Aile reddi, bir insanın yaşayabileceği en zor şeylerden biri olabilir. Acı ve keder dalgaları yaşamak anlaşılabilir bir durumdur ve bunlar bir gecede kaybolmayan duygulardır. Aile reddi ile mücadele ediyorsanız, başa çıkmanın yollarını arayarak iyileşmek için önemli bir ilk adım attığınızı bilin! Duygularınız üzerinde çalışmak, değiştiremeyeceğinizi kabul etmek ve nihayetinde süreçten eskisinden daha güçlü ve daha dirençli çıkmak için yapabileceğiniz çok şey var.
adımlar
Yöntem 1/10: Duygularınızı işlemek için kendinize zaman tanıyın
1 2 YAKINDA
Adım 1. Duygularınızı kabul edin ve ağlamaktan korkmayın
Üzüntü duygularına dürüstçe bakmak gerçekten zor olabilir, ancak duygularınızdan kaçınmak onları ortadan kaldırmaz. Hüzünlü müzikler dinleyin, ağlayın ve nasıl hissettiğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun. Reddetme, kim olursa olsun canınızı yakar ve bir aile üyesi tarafından reddedildiğinizde, bu duygular büyütülebilir. Üzgün olduğunuzu kabul etmenin sorun olmadığını bilin ve hatta mutluluğa giden yolu çok daha kolay hale getirebilir.
- Yine de, duygularınıza çok uzun süre oyalanmamaya çalışın. Birkaç hüzünlü şarkı dinledikten sonra müziği kapatın ve yürüyüşe çıkın! Bunu atlatmak için her şeyi aynı anda hissetmek zorunda değilsin.
- Ne kadar zor olursa olsun, kendinize ailenizin davranışlarını kontrol edemeyeceğinizi hatırlatın. Ancak buna nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Yas sürecinden kendinizi esnek hissederek çıkmak için kendi duygusal gelişiminize odaklanın.
Yöntem 2/10: Duygularınızı günlüğe kaydedin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Duygularınızı yazmak size biraz netlik sağlayabilir
Ailenizin reddi hakkında üzüntü, öfke ve şok gibi birçok farklı şey hissedebilirsiniz. Bir günlüğe veya deftere yatırım yapın ve nasıl hissettiğinizi yazmak için kullanın. Her gün işlemek için sadece birkaç dakikanızı ayırın. Yazarken, umarım duygularınızı çok daha iyi anlayacaksınız.
- Reddedildikten sonra özgüveninizi yeniden oluşturmak için günlüğü kullanın. Aile reddi gerçekten acıtıyor. Öz değerinizi etkilemesini önlemek için, kendinizle ilgili sevdiğiniz her şeyi yazın. Bir dahaki sefere kendini kötü hissettiğinde, listene bak!
- Günlük kaydı, belirli tetikleyicileri tanımanıza da yardımcı olabilir. Eski girişlerinizi okuyun ve özellikle üzgün hissettiğiniz günleri not edin. Hepsinin ortak noktalarına bakın ve bu tetikleyicileri önlemek için yapabileceğiniz değişiklikleri görün.
Yöntem 3/10: Kendinizi kötü hissettiğinizde olumlu olumlamaları tekrarlayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Kendinize bunun üstesinden geleceğinizi hatırlatın
Motivasyon cümleleri, kendinizi hayatta özellikle zorlu bir yerden kurtarmanın kolay ama anlamlı bir yolu olabilir. "Sevgiye ve saygıya layık biriyim", "Ben yetenekli ve güzel bir insanım" ve "Güçlüyüm ve her şeyin üstesinden gelebilirim" gibi ifadeler kullanın. İlk başta onlara inanmakta zorlansanız bile, bu sözleri kafanızda veya yüksek sesle söylemek, kendinizi ve durumunuzu olumlu bir ışık altında görmenizi teşvik edebilir.
Kullanabileceğiniz diğer olumlu olumlamalar arasında "Harika şeyler yapabilirim", "İyi davranılmayı hak ediyorum" ve "Kendimi seviyorum" sayılabilir
Yöntem 4/10: Olumsuz düşünceyi elinizden geldiğince sınırlayın
0 7 YAKINDA
Adım 1. "Ben korkunç bir insanım" gibi düşüncelerin bir döngüde oynamasına izin vermeyin
Bu tür bir reddedilme için kendinizi suçlamamak gerçekten zor olabilir, ancak bu düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermemeye çalışın. Kendinizi gerçekten kötü hissettiğiniz her an, düşüncelerinizi daha olumlu bir bakış açısıyla yeniden çerçeveleyin. "Bir daha asla mutlu olmayacağım" gibi bir şey düşünüyorsanız, onu olumlu bir şeyle değiştirin. Deneyin, "Bu gerçekten zor, ama gelecekte tekrar mutluluğu bulacağımı biliyorum!"
