Bir narsistle evlilik, uzun ve kafa karıştırıcı bir duygusal hız treni yolculuğu gibi gelebilir. Tüm dikkatiniz eşinize gidiyor, ancak ihtiyaçlarını karşılayamadığınız için sizi sürekli eleştiriyor. Onları tiksindirmemek için tam olarak doğru şeyi söylediğinizden emin olarak, sessizce ortalıkta gezinmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. Narsisti hangi davranış kalıplarının tanımladığını bilerek narsistik evliliğinizi yönetin; eşinizin (eğer isterse) yardım almasına yardım etmek; bu davranışla başa çıkmak için stratejiler kullanmak; ve kendi duygusal ihtiyaçlarınızla ilgilenmeyi öğrenmek.
adımlar
Yöntem 1/4: Gerçek Narsisizmi Tanımak
Adım 1. Kendinden şişirilmiş yorum ve davranışlara dikkat edin
Görkemli bir öz-önem duygusu, narsistin en tanımlanabilir özelliklerinden biridir. Narsistik kişilik bozukluğu olan bireyler kendilerini seçkin ve özel olduklarına inanırlar. Durumlarına veya popülerliklerine göre arkadaşlarını ve tanıdıklarını seçebilirler. Ayrıca, kendileri hakkındaki algılarını güçlendirdiği için önemli temaslar kurmak için kendi yollarının dışına çıkabilirler.
- Narsistler ayrıca genellikle yardımcı gibi davranırlar, insanlara görkemli sözler verirler ve yaptıkları iyi işler hakkında yalan söyleyerek onları iyi bir üne kavuştururlar. Ama bunları daha önce teslim edip etmediklerini görmek için yakından bakın. Arkalarında genellikle bir dizi trajik ilişki bırakmış olacaklardır.
- Eşiniz narsist ise, sizden veya çevrenizdekilerden daha iyiymiş gibi davrandıklarını hissetmiş olabilirsiniz. Takdir edilmeyi beklerler ve her şeyin en iyisini hak ettiklerine inanırlar. Bu, kendinizi önemsiz hissetmenize ve hatta düşük benlik saygısından muzdarip olmanıza neden olabilir.
Adım 2. Eleştiriye karşı aşırı tepkilere karşı tetikte olun
Narsistler, konu eleştiri olduğunda benzersiz bir dinamik sergilerler. Başkalarının eleştirilerine karşı son derece hassastırlar, ancak kendileri de inanılmaz derecede kritiktir. Narsistler doğal olarak kibirli oldukları için eşiniz her şeyi biliyormuş gibi davranabilir. Karakterinizin veya görünümünüzün çeşitli yönlerine saldırdıkları için bu davranışın en ağır sonucunu alabilirsiniz.
Ancak, eşinize yapıcı eleştiri teklif ettiyseniz, olumsuz yanıt verebilirler. Eşinizin özgüveni yüksek gibi görünse de, muhtemelen onun kırılgan olduğunu fark etmişsinizdir. Eleştirildiklerinde inanılmaz derecede öfkeli ve hatta şiddetli olabilirler. Onları eleştirirseniz, onlarla aynı fikirde olmazsanız veya tam olarak istediklerini vermezseniz sevgi ve şefkatten de çekinirler
Adım 3. Empati eksikliğine dikkat edin
Narsistler, başkaları için şefkat veya endişe duymakta zorlanırlar. Çoğu zaman kendinizi yetişkin bir yetişkine temel insan terbiyesini açıklamak zorunda bulursunuz. Bu bir uyarı işaretidir. Eşinizin 1 numaralı önceliği kendileridir. Her şey “ben” veya “ben”dir. Duygusal ihtiyaçlarınız hakkında çok az içgörüye sahip görünüyorlar ve üzüldüğünüzde empati gösteremiyorlar.
Narsist eş, duygularınızı, ilgi alanlarınızı veya kişisel değerlerinizi tanıma yeteneğinden de yoksun olabilir. “Bu çok bencilceydi ve duygularımı incitiyordu” diyebilirsiniz. Ya kafaları karışacak ya da çok “hassas” olduğunuzu söyleyecekler
Adım 4. Sömürücü davranışları kontrol edin
Narsistler, istediklerini elde etmek için başkalarını kullanmaktan çekinmezler. Kendi durumlarını iyileştirmek veya bir şekilde ilerlemek için tanıdıklarından veya aile üyelerinden yararlanabilirler.
