gösterin.
- Patronunuzla konuştuğunuzu ve elleri bacaklarının arasına sıkışmışken ayaklarınızın masanın üzerinde olduğunu hayal edin. Kimin kendinden emin olduğunu söylemek oldukça kolay! İster patronunuzla ofisinizde bir sandalyede oturun, ister arkadaşlarınızla bir barda ayakta durun, ister sınıf arkadaşlarınızla bir konuşma yapın.
- Bunu etkinliğinizden önce bile yapın. Bir sunum yapmadan önce banyoda birkaç dakika (ister bir konuşma ister bir yabancıya kendinizi tanıtın) ihtiyacınız olduğunda sizi güç alanına sokmak için yeterli olabilir.
Adım 7. Hızlı bir tempoda yürüyün
Hızlı yürümek, diğer insanlara kendinize güvendiğinizi gösterebilir. Hızlı yürümek aynı zamanda dik durmanıza ve dik durmanıza neden olur.
- Tempolu bir tempo, hareket etmek için bir nedeniniz olduğu, bir şeyler yapmak için kararlı ve motive olduğunuz anlamına gelir. Daha yavaş bir tempo, hırslı hissetmediğiniz ve hareket etmek için daha az nedeniniz olduğu anlamına gelir. Eski emin kulağa daha emin geliyor!
- Sahte güvene ihtiyaç duymadan önce biraz tempolu yürüyüş veya egzersiz yapmak da yardımcı olabilir çünkü aşırı kortizolü yakacaktır. Bu stresi azaltacak ve kendinden emin görünmeni kolaylaştıracaktır. Ofise çıkarken asansör yerine merdivenleri kullanmayı deneyin ya da bloğun etrafında tempolu bir yürüyüş yapın veya koşun.
Bölüm 2/3: Kendinden Emin Konuşmak
Adım 1. Sesini alçaltın
Kendinden emin olmadığında ve biraz gergin olduğunda, sesiniz daha yüksek bir kayıtta kalma eğilimindedir. Ne zaman olduğunu tespit etmek her zaman kolay değildir. Yüksek sesle konuştuğunuzu fark etseniz de etmeseniz de sesinizi biraz daha alçak tutmak için bilinçli bir çaba gösterin. Rahatsız olduğunuzu biliyorsanız, sesinizin nasıl değiştiğine dikkat edin.
Bu sizin için bir sorunsa, ses düzeyine ek olarak sesinizin perdesini de azaltın. Başka bir deyişle, konuşun! Bu, başkalarına sesinizi duyulmaya değer gördüğünüzü söyleyecektir. Ve sonra aynı şeyi düşünerek davayı takip etme olasılıkları daha yüksek olacak
Adım 2. Daha yavaş konuşun
Tıpkı gergin olduğumuzda sesimizin yükselmesi gibi, onlar da hızlanma eğilimindedir. Bu yüzden bir daha sınıfın önünde sunum yaparken yavaşlayın. Yavaş yol. Çok yavaş gittiğinizi düşündüğünüz noktaya kadar yavaşlayın - o zaman muhtemelen doğru olanı yapıyorsunuzdur. Bu teknik aynı zamanda “yavaş konuşma” olarak da bilinir. Kendi kendinize yüksek sesle okuyarak pratik yapabilirsiniz.
Kendine güvenmeyen bir kişi, anın olabildiğince çabuk geçmesini ve üstesinden gelmesini ister - bu yüzden ilk etapta hızlanırlar. Sahte güven vermek için, yavaşlayın, spot ışığında rahat olduğunuz izlenimini verin
Adım 3. "Ben" ifadelerini kullanın
Kendine güvenen insanların iddialı olma ve "ben" ifadelerini kullanma olasılıkları daha yüksektir. Oldukça pasif olan "Beni kızdırıyorsun" yerine, kendine güvenen bir kişi, çok daha doğrudan ve keskin olan "Sana kızgınım" diyebilir. Kendine güveniyormuş gibi yapmak için kendin hakkında konuş. Başka kimse gitmeyecek!
