İşlevsiz bir aileyle baş etmek asla kolay değildir. Aile disfonksiyonu duygusal ve fiziksel enerjinizi tüketebilir. Aile bir araya gelmek çok zor olabilir ve çatışmayı yönetmek imkansız olabilir. Başa çıkmak için sınırlar koymayı öğrenin ve anlaşmazlığa neden olan konulardan kaçının. Sorunlara neden olan aile üyeleriyle teması sınırlayın ve kendinizi ilk sıraya koymayı öğrenin. Unutmayın, duygusal ihtiyaçlarınıza ve iyiliğinize değer verilmelidir. İşlevsiz bir aileyle başa çıkarken, kendi haklarınızı bilin ve savunun.
adımlar
Bölüm 1/3: Aile Olaylarıyla Başa Çıkmak
Adım 1. Beklentilerinizi gerçekçi tutun
İşlevsiz aileler değişime dirençli olabilir. Bir aile durumuna girerken beklentilerinizi kontrol altında tutmaya çalışın. Bazı çatışmaların ve zorlukların kaçınılmaz olduğunu kabul ederseniz, anlaşmazlıklardan daha az hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Anlaşmazlıklardan daha az hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
- En zor aile üyelerinizi tanıyın. Bu insanlarla geçirdiğiniz süreyi sınırlayın. Örneğin, anneniz dramın nedeni olma eğilimindeyse, mesafenizi koruyun.
- Dramatik bir değişiklik beklemeyin. Bir işlev bozukluğu döngüsünden kurtulmak zordur. Eğer gerçekleşirse, zaman alacaktır. Büyük olasılıkla zor olacağını bilerek etkinliğe gidin. Aynı zamanda, iyi olma ihtimaline de açık olun. Korkunç olacağına karar vererek olayları önceden haber vermeyin. En iyisini umut et, en kötüsüne hazırlan.
Adım 2. Aile etkinliklerine yanınızda birini götürün
Bir arabelleğe sahip olmak, başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Aile etkinlikleri sırasında sizi duygusal olarak desteklemek için bir arkadaşınızdan veya romantik partnerinizden size eşlik etmesini isteyin.
- Aileniz, bir yabancının varlığında daha iyi davranışlar sergileyebilir. Davet edebileceğin biri var mı? Belki bir arkadaşınızın Noel planları yoktur. Ailenizin şenliklerine katılmak isteyip istemediklerini görün.
- Bununla birlikte, arabelleğinize adil bir uyarı verin. Ailenizin bazen zor olabileceğini bilmelerini sağlayın.
Adım 3. Alkolü sınırlayın
Alkol duyguları körükleme eğilimindedir. Aileniz doğası gereği zorsa, çok fazla alkol çatışmalarda artışa neden olabilir.
- Ailenizde sorunlu içiciler olabilir. Bu durumda, aile üyelerini arayıp alkolsüz bir buluşma talebinde bulunmak iyi bir fikirdir.
- Alkol yerine köpüklü elma şarabı gibi başka içecekler sağlamaya çalışın.
- Bazı aile üyeleri alkolsüz bir etkinliğe katılma konusunda ilgisiz olabilir. Bu insanlar muhtemelen ortaya çıkmayacak veya erken ayrılacaklar. Alkolü sınırlamak, daha zor aile üyelerini uzak tutmanın harika bir yolu olabilir.
Adım 4. Konuşmayı çatışmadan uzaklaştırın
Aileniz kavga ederse, tartışmayı sınırlamayı kendiniz üstlenebilirsiniz. İnsanların iyi geçinmesini sağlamak size kalmışken sinir bozucu olabilir ama bazen bu kaçınılmazdır. Çeşitli konuşmaları dinleyin ve gerektiğinde konuyu değiştirmeye çalışın.
- Şimdiye kadar, muhtemelen ailenizde dramayı tetikleyen konuları biliyorsunuzdur. Örneğin, John Amcanız içki içtiği için kronik olarak işsiz olabilir. Konu gündeme geldiğinde çok hassas olma eğilimindedir.
- Sorunlu konunun ortaya çıktığını duyduğunuzda hızlı davranın. Örneğin, babanız "John, son zamanlarda herhangi bir işe başvurdunuz mu? 6 ay oldu mu?" gibi bir şey söyleyebilir.
- Hemen atlayın ve konuşmayı tehlike bölgesinden uzaklaştırın. 20 soru gibi bir oyun oynamayı deneyebilir veya sadece konuyu değiştirebilirsiniz. Örneğin, "Baba, aslında Sarah bir kitapçıda işe başvurdu. Bu konuda gerçekten heyecanlı."
