Kronik Ağrıyı Azaltmanın 4 Yolu

İçindekiler:

Kronik Ağrıyı Azaltmanın 4 Yolu
Kronik Ağrıyı Azaltmanın 4 Yolu

Video: Kronik Ağrıyı Azaltmanın 4 Yolu

Video: Kronik Ağrıyı Azaltmanın 4 Yolu
Video: Bedensel Ağrıların Psikolojik Anlamları 2024, Mart
Anonim

Kronik ağrınız varsa, bunu en aza indirmenin çeşitli yolları vardır. Çoğu durumda, kronik ağrısı olanlar, ağrılarını yönetmek için özel tıbbi bakım almalıdır. Bununla birlikte, yaygın ev tedavileri ile ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirerek kronik ağrıyı azaltmanın yolları da vardır. Bu taktikler, özellikle birbirleriyle kombinasyon halinde kullanıldıklarında, ağrınızı kontrol etmenize ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/4: Tıbbi Bakım Alma

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 1
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 1

Adım 1. Düzenli olarak ağrınız varsa doktorunuza görünün

Kronik ağrı, 3 ay veya daha uzun süren ağrı olarak kabul edilir. Bu tür bir ağrınız varsa, bu konuda doktorunuza danışmalısınız. Onlara ne kadar süredir ağrınız olduğunu, ağrının nereden kaynaklandığını ve bunu denemek ve yönetmek için hangi teknikleri kullandığınızı söyleyin.

  • Ağrınızın tedavi edilebileceğini düşünmüyorsanız veya diğer doktorlar tedavide başarılı olamadıysa bile çözüm aramaya devam edin.
  • Ağrının nereden geldiğini belirlemeye yardımcı olması için başka bir doktordan veya uzmandan ikinci bir görüş alın.

Uç:

Size yardımcı olmayan tıp doktorlarıyla çalışmayı bırakın. Cesaretlerinin kırıldığını ve size yardım etmekle ilgilenmediklerini düşünüyorsanız, aynı uygulayıcıyla kalmayın. Bazı pratisyenler kronik ağrı hastalarıyla iyi çalışmazlar ve bazen doktorlar ağrının psikosomatik olduğundan şüphelenirlerse kronik ağrıyı ciddiye almazlar. Sizinkinin de böyle olduğundan şüpheleniyorsanız, devam edin.

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 2
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 2

Adım 2. Ağrıyı tedavi eden uzman bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışın

Ağrı yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir doktora danışmak çok yararlı olabilir. Topluluğunuzda böyle bir uzman yoksa, bir fizyoterapiste, bir sağlık psikoloğuna veya ağrı tedavisinde uzmanlaşmış bir hemşireye danışın.

  • Doktorlar, uyuşturucu almak için bir hastalık numarası yaptığınızdan şüphelenirlerse yardım etme konusunda isteksiz olabilirler. Ağrınızı nasıl tanımladığınız ve ne zaman ortaya çıktığı konusunda çok net olun. Çok fazla açıklama yapmadan sadece ağrı kesici talep etmeyin, çünkü bu bir doktorun uyuşturucu aradığınızı düşünmesine neden olacaktır.
  • Bölgenizdeki bir ağrı uzmanına sevk için pratisyen hekiminizle veya birlikte çalıştığınız diğer uzmanlarla konuşun.
  • Eklem veya omurilik ağrınız varsa, hafifletmeye yardımcı olması için bir steroid enjeksiyonu yapabilirsiniz.
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 3
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 3

Adım 3. Ağrınızı kontrol altına almak için ilaç alın

Ağrınızın ne kadar kötü olduğuna ve neyin neden olduğuna bağlı olarak, doktorlarınızın kronik ağrınız için reçete edebileceği çok çeşitli ağrı kesici ilaçlar vardır. İbuprofen gibi reçetesiz satılan bir ilacın daha yüksek dozundan narkotikler gibi güçlü ağrı kesicilere kadar değişebilirler.