Etrafınızdakiler hakkında soru sormak güzel, kesinlikle. Herkes iyi bir dinleyiciyi takdir eder. Ama konuşarak da konuşmanın aktif bir parçası olmalısınız. İlişki kurabileceğiniz bir şey ortaya çıkarsa, onunla ilgili deneyimleriniz hakkında konuşun. Konuştuğun kişi az önce en sevdiğin filmi mi izledi? "Ah, ne harika bir film!" yerine. "O filmi çok seviyorum! Bu benim favorim. Az önce defalarca izledim…" diyebilirsiniz
Adım 4. Olumlu konuşun ve dedikodudan kaçının
Olumsuz olmak, dırdır etmek ve diğer insanlar hakkında dedikodu yapmak, güven eksikliğini gösterir. Bunun yerine, diğer insanlar hakkında olumlu şeyler söylemeye ve dedikodudan kaçınmaya çalışın. Kendini iyi hisseden insanlar bunu olumlu davranışları ve sözleriyle gösterirler.
Mümkün olduğunda olaylara olumlu bir dönüş yapmaya çalışın. Olası akşam yemeği planlarını tartışırken "Ah, Tayland yemeklerinden nefret ederim" yerine "İtalyanca'yı tercih ederim" diyebilirsiniz. "Ayakkabıları çok çirkin" yerine "İlginç bir moda seçimi yaptı, değil mi?" dersiniz
Adım 5. Dolaşma
Hiç yeni bir veya iki tanıdığınızla oturup midenizdeki o garip duygudan kurtulmak için konuşmaya başladınız mı? Bu, gergin hissettiğinizin ve kendinize fazla güvenmediğinizin oldukça önemli bir işaretidir. Bunun yerine, sessizliği kucaklayın. Ve bu his? Boşver. Yine de bunu hisseden tek kişi sen olabilirsin.
Konuştuğundan daha çok dinle. Dikkatleri üzerine çekerseniz, insanlar sizin büyük peynir olduğunuzu düşünmek yerine, muhtemelen rahatsız edici ve muhtaç biri olarak görünürsünüz. Bunun yerine rahatlayın. Bir adım geri at. Kendine güvenen bir kişi, her zaman spot ışığına veya ilgiye ihtiyaç duymaz. Arada sırada başkalarının ateşi almasına izin verin
Bölüm 3/3: Olumlu Alışkanlıklar Geliştirme
Adım 1. Üzerinde fazla düşünmenize izin vermeyin
Diyelim ki bir bardasınız ve köşede sevimli bir erkek veya kız gördünüz. İlk üç saniye boyunca onlarla konuşmayı ve numaralarını almayı hayal ediyorsunuz. Sonra şüphe başlar ve korkuya yenik düşersiniz. İşte o zaman aşırı düşünmeyi bırakmalısın. İlk üç saniyeden sonra bırakın. Sadece git. Git ve yap. Kendinizi kafanıza takmanıza izin vermeyin.
İlk üç saniyenin ötesindeki herhangi bir düşünce daha fazla endişeye neden olacaktır. Ve endişe sana kesinlikle sıfır iyi yapacak. Kafandaki o sesi kapa ve sana yapma demeden harekete geç. Ne hakkında konuştuğu hakkında hiçbir fikri yok
Adım 2. Herkesin fark edemeyecek kadar kendi kendisiyle ilgilendiğini unutmayın
Yaşlandıkça, dünyanın sürekli olarak bize işaret ettiğini, herhangi bir zamanda hatalarımızı göstermeye hazır olduğunu düşünmeye başlarız. Gerçekte, dünyanın geri kalanı bize gerçekten ilgi gösteremeyecek kadar kendileriyle ilgileniyor ve aynı şeyden korkuyor. Nasıl çıktığını düşünen tek kişi sensin.
İnsanların bazen size odaklanmış gibi görünebileceğini unutmayın, ancak bu gerçek değil. Muhtemelen kendilerine çok daha fazla odaklanmışlardır. Önemli olan sadece kendiniz hakkındaki fikrinizdir
Adım 3. Gülün
Gülmek beyninizi (dolayısıyla tüm benliğinizi) gerçek bir mutlulukla dolduracaktır. Gerginliği giderir, ruh halinizi iyileştirir ve gerçek bir gülümsemeyle gülümsemeyi kolaylaştırır. Tüm bunlar, sahte güveni on kat daha kolay hale getiriyor, bu da onu on kat daha inandırıcı hale getiriyor.
