Hamileyken pelvik ağrı hissetmek gerçekten korkutucu olabilir, bu yüzden muhtemelen hızlı bir şekilde rahatlamak istersiniz. Pelvik ağrı, gövdenizin alt kısmında, karnınız ile kalça kemikleriniz arasında oluşur. Vücudunuz bebeğinizin büyümesine izin verdiği için bu ağrı normal olabilir, ancak bazen endişe nedeni olabilir. Pelvik ağrınızı yeniden yaşamayı denemeden önce, ona neyin sebep olduğunu belirleyin, böylece doğru bakım türünü alırsınız. Ardından, deneyebileceğiniz ağrı tedavileri ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Bununla birlikte, tıbbi tedavi için doktorunuzu aramanız veya ziyaret etmeniz gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Ağrınızın Nedenini Belirleme
Adım 1. Ağrınızın keskin mi yoksa donuk mu olduğuna ve başka hiçbir belirti göstermediğine dikkat edin
Sizi gerginleştirebilse de, hamileyken pelvik ağrı yaşamanız tamamen normaldir. Kalçalarınız ve pelvisiniz büyüyen bir bebeğe uyum sağlamak için yayılıyor ve bu da ağrıya neden oluyor. Ağrınız gelip geçerse ve başka semptomunuz yoksa endişelenmemeye çalışın. Normal hamilelik ağrılarınız olması muhtemeldir.
Endişelenmeye başlarsanız, ağrınızın normal hamilelik ağrıları olduğundan emin olmak için doktorunuzu arayın. Endişelenmeniz gerekip gerekmediği konusunda size tavsiyede bulunabilirler
Adım 2. Pelvik kuşak ağrısının (PGP) semptomlarını tanıyın
Bu durum normaldir ve her 5 hamile kadından 1'ini etkiler, ancak daha önce pelvik bölgenize zarar verdiyseniz, eklemleriniz düzensiz hareket ediyorsa veya bebeğiniz iriyse veya belirli bir şekilde konumlanmışsa, yüksek risk altında olabilirsiniz.. PGP size çok fazla acı verebilir ve hareketliliğinizi etkileyebilir, ancak ağrı kesiciler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile rahatlama bulabilirsiniz. PGP'niz olduğunu düşünüyorsanız, tedavi seçeneklerinizi tartışabilmeniz için doktorunuzu ziyaret edin. PGP'niz olup olmadığını belirlemek için aşağıdaki belirtilere sahip olup olmadığınızı kontrol edin:
- Kasık kemiğinizin merkezinde ağrı
- Sırtınızın 1 veya her iki yanından geçen ağrı
- Perine bölgesinde ağrı (vajina ve anüs arasındaki bölge)
- Uyluklarınızın genişlemesi
- Pelvik bölgenizde tıklama veya gıcırdatma
- Ayakta dururken, yürürken, merdiven çıkarken veya inerken, tek ayak üzerinde dururken, bacaklarınızı açarken, bacaklarınızı uzatırken, trokanterlere (bacağınızın kalçanıza bağlandığı yer) çift taraflı baskı uygularken veya dönerken kötüleşen ağrı
Biliyor musun?
Pelvik kuşak ağrısı herhangi bir trimesterde ortaya çıkabilir ve hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Bebeğinize zarar vermez, bu yüzden endişelenmenize gerek yok.