- Herkesin hoşuna gideceğini düşündüğünüz "güvenli" konuların bir listesiyle etkinliğe girmek faydalı olabilir. Belki panikler ve unutursanız diye bunları telefonunuza not edin.
Adım 5. Bir kaçış yolunuz olsun
Bazen uzaklaşmak uygun olur. Birisi düşmanca davranıyorsa veya zorlaşıyorsa, etkileşimden kaçınmak için kullanabileceğiniz bir bahane bulun.
- Bir dakikalığına dışarı çıkmanın çeşitli yollarını düşünün. Örneğin, mutfakta yardım etmeyi teklif edebilir veya bir şeyler almak için mağazaya koşabilirsiniz.
- Erken gitmek istiyorsan bir bahane bul. Örneğin, bir arkadaşınızın evcil hayvanını izlediğinizi ve onu kontrol etmeniz gerektiğini söyleyebilirsiniz. Bunun için erkenden zemin hazırlamak faydalı olabilir. Ön uçta, yalnızca belirlenen zamana kadar kalabileceğinizi ve bu şekilde ayrılırken insanların gücenmediğini söyleyin.
Adım 6. Bazı çatışmalardan kurtulun
Diğer insanların yaşamları ve kararları üzerinde kontrolünüz yok. Bir aile üyesinin değişmesini isteseniz bile, bunu onlar için yapamazsınız. Üzerinde çok az gücünüz olan uzun süredir devam eden çatışmalara duygusal olarak yatırım yapmaktan kaçının.
- Örneğin, belki annen seni ve kardeşlerini her zaman çok eleştiriyor. Sonuç olarak, hiçbirinizin onunla fazla teması yok. Aile etkinliklerinde eleştirel olmaya ve insanları kendinden uzaklaştırmaya devam ediyor.
- Annenin farklı olmasını dilersin. Onunla daha iyi bir ilişki isteyebilirsiniz; Ancak, değiştirmenin onun sorumluluğunda olduğunu unutmayın. Davranışını değiştirmeye direnmeye devam ederse, onun için yapabileceğiniz çok az şey vardır. Duygusal olarak ayrılmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Ayrıca, aile olaylarının bu çatışmaları ele almak için doğru zaman olmayabileceğini de unutmayın. Önemli olduğunu düşünüyorsanız, bu konuları daha sonra tekrar gözden geçirebileceğinizi bilin. Bu sayede bayramlar kavga ederek mahvolmaz.
Bölüm 2/3: Ailenizle İlişkinizi Yönetme
Adım 1. Kendi duygusal ihtiyaçlarınızın farkına varın
İlişkilerinizde saygın ve güvende hissetmeye hakkınız var. Hiç kimse bu hakkı ihlal etmemelidir. Kendinizi ifade etmenin ilk adımı neye ihtiyacınız olduğunu belirlemektir.
- Herkes saygıyı hak ediyor ve buna siz de dahilsiniz. Sizi aşağı çekmek yerine yukarı çıkaran insanların yanında olmaya hakkınız var. İşlevsel olmayan bir ailede, düşünceleriniz çarpık olabilir. Saygıyı hak edip etmediğinizi sorgulayabilirsiniz. yaptığını kendine hatırlat.
- Hangi davranışların kabul edilebilir olduğunu ve kabul edilemez olduğunu düşünün. Örneğin, babanızın kariyer seçiminizi sürekli eleştirmesi sizin için kabul edilemez olabilir. Baban ne düşünürse düşünsün yaptığınla gurur duyuyorsun. Bu kadarını iddia etmek hakkınız dahilinde.
Uç:
Bunalmış veya güvensiz hissediyorsanız ve konuşacak birine ihtiyacınız varsa, yardımcı olabilecek kaynaklar vardır. Şunlara ulaşmayı düşünün:
Kriz Metin Satırı:
ABD'de 741741'e, Kanada'da 686868'e veya Birleşik Krallık'ta 85258'e kısa mesaj göndererek eğitimli bir kriz danışmanıyla sohbet edebilirsiniz.
Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı:
Kendinizi güvende hissetmiyorsanız veya ailenizden biri sizi duygusal veya fiziksel olarak taciz ediyorsa, 1-800-799-7233 numaralı telefonu arayın veya https://www.thehotline.org/ adresinden çevrimiçi olarak bir avukatla sohbet edin.