Olumsuz düşünmek, hayattaki iyi şeyleri fark etmeyi bıraktığınız için mutluluğu bulmanızı engelleyebilir
Yöntem 5/10: Reddetmeyi olumlu bir şey olarak yeniden çerçeveleyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Şu anda ailenizin hayatında olmamanız sizin için daha sağlıklı olabilir
Bu, özellikle duygusal veya fiziksel istismar yaşadıysanız geçerlidir. Bu davranışlar kalıcı etkiler bırakabilir ve affetmek veya yeniden bağlantı kurmak güvenli olmayabilir. Büyürken toksik veya istismarcı bir aile dinamiği yaşadıysanız, hayatınızda onlar olmadan daha güvende olduğunuzu kendinize hatırlatın. Reddedilmelerine, kendinizi güvende, saygın ve sevilen hissettiren insanlarla kendinizi kuşatmak için bir fırsat olarak bakın.
Herhangi bir şekilde kötüye kullanımla karşılaştıysanız, https://www.thehotline.org/ ve https://www.rainn.org/ gibi web siteleri size yardımcı olacak ve destekleyecek ek kaynaklar sağlayabilir
Yöntem 6/10: Kişisel bakımınıza odaklanın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Reddedilmekten kurtulmak için kendinize iyi bakın
Sağlıklı, besin açısından zengin yiyecekler yiyin. Bol bol uyuyun (her gece 7-10 saat), böylece kendinizi iyi dinlenmiş ve her gün üstlenmeye hazır hissedin. Vücudunuzu zinde ve güçlü tutmak ve yok etmek için egzersiz yapın. Enstrüman çalmak veya bir kitap kulübüne katılmak gibi hayatınızı zenginleştiren yeni hobiler edinin. Tüm bu uygulamalar, aileden uzaklaşmanın acısı ile uğraşıyor olsanız bile, hayatınızın olumlu bir yöne gittiğini hissettirir.
Daha iyi hissetmek için uyuşturucu veya alkole başvurmaktan kaçının. Uzun vadede yardımcı olmazlar ve eskisinden daha kötü hissetmenize neden olabilirler
Yöntem 7/10: Başka bir yerde yakın ilişkiler arayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Aile olmak için insanların etiniz ve kanınız olması gerekmez
Yakın arkadaşlıklar kurun ve romantik partnerlerle sağlıklı, şefkatli ilişkiler arayın. Kendinizi güvende, önemsendiğiniz ve sevildiğinizi hissettiren arkadaşlar ve ortaklar seçin! Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla kendinizi kuşatmak istiyorsunuz.
- Ailenizle film gecelerinin tadını çıkarırsanız, arkadaşlarınızla bir film gecesi yapın. Arkadaşlarınızı bir aile yemeğine davet edin. Hatta bir grup yakın arkadaşınızla tatil geçirebilirsiniz!
- Yeni arkadaşlar edinmek için topluluğunuzda gönüllü olmayı, yerel bir kitap kulübüne katılmayı veya başkalarıyla çevrimiçi bağlantı kurmayı deneyin.
Yöntem 8/10: Güvendiğiniz biriyle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun
0 2 YAKINDA
Adım 1. Bir arkadaşınızı arayın veya onunla konuşmak için evine gidin
Ne yaşadığınızı bilmelerini sağlayın ve tavsiyelerini alıp alamayacağınızı veya onlarla birlikte hissettiklerinizi işleme alıp alamayacağınızı sorun. İyi bir arkadaş size destek sözleri verebilir ve dışarıda sizi seven ve önemseyen insanlar olduğunu hatırlatabilir.
Arkadaşlarınızla konuştuktan sonra nasıl hissettiğinizi anlamak için hala yardıma ihtiyacınız varsa veya konuşacak iyi bir insan tanımıyorsanız, bunun yerine bir profesyonelle konuşun. Bir terapist veya danışman size başa çıkmanız için stratejiler verebilir
Yöntem 9/10: Aileniz size kötü davranmaya devam ederse sınırlar belirleyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Ailenizin bazen sizinle iletişim kurmaya devam etmesi mümkündür
Size kötü davranırlarsa, davranışlarının kabul edilemez olduğunu söyleyin. Bir dahaki sefere seni yere indirdiklerinde, onlara nasıl hissettiğini söyle. "Benimle bu şekilde konuşman acıtıyor" veya "Bana böyle davranacaksan bu konuşmaya devam edemem" gibi bir şey söyle. Bir davranış değişikliği ile yanıt vermezlerse, duygusal iyiliğiniz için onlarla olan ilişkinizi sınırlamanın zamanı gelmiş olabilir.
- Sizi güvensiz hissettiriyorlarsa veya sınırlarınıza saygı duymuyorlarsa, onlarla iletişimi masadan kaldırmanızda bir sakınca yoktur. Ne kadar acı verici olursa olsun, temas etmemek güvenliğiniz ve ruh sağlığınız için en iyi karar olabilir.
- Kararınızı hemen vermek zorunda değilsiniz. Nasıl hissettiğinizden emin değilseniz, sizi en güvenli ve en mutlu edecek sınırları bulmak için biraz zaman ayırın.
Yöntem 10/10: Bir danışman veya terapistle duygularınız üzerinde çalışın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Bir profesyonel size iyileşmeniz için özel stratejiler verebilir
Ayrıca, güvenilir bir aile dostunun veremeyeceği bir şey olan size dışarıdan bir bakış açısı da verebilirler. https://.psychologytoday.com gibi web sitelerini kullanarak bölgenizdeki bir terapist veya danışman arayın. Ne hissettiğinizi işlemek için araçlar sağlayabilecek birini bulmak için ailede yabancılaşma konusunda uzmanlaşmış bir profesyonel arayın.