Adım 3. 35 haftayı geçtiyseniz doğum belirtileri arayın
Bazen pelvik ağrı, özellikle üçüncü trimesterinize geç kaldıysanız, doğum eyleminin erken bir belirtisidir. Pelvik ağrınıza doğum neden oluyorsa, diğer erken doğum belirtilerini de fark edeceksiniz. Aşağıdaki doğum belirtilerine sahipseniz hastaneye gidin:
- Ağrılı bir sıkma ve gevşeme hissi veren kasılmalar
- Pembe veya kırmızımsı akıntı
- Sırt ağrısı
- Tuvaleti kullanmak için sürekli bir dürtü
- senin su kırma
Adım 4. Düşük olmadığından emin olmak için kanamanız varsa doktorunuza görünün
Bu gerçekten korkutucu, ama endişelenmemeye çalışın. Kanamalı pelvik ağrı, düşük yaptığınız anlamına gelse de, durum her zaman böyle değildir. Hamileliğin ilk 1 ila 3 ayında iyi huylu lekelenme mümkündür, ancak yine de değerlendirilmek önemlidir. Siz ve bebeğiniz tedavi görebilmeniz için hemen doktorunuza veya acil servise gidin.
Araba kullanmak zorunda kalmamak için birinden sizi doktora veya acil servise götürmesini isteyin
Adım 5. Başınız dönüyorsa veya kalbiniz hızlanıyorsa acil tedavi alın
Muhtemelen endişelenmenize gerek yok, ancak pelvik ağrı, baş dönmesi ve hızlı kalp atışı ektopik hamileliğin belirtileridir. Bu çok yaygın değil, ancak güvende olmak için acil servise gidin. Her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için sizi kontrol edecekler.
Dış gebelik, döllenmiş embriyonuz rahminiz yerine fallop tüpünüze bağlandığında oluşur. Fallop tüpünüz bebeğin büyümesi için çok dar olduğundan tedavi görmezseniz sağlığınız risk altındadır
Yöntem 2/4: Ağrı Tedavilerini Kullanma
Adım 1. Doktorunuz izin verirse ağrıyı gidermek için asetaminofen (Tylenol) alın
Muhtemelen ağrı kesiciler de dahil olmak üzere bebeğinize zarar verebilecek bir şey almaktan endişe ediyorsunuz. Genel olarak, asetaminofen hamilelik sırasında alınması güvenlidir. Ancak, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuzla konuşun. Ardından, pelvik ağrınızı gidermek için şişede belirtildiği şekilde alın.
Asetaminofenin ağrınıza yardımcı olmak için yeterli olmadığını görebilirsiniz. Diğer seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Farklı bir ağrı kesici önerebilirler, ancak hamilelik sırasında asetaminofen en güvenlisidir
Adım 2. Pelvik bölgenize 15-20 dakika sıcak kompres uygulayın
Sıcak kompres olarak bir ısıtma yastığı veya ılık bir bez kullanın. Ağrınızı hafifletmek için sıcak kompresi pelvik bölgenize sürün. Sıkıştırmayı yaklaşık 15-20 dakika yerinde bırakın. İstediğiniz sıklıkta tekrarlayın.
Doktorunuza adet krampları için tasarlanmış kendi kendine ısınan bir yama kullanmanın güvenli olup olmadığını sorun. Bunlar pelvik bölgenize 8 saate kadar sıcaklık uygulayacaktır
Adım 3. Ağrınızı dindirmek için ılık bir banyo veya duş alın
Rahatça ılık ama sıcak olmayan bir banyo yapın. Alternatif olarak, ayakta rahatsanız duş alın. Ardından, pelvik ağrınızı yatıştırmak için ılık suda yaklaşık 15-20 dakika bekletin veya bekletin.
Mümkünse duşunuza bir duş sandalyesi yerleştirin, böylece suyun altında oturup dinlenebilirsiniz
Adım 4. Devam eden PGP'yi rahatlatmak için bir TENS ünitesi deneyin
Transkutanöz bir elektriksel sinir stimülasyon ünitesi veya TENS ünitesi, hafif bir elektrik akımı ile kaslarınızı uyarır. Bu, bazı insanlar için pelvik kuşak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bir fizyoterapiste görünün ve bu seçeneği sorun. Bir fizyoterapist size elektrotların nasıl bağlanacağını gösterebilir ve TENS ünitesini ilk kez kullanmanıza yardımcı olabilir.