ReachOut Forumları:
Gençlere ve genç yetişkinlere yönelik bu zihinsel sağlık destek sitesi, benzer sorunlarla mücadele eden diğer kişilerle anonim olarak iletişim kurabileceğiniz güvenli bir alan sağlar. Buradan başlayın:
Adım 2. Sınırlar konusunda kararlı olun
Şu anda, birisinin bir çizgiyi ne zaman geçtiğini bilmesini sağlayın. Agresif veya kaba olmanıza gerek yok. Aynı anda çizginin nerede olduğunu açıkça belirtirken saygılı olabilirsiniz.
- Örneğin annenizle alışveriş yapmak her zaman başınızı ağrıtır. Görünüşünüzü çok eleştirir ve sevdiğiniz kıyafetleri incelemeye eğilimlidir. Ancak, onunla alışverişe gitmeniz için sizi zorlamaya devam ediyor.
- Annen bu hafta sonu defalarca alışverişe gitmeni istedi. Üçüncü veya dördüncü kez sorduğunda, sınırlarınızı açıkça belirtin. "Anne, birlikte geçirdiğimiz zamanı seviyorum ama sanırım birlikte alışverişe gittiğimizde birbirimizi strese sokuyoruz. Bir ara öğle yemeği yemek ya da bir film izlemek istersen, harika, ama ilgilenmiyorum" gibi bir şey söyle. artık seninle alışverişe giderken."
- Sınırlarınızı belirledikten sonra konuyu değiştirmeniz faydalı olabilir. Bu, karşı tarafa sınırların tartışmaya açık olmadığının sinyalini verir ve aynı zamanda onlara kızgın olmadığınızı da gösterir. Ortak bir arkadaşınızı veya son zamanlarda iyi bir film izleyip izlemediklerini sorun.
Adım 3. Kendinizi iddia ederken "Ben" ifadelerini kullanın
"Ben"-ifadeleri, suçlamayı azaltacak şekilde ifade edilen ifadelerdir. Bir duruma nesnel bir yargıda bulunmak yerine, kişisel duygularınızı vurgularsınız. 3 parçaya sahiptirler. "Hissediyorum…" ile başlarlar, ardından hemen duygularınızı belirtirsiniz. Oradan, bu duyguya yol açan davranışı açıklarsınız. Son olarak, neden böyle hissettiğini söylersin.
- Örneğin, babanızın kız arkadaşınızı gözünün önünde tekrar aşağıladığı için hüsrana uğradınız. "Noel'in kilosu hakkında yorum yapmak inanılmaz derecede kaba. Bu bana ve ona tamamen saygısızlık" gibi bir şey söylemeye meyilli olabilirsiniz.
- Bu, bir "I" ifadesi kullanılarak yeniden ifade edilebilir. "Noel'in kilosu hakkında yorum yaptığınızda saygısızlık hissediyorum çünkü bu onun çok hassas olduğu bir konu ve bunu size daha önce açıklamıştım." gibi bir şey söyleyin.
Adım 4. Örnek olarak liderlik edin
Aileniz için gerçek bir şefkat ve ilgi gösterin. Onlarla düzenli olarak görüşün ve onlara insan olarak yatırım yapın. Kötü davranışlarının onlara olan muamelenizi belirlemesine izin vermeyin - ikisi birbirinden ayrı olarak var olmalıdır.
Örneğin, kaba bir aile üyesine, karşılığında kaba davranarak veya sadece onu silerek yanıt vermeyin. Onlara şefkat ve anlayışla karşılık vermeye çalışın. Kısasa kısasa gitmek durumu iyileştirmeyecek
Adım 5. Gerektiğinde uzaklaşın
İhtiyaçlarınızı belirtmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanıza rağmen, bazı insanlar çok zordur. Aileniz kendinizi savunma girişimlerinize yanıt vermiyorsa, bazı durumları terk etmenizde bir sakınca yoktur.
- Örneğin, kız arkadaşınıza saygısızlık etmeyi bırakmasını söylediğinizde babanız acımasızdır. Özür dilemek yerine, "Aşırı hassas davranıyorsun. Ben sadece onun sağlığını önemsiyorum." Ses tonundan düşmanca davrandığını anlayabilirsiniz.
- Bu noktada konuyu zorlamaya değmeyebilir. Baban kızıyor. Durumu saygıyla ele almaya çalışırken bile, bir tartışmayı zorlamaya çalışıyor.
- Bu noktada, sadece uzaklaşın. "Bu bizi bir yere götürmez. Yürüyüşe çıkacağım, tamam mı?" gibi bir şey söyleyin. Ardından, soğumak için kendinize biraz zaman verin.
