Geceleri herkes osurur ama bu onu daha az sinir bozucu yapmaz. İyi haber şu ki, gece rutininizi değiştirerek ve gün boyunca diyetinizi değiştirerek uykunuzda osurmayı bırakmanız mümkün. Geceleri gazlı olmayı bırakmanıza yardımcı olabilecek birkaç reçetesiz ilaç da vardır. Susuz kalmamak ve sigarayı bırakmak gibi birkaç yaşam tarzı değişikliği de gazı önlemeye yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Gazı Önlemek için Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Yemekten önce ve sonra su alımınızı artırın
Mideniz yemeğinizi sindirmekte zorlandığı için bir miktar gaz oluşur ve bu da bağırsağınızda daha fazla bakteri oluşmasına neden olur. Buna karşılık, bu daha fazla gaza yol açabilir. Daha fazla su içmek, vücudunuzun yiyecekleri daha hızlı sindirmesine ve gazı azaltmasına yardımcı olabilir.
- Sindiriminizi hızlandırmak için ılık veya sıcak su tercih edin, bu da geceleri ne kadar gaz yaşadığınızı azaltabilir.
- Erkekseniz günde 15,5 bardak (3,7 L) ve kadınsanız 11,5 bardak (2,7 L) içmeyi hedefleyin.
Adım 2. Yemek yerken mümkün olduğunca az su için
Genel olarak su alımınızı artırmak faydalı olsa da, yemek sırasında çok fazla su içmeyin. Mideniz, yemeğinizi sindiren enzimler içerir ve yemek yerken çok su içerseniz bunlar seyreltilir. Su, sindirim enzimlerinizi daha az etkili hale getirdiğinden, daha fazla gazla sonuçlanırsınız.
Yemekten yaklaşık bir saat önce yaklaşık 16 sıvı ons (470 mL) su içerseniz, yemek saatinizde çok susamış olmazsınız
Adım 3. Akşam yemeğinde gazlı içecekleri atlayın
Aromalı gazlı sular, soda ve gazlı içecekler gibi gazlı içecekler, karbondioksit saldıkları için midenizdeki hava miktarını arttırır. Bunun çoğunu geri çekerken, vücudunuz bir kısmını tutabilir ve diğer ucundan dışarı atabilir.
- Şampanya gibi köpüklü alkollü içecekler de sorunlara neden olabilir.
- Bira da bu soruna neden olur.
Adım 4. Laktoz intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız süt ürünlerinden kaçının
Süt ürünlerindeki laktozu sindirmekte sorun yaşıyorsanız, yediğinizde daha fazla gaza sahip olacaksınız. Gazınıza yardımcı olup olmadığını görmek için süt ürünlerini diyetinizden bir hafta kadar tamamen kesmeyi deneyin.
Süt ürünleri arasında süt, peynir, yoğurt ve dondurma bulunur, ancak bunu konserve çorbalar, dondurulmuş akşam yemekleri ve diğer işlenmiş gıdalar gibi şeylerde de aramalısınız
Adım 5. Hassasiyetiniz olup olmadığını görmek için gluteni kesin
Bazı insanlar buğday ürünlerinde yaygın olarak bulunan glütene duyarlıdır. Aşırı gazınızın nedeninin gluten olduğundan şüpheleniyorsanız ekmek, makarna ve unlu mamuller gibi buğday ürünlerini kesin. Bu yiyecekleri, tatlı patates veya mısır gibi glüten içermeyen sebzeler, yağsız proteinler ve nişastalarla değiştirin.
- Genellikle gaza neden olan diğer bileşenleri içerdiklerinden, glütensiz olarak etiketlenmiş işlenmiş yiyecekleri yemeyin.
- Belirtileriniz kaybolursa, glütene duyarlı olabilirsiniz. Gazınızı uzak tutmak için glütenden kaçınmaya devam edin.
- Belirtileriniz devam ederse, muhtemelen sorununuz glüten değildir.
