Uyku apnesi, acil tedavi gerektiren ciddi bir uyku bozukluğudur. Tedavi edilmeyen uyku apnesi, gündüz aşırı yorgunluk, yüksek tansiyon ve kalp sorunları gibi ciddi sorunlara yol açabilir. Uyku apneniz olduğundan şüpheleniyorsanız, teşhis koymak ve bir tedavi planı geliştirmek için mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmek için randevu alın. Uyku apnesini tedavi etmek için yapabileceğiniz pek çok şey var ancak bir doktorun desteği ve rehberliğinde bir tedavi için çalışmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/5: Tanı Alma
Adım 1. Doktorunuza görünün
Uyku apnesinin birçok farklı semptomu olabilir, bu nedenle sadece semptomlara dayanarak teşhis koymak zordur. Uyku apneniz olduğundan şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. İzlenmesi gereken bazı ciddi belirtiler şunlardır:
- Eşiniz tarafından gözlemlenen, uykudayken horlama veya solunum kesintileri
- Nefes nefese uyanma veya boğulma
- Uyanınca nefes darlığı
- Nefesinizde duraklamalar olması (eşiniz tarafından fark edilir)
- Gün boyunca uykulu hissetmek veya uykunuzun dinlendirici veya onarıcı olmaması gibi
- Aşağıdaki sağlık sorunlarından herhangi biri: hipertansiyon, duygudurum bozukluğu, bilişsel işlev bozukluğu, koroner arter hastalığı, felç, konjestif kalp yetmezliği, atriyal fibrilasyon veya tip 2 diabetes mellitus
Adım 2. Bir uyku çalışması yapın
Uyku apnesini teşhis etmek için doktorunuz bir uyku çalışmasının sonuçlarıyla birlikte belirtilerinizi dikkate alacaktır. Klinik bir ortamda veya evde bir uyku çalışmasına girebilirsiniz. Her iki durumda da yaşamsal belirtileriniz (nefes, nabız, tansiyon vb.) izlenecektir.
- Klinik ayar. Klinik ortamda uyku çalışması yaptırmaya karar verirseniz, geceyi bir uyku kliniğinde geçirmeniz gerekecektir. Uyurken tıbbi teknisyenler tarafından izleneceksiniz.
- Ev tabanlı taşınabilir monitör. Evde uyku çalışması yaptırmaya karar verirseniz, yaşamsal belirtilerinizi izlemek için taşınabilir bir monitör kullanmanız gerekecektir.
Adım 3. Ne tür bir uyku apneniz olduğunu belirleyin
Üç farklı uyku apnesi türü vardır: obstrüktif, merkezi ve karmaşık. Doktorunuz, tıbbi geçmişiniz, ilaçlarınız ve uyku çalışması sonuçlarınız gibi faktörleri göz önünde bulundurarak hangi tipe sahip olduğunuzu söyleyebilmelidir.
- Obstrüktif uyku apnesi. Bu, uyku apnesinin en yaygın türüdür. Obstrüktif uyku apnesi, siz uyurken boğazınızdaki dokuların gevşeyip hava yolunuzu tıkamasıdır.
- Merkezi uyku apnesi. Santral uyku apnesi daha az yaygındır. Bu tip uyku apnesi, beyninizin vücudunuza nefes alması için bir sinyal gönderememesidir.
- Karmaşık uyku apnesi. Bu uyku apnesi formu, obstrüktif ve merkezi uyku apnesinin bir kombinasyonudur.
Adım 4. Tedavi seçeneklerinizi sorun
Test yaptırdıktan ve doktorunuzdan bir teşhis aldıktan sonra tedavi seçenekleri hakkında konuşabileceksiniz. Doktorunuz muhtemelen kilo vermek gibi bazı yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra yardımcı olabilecek bir CPAP dahil bazı özel egzersizler ve cihazlar önerecektir. Bunlar makalenin ilerleyen kısımlarında açıklanmaktadır.