  • Ağrınızdan kurtulmak istemek anlaşılabilir olsa da, kronik ağrıyı tedavi etmek için narkotik kullanırken dikkatli olmak önemlidir. Birçok ağrı kesici ilaç çok bağımlılık yapabilir, bu nedenle bir tıp uzmanının yakın gözetimi altında kullanılmaları gerekir. Alışkanlık oluştururlar ve sorumlu bir şekilde kullanılmazlarsa zamanla daha az etkili olurlar.
  • Opiat bazlı bir ilaç reçeteniz varsa, ağrınız için her 1-3 ayda bir düzenli kontrollere gidin. Bu şekilde doktorunuz, bağımlılık şansınızı azaltmak için ilaçları kullanmayı bırakıp bırakamayacağınızı kontrol edebilir.
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 4
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 4

Adım 4. Tedavi planınıza sadık kalın

Ağrınızı nasıl tedavi edeceğiniz konusunda doktorunuza danıştıktan sonra, tedavi planını takip etmeyi taahhüt etmeniz gerekir. Genellikle ilaç, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu olan plan üzerinde çalışmak, tüm ağrınızı hemen gidermeyebilir, ancak ona bağlı kalmaya çalışın. Uzun vadede en başarılısı olacaktır.

  • İlaçları zamanında ve belirtildiği şekilde almak önemlidir. Zamanında almak, ilacı sisteminizde biriktirecek ve başka bir doz almadan önce ilacın etkisini kaybetme olasılığını azaltacaktır.
  • Tedavi planınızın bazı bölümleri size beklediğinizden daha fazla acı veriyorsa, bunları yapmayı bırakın ve hemen doktorunuza bildirin. Doktorunuz sizi duyarsızlaştırmaya yardımcı olacak bir planın parçası olarak egzersiz sırasında bir miktar ağrının normal olduğunu söyleyebilir.
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 5
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 5

Adım 5. Bir akupunktur uzmanına gidin, a naturopatik doktor, masaj terapisti veya Çin tıbbı doktoru.

Çoğu durumda, tedavi planınıza çeşitli teknikleri dahil etmek, ağrınızı azaltmak için size daha iyi bir şans verecektir. Çoğu durumda, bir akupunktur uzmanı, bir naturopatik doktor veya bir Çin tıbbı doktoru ağrınıza yeni bir şekilde yardımcı olabilir.

Geleneksel olmayan tedavileri de alma arzunuz hakkında birinci basamak sağlayıcınızla konuşun. Sizi birine havale edebilirler veya durumunuz için ne tür tedavilerin faydalı veya zararlı olabileceğine dair önerilerde bulunabilirler

Uç:

Akupunktur, akupunktur ve masaj yaptırmak ağrıyı geçici olarak gidermek için harika olabilir, ancak tek tedaviniz olarak onlara güvenmemelisiniz. Bunun yerine, genel pratisyeninizden aldığınız bakımı tamamlamaları gerekir.

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 6
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 6

Adım 6. Bir ruh sağlığı uzmanından destekleyici psikoterapi alın

Kronik ağrıyla baş etmek o kadar zor olabilir ki, zihinsel sağlığınızla ilgili sorunlar da dahil olmak üzere yaşamınızda çeşitli sorunlar yaratır. Terapi, gerçek acıyla ve bunun hayatınızı nasıl etkilediği ve sınırlamalara neden olduğu yollarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için genellikle yardımcı olur.

Birçok kronik ağrı çeken kişi antidepresan kullanır. Bunun sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.”

Yöntem 2/4: Evde Kullanılan Çözümleri Kullanma

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 7
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 7

Adım 1. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın

Bazı hafif kronik ağrılar, ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan yaygın ağrı kesici ilaçlarla kontrol edilebilir. Dozaj için ambalaj üzerindeki talimatları ve ağrınızı kontrol etmek için ne sıklıkla alınabileceğini izleyin.

  • Reçetesiz bir ilaç olsa bile çok fazla ağrı kesici almamak önemlidir. Çok fazla almak organlarınıza zarar verebilir ve hatta bazı nadir durumlarda ölüme neden olabilir, bu nedenle ambalaj üzerindeki talimatları izleyin ve toplam dozunuzu dikkate almadan birden fazla ürün almayın.
  • Başka ilaçlar kullanıyorsanız, ağrı kesici ilaç rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
  • Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar semptomları gizleyebilir ve ağrınızın nedenini belirlemeyi zorlaştırabilir. Örttüğünüz acıya neden olan ciddi bir durumunuz olmadığından emin olmak için her zaman bir doktora danışın.
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 8
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 8

Adım 2. Kaslarınızdaki ağrıyı azaltmak için ısıyı kullanın

Bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi alın ve ağrılı bölgeye orta derecede ısı uygulayın. Ne kadar ağrınız olduğuna ve ısının işe yarayıp yaramadığına bağlı olarak ısıyı 30 dakika ila 2 saat arasında uygulayın.