Adım 6. Turpgillerden sebze alımınızı sınırlayın
Bu ailedeki sebzeler arasında Brüksel lahanası, lahana, brokoli, kuşkonmaz ve karnabahar bulunur ve bunların tümü bağırsaklarınızda parçalandığında gaza neden olabilir. Gazınızı azaltmaya yardımcı olması için özellikle yatma saatine yakın bu sebzelerden uzak durmaya çalışın.
Adım 7. Gazı azaltmak için fasulye ve kepekli tahıl tüketiminizi azaltın
Fasulyenin gaza neden olduğu şakalarını muhtemelen duymuşsunuzdur ve mizahın arkasında kesinlikle gerçekler var! Gazı azaltmak istiyorsanız, fasulye yemekten kaçının. Buğday, yulaf ezmesi ve kepek gibi bazı tam tahıllar da gaza neden olur.
Lacivert fasulye, nohut, barbunya, siyah fasulye ve barbunya gibi yiyecekleri atlayın
Adım 8. Gaza neden olan gıdaların daha küçük kısımlarını tercih edin
Bu yiyecekleri tamamen kesmek istemiyorsanız, ne kadar yediğinizi azaltmayı deneyin. Vücudunuz çok fazla gaz üretmeden daha küçük bir miktarı kaldırabilir.
Yöntem 2/3: Gazı Önlemek İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Yavaş yiyin ve küçük ısırıklar alın
Çok hızlı yerseniz, havayı yutmanız daha olasıdır ve bu da geceleri gaza neden olur. Yiyeceklerinizi yutmadan önce küçük ısırıklar aldığınızdan ve iyice çiğnediğinizden emin olun.
Her lokma arasında çatalınızı aşağı indirmeniz yardımcı olabilir
Adım 2. Gazı azaltmak için yemeklerinizle birlikte bir sindirim enzimi alın
Laktaz (Laktaid veya Laktraz) gibi takviyeler, laktoz intoleransının neden olduğu gazla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Benzer şekilde, bir alfa-galaktosidaz takviyesi (Beano veya Bean Relief), fasulye yemekten kaynaklanan gazı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu takviyeleri gerektiği gibi yemeklerden önce alın.
- Özellikle halihazırda ilaç alıyorsanız, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
- Bu takviyeleri yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak tezgahta bulabilirsiniz.
Adım 3. Pipet kullanmak yerine bardaktan yudumlayın
Pipetler ayrıca hava yutmanıza ve gaz oluşumuna neden oldukları için bir problemdir. Dişlerinize buz girmesinden hoşlanmıyorsanız, buzu tutmak için küçük bir açıklığa sahip bir kapak kullanın.
Adım 4. Gazı azaltmak için sigarayı bırakın
Muhtemelen sigaranın sağlığınız için kötü olduğunu biliyorsunuzdur. Bilmediğiniz şey, gaza da neden olabileceğidir. Sigarayı hayatınızdan çıkarmaya çalışın, geceleri daha az gazınız olabilir.
- Nikotin bantları, haplar veya sakız gibi bırakmanıza yardımcı olabilecek yardımcı maddeler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bırakmayı taahhüt edin ve ailenize ve arkadaşlarınıza söyleyin. Geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabilirler.
Adım 5. Sindiriminizi hızlandırmak için akşamları egzersiz yapın
Egzersiz yapmak mutlaka gazınızı azaltmaz, ancak mideniz genellikle çok fazla gazdan ağrıyorsa, hareket etmenizi sağlar. Örneğin, akşam yemeğinden sonra, gazınızı yavaş yavaş serbest bırakmaya yardımcı olmak için bir yürüyüşe çıkmayı deneyin, böylece etkileri çok fazla hissetmezsiniz.
Akşamları en az 10-30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin
Adım 6. Özellikle yatmadan önce sakız çiğnemeyi atlayın
Sakız çiğnemek çoğunlukla zararsız bir alışkanlıktır, ancak daha fazla hava yutmanıza neden olarak gaza neden olabilir. Akşam yemeğinden sonra veya yatmadan önce nane ihtiyacınız varsa, sakız yerine dişlerinizi fırçalayın.