Bazı durumlarda, çok büyük bademcikler veya yüzdeki şekil bozuklukları gibi ameliyatla düzeltilebilecek bir şey uyku apnenize neden olabilir. Bu tıkanıklıkları gidermek için yapılan cerrahi, şiddetli obstrüktif uyku apnesi için uzun süreli bir tedavi sağlayabilir
Yöntem 2/5: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Bir uyku günlüğü başlatın
Bir uyku günlüğü tutmak, uyku apnenizin iyiye mi yoksa kötüye mi gittiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bir uyku günlüğü başlatmak için, durumunuzu izlemenize yardımcı olması için uykunuzun miktarı ve kalitesi hakkında mümkün olduğunca çok ayrıntı kaydedin. Bir uyku günlüğüne kaydedilmesi gereken bazı şeyler şunlardır:
- her gece ne kadar uyuyorsun
- Gece kaç kez ve saat kaçta uyanırsınız?
- sabahları nasıl hissediyorsun
- Eşinizin gece boyunca fark ettiği herhangi bir şey - bu çok önemlidir, çünkü birçok kişi apneik (geçici bir solunum durması) dönemi geçirdiklerini fark edecek kadar uyanmaz, ancak eşiniz fark edebilir.
Adım 2. Kilo verin
Fazla kilolu olmak uyku apnesi için ana risk faktörlerinden biridir. Fazla kilonuz varsa, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için elinizden geleni yapın (18,5 – 25 arasında bir BMI olarak tanımlanır). Kilo vermek, yaktığınız kalori miktarını arttırırken aldığınız kalori miktarını azaltmayı içerir. Bu orana ulaşmak için daha az yemeniz ve daha fazla hareket etmeniz gerekecektir. Kilo vermenize yardımcı olabilecek diğer bazı şeyler şunlardır:
- Daha fazla su içmek
- Yemek günlüğü tutmak
- Bir egzersiz rutini geliştirmek
Adım 3. Her gün egzersiz yapın
Egzersiz kilo vermenize yardımcı olur ve ayrıca akciğer fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve solunum kaslarınızı güçlendirebilir. Ayrıca konsantrasyonu, eleştirel düşünmeyi, ruh halini ve bir dizi başka olumlu faydayı iyileştirdiği gösterilmiştir. 30 dakika boyunca haftada beş kez orta yoğunlukta egzersiz yapmayı deneyin.
- Yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi hafif kardiyovasküler egzersizlerle başlayın. İlk başta sadece 10 dakika yapabilseniz bile, buna devam edin ve zamanla antrenmanlarınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu artırın.
- Kasları güçlendirmek ve nefes kontrolünüzü geliştirmek için günlük rutininize biraz yoga ekleyin.
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara içmek ciğerleriniz için kötüdür ve kanser, amfizem ve yüksek tansiyon gibi her türlü sağlık sorununa katkıda bulunabilir. Sigara içmek ayrıca uyku apnesi geliştirme riskinizi üç katına çıkarır, ancak sigara içmeyerek bu risk faktörünü ortadan kaldırabilirsiniz.
Bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar ve sigara bırakma programları vardır. Yardım için doktorunuzla konuşun
Adım 5. Alkolsüz içecekler için
Alkol, normal nefes almayı engelleyebilecek sinir sisteminizi baskılar. Uyku apnesinin bu olası nedenini önlemek için alkollü içecekler içmeyin. Bunun yerine gazlı su, meyve suyu ve çay gibi alkolsüz içecekleri seçin.
Uyumanıza yardımcı olması için yatmadan önce alkollü bir içecek içmeye alışkınsanız, papatya gibi bitki çaylarına geçmeyi deneyin. Papatya, kaygıyı hafifletmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir
Adım 6. Yanınızda uyuyun
Sırt üstü veya mide yerine yan yatarak uyumak, uyku apnesiyle ilişkili horlama ve solunum problemlerini durdurmaya yardımcı olabilir. Yan ya da sırt üstü uyumak uyku apnesini tedavi etmez ancak uyurken yanınızda kaldığınız sürece oluşmasını engeller.
- Uyurken yan tarafınızda kalmanızı sağlamak için gece boyunca yuvarlanmanızı önlemek için bir kama kullanabilir veya sırtınızın arkasına birkaç yastık koyabilirsiniz.
- Sırt üstü yuvarlanmamak için pijamalarınızın arkasına bir tenis topu da dikebilirsiniz. Ancak bu sırt ağrılarına neden olabilir.