  • Sıcak bir banyo, vücuttaki geniş alanlar için ağrı kesici de sağlayabilir.
  • Ağrılı bir bölgeye ısı uygulamak, o bölgedeki kan akışını ve dolaşımı artıracaktır.

Uç:

Çürük veya şişmiş alanlarda ısı kullanmayın. Bu bölgelere soğuk uygulamak daha faydalı olacaktır.

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 9
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 9

Adım 3. Epsom tuzu içeren bir banyoya dalın

Ağrılarınızdan kurtulmakta zorlanıyorsanız, ılık bir banyo yapın ve suya 2 bardak Epsom tuzu karıştırın. Kemiklerinizdeki, eklemlerinizdeki ve kaslarınızdaki ağrıyı azaltmak için en az 15 dakika Epsom tuzu banyosunda bekletin.

  • Magnezyum sülfat olan epsom tuzu, cilt tarafından emildiği için ağrıya yardımcı olur ve daha sonra vücuda girdikten sonra iltihabı azaltır.
  • Epsom tuzu banyolarının ağrıya yardımcı olduğunu kanıtlayacak çok az bilimsel kanıt var. Gerçekten etkili olup olmadığını veya rahatlamanın banyonun rahatlaması ve sıcaklığından kaynaklanıp kaynaklanmadığını kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 10
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 10

Adım 4. Acı çeken vücudun odaklanmış bir bölgesine buz uygulayın

Ağrınızdan biraz rahatlamaya ihtiyacınız varsa, bir buz torbası yapın veya dondurucunuzdan yeniden kullanılabilir bir buz torbası alın. Cildinizi korumak için paketi bir havluya sarın ve ardından ağrılı bölgeye uygulayın. 10 ila 15 dakika yerinde bırakın. Ardından bölgeyi 15 dakika ısınmaya bırakın ve soğuk paketi tekrar 15 dakika boyunca uygulayın. Bu işlemi istediğiniz kadar tekrarlayın.

  • Buz, vücudun derinlerindeki başka tür kas ağrıları veya iltihaplanmaları değil, yüzeye yakın iltihaplanma üzerinde çalışır.
  • Sert kas veya eklemlerde buz kullanmayın. Bu tür ağrı ve rahatsızlığı gidermek için ısı çok daha iyi olacaktır.
  • Buz, bir seferde sadece 15 dakika uygulansa bile ağrıyı saatlerce azaltabilir.

Yöntem 3/4: Fiziksel Sağlığınıza Önem Vermek

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 11
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 11

Adım 1. Düzenli olarak egzersiz yapın

Ağrınız egzersiz yapmanızı zorlaştırsa da, aslında kronik ağrıya neden olan birçok durum için faydalı olabilir. Her gün esneme, yürüme veya hafif yoga yapma gibi hafif egzersizler yaparak zaman geçirin. Rahatlıkla yapabileceğiniz ne varsa, ki bu çok fazla olmak zorunda değil, egzersiz ağrınızın şiddetine yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapma yeteneğinizle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza danışın

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 12
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 12

Adım 2. Yeterince uyuyun

Uyku, vücudunuzun iyileşmesine ve gençleşmesine yardımcı olmanın önemli bir parçasıdır, bu da ağrınızı azaltabilir. 25 yaşın üzerindeki yetişkinlerin çoğu, her gece 7-9 saat uyumayı hedeflemelidir. Bundan daha gençseniz, 8-10 saat uyumayı hedeflemelisiniz.

Uç:

Uyumakta zorlanıyorsanız, her gece aynı saatte yatmayı deneyin. Ayrıca, sakin ve uyumaya elverişli rahatlatıcı bir ortam yaratın.

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 13
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 13

Adım 3. Sağlıklı yemekler yiyin

Ağrınızı ve iltihabınızı azaltmaya yardımcı olacak birçok vitamin, mineral ve yağ asidi içeren yiyecekler yemek. Gün boyunca dengeli beslenmeye çalışın ve bol su için.