- Kendinden emin görünmek zor olabilir, ancak mutlu ve pozitif görünmek biraz daha kolaydır. Bu yüzden biri şaka yaptığında gülün. İhtiyacınız olduğunda arka cebinizde bir gülümseme bulundurun. İnsanlar mutlu insanları sever ve mutluluk güvenle ilişkilidir.
- Gülmeye ihtiyacın olduğunda okuyabilmek için her zaman bir şaka tutmaya çalış. Ayrıca sık sık gülmek ve mutlu kalmak için stand-up komedyenlerini izleyebilirsiniz.
Adım 4. Kendinizi iyi giyin ve tımar edin
Son kötü saç gününüzü hatırlayın. Muhtemelen kendini oldukça bilinçli hissettin, ha? En son dokuzlara kadar giyinip kasabaya çıktığına ne dersin? Muhtemelen oldukça iyi. Bazen beynimiz, içeride nasıl hissettiğimize karar vermek için dışarıdan bir ipucu alır. Biraz özgüvene ihtiyacın varsa, içinde iyi göründüğünü bildiğin bir kıyafet giy ve kendini temizle. İyi görünmek, iyi hissetmeyi çok, çok daha kolay hale getirir.
Dahası, insanlar iyi giyinen ve iyi görünen insanlar hakkında bir şeyler varsayma eğilimindedir. Daha eğitimli, daha akıllı, daha fazla paraya sahip olduklarını ve genellikle daha sevimli olduklarını varsayıyorlar. Bir kitabı kapağına göre yargılamak insanlık halidir. Kendinizi geliştirerek bundan yararlanın
Adım 5. Hevesli olun
Pek çok insan coşkuyu kolaylıkla güvenle karıştırır. Güven toplayamıyorsanız, bu yapmak için iyi bir bahis. En sevdiğiniz şarkı radyoda mı çıkıyor? Herkese onu ne kadar sevdiğini söyle. Birisi, görmek istediğiniz bir filme gitmeyi mi önerdi? Ne kadar sabırsızlıkla beklediğinizi söyleyin. Ayrıca coşkunuzu göstermek için diğer insanlara gerçek iltifatlar verebilirsiniz. Enerjiniz bulaşıcı, canlandırıcı olacak ve herkesin kendinizi pozitif ve güvenle dolu hissetmesini sağlayacak.
Yine de vücudunuzun sözlerinizle eşleştiğinden emin olun. Birinin "O filmi görmek için sabırsızlanıyorum!" dediğini hayal edin. monoton bir sesle, elleri ceplerinde, gözleri yana çevrilmiş aşağı bakarlar. Muhtemelen ikna olmayacaksın. Şimdi gözleri parlayan, elleri havaya kalkan ve sesi gürleyen bir insan hayal edin, "Bu filmi görmek için sabırsızlanıyorum!" Çok daha inandırıcı
Adım 6. Kendinize yapabileceğinizi söyleyin
İnsan zihni bazen şaşırtıcı derecede güçlü bir şeydir. Aslında, araştırmalar beklentinin gücünün kanseri bile remisyona sokabileceğini göstermiştir. Bu plasebo etkisi olarak bilinir. Orijinal çalışmalarda, hastalar ilaç aldıklarını sanıyorlardı, ama gerçekten almadılar ve “hala” iyileştiler. Kendinize yapabileceğinizi söylerseniz, muhtemelen yapabilirsiniz. Ve kendinize yapamayacağınızı söylerseniz, muhtemelen yapmayacaksınız.
Hayatın çoğu kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Kendine güvenmek için bir nedenin varmış gibi hissetme ve olmayacaksın. İyi yapmayacağınızı ve muhtemelen kötü yapacağınızı düşünün. Doğru tutum gerçekten her şeyi değiştirebilir. Ve tutumunuzu belirleyen tek şey? Sen
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bir söz vardır: "Yapana kadar taklit et." Muhtemelen, kendinize güvenmeye başladığınıza olan güveninizi taklit ettikten sonra göreceksiniz.
- Kendinden emin olmak için ne gerektiğini fazla düşünme, sadece doğal olanı yap.