Adım 7. Bazı ilaçlardan kaçının
Bazı ilaçlar OSA'yı daha da kötüleştirebilir. Spesifik olarak, benzodiazepinler, opiyatlar ve diğer yatıştırıcılar ve bazı antidepresanlar. Yeni bir OSA teşhisi konduysa ve halihazırda bu ilaçlardan birini alıyorsanız, devam etmenin riski/faydası hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 8. Düzenli bir uyku programı sürdürün
Düzenli bir uyku programına sahip olmak da uyku apnesi riskinizi azaltabilir. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
Örneğin, her gece 23:30'da yatıp her sabah 7:00'de uyanabilirsiniz. Bir alarm kullanın ve ertelemeye basmayın
Adım 9. Yatmadan yaklaşık iki saat önce yemek yemeyi bırakın
Yatmadan önce ağır veya baharatlı yemekler uyku bozukluğu riskinizi artırabilir. Bu riski ortadan kaldırmak için yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemeyi bırakın.
Acıktıysanız, bir parça meyve veya bir fincan bitki çayı gibi hafif bir atıştırmalık deneyin
Yöntem 3/5: Cihazları Kullanma
Adım 1. Bir CPAP makinesi kullanın
Sabit pozitif hava basıncı (CPAP) makineleri, gece boyunca normal şekilde nefes almanızı sağlamak içindir. CPAP makineleri, solunum döngüsü boyunca hava yolunu açık tutmak için her nefesin sonunda hava yolunuza bir pozitif basınç nefesi gönderir. sonuç olarak OSA'da olduğu gibi hava yolunun çökmesine bağlı apneler önlenir.
- CPAP makinenizi kullanırken sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun izni olmadan CPAP makinenizi kullanmayı bırakmayınız.
- CPAP makinenizi kullanmak gündüz uyku hali, kan basıncı, glikoz seviyeleri ve yaşam kalitesini iyileştirebilir.
- CPAP cihazını düzenli olarak kullanmazsanız veya bir süre kullanırsanız ve sonra bırakırsanız, yaptığınız olumlu kazanımları (tansiyonunuzu yükseltmek gibi) kaybedersiniz.
Adım 2. Bir ağızlık takın
Bir diş hekimi veya ortodontist, uyurken çenenizi hizalı ve solunum yollarınızı açık tutmak için size özel yapılmış bir ağızlık yapabilir. Çalışmalar, CPAP'ın oral apareylerden daha etkili olduğu konusunda çok açık olsa da, oral apareylerin hiçbir şeye kıyasla önemli bir tedavi etkisi sağladığına dair hala güçlü kanıtlar vardır. Birçok hasta CPAP'ı düzenli olarak kullanmayı dayanılmaz bulmaktadır, ancak ağız içi apareyler kullanabilmektedir ve bu hastalar için ağız apareyi uygun olacaktır.
Ağızlıkların diş hekiminiz veya ortodontistiniz tarafından düzenli olarak ayarlanması gerektiğini veya çalışmayabileceğini unutmayın. Ayarlamaları takip edin ve her üç ayda bir değiştirin
Adım 3. Yatağınızın başını kaldırın veya bir köpük kama kullanın
Yan yatmayı sevmiyorsanız, hafif dik bir pozisyonda sırt üstü yatmayı deneyin. Uyurken kendinizi desteklemek için köpük takoz kullanabilir, ayarlanabilir bir yatağınız varsa yatağınızı kaldırabilir veya yatağınızın başını yükseltmek için tuğla kullanabilirsiniz.
- Sadece 2-3 inçlik hafif bir yükseklik gereklidir.
- Yatağınızın başını yükseltmek için tuğla kullanmak için, bunları yatağınızın başucundaki ayakların altına yerleştirin. Sağlam ahşap parçaları da kullanabilirsiniz.
Yöntem 4/5: İlaç ve Takviyeleri Kullanma
Adım 1. Sakinleştirici ilaçları ortadan kaldırın
Sakinleştiriciler sinir sisteminizi baskılayarak beyninizin vücudunuza nefes almasını söylemesini engelleyebilir. Uyumanıza yardımcı olması için sıklıkla uyku hapları veya diğer sakinleştiriciler kullanıyorsanız, bu ilaçları kullanmayı bırakın. Melatonin veya kediotu gibi sizi uyku apnesi riskine atmayacak alternatifler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Yatmadan önce bir alerji ilacı almayı deneyin
Alerji nedeniyle solunum yollarınız tıkalıysa, yatmadan önce bir antihistamin hapı almak veya burun spreyi kullanmak burun pasajlarınızı açmaya ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Bu tedaviye başlamadan önce doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.