Bölüm 3/3: Duygularınızı Düzenleme
Adım 1. Bir terapiste görünün
İşlevsiz bir ailenin duygusal yüküyle tek başına başa çıkmak çok zor. Nitelikli bir terapist, ailevi işlev bozukluğunun verdiği zararla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sorunlarınızı çözmek için bölgenizde bir terapist arayın.
- Normal doktorunuzdan bir terapiste sevk edilmesini isteyebilirsiniz. Ayrıca sigorta sağlayıcınızdan bölgenizde bir terapist bulmanıza yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.
- Öğrenciyseniz, kolejinizden veya üniversitenizden ücretsiz danışmanlık alma hakkınız olabilir.
Adım 2. Kendinizi kızgın hissetmenize izin verin
Birçok insan, kötü davranışları affetmeleri veya bırakmaları gerektiğini düşünür. Ailen sana haksızlık ettiyse, öfkelenmen sorun değil. Saygısızlığa veya kötü muameleye maruz kaldığınızda, kendinize öfke yaşamanıza izin vermek aslında sağlıklıdır.
- Affetmek iyileşmenin son adımı olabilir. Ancak, önce affetmek nadiren sağlıklıdır. Suçu sorunlara neden olanlara yüklemeniz gerekir. Bağışlama yoluyla sorunları çözmenizi beklemeyin.
- Öfkeyi dışa vurmanın verimli yollarını bulun. Yakın arkadaşlarınızla konuşun veya destek gruplarına gidin. Ayrıca zor aile üyelerine bir mektup yazabilir ve ardından yakabilirsiniz.
Adım 3. Duygularınızı ifade etmeye çalışın
İşlevsel olmayan bir aileden geliyorsanız, duygularınızı ifade etmekte zorlanabilirsiniz. Kendinizi sağlıklı ve üretken bir şekilde ifade etmenin yolları üzerinde çalışın. Bir terapist görüyorsanız, bunu onlarla konuşmak değerli olabilir.
- Duygularınızı günde birkaç kez tanımlamayı bırakın. İşlevsel olmayan bir ailede büyürken, duygularınızı bastırmayı veya görmezden gelmeyi öğrenmiş olabilirsiniz. Ne hissettiğinizi fark etmek için zaman ayırmaya çalışın. Ayrıca, duyguya ne sebep oldu? Neye cevap veriyorsun? Günlük duygularınızı kaydettiğiniz bir günlük tutmayı deneyebilirsiniz.
- Duygularınızı başkalarıyla paylaşarak onlarla başa çıkabilirsiniz. Destekleyici insanlar bulmaya çalışın. Duygularınızı yalnızca nezaket ve onaylama ile yanıt veren insanlarla paylaşmalısınız.
Adım 4. Başkalarına güvenmeyi öğrenin
Bu, işlevsiz bir aileyle başa çıkmanın en zor kısımlarından biri olabilir. Zor bir ev hayatından geliyorsanız güvenmek zor olabilir. Küçük riskler alarak başlayın ve oradan inşa edin.
- Sağlıklı insanların desteğini aramaya çalışın. Nazik ve pozitif insanları tanıyın. Kaliteli arkadaşlardan oluşan bir "aile" oluşturmak, benlik saygısını korumak ve birinin aile işlev bozukluğu ile başa çıkmasına yardımcı olmak için son derece önemlidir.
- Başkalarına nasıl hissettiğinizi söylemekte zorluk çekebilirsiniz. Bu engeli aşmak için çalışın. Ara sıra çevrenizdekilere küçük ihtiyaçları ve istekleri ifade ederek başlayın. Zamanla daha büyük ihtiyaç ve istekleri ifade etmeye başlayabilirsiniz.
Adım 5. Kendinize iyi bakın
İşlevsiz bir evden geliyorsanız, kendi öz bakımınızı ihmal edebilirsiniz. Çatışmayla başa çıkmak için çok zaman harcadıysanız, kendi sağlığınızı ve refahınızı bir kenara koyabilirsiniz. Temel öz bakım uygulamaları üzerinde çalışın. Bu tek başına duygularınızı daha iyi düzenlemenize yardımcı olabilir.
- Kendin için bir şeyler yapman gerekiyor. Sağlıklı yemekler yediğinizden, egzersiz yaptığınızdan ve temel hijyene dikkat ettiğinizden emin olun.
- Ayrıca zaman zaman kendinizi tedavi etmelisiniz. Bir gün izin almanız gerekiyorsa, bir gün ayırın. Sinemaya gitmek, bir arkadaşınızla kahve içmek veya uzun bir günün ardından paket yemek siparişi vermek gibi küçük zevklerle kendinizi şımartın.
