Günümüz toplumunda, ne kadar genç veya yaşlı olursanız olun, kendinizi aşırı derecede genişletmek çok kolay olabilir. Birçok insanın aşırı gergin hissetmesi şaşırtıcı değil. Neyse ki, hayatınızı biraz daha yönetilebilir kılmak için yapabileceğiniz birçok küçük değişiklik var. Aşırı gerginseniz, kendinize zaman ayırabilmek için programınızı yeniden düzenleyebilirsiniz. Aşırı gergin olup olmadığınızdan emin değilseniz, aşırıya kaçıyor olabileceğinize dair işaretler arayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Programınızı Yeniden Düzenleme
Adım 1. Yardım isteyin
Yapacak çok fazla şeyiniz olduğunu kabul edin ve birinden bazı görevlerinizi halletmenize yardım etmesini isteyin. Açıkçası, bunu yapamayacağınız bazı durumlar vardır, ancak çoğu durumda başka birinin halledebileceği bazı işler olacaktır.
- Örneğin, çok yoğun bir haftanız varsa ve aileniz için her akşam yemek hazırlamanın yanı sıra tüm bunları nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız, partnerinize akşam yemeği görevini üstlenip üstlenemeyeceklerini sorun. Bir partneriniz yoksa, başka bir şekilde yardım bulabilecek misiniz bir bakın.
- Nasıl soracağınızdan emin değilseniz, “Bu hafta kendimi gerçekten fazla adadım. Önümüzdeki birkaç gece için akşam yemeğini halledebilirsen büyük yardımı olur. Bu senin için uygun olur mu?"
- Günümüz teknoloji çağında, evinize teslim edilen hemen hemen her şeyi, hatta market alışverişlerini bile alabilirsiniz. Neden market alışverişinizi sizin yerinize yapacak bir hizmet ödemiyorsunuz?
Adım 2. Programınıza öncelik verin
Sizin için en önemli olan şeyleri veya yapmanız gereken şeyleri düşünün (örneğin, faturalarınızı ödeyebilmek için para kazanmak için çalışın). En önemli önceliklerinizi gününüze planlayın. Ardından, yapmak istediğiniz, ancak sırayla yapmak zorunda olmadığınız şeyleri sıralayın. En çok yapmak istediğiniz şeyleri listenin en üstüne, sizin için en önemsiz olanları ise en alta koyun. Programınızda kalan zamanı, en önemli şeylerden başlayarak ve biraz daha fazla zamanınız olduğunda en az önemli olan şeyleri yaparak bunları yapmak için kullanın.
- Bu aynı zamanda boş zamanın da dahil edilmesi anlamına gelir. Boş zaman planlamak çelişkili görünebilir, ancak aşırı uzadığınızı düşünüyorsanız, o zamanı takviminizde başka şeyler yapmakta özgür olmadığınız zaman olarak görmek önemlidir. Bunu yapmazsanız, kendinizi başka şeylere fazla adamanız daha olasıdır.
- Örneğin, her gece işten sonra bir şeyler olduğunu sık sık fark ederseniz, haftada bir geceyi işten sonra herhangi bir sosyal etkinliğe gitmemek için ayarlayabilirsiniz. Bu süre zarfında, sizin için ne anlama geliyorsa, akşamınızı evde dinlenerek geçirebilirsiniz.
Adım 3. İnsanlara “Hayır” demeyi öğrenin
Pek çok insan, kimseyi hayal kırıklığına uğratmak istemedikleri için kendilerini aşırı yorarlar. Komşunuza yardım etmeyi teklif etmeden veya kız kardeşinizin köpeğine bakmayı kabul etmeden önce bunu düşünmüyorsunuz bile. Ne yazık ki, bu, devam eden diğer tüm şeylere ek olarak ilgilenmeniz gereken bir şey daha olacağı anlamına gelir. Birine yardım etmeyi kabul etme konusunda daha bilinçli olmaya çalışın ve fazladan zamanınız yoksa dürüst olun.
- Örneğin, “Size yardım etmeyi gerçekten çok isterdim ama şu anda çok fazla şey oluyor” diyebilirsiniz. İsterseniz, tamamen gerekli olmasa da, tanıdığınız biri hakkında onlara yardımcı olabilecek bir öneride bulunabilirsiniz.
- Kararlarınızı insanlara haklı göstermek zorunda olmadığınızı unutmayın. Kaba olduğunuzu hissedebilirsiniz, ama değilsiniz. Görevlerinizi kontrol altına almak için, kendi iyiliğinizi başkalarının ihtiyaçlarının önüne koyma alıştırması yapmalısınız.
Adım 4. Kendinize bazı şeylerin bekleyebileceğini hatırlatın
Programınıza öncelik verdiğinizde, kesinlikle bekleyemeyecek şeylere sahip olacaksınız (örneğin işe gitmek, yemek için yemek hazırlamak vb.), ancak daha sonraya kadar bekleyebileceğiniz bazı şeyler olduğunu da fark edeceksiniz. Aşırı gergin hissettiğinizde, kendinize bir süper kahraman olmadığınızı hatırlatın. Herkes için her şeyi yapmak zorunda değilsiniz ve bazı şeyler başka bir güne kadar bekleyebilir.
