Gaza genellikle osurmak, rüzgarı kırmak veya gaz çıkarmak denir. Bu yaygın rahatsızlık genellikle normalden daha fazla hava yutmanız, aşırı yemek yemeniz, sigara içmeniz, sakız çiğnemeniz veya gaza neden olan yiyecekler yemeniz nedeniyle olur. Gaz, herkes için utanç verici ve acı verici olabilir, ama endişelenmeyin! Diyet ve yaşam tarzı seçimleriyle şişkinliği kolayca azaltabilirsiniz. Gazınız size ciddi rahatsızlık veriyorsa veya altta yatan tıbbi bir sorun olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza görünün.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetle Gazı Azaltma
Adım 1. Gün boyunca daha küçük öğünler yiyin
Günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yiyin. Sisteminiz daha az öğünü daha kolay sindirebilir ve onlardan daha az gaz üretebilir. Küçük öğünlerden oluşan bir gün şöyle görünebilir:
- Kahvaltıda, muzlu bir kase yoğurt ve tereyağlı veya şekersiz reçelli tost yiyin.
- Öğle yemeği için avokado ve ev yapımı satay soslu bir dürüm yapın.
- Öğle yemeği için buğulanmış pirinç, sebze ve ızgara tavuk yapın.
- Muz, üzüm ve şeftali içeren lezzetli bir meyve kabını ikindi yemeği için bir araya getirin. Ayrıca bir parça laktoz içermeyen sicim peyniriniz olabilir.
- Akşam yemeği için somonu kızartın, patates pişirin ve çeşitli kök sebzeleri kızartın.
- Tatlı olarak bir fincan şekersiz mango şerbeti ile kendinizi şımartın.
Adım 2. Kolay sindirilebilir karbonhidratlar yiyin
Basit karbonhidratlar içeren yiyecekleri sindirmeniz daha kolay olabilir. Ayrıca daha az gaz üretebilirler. Diyetinize aşağıdaki basit karbonhidratlardan herhangi birini ekleyin:
- Patates
- Pirinç
- Muz
- üzüm
- Turunçgiller
- yoğurt
Adım 3. Gaz yapan gıdalardan kaçının
Yemeklerinizi her gün kolayca sindirilebilir karbonhidratları içerecek şekilde planlayın. Bağırsaklarınızda gaz oluşumuna neden olabilecek yiyecek seçimlerinden uzak durun. Aşağıdaki gaz artırıcı gıdalar için uygun ikameleri bulun:
- Fasulye ve mercimek.
- Brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler.
- Kepek.
- Laktoz içeren süt ürünleri.
- Elma ve armut gibi meyveler.
- Sorbitol, bazı şekersiz ürünlerde bulunan bir şeker ikamesi.
- Kepekli un.
- Fast food burgerleri veya pizza gibi yağlı abur cuburlar.
Adım 4. Gazlı içecekleri sınırlayın
Herkes sıcak bir günde soğuk bir gazoz veya bira içmeyi sever. Ancak en hafif karbonatlı içecekler bile şişkinliğe neden olabilir veya alevlenmesine neden olabilir. Mümkün olduğu kadar gazsız içecekler seçin ve kendinize günde bir defadan fazla gazlı bir ziyafet verin.
Adım 5. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin
Acıktıysanız veya hızlı yemek yiyorsanız, yemeğinizi kürekle ağzınıza atmaktan kaçının. Çok fazla hava yutmamak için her öğünü yavaşça çiğneyin. Bunu yapmak sindirime yardımcı olabilir ve gaz üretimini en aza indirebilir.
Adım 6. Sindirim yardımcılarını deneyin
Yemeklerden önce Beano veya Lactaid gibi reçetesiz bir sindirim yardımcısı alın. Bunlar, laktoz veya lif gibi şeyleri daha iyi sindirmenize yardımcı olabilecek enzimlere sahiptir. Ürün ambalajındaki dozaj talimatlarını izleyin.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Yoluyla Gazı En Aza İndirme
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, bağırsaklarınızın gazı dışarı atmasına ve düzenli kalmasına yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapın. 30 dakika yapamıyorsanız, şişkinliği de azaltabilecek 15 dakikalık 2 fiziksel hareket seansı hedefleyin. Şişkinliği önlemek için farklı egzersiz türlerini deneyin:
- Koşma
- Yürüme
- bisiklet
- Yüzme
- Yoga
Adım 2. Sakız çiğnemekten kaçının
Yemeklerden sonra veya sıkılsanız bile ağzınıza bir parça sakız atma dürtüsüne karşı savaşın. Çiğnemek bağırsaklarınızı uyarabilir ve gaza neden olabilir. Ayrıca gaza neden olan daha fazla hava yutmanıza da neden olabilir.
Yapay bir tatlandırıcı olan sorbitol içeren sakızlardan uzak durun, bu da bağırsaklarınızda gaz birikmesine neden olabilir
Adım 3. Sigarayı bırakın
Tıpkı çiğnemek gibi, sigara içerken havayı emersiniz. Her gün içtiğiniz sigara sayısını sınırlayın. Yapabiliyorsanız, sigara içme alışkanlığınızı tamamen bırakın. Bu, sisteminizde gaza neden olan fazla gazı önleyebilir.
Sigarayı azaltmakta veya sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Ev ilaçları işe yaramazsa bir doktora görünün
Önleyici tedbirleriniz şişkinliğinize yardımcı olmazsa, doktorunuzu görmek için bir randevu planlayın. Gazınızın ne zaman başladığını ve bunu önlemek için ne yaptığınızı onlara bildirin. Aşağıdakiler dahil, gazın altında yatan potansiyel nedenleri teşhis edebilir ve tedavi edebilirler:
- Çölyak hastalığı
- Crohn hastalığı
- GÖRH ((gastroözofageal reflü hastalığı)
- IBS (İltihaplı bağırsak hastalığı)
- Laktoz intoleransı
Adım 2. Ağrılı veya artan gaz için tıbbi yardım alın
Aniden normalden çok daha fazla gazlı olduğunuzu fark ederseniz veya gazınız size çok fazla acı veriyorsa, bunlar altta yatan bir durumun belirtileri olabilir. Gazınızı atmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzu görmeniz özellikle önemlidir.
Bağırsak tıkanıklığınız veya başka ciddi bir durumunuz olup olmadığını belirlemek için doktorunuzun bir röntgen veya MRI çekmesi gerekebilir
Adım 3. Karnınız şişmiş veya dokunulduğunda ağrılıysa tıbbi yardım alın
Aşırı veya ağrılı gaz, buna şişmiş, sert veya ağrılı bir karın eşlik ettiğinde, karaciğer hastalığı, bağırsak tıkanıklığı veya bağırsak hareketliliği bozukluğu gibi ciddi bir durumun işareti olabilir. Bu belirtilere sahipseniz hemen bir doktora görünün.
- Doktorunuz gaz ve diğer bağırsak semptomlarını azaltmak için bir ilaç yazabilir.
- Malzemeyi bağırsaklarınızdan geçirmenize ve rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olmak için lavman da reçete edebilirler.
İpuçları
- Her vücudun farklı olduğunu ve bazı basit yiyeceklerin gaza neden olabileceğini, diğer gaz çıkaran yiyeceklerin ise sizi hiç rahatsız etmeyebileceğini unutmayın.
- Belli bir miktar gazın normal olduğunu unutmayın. Şişkinliği tamamen önlemek veya ortadan kaldırmak imkansızdır.
