Yorgun ayaklar, özellikle uzun süre ayakta durmak veya uzun mesafeler yürümek zorunda olanlar başta olmak üzere çoğu insan için ortak bir şikayettir. İşten eve yeni geldiyseniz veya günlük egzersiziniz bittiyse, muhtemelen biraz rahatlama arıyorsunuzdur. Yorgun ayaklarınızı neredeyse anında daha iyi hissetmek için nasıl rahatlatabileceğinizi öğrenmek için bu ipuçlarını ve püf noktalarını okuyun.
adımlar
Yöntem 1/10: Dinlenirken ayaklarınızı yükseltin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Ayaklarınız şişmişse, yükseltmek kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir
Bacaklarınızın alt kısmındaki kan ve lenf sıvısını almak için ayaklarınızı en azından kalbinizin seviyesine kadar yükseltmeye çalışın. Kanepede uzanırken ayaklarınızı yükseltmek için yastık kullanın, ancak ayak bileklerinizi çaprazlayarak kan akışını engellemeyin.
Şişmişlerse, kaldırırken ayaklarınızı buzlayın. Buzu 20 dakika açık bırakın ve ardından 20 dakika ara verin
Yöntem 2/10: Ilık bir banyo yapın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Ayaklarınız ağrıdığında yatıştırmaya ve rahatlatmaya yardımcı olacaktır
Büyük bir küveti ılık suyla doldurun ve ayaklarınızı yaklaşık 30 dakika veya su soğuyana kadar bekletin. Kayma ve düşmeleri önlemek için ayaklarınızı dikkatlice kurulamak için yakınınızda bir havlu bulundurun.
Bazı insanlar suya Epsom tuzu eklemenin ağrıyan ve yorgun ayaklarını yatıştırmaya yardımcı olduğunu fark eder. Epsom tuzunun arkasındaki bilim sağlam olmasa da, size yardımcı olup olmadığını görmek için suya biraz ekleyebilirsiniz
Yöntem 3/10: Ayağınızı bir tenis topunun üzerinde yuvarlayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Ayağınızın kemerini esnetmeye yardımcı olacak ve sizi biraz rahatlatacaktır
Rahat bir pozisyonda oturun ve bir ayağınızın kemerini zemindeki tenis topunun üzerine yerleştirin. Gerginliği azaltmak için ayağınızı yavaşça topun üzerinde ileri geri yuvarlayın. Bunu yaklaşık 1 dakika yapın, ardından diğer ayağınıza geçin.
Biraz rahatlamak için bu egzersizi günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz
Yöntem 4/10: Ayak parmaklarınızı uzatın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Bu basit esneme, gerginliği ve krampları hafifletebilir
Oturun ve topuğunuz yerde olacak şekilde bir ayağınızı önünüze koyun. Bir elinizle aşağı uzanın ve başparmağınızı kendinize doğru çekin, ayağınızın alt kısmında bir gerginlik hissedin. Konumu yaklaşık 30 saniye basılı tutun, ardından ayakları değiştirin.
Biraz rahatlama hissedene kadar bu gerdirmeyi her ayağınızda 2 ila 4 kez yapabilirsiniz
Yöntem 5/10: Ayak masajı yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Ayak ve baldır masajı, gerginliği ve iltihabı azaltabilir
Lisanslı bir masaj terapistinden randevu alın ve onlara ayaklarınızla ilgili sorun yaşadığınızı söyleyin. Şişmeyi azaltmak ve ayaklarınızı harika hissettirmek için ayak parmaklarınızdan baldırınıza kadar çalışabilirler.
- Masaj randevusu almaya vaktiniz yoksa, sevdiğiniz birinden her zaman ayak masajı isteyebilir, hatta kendinize bir masaj yaptırabilirsiniz.
- Kendi ayaklarınıza masaj yapmak için rahat bir sandalyeye oturun ve bir bacağınızı bükün, ayağınızı diğer dizinize dayayın. Diğer ayağa geçmeden önce parmaklarınızı, ayak kemerinizi ve topuğunuzu nazikçe masaj yapmak için ellerinizi kullanın.