Aşırı derecede tütün, alkol veya aşırı yemek yemeyin. Bunlar vücudunuzda daha fazla iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da ağrınızı artırabilir

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 14
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 14

Adım 4. Ağrıyı azaltan takviyeler alın

Ağrınızı azaltmak için alabileceğiniz çeşitli ağrı kesici takviyeler vardır. Bu takviyelerden birini almadan önce doktorunuzla konuşun:

  • Zerdeçal
  • Söğüt kabuğu
  • Karanfiller
  • D vitamini
  • Kalsiyum
  • glukozamin
  • Magnezyum

Yöntem 4/4: Ruh Sağlığınıza Dikkat Etmek

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 15
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 15

Adım 1. Gevşemeye odaklanarak zaman geçirin

Gerginlik ve stres fiziksel ağrınızı artırabilir. Bunu en aza indirmek için, çoğu insan için öğrenilmiş bir beceri olduğu için gevşeme uygulayın. Bahçıvanlık veya banyo yapmak gibi rahatlatıcı bulduğunuz aktiviteleri veya meditasyon ve nefes teknikleri gibi bedeni rahatlatmak için özel olarak tasarlanmış aktiviteleri yapabilirsiniz.

  • Meditasyon, zihni ve bedeni rahatlatmak için özellikle yararlı bir teknik olabilir.
  • Odaklanmış gevşeme yapmanın bir yolu nefes alma teknikleridir. Uzun, yavaş ve odaklanmış nefes, gevşemeye yardımcı olur ve dikkati acıdan uzaklaştırır.
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 16
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 16

Adım 2. Kendi kendine hipnoz eğitimi almayı düşünün

Ağrınızı azaltmak için rehberli imgeleme, hipnoz veya biyolojik geri bildirim tekniklerini kullanın. Bu yöntemleri bir uzmandan öğrenin ki evde zor zamanlar geçirdiğiniz ve ağrılarınızı azaltmanız gereken her an kullanabilesiniz.

Örneğin, bir biofeedback terapistine gidebilir, teknikler konusunda eğitim alabilir ve ardından kendi ekipmanınızı satın alabilirsiniz

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 17
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 17

Adım 3. Sosyal destek alın

Yalnız acı çekmeyin. Ağrıyla baş etmek zordur ve aktivitelerde neşe ve eğlence bulmayı zorlaştırabilir, ancak denemek önemlidir. Mümkünse konserler, kilise ve siyasi toplantılar gibi hoşunuza giden sosyal etkinliklere gidin. Ayrıca, her gün olumlu bir e-posta göndermek anlamına gelse bile, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde kalın.

Kendinizi kuşatın ve olumlu fikirler ve insanlarla iletişiminizi sürdürün

Uç:

Bu, size acı veriyorsa, evinizden ayrılmanız gerektiği anlamına gelmez. Evcil hayvanlarınız, aile üyeleriniz veya komşularınızla etkileşim kurmak için zaman harcayabilirsiniz.

Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 18
Kronik Ağrıyı Azaltın Adım 18

Adım 4. Zevk aldığınız aktiviteleri yapmak için zaman ayırın

Bunlar, hobilerinizi, sinemaya gitmeyi veya sadece internette gezinmeyi içerebilir. Günde en az bir kez keyifli bir aktivite yaparsanız, ağrınızla başa çıkmanız daha kolay olacaktır.

  • Hayatınızın monoton bir günlük rutin haline gelmesine izin vermeyin. Her gün yeni ve farklı şeyler deneyin. Başkaları için bir şeyler yapın ve kendinizi yeni bir şeye bırakın.
  • Zevk aldığınız aktiviteler yapmak, kendinizi acınızdan uzaklaştırmak için çok yardımcı olabilir.

İpuçları

Herkes, kendi ağrı tolerans seviyelerine sahip olmak da dahil olmak üzere, ağrı ile farklı şekilde ilgilenir. Nadiren farklı insanlar aynı ağrı azaltma yöntemlerini kullanabilir ve aynı sonuçları alabilir. Bazıları sizin için gerçekten iyi çalışabilir. Bazıları hiç çalışmayabilir. Yardım arayışınız sırasında bu başınıza gelirse, cesaretiniz kırılmasın

Önerilen: