Hamileliğe bağlı siyatik, kalçanızın ortasında ve 1 bacağınızın aşağısında rahatsızlığa neden olabilir. Neyse ki, acıyı hafifletmenin birçok yolu var. Hamilelik destek kemeri ve alçak topuklu ayakkabılar giymek gibi küçük değişikliklerle siyatik sinirinizdeki baskıyı azaltın. Ağrılı bölgelere ısı uygulayabilir veya rahatsızlıkla başa çıkmak için çeşitli tedaviler arayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Siyatik Sinir Üzerindeki Baskıyı Giderme
Adım 1. Acının karşısında yan tarafınıza yatın
Vücudunuzun sağ tarafında ağrı hissediyorsanız, sol tarafa uzanmayı deneyin veya tam tersi. Bazen bir tarafta yaşanan rahatsızlık bölgeye ek bir baskı uygulanmadığı takdirde ortadan kalkacaktır. Vücudunuzu bu şekilde dinlendirmek, eklemlerinizdeki ve kaslarınızdaki baskıyı da ortadan kaldıracaktır.
- Mümkünse, şiddetli siyatik ağrınız olduğunda bunu yapın.
- Geceleri dönüp dönme eğilimindeyseniz, uyurken sırtınızın arkasına yerleştirmek için bir hamilelik kama yastığı satın alın.
Adım 2. Otururken omurganızı küçük bir yastıkla destekleyin
Otururken belinizin arkasına küçük bir bel yastığı yerleştirin. Yastık, omurganızı destekleyerek ve siyatik siniri üzerindeki baskıyı azaltarak siyatik ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca dik oturmanızı sağlayacak ve bu da sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bel yastığınız yoksa, aynı etki için belinizin arkasına katlanmış bir havlu koyun
Adım 3. Sırtınızdaki yükü hafifletmek için bir hamilelik destek kemeri satın alın
Doktorunuz, taşıdığınız fazla ağırlığı dağıtmak için karnınızın altına ve sırtınızın etrafına oturan bir hamilelik destek kemeri takmanızı önerebilir. Bu giysiler farklı boyutlarda, şekillerde, malzemelerde ve uyumlarda gelir. Doktorunuzdan bir tür destek kemeri önermesini isteyin.
- Hamileliğiniz ilerledikçe kemeri ayarlamanız veya daha büyük bir beden satın almanız gerekebilir.
- Çoğu hamilelik kemeri pamuk veya naylondan yapılır ve kanca veya cırt cırt ile sabitlenir.
- Çok çeşitli hamilelik destek kemerleri için çevrimiçi tıbbi malzeme mağazalarına göz atın.
Adım 4. Alçak veya düz topuklu ayakkabılar giyin
Siyatik hastasıysanız, vücut ağırlığınızı geriye doğru yönlendiren yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Bu tür bir baskı, siyatik siniri ağırlaştırarak alt sırtınızda gerginlik yaratır. Kilonuzu merkezde tutmak için düz ayakkabılar veya küçük, alçak topuklu ayakkabılar giyin.
Düztabanlık veya sırt problemleriniz varsa, bunun yerine aslında küçük bir topuklu ayakkabı giymeniz gerekebilir. Daha fazla tavsiye için bir ayak hastalıkları uzmanına danışın
Adım 5. Ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının
Mümkünse hamileyken her türlü ağır nesneyi kaldırmaktan kaçının. Yorucu kaldırma, siyatik sinire baskı uygulayabilir. Ağır nesneleri kaldırmanız gerekiyorsa, sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve dizlerinizle büküp kaldırdığınızdan emin olun.
- Özellikle son üç aylık dönemde, büyük eşyaları taşımak veya ağır çantaları taşımak için başkalarından yardım isteyin.
- Genel bir kural olarak, hamileyken 25 kilonun üzerinde bir şey kaldırmaktan kaçının.
Adım 6. İyi duruşu koruyun
Eğilme veya yığılma, belinize aşırı baskı uygulayarak siyatik sinirinizi kötüleştirebilir. Otururken ve ayakta dururken iyi bir duruş sağlayın ve vücut ağırlığınızı eşit olarak dengeleyin. Otururken, vücudunuzu dik tutmak için sırtınızı hafifçe bükün.
Daima başınızı dik ve omuzlarınızı geride tutun
Yöntem 2/3: Orta Dereceli Siyatik Ağrısını Hafifletmek
Adım 1. Ağrılı bölgeye 10 dakika boyunca sıcak bir ısıtma yastığı uygulayın
Siyatik rahatsızlığını hafifletmek için elektrikli veya yeniden ısıtılabilir bir ısıtma yastığı kullanın. Pedi ağrılı bölgeye yerleştirin ve 10 dakika orada bırakın. Yanmayı veya tahrişi önlemek için ısıtma pedine doğrudan cildinize dokunmaktan kaçının.