Adım 3. Modafinil hakkında doktorunuza danışın
Modafinil, uyku apnesiyle ilişkili gündüz yorgunluğuyla mücadeleye yardımcı olabilecek FDA onaylı bir ilaçtır. Modafinil için bir reçeteye ihtiyacınız var ve diğer tedavilerin yerine kullanılmamalıdır. Modafinil, CPAP cihazı ve diğer uyku apnesi tedavilerini içeren bir tedavi rejiminin parçası olarak kullanılmalıdır. Ancak hasta sürekli olarak CPAP'ı doğru bir şekilde kullandıktan ve hala problemler yaşamaya başladıktan sonra kullanılmalıdır.
Modafinil kilo alımına neden olabilir
Adım 4. Diğer durumlar hakkında doktorunuzla konuşun
OSA gündüz uykululuğunun yaygın bir nedeni olsa da, genellikle OSA semptomlarını taklit eden gündüz yorgunluğuna ve uykululuğa neden olabilecek başka tıbbi durumlar da vardır. Buna hipotiroidizm, uyku bozuklukları, depresyon ve bir dizi başka şey dahildir. Doktorunuzun öykü alma ve diğer testler yoluyla bu nedenleri ekarte etmesi önemlidir.
Adım 5. C vitamini ekleyin
Küçük bir çalışmada, C vitamini enjeksiyonlarının uyku apnesiyle ilişkili hücre hasarını azaltmanın etkili bir yolu olduğu gösterildi. Uyku apnesi için kesin bir tedavi olmak için C vitamini kullanımının yeterli kanıt yoktur, ancak diyetinize C vitamini takviyesi ekleme konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Tedavi rejiminizin bir parçası olarak günde 500 mg C vitamini almayı düşünün
Yöntem 5/5: Solunum Kaslarınızı Güçlendirme
Adım 1. Günde bir kez bir şarkı söyleyin
Şarkı söylemek boğazınızdaki ve boğazınızdaki yumuşak dokulardaki kas kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu kasları güçlendirmek, uyku apnesi şansınızı azaltabilir.
Bu kasları çalıştırmak için günde bir kez veya daha sık sevdiğiniz bir şarkıya eşlik etmeyi deneyin
Adım 2. Dişlerinizin arasında bir kalem tutun
Çene kasları da uyku apnesine katkıda bulunabilir, bu nedenle bunları da güçlendirmek önemlidir. Çene kaslarınızı güçlendirmek için günde yaklaşık beş ila 10 dakika dişlerinizin arasında bir kalem tutun.
Adım 3. Dudaklarınızı sıkın
Ağzınızın içindeki ve çevresindeki kaslar da nefes almada önemli bir rol oynar, bu nedenle bu kasları güçlendirmek uyku apnenizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Sanki birini öpecekmişsin gibi dudaklarını büzmeyi dene. Ardından dudaklarınızı bu şekilde yaklaşık 30 ila 60 saniye tutun ve bırakın. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın
Adım 4. Balonları havaya uçurun
Balonları şişirmek akciğer kapasitenizi artırabilir ve ağzınızdaki ve boğazınızdaki kaslara da iyi bir egzersiz sağlar. Solunum kaslarınızı güçlendirmek için her gün birkaç balon şişirmeyi deneyin.
Adım 5. Uyku apnesini azaltmak için koşun, koşun veya yüzün
Egzersizin uyku apnesinin şiddetini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Egzersizinizden kilo kaybı yaşamasanız bile, yine de biraz rahatlama yaşayabilirsiniz.
Adım 6. Biraz su ile gargara yapın
Suyla gargara yapmak, boğazınızın arkasındaki kasları da yumuşatmaya yardımcı olabilir. Bu kasları geliştirmek için günde birkaç kez su ile gargara yapmayı deneyin.
- Ayrıca sabah ve akşam dişlerinizi fırçaladıktan sonra gargara yapabilirsiniz.
- Bunun uyku apnesine yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır, ancak denemeye değer olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