- Bir TENS ünitesi sizi rahatlatıyorsa, kişisel kullanım için bir tane satın almayı düşünebilirsiniz.
Adım 5. Ağrı kesici tedavisi için bir akupunktur uzmanına görünün
Akupunktur, özellikle PGP'den kaynaklanıyorsa, hamilelik sırasında pelvik ağrıyı gidermek için gerçekten yararlıdır. Hamile kadınları tedavi etme deneyimi olan bir akupunktur uzmanı arayın. Ardından, akupunktur uzmanınıza nerede ağrı yaşadığınızı söyleyin. Tedaviniz sırasında akupunktur uzmanı, ağrınızı gidermek için cildinize ince iğneler sokar.
- Akupunktur tipik olarak acıtmaz, ancak biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz.
- Akupunktur yaptırmadan önce doktorunuzla konuşun.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Pelvik ağrınızı azaltmaya yardımcı olması için bir doğum destek kemeri takın
Bir pelvik destek kemeri, özellikle sırtınızdaki vücudunuzdaki baskının bir kısmını alacaktır. Bu, pelvisinizdeki, kalçalarınızdaki ve belinizdeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Size rahat gelen bir doğum destek kemeri seçin ve ardından her gün takın.
- Bazı doğum destek kemerleri, onu desteklemek için karnınızın altına girer. Diğerlerinde, ek destek için karnınızın üzerinden geçen bir üst bant ve karnınızın altından geçen bir alt bant bulunur. Her ikisi de harika seçenekler, bu yüzden sizin için neyin rahat olduğunu seçin.
- Annelik destek kemerini bir doğum mağazasında, bazı departmanlarda veya eczanelerde ya da çevrimiçi olarak alabilirsiniz.
Adım 2. Vücudunuzdaki stresi en aza indirmek için düz, destekleyici ayakkabılar seçin
Hamilelik duruşunuzu ve kilo dağılımınızı değiştirir ve bu da ağrıya neden olur. Rahat, destekleyici ayakkabılar giymek ağrınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir. Yastıklama ve kemer desteği olan babetler veya rahat spor ayakkabılar seçin.
Düşük bir topuk bile kalçalarınıza, pelvisinize ve belinize daha fazla baskı uygulayabilir. Hamileyken herhangi bir topuklu ayakkabı giymekten kaçının
Adım 3. Dizlerinizin arasına ve karnınızın altına bir yastık koyarak yan yatın
Sizin için en rahat olan tarafa dönün. Ardından, desteklemek için karnınızın altına bir yastık yerleştirin. Ek olarak, kalçalarınızı, pelvisinizi ve sırtınızı desteklemek için bacaklarınızın arasına bir yastık koyun. Bu, rahat kalmanıza yardımcı olacaktır.
Kalçanızı ve karnınızı yastıklarla desteklemek daha iyi dinlenmenize ve daha az ağrı ile uyanmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Pelvik tabanınızı güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapın
Mesaneniz boş olacak şekilde tuvaleti kullanın. Ardından uzanın veya rahat bir pozisyonda oturun. Pelvik taban kaslarınızı idrar akışını durduracakmış gibi sıkın. 5 saniye basılı tutun, ardından 5 tekrar için tekrarlayın.
- Sonuçları görmek için her gün 2-3 set Kegel yapın.
- Egzersize alıştıktan sonra, Kegel'lerinizi tekrar başına 10 saniye tutma sürenizi artırın ve tekrarlarınızı seans başına 10'a çıkarın.
Adım 5. Hafif aktiviteler yapın ama kendinizi çok fazla zorlamayın
Hafif egzersiz, pelvik ağrı da dahil olmak üzere hamilelik ağrısını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir. Hangi egzersizlerin sizin için güvenli olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Örneğin, muhtemelen yürüyüşe çıkabilir veya suda hafif egzersizler yapabilirsiniz.