- Isıtma yastığının sıcak olduğundan, ancak sıcak olmadığından emin olun.
- Bir ısıtma yastığı satın alabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz.
- Isıtma yastığını saatte 10 dakikadan fazla kullanmaktan kaçının.
Adım 2. Ilık bir duş veya banyo yapın
Ilık bir duş veya banyo, siyatik de dahil olmak üzere ağrıları ve ağrıları geçici olarak hafifletmeye yardımcı olacaktır. Orta derecede ılık, ancak sıcak olmayan suyu hedefleyin. Vücut ısınız 10 dakikadan fazla 102.2 Fahrenheit (yaklaşık 39 santigrat derece) üzerinde yükseltilmemelidir.
Su çok sıcaksa, başınız dönebilir veya zayıf hissedebilirsiniz. Bu durumda banyoyu veya duşu durdurun
Adım 3. Siyatik ağrınızı gidermek için yüzün
Suya batırıldığında vücut, siyatik sinirinize uygulanan baskıyı azaltabilecek bir ağırlıksızlık hissi yaşar. Vücudunuzu rahatlatmak için bir seferde 30-60 dakika yavaşça yüzün. Kaslarınızı yorabilecek veya zorlayabilecek şiddetli yüzmekten kaçının.
Baş dönmesi veya halsizlik yaşarsanız yüzmeyi bırakın
Yöntem 3/3: Ağrı için Yardım Alma
Adım 1. Doktorunuza ağrı için asetaminofen almayı sorun
Siyatik ağrınız şiddetliyse, reçetesiz satılan bir ilaç almanın sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Doktorunuz muhtemelen ağrıyı azaltacak kadar yüksek bir dozda asetaminofen yazacaktır. Sizin ve bebeğinizin güvende olduğundan emin olmak için doktorunuzun önerdiği dozu aşmayın.
Reçetesiz ilaç kullanıyorsanız, yardımcı olup olmadığını görmek için önce yarım doz kullanın. Bu genellikle 325 mg'dır. Bu işe yaramazsa, 4 saat sonra tam doz (650 mg) alın
Adım 2. Lisanslı bir masaj terapistinden doğum öncesi masajı alın
Masaj terapisi, basıncı azaltmak için siyatik sinirin etrafındaki alanı tedavi ederek siyatik ağrısını hafifletebilir. Doğum öncesi masaj konusunda deneyimli, lisanslı bir masaj terapisti arayın. Masaj terapistinizin özel bir hamilelik masaj masasına sahip olduğundan emin olun.
Amerika Birleşik Devletleri'nde lisanslı bir masaj terapisti bulmak için Amerikan Masaj Terapisi Derneği'nin https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html adresindeki web sitesini ziyaret edin
Adım 3. Yararlı esneme hareketleri ve egzersizleri öğrenmek için fizik tedaviye gidin
Doktorunuza, hamileliğiniz sırasında fizik tedavinin sizin için uygun bir seçenek olup olmadığını sorun. Bir fizyoterapist veya chiropractor ile bir değerlendirme için size bir sevk verebilirler. Terapide, siyatik siniriniz üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak germe ve güçlendirme egzersizlerini öğreneceksiniz.
Yüksek riskli bir hamileliğiniz varsa doktorunuz fizik tedavi önermeyebilir
Adım 4. Ağrınızı en aza indirmek için akupunktur tedavileri alın
Akupunktur, birçok ağrı türünü azaltabilen, minimal invaziv, risksiz bir tedavidir. Sizi ağrıya karşı daha dirençli yapan endorfinleri artırarak ve siyatik siniriniz üzerindeki baskıya katkıda bulunabilecek iltihabı azaltarak siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Lisanslı bir akupunktur uzmanı arayın ve hamile hastalarla herhangi bir deneyimleri olup olmadığını sorun.
- Akupunkturun sizin için iyi bir seçenek olduğundan emin olmak için randevu almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde bir akupunktur uzmanı arıyorsanız, D. A. B. M. A'nın profesyonel baş harflerine sahip olduğundan emin olun. Bu baş harfler, Amerikan Tıbbi Akupunktur Kurulu tarafından onaylandıklarını gösterir.
- Akupunktur ayrıca sabah bulantısı, depresyon ve uyku sorunları gibi hamilelik sorunlarını da tedavi edebilir.
İpuçları
- Fazla kilo taşımak siyatik siniri üzerinde daha fazla baskı oluşturabileceğinden hamilelik sırasında yavaş kilo almaya çalışın.
- Her gün en az 30 dakika yürümek gibi orta düzeyde egzersiz yapın.