Yöntem 6/10: Reçetesiz satılan NSAID'leri alın
0 2 YAKINDA
Adım 1. İlaçlar ağrı ve iltihapla başa çıkmanıza yardımcı olabilir
İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler) çoğu eczanede mevcuttur. Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için zor olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları 2 haftadan fazla aralıksız kullanmamak en iyisidir.
- İlaç alacaksanız, hemen önce veya sonra yemeye çalışın. Son zamanlarda yemek yemediyseniz, ilaç mide rahatsızlığına neden olabilir.
- Ülser, kalp veya böbrek hastalığınız varsa NSAID almayın.
Yöntem 7/10: Topikal bir analjezik deneyin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Bu losyonlar ve kremler ayaklarınızı dışarıdan içeriye doğru yatıştırır
Eczaneye gidin ve mentol, okaliptüs yağı, terebentin yağı veya salisilat içeren bir ürün seçin (muhtemelen ağrı giderici jel olarak etiketlenecektir). Ağrı hissettiklerinde ürünü ayaklarınıza sürün ve güzel bir rahatlama bekleyin.
Ayrıca biberlerin tadını baharatlı yapan madde P veya kırmızı biber içeren kremler ve jeller de var. İçinde P maddesi olan bir ürün kullanırsanız, ilk giydiğinizde yanabilir veya acıyabilir (ama bu, işe yaradığı anlamına gelir)
Yöntem 8/10: Ayakkabılarınızı değiştirin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Ağır veya uygun olmayan ayakkabılar ayak ağrısını daha da kötüleştirebilir
Aktivite seviyenize uygun, dengeli, hafif ayakkabılar giymeye çalışın. Topuklu ayakkabı giyiyorsanız, ayak parmaklarınızı sıkıştırmamak ve kemerinizi zorlamamak için yavru kedi topuklu ayakkabılar giymeye çalışın.
- Ciddi bir koşucuysanız, hangisi önce gelirse, ayakkabılarınızı her 350 – 500 mil veya 3 ayda bir değiştirin.
- Ayakkabılarınızı her zaman sıkıca bağlamayı unutmayın. Bol ayakkabılar ayağınıza ve alt bacak kaslarınıza daha fazla yük bindirir.
Yöntem 9/10: Ayakkabı ortezleri giyin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Özel ayakkabı ekleri, ayak ağrısını gerçekten azaltabilir
Doktorunuzdan size her gün giyebileceğiniz özel yapım bir ayakkabı eki için bir reçete almasını isteyin. Ayakta dururken, yürürken ve koşarken kemerlerinizi ve ayak parmaklarınızı desteklemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca ayak bileği, diz ve kalça gibi diğer eklemlerde gelişen problemlerin riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Özel ortez yapan sağlık uzmanları arasında ayak hastalıkları uzmanları ve bazı osteopatlar ve kiropraktörler bulunur.
- Bazı sağlık sigortası planları, özelleştirilmiş ortezlerin maliyetini karşılar. Sizinki yoksa, bir çift kullanıma hazır ortopedik ayakkabı tabanlık düşünün - bunlar çok daha ucuzdur ve hızlı rahatlama sağlayabilir.
Yöntem 10/10: Şiddetli ayak ağrısı için bir ayak hastalıkları uzmanına görünün
0 8 YAKINDA
Adım 1. Ayak ağrınız her gün oluyorsa tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir
Ayak hastalıkları uzmanları, bazen basit cerrahi tekniklerle, ancak daha sıklıkla özel ortez, ortopedik ayakkabılar, diş telleri veya bantlama gibi konservatif yaklaşımlarla çeşitli durumları tedavi edebilen ayak uzmanlarıdır. Ayak ağrınıza neyin sebep olduğunu ve ev ilaçları işe yaramıyorsa nasıl tedavi edebileceğinizi size söyleyebilirler.