Yapabileceğiniz egzersizler, hamile kalmadan önceki aktivite seviyenize bağlı olacaktır. Doktorunuz sizin için doğru egzersizleri seçmenize yardımcı olabilir
Uç:
Gün boyunca bir seferde 30 dakikadan fazla oturmayın. Çok fazla hareketsizlik ağrınızı kötüleştirebilir.
Adım 6. Ağrınızı tetikleyen aktivitelerden kaçının
Ağır nesneleri kaldırmak veya merdivenlerden inmek gibi pelvik ağrınıza neden olan şeyleri takip edin. Ardından, bu tetikleyicilerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, böylece daha az ağrınız olur. Bir şeyden kaçınamıyorsanız, ne sıklıkta yaptığınızı en aza indirin.
Örneğin, merdiven çıkmak pelvik ağrı için yaygın bir tetikleyicidir. Evinizde merdiven varsa, çıkmanız gerekebilir. Ancak üst kattaki gezilerinizi en aza indirebilirsiniz
Uç:
Ağır nesneleri eğmeyin, bükmeyin veya kaldırmayın. Bu aktiviteler muhtemelen ağrınızı tetikleyecektir.
Adım 7. Ev işleri ve alışveriş için yardım isteyin
Her şeyi yapmak zorundaymış gibi hissedebilirsiniz, ancak şu anda birincil endişeniz bebeğiniz. Aile üyelerinize, arkadaşlarınıza veya oda arkadaşlarınıza şu anda desteğe ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Acı noktasına itilmemek için onlardan işleri paylaşmalarını isteyin.
- “Bebek şu anda bana çok acı veriyor, bu yüzden daha fazla dinlenmem gerekiyor. Bu hafta temizlik ve market alışverişini halledebilir misin?”
- Onlardan yardım istemekten suçluluk duymayın. Önce seni ve bebeğini koymalısın.
Adım 8. Ağrı hissettiğinizde sırtınızı destekleyerek dinlenin
Ağrınız başladığında, bir mola verin ve rahatlayın. Rahat bir sandalyeye oturun ve daha fazla destek için sırtınızın arkasına bir yastık yerleştirin. Bu, kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilmeniz için sırtınızdaki ve pelvisinizdeki baskıyı azaltacaktır.
Kendinizi daha iyi hissedene kadar 30 dakikaya kadar rahatlayın. Sertleşmemek ve ağrınızı daha da kötüleştirmemek için 30 dakika sonra kalkıp dolaşmak en iyisidir
Yöntem 4/4: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Tanı almak ve tedavi ihtiyaçlarınızı görüşmek için doktorunuzu ziyaret edin
Ağrınız devam ederse, buna neyin sebep olduğunu öğrenmek için doktorunuza gidin. Belirtilerinizi tartışacaklar ve ağrınıza neyin sebep olduğunu bulmak için sizi muayene edecekler. Ardından, tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını ve ne tür bir tedaviye ihtiyacınız olduğunu size söyleyeceklerdir.
Doktorunuza ne kadar süredir ağrı yaşadığınızı ve diğer semptomlarınız olduğunu söyleyin
Adım 2. Doğum sandığınızı düşünüyorsanız doktorunuzu arayın veya hastaneye gidin
Doğumun erken evrelerinde hastaneye gitmeniz gerekmeyebilir ancak doktorunuzu aramalısınız. Bebeğinizi doğurmak için hastaneye ne zaman gitmeniz gerektiğini size söyleyecekler. Endişeleniyorsan, devam et ve hastaneye git.
Doğumda fazla ilerlemediyseniz hastane sizi eve gönderebilir
Adım 3. Bir ayarlama için bir fizyoterapist, osteopat veya kiropraktör ile görüşün
Hamile kadınların tedavisinde deneyimli bir uzman arayın. Rahatlamanıza yardımcı olmak için kaslarınızı ve eklemlerinizi manuel olarak manipüle edebilirler. Doktorunuzdan bir sevk isteyin veya çevrimiçi bir uzman arayın.