Sert şeker, emerken hava yuttuğu için sorunlara da neden olabilir
Adım 7. Varsa, takma dişlerinizi bir diş hekimine muayene ettirin
İyi uymayan protezler daha fazla hava yutmanıza neden olabilir. Gaz sorunu yaşamamak için diş hekiminizle konuşarak daha uygun olanlarını alıp alamayacağınızı öğrenin.
Takma dişlerinizi içeride tutmakta sorun yaşıyorsanız, bu onların uygun olmadığının bir işaretidir
Adım 8. Rahatsızlığı gidermek için yatağa bol giysiler giyin
Bu, gazı mutlaka azaltmasa da, geceleri sizi daha rahat ettirebilir. Dar giysiler midenize baskı yapabilir ve mideniz gazdan şiştiğinde bu rahatsız edici olabilir.
Yöntem 3/3: İlaçlarla Gazı Önleme
Adım 1. Fasulye veya sebze yemeden önce şekeri parçalayan ilaçları deneyin
Bu ilaçlar alfa-galaktosidaz içerir ve yemekten hemen önce 1-2 hap almalısınız. Gaza neden olan gıdaların parçalanmasına yardımcı olacaktır.
- Bu ilaçlar özellikle fasulye, sebze ve tahıl gibi gıdalar için faydalıdır.
- Yaygın markalar arasında Bean-O ve Gas-Zyme 3x bulunur.
Adım 2. Geceleri gazı parçalamak için yatmadan önce simetikonlu ilaçlar kullanın
Aktif bileşen simetikon içeren ilaçlar, zaten sindirim sisteminizde bulunan gazı parçalar. Bunu gece yatmadan önce veya isterseniz akşam yemeğinden sonra alabilirsiniz.
Bazı yaygın markalar arasında Gas-X, Mylanta Gas ve Maalox Anti-Gas bulunur
Adım 3. Laktoz intoleransı olduğunuzu düşünüyorsanız, bir laktaz enzimi alın
Bu enzimler tablet veya damla şeklinde gelir ve genellikle bunları süt tüketmeden önce yersiniz. Sütlü yiyecekleri yerken onları almaya devam etmeniz gerekebilir.
Dilerseniz süt yerine laktozsuz süt ürünlerini veya soya, badem gibi alternatif süt ürünlerini tercih edebilirsiniz
Adım 4. Şişkinliğe yardımcı olması için diyetinize probiyotikler ekleyin
Probiyotikler yoğurt ve kefir gibi yiyeceklerde bulunur, bu nedenle bunları diyetinize eklemek yardımcı olabilir. Ek olarak probiyotik de alabilirsiniz. Bu takviyeler çok çeşitlidir, bu nedenle belirli semptomlarınız için almanız gereken en iyi tür ve doz hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Gazı azaltmak için aktif kömür takviyesi alın
Aktif kömür, sisteminizdeki gazın bir kısmını emebilir. Yemekten 3-4 saat sonra veya sabah almak en iyisidir. Bununla birlikte, yemeğinizdeki bazı besin maddelerini de emebileceğinden, yemeklerden hemen önce veya yemek sırasında almaktan kaçının.
- Yerel bir eczanede veya çevrimiçi olarak aktif kömür takviyesi bulabilirsiniz.
- Herhangi bir takviye almadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun.
Adım 6. Olası bir rahatlama için yatmadan hemen önce bir Triphala takviyesi tüketin
Triphala, sindirim sağlığınızı iyileştirebilecek bir Ayurveda tedavisidir. Gazın neden olduğu karın ağrısı ve şişkinliği azaltabilir. Ancak, herkes için aynı şekilde çalışmayabilir.
- Triphala takviyeleri, amalaki, haritaki ve bibhitaki dahil olmak üzere üç meyve içerir.
- Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
- Triphala'yı yerel eczanenizin doğal takviyeleri bölümünde veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