Bir narsistin eşi olarak, muhtemelen eşinizin hedeflerine ulaşması için çeşitli durumlarda manipüle edilmiş veya kullanılmış hissettiniz. Örneğin, eşiniz sizin adınıza sizin adınıza kredi kartlarını siz bilmeden açabilir veya sosyal bağlantılarınızı kendi statüsünü ilerletmek için kullanabilir
Yöntem 2/4: İstekli Bir Eşe Yardım Etmek
Adım 1. Endişelerinizi eşinizle paylaşın
Narsistiniz açık fikirli görünüyorsa, yardım alma konusunu gündeme getirin. Çoğu durumda, narsist davranış kalıpları, narsistin evliliğinde, ailesinde, arkadaşlıklarında ve kariyerinde sorunlara yol açmıştır. Eşinizi yardım almaya ikna etmek için bu yönlerden birini bir kriter olarak kullanın.
- Örneğin, eşiniz kariyer odaklıysa ancak takım oyuncusu olarak çalışmakta zorlanıyorsa, bunu bir sohbet için yakıt olarak kullanabilirsiniz.
- "Tatlım, bu yıl terfi almayı umduğunu biliyorum ama işte ekiple sorun yaşıyorsun. Bence bu becerileri geliştirmene yardımcı olabilecek biriyle konuşman harika bir fikir olur. pozisyon için seçilme şansınızı zaten artırmanız gerekiyor."
Adım 2. Bir uzmanı görmek için eşinize eşlik edin
Eşinize yardımcı olması için bir evlilik terapisti aramak iyi bir fikir gibi görünse de, eşinizin bireysel terapiye katılması lehine bu dinamikten kaçının. Çoğu durumda, çift terapisi, narsistin kurban rolünü oynamasıyla sonuçlanır ve çok az değişikliğe yol açar.
- Bunun yerine partnerinizin kişilik bozukluklarını tedavi etme deneyimi olan bireysel bir terapist bulmasına yardımcı olun. Spesifik bozuklukla ilgili şüphelerinizi eşinizle paylaşmak zorunda değilsiniz, ancak bu, eşinizin uygun şekilde teşhis ve tedavi edilme olasılığını artırır.
- Eşinizin narsist olduğuna dair şüphelerinizi terapiste bildirdiğinizden emin olun. Ancak bu bilgileri paylaştığınızı eşinizin öğrenmesine izin vermeyin, aksi takdirde öfkelenebilirler.
Adım 3. Destekleyici olun
Eşinizi bir şekilde tedaviye yönlendirmeye çalışmaktan kaçının. Narsisizm gibi kişilik bozukluklarının tedavisi uzun süreli, yoğun bire bir terapi gerektirir ve eşinizin istekli bir katılımcı olması gerekir. Bununla birlikte, tedaviden geçerken nasıl destek gösterebileceğinizi sormak yardımcı olabilir.
- "Sevgilim, yaşadıklarınla ilgili yardım aradığın için seninle gurur duyuyorum. Desteğimi göstermek ya da bu sefer sana yardım etmek için ne yapabilirim?" diyebilirsiniz.
- Eşinizin tepkisine açık olun. Bozuklukla uzlaşırken basitçe yer isteyebilirler.
Adım 4. Destek gruplarına katılın
Narsist bireysel tedavi aradığından, aile üyeleri genellikle kendi duygusal durumlarını tek başlarına çözmeye bırakıldıklarından, yerel bir gruba katılarak veya çevrimiçi bir gruba katılarak destek bulabilirsiniz.
- Eşinizin terapistinden, narsistik kişilik bozukluğu olan yakınlarınız için bir destek grubu önerisi isteyin. Narsistlerin diğer eşlerini veya aile üyelerini bulmak için çevrimiçi forumları da araştırabilirsiniz. Eşinizin de bu gruplara katılması farkındalık yaratabilir.
- Narsistlerin eşleri, eşlerinin neden olduğu duygusal zararı gidermek ve baş etmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için bir terapist görmekten de yararlanabilir.
Yöntem 3/4: Kontrol Edilmeyen Narsisizmle Başa Çıkma
Adım 1. Narsistlerin çoğunun asla tedavi görmediğini bilin
Narsistik kişilik bozukluğu, uzun süreli ve kalıcı davranış kalıplarını içerir. Bu durum, psikolog veya psikiyatrist gibi nitelikli bir ruh sağlığı uzmanı tarafından teşhis edilmeli ve tedavi edilmelidir. Ne yazık ki, narsistlerin ezici bir çoğunluğu asla tedavi aramaz. Tedavi olmadan narsistin iyileşmesi pek olası değildir.
- Eşiniz, ancak davranışlarının sonuçları işte, evde veya sosyal olarak işlev görme yeteneklerini önemli ölçüde etkilediğinde bir profesyonel görebilir.
- Eşinizle yardım alma konusunda konuşmayı deneyebilir, ancak direnç bekleyebilirsiniz.
Adım 2. Davranışlarını kişisel algılamayı bırakın
Evliliğinizi bir narsistle yürütmeye çalışacaksanız, etrafınıza duygusal bir duvar inşa etmeniz gerekecek. Narsistin davranışı tamamen kendi kendine güdümlü olduğundan, onu bozukluğun bir parçası olarak kabul etmek ve kişisel olarak almamak önemlidir.
Bunu yapmak kuşkusuz zor olacaktır, ancak evliliğinizin yürümesini istiyorsanız bu gereklidir. Eşiniz özellikle saldırgan veya sömürücü bir şey söylediğinde veya yaptığında, kendinize “Yaptığı şey onun yansımasıdır, benim değil” gibi bir mantra söylemeyi deneyin
Adım 3. Eşinizin duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamasını beklemeyin
Narsistler, verenden çok alan olmanın klasik bir örneğidir. Eşiniz çok fazla hayranlık ve/veya sevgiye ihtiyaç duyar, ancak bir şekilde onlara hizmet etmedikçe size aynısını sağlamaları pek olası değildir. İlişkinin dengesiz olmasını bekleyin. Bunun yerine, duygusal destek için arkadaşlıklarınızı ve aile üyelerinizle olan ilişkilerinizi kullanın.
Adım 4. İstekte bulunmadan önce iltifat edin
Narsist eşiniz, egolarını şişirdiğinizde muhtemelen iyi tepki verir, bu yüzden onlardan talepte bulunurken bu taktiği deneyin. Böylece eşinizi memnun edebilir ve kendi ihtiyaçlarınızın da karşılanmasını sağlayabilirsiniz.
Örneğin, kocanızın bir ev geliştirme projesini tamamlamasına ihtiyacınız varsa, "Sevgilim, çok meşgul olduğunu biliyorum ama garajda harika marangozluk becerilerine ihtiyaç var" diyebilirsiniz. Yeni rafların asılması gerekiyor ve kimsenin senin kadar iyi bir iş çıkaramayacağını biliyorum.”
Adım 5. Olumlu davranışları övün
Narsist bir eşle uğraşmaya çalışırken olumlu pekiştirme de yardımcı olabilir. Kocanız ya da karınız, iyi oldukları her şeyin hatırlatılmasını istiyor ve eksikliklerini öğrenmekle baş edemiyorlar. Bu nedenle, istenmeyen davranışları görmezden gelmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve onların yararlı bir şey yaptığını gördüğünüzde, onları övdüğünüzden emin olun.
Örneğin, karınız “İşte günün nasıldı?” Diye sorduğunda. alnını öpebilir ve "Bunu sorman ne kadar harika?" diyebilirsin. Bu, gelecekte duygularınızı sorgulama olasılığını güçlendirir
Yöntem 4/4: Kendinize Bakmak
Adım 1. Tutkuların peşinden giderek kimliğinizi yeniden kazanın
Bir narsistle evli olduğunuzda, kişisel bakım 1 numaralı öncelik olmalıdır. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ve sizi pozitif insanlarla bağdaştıracak aktivitelere katılmanız sizin için önemlidir. Narsistler genellikle sizi diğer insanlardan ayırmaya çalışırlar, bu da ilişkilerinizi sürdürmenizi zorlaştırabilir. Ayrıca evde huzuru sağlamaya çalıştığınız için ilgi alanlarınıza ayak uydurmanın zor olduğunu da görebilirsiniz.
- Evlendikten sonra ertelediğiniz veya denemek için can attığınız bazı aktiviteleri düşünün. Belirli bir ilgi alanı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir sınıfa, Meetup'a kaydolun veya kütüphaneden bir kitap alın. Bir dil öğrenebilir, zanaat yapmaya başlayabilir, yazar olabilir veya kickboks yapmaya başlayabilirsiniz. Sevdiğin bir şeyi yap, sadece senin için.
- Boş zamanınızın dikkat çeken eşiniz için hassas bir nokta oluşturmadığından emin olmak için, hobilerle uğraşırken sık sık kontrol edin. “Yazma kursundayım canım. Eve gittiğimde senin için alabileceğim bir şey var mı?" veya "Kickboks yapmaktan zevk alıyorum ama yakışıklı yüzünü çok özlüyorum."
Adım 2. Kendiniz için gerçekçi kişisel hedefler geliştirin
Narsist bir eşle evlilik, sizinle ilgili hiçbir şey yokken her şey eşinizle ilgiliymiş gibi hissedebilir. Kendinize biraz bencil olma izni vererek ve gizlice sakladığınız bazı hedefler belirleyerek yetersizlik duygularınızla savaşın. Bunları başardığınızdan emin olmak için onları AKILLI hedefler yapın; yani spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı.
Hep okula geri dönmek mi istedin? Bu hedefe ulaşmak için atmanız gereken adımların bir listesini yapın. Listeniz, üniversiteleri araştırmak, bir anabilim dalına karar vermek, giriş sınavlarına girmek ve tavsiye mektupları almak olabilir
Adım 3. Kendinizi pozitif bir ağla kuşatın
Eşinizin duygusal ihtiyaçlarınızla ilgilenmemesi, kimsenin yapamayacağı anlamına gelmez. Duygularınızı ve deneyimlerinizi paylaşmak için güvenilir bir arkadaş veya sırdaş bulun. Kim olduğunuza değer veren insanlarla zaman geçirin ve aldıkları kadar verin.
- Mevcut bir arkadaşınıza “Hey, Randy, evliliğimde bazı şeyler oluyor ve gerçekten konuşmak için birini kullanabilirim. Bunun aramızda kalması konusunda sana güvenebilir miyim?"
- Konuşacak güvenilir bir kişi yoksa, narsistlerin sevdikleri için bir destek grubuna katılmayı deneyin. Bu tür gruplarda, benzer deneyimlerden geçen insanlarla bağlantı kurabilir ve nasıl başa çıktıklarını öğrenebilirsiniz.
Adım 4. Profesyonel bir terapiste görünün
Eşinizin tedavi görmesi evliliğinizi daha tatmin edici hale getirse de, bir uzmana görünmeniz de yardımcı olabilir. Yıllarca küçümsemek, eleştirmek ve ikinci sıraya konmak, benlik saygınıza zarar verebilir, bu da endişe ve depresyona yol açabilir.
- Bölgenizde narsistlerin eşleriyle çalışma deneyimi olan bir terapist araştırın. Kendinizi rahat hissedeceğiniz birini seçmeden önce birkaç profesyonelle görüşün.
- Bir terapiste görünmek, eşinizi etkileyen bozukluk hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve evliliğinizde bununla nasıl başa çıkacağınız konusunda daha fazla beceri öğrenmenize de yardımcı olabilir.
Adım 5. Eşiniz şiddete başvurursa evliliği sonlandırmayı düşünün
Boşanmaya tamamen karşı olabilirsiniz ancak eşiniz sizi taciz etmeye başlarsa kararınızı yeniden gözden geçirmelisiniz. Birçok narsist asla şiddete başvurmasa da, bu olabilir. Kriz zamanlarında izlenecek bir eylem planı geliştirmek için bir profesyonelle konuşun.