Örneğin, evinizin bir derginin kapağında gösterilmek için sürekli hazır olması gerekmez. Biraz toz kimsenin senin hakkında daha az düşünmesini sağlamaz. Aynı şekilde, giyecek temiz kıyafetleriniz tamamen bitmedikçe, çamaşırlarınız muhtemelen bir veya iki gün daha bekleyebilir
Bölüm 2/3: Kendinize Zaman Ayırmak
Adım 1. Biraz egzersiz yapın
Stresi azaltmak için egzersizin önemini doğrulayan birçok araştırma var. Bunun için zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz, ancak yaptığınız diğer tüm şeyler gibi buna da zaman ayırmalısınız. Bu durumda, bunu bir öncelik haline getirmelisiniz.
- Geleneksel egzersizlerden (örneğin ağırlık kaldırma, koşma, yüzme vb.) hoşlanmıyorsanız sorun değil. Sadece yürümek olsa bile, zevk aldığınız bir hareket etmenin yolunu bulun.
- Her gün sadece 20 dakikalık tempolu yürüyüş bile nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir. Bununla başlayın ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yukarı çıkın.
- Bu size sadece sizin için olan ve başka bir şey olmayan zaman kazandıracak ve endorfinler aynı zamanda daha az stresli hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon, sadece kendinize ve içinde bulunduğunuz ana odaklanmanız için size biraz zaman vermenin harika bir yoludur. Vaktiniz yoksa veya istemiyorsanız, saatlerce, hatta 30 dakika meditasyon yapmanız gerekmez. ile. Nefesinizden başka hiçbir şeye odaklanmak için bir veya iki dakika bile harcamak, biraz daha az bitkin hissetmek için harika bir yol olabilir.
- Örneğin, yalnızca birkaç dakikanız varsa, sessizce oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Telefonunuza bir alarm kurun veya bir ila üç dakika izleyin. Gözlerini kapat. Alarm çalana kadar tek yapmanız gereken nefes almak ve nefesinize odaklanmak. Hala yapmak zorunda olduğunuz şeyleri düşünmeyin veya yapılmamış bir şey için endişelenmeyin. Alarm çaldığında, yaptığınız şeye geri dönebilirsiniz.
- Birçok insanın keyifli bulduğu daha aktif bir başka meditasyon şekli de yogadır. Sessizce oturmak, hiçbir şey düşünmemek düşüncesine katlanamıyorsanız, yoga rahatlamak için daha çekici bir yol olabilir.
Adım 3. Zevk aldığınız her şeyi yapın
Gevşemenize yardımcı olmak için ne yapmanız gerektiği konusunda yapılabilecek birçok klişe öneri var. Ancak, herkes için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir. Bu nedenle, rahatlatıcı ve keyifli bulduğunuz her şeyi yapmalısınız. Egzersiz, meditasyon veya yoga sizin için çalışıyorsa, o zaman harika. Size çekici gelmiyorsa, ne olduğunu düşünün.
Örneğin, birçokları için temizlik yapmak, arabalarda çalışmak ve çimleri biçmek, yapılması gereken işlerdir, ancak rahatlamanıza yardımcı olan şey buysa, yapmalısınız. Gevşemenin doğru bir yolu yoktur
Adım 4. Hiçbir şey yapmayın
Bazı insanlar için, çok fazla stresten kurtulmanın en iyi yolu, arada bir hiçbir şey yapmamaktır. Bu senin için ne anlama geliyorsa olabilir. Bazı insanlar için hiçbir şey yapmamak cumartesi günleri bütün gün uyumak anlamına gelebilir. Diğer insanlar için hiçbir şey yapmamak, televizyonda ne varsa onu izlemek veya sadece parkta oturup insanların geçişini izlemek olabilir. Günümüz toplumunda, birçok insan sürekli olarak bir şeyler yapmak için çok fazla baskı hissediyor. Sadece kısa bir süre olmak büyük bir yardım olabilir.
- Öte yandan, kendinizi sürekli olarak herhangi bir şey yapmak için motivasyondan yoksun buluyorsanız (örn.
- Depresyon, özellikle tek başına başa çıkılması zor bir hastalıktır; bu nedenle, bu hastalıktan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu görmelisiniz. Sizi bir ruh sağlığı uzmanına sevk edebilirler.
Bölüm 3/3: Bir Sorun Olduğunu Anlamak
Adım 1. Emin olmanın kesin bir yolu olmadığını anlayın
Kendinizi aşırı derecede genişletmek gibi sorunları tespit etmek bazen zor olabilir. Kırık bir bacak ya da grip gibi değil; bir semptom listesine bakıp kesin olarak bilemezsiniz. Bunun nedeni herkesin farklı olmasıdır. Bazı insanlar kendilerini günün her anında meşgul eden bir yaşam tarzıyla gelişirken, bazıları bu yaşam tarzını bunaltıcı ve stresli buluyor. Bazı insanlar duygularının o kadar farkında değildir ve bu yüzden aşırı gergin olduklarının farkında bile olmayabilirler.
- Aşırı gergin olup olmadığınızı belirlemek, büyük ölçüde bir öz farkındalık alıştırmasıdır. Hem duygusal hem de fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi gerçekten düşünmek için biraz zaman ayırmalısınız. Vücudunuz size çok fazla şey yapıp yapmadığınızı söyleyecektir.
- Sevdikleriniz ve güvendiğiniz başkaları size aşırı gergin olduğunuzu söylerse, bunu ciddiye alın. Henüz tam olarak hissetmediğiniz şeyleri görebilirler.
Adım 2. Nasıl hissettiğinizi düşünün
Kendinizi aşırı yoruyorsanız, endişeli, endişeli veya stresli hissedebilirsiniz ve muhtemelen kendinizi çok enerjik hissetmezsiniz. Hem duygusal hem de fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi düşünmek için zaman ayırmak, kendinizi aşırı derecede genişletip genişletmediğiniz konusunda size iyi bir fikir verebilir.
Örneğin, aşırı uzamış bir kişi, zamanın kendisi hakkında endişe duyarak çok fazla zaman harcar. Yapacak çok şeyiniz olduğunda, her dakika önemlidir. Bu çoğu insan için çok stresli olabilir
Adım 3. Yemek için ne sıklıkla oturduğunuzu not edin
Aşırı uzamış bir kişi genellikle hareket halindeyken yemek yer. Bir sonraki taahhüdünüze giderken arabada yediğiniz bir sandviçi alıyor olabilirsiniz ya da gün boyunca hiç yemek yemiyor olabilirsiniz; istemediğinden değil, sadece yapacak çok şeyin olduğu için. Bu, kendinizi aşırı derecede genişlettiğinizin kesin bir işaretidir. Tabii ki, öğle yemeğinizi yemek için 15-30 dakika oturamayacağınız tuhaf günler olabilir, ancak bu düzenli olarak oluyorsa, programınızı daha yönetilebilir hale getirmek için bir şeyler yapmalısınız.
Yiyecekler vücudunuzun yakıtıdır. İnsanların yemeklerini gün boyunca yaymanın birçok farklı yolu vardır ve sizin için en iyi olanı yapmalısınız. Ancak, yedikleriniz konusunda vicdanlı olmaya çalışın. Sürekli hareket halindeyken yemek yerseniz, uygun olanı yemeniz daha olasıdır. Ne yazık ki, hazır gıdalar genellikle en sağlıklısı değildir
Adım 4. Uyku alışkanlıklarınıza bakın
Kendinizi sık sık, her şeyi yapmak için gün içinde yeterli saat olmadığını düşünürken buluyorsanız, muhtemelen kendinizi fazla yoruyorsunuz demektir. Her gece birkaç saat uykuyu keserek birkaç saat daha bulmaya çalışabilirsiniz. Uyumaya çalışıyorsanız, bunu yapmakta zorlanabilirsiniz çünkü yapmanız gereken her şey için endişelenmeye kendinizi kaptırmışsınızdır. Bu bir tür kısır döngü içinde işler; ne kadar çok iş yapmanız gerekiyorsa, o kadar az kaliteli uyku alırsınız, ne kadar yorgun olursanız, her şeyi başarmak o kadar zorlaşır vb. Bu kalıptan çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Alışkanlıklarınızı iyileştirmeye çalışın. Örneğin, her gece belirli bir saatte yatağa gireceğinize dair kendinize bir kural koyarak bunu yapabilirsiniz. Çoğu yetişkinin her gece 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacı vardır, bu nedenle en azından minimumu hedeflemeye çalışın.
- Yatmadan birkaç saat önce elektroniği rutininizden çıkarmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Akıllı telefon ekranlarından, televizyonlardan ve bilgisayarlardan gelen mavi ışık, uyumayı zorlaştırıyor. Bilgisayarda bir şey yapmanız gerekiyorsa, karanlık saatler boyunca ekrandaki mavi ışık miktarını azaltmaya yardımcı olan bir uygulama indirmeyi deneyin.
Adım 5. Sağlığınıza dikkat edin
Aşırı uzamış bir kişi çok fazla stres altındadır. Bu, sağlıklı beslenmemek, egzersiz yapmak için zaman bulamamak ve yeterince uyumamakla birleşir. Bu sağlığınız için korkunç bir kombinasyon. Bu nedenle, sağlığınızın durumu, kendinizi aşırı derecede uzatıp zorlamadığınızın iyi bir göstergesi olabilir. Tabii ki, tüm sağlık koşulları, kendinize ne kadar iyi baktığınızla doğrudan ilişkili değildir, ancak birçoğu vardır. Yeni ağrılar ve ağrılar, baş ağrıları, deri döküntüleri vb. fark ediyorsanız. Bunların hepsi vücudunuza iyi bakılmadığının işaretleri olabilir.
