Ayaklarımız her gün çok fazla strese maruz kalıyor. Tüm vücut ağırlığımızı taşırlar ve yapmaya karar verdiğimiz her aktivitede, parkta yürüyüş ya da yoğun bir atletik aktivitede bizi desteklerler. Ancak ayakların sınırları vardır ve çoğu zaman ağrırlar. Bu nedenle, ağrıyan ayakları yatıştırmak ve onları en iyi şekle sokmak için bazı iyi tekniklerin farkında olmak önemlidir!
adımlar
Yöntem 1/5: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Uygun ayakkabılar satın alın
Çoğu zaman insanlar ayaklarına uymayan ayakkabılar alırlar. Fit veya rahatlıktan ziyade modayı tercih ederler. İyi oturan bir çift ayakkabı, neredeyse tüm ayak problemlerini iyileştirecektir. Şu özelliklere sahip ayakkabılara bakın:
- Parmak bölgesinde (parmak kutusu) bolca yeriniz olsun.
- Kayma. Ayak, ayakkabı içinde kaymamalıdır.
- Yeterince genişler. Ayağınız ayakkabının kenarlarından dışarı taşmamalıdır.
- Mağazaya sığdır. Zamanla "uzatacağını" düşünerek çok küçük ayakkabılar almayın.
- Ayrıca ayakkabı alışverişinizi öğleden sonra veya akşam, ayaklarınızın biraz daha büyük olma eğiliminde olduğu saatlerde yapmayı unutmayın.
Adım 2. Ayakkabı satın alırken ayaklarınızın ihtiyaçlarını düşünün
Farklı ayak türleri, farklı türde ayakkabılar gerektirir.
- Örneğin, yüksek kemerleriniz varsa, ayaklarınız sert olma eğilimindedir. Bol yastıklamalı ayakkabılar şoku emmeye yardımcı olur. Düz tabanlı ayaklar daha az serttir, ancak daha az stabildir, bu nedenle aşırı hareketi kontrol eden ayakkabılara ihtiyaç duyarlar.
- Ne tür bir ayağınız olduğunu öğrenmek için çıplak ayaklarınızı ıslatın ve beton bir zemin veya kağıt parçası üzerinde durun. Kemerleriniz yüksekse ayağınızın dış hatları çok dar ve yarım ay gibi kavisli görünecektir. Ana hat bir levhaya benziyorsa, muhtemelen düztabansınız.
Adım 3. Yaptığınız aktivite için doğru ayakkabıları giyin
Aktivite için doğru ayakkabıları giyin. Yanlış türde ayakkabı giymek diz tendiniti, kronik ayak ağrısı, topuk dikeni ve stres kırıkları gibi uzun bir sorun listesine neden olabilir. Fitness ayakkabısı söz konusu olduğunda doğru ayakkabı seçimi özellikle önemlidir.
- Farklı sporlar ve egzersizler, özel destek ve yastıklama gerektiren benzersiz tekrarlayan hareketlere sahiptir. Bir çift topukluyla basketbol oynamazsın. Aynı şekilde, tırmanacak veya doğa yürüyüşü yapacaksanız o eski spor ayakkabınıza güvenmeyin.
- Yaptığınız aktiviteye özel ayakkabılar satın almak için ekstra para harcayın. Yatırım sizi ve ayaklarınızı çok fazla acıdan kurtarabilir.
Adım 4. Ayaklarınızı sık sık yükseltin
Çok fazla ayakta durmanız gerekiyorsa, ağırlığı ayaklarınızdan almak için sık sık mola verin.
- Mümkün olduğunda, ayaklarınızı vücudunuza 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve 10 ila 15 dakika rahatlayın.
- Ayaklarınızı kaldırmak, kanı ayaklarınızdan uzaklaştıracak ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Ayaklarınızı kaldırmadan önce ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın. Özellikle ayaklarınız çok ağrıyorsa, her zaman iyi hissettirir.
Adım 5. Ayaklarınızın dinlenmesine izin verin
Dinlenme, etkilenen bölgeye daha fazla stres gelmesini önleyerek dokuların iyileşmesini sağlayacaktır.
- Ayağa ağırlık vermekte zorlanıyorsanız koltuk değneği kullanılmalıdır.
- Piyasada bulunan ayak bileği ve ayak desteklerinin uygun kullanımı, etkilenen bölgeye dinlenme, rahatlık ve destek sağlayabilir.
Adım 6. Biraz ağrı kesici alın
Ağrıyı azaltmak için 6 saatte bir 200 mg ibuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçları alın. Ağrı kesiciler, yaşadığınız ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Adım 7. Ayak tırnaklarınızı kesin
Batık ayak tırnakları kalıtsal olabilir, ancak yanlış tırnak kesimi sorunu daha da kötüleştirebilir. Tırnakları düz bir şekilde ve sadece parmağın ucuna kadar kesin, ardından cildi kesebilecek keskin kenarları çıkarmak için köşeleri törpüleyin.
Adım 8. Uzun bir günün ardından ayaklarınızı buzlayın
Uzun ve zor bir günün ardından ayaklarınızı tazelemenin harika bir yolu, buzla dolu bir bezle onları buzlamaktır. Onları harika hissettirecek ve şişliği ve iltihabı azaltacaktır. Günde 3 kez 15 dakika buz uygulayın.
Yöntem 2/5: Ayaklarınıza Masaj Yapmak
Adım 1. Ayaklarınıza yağ sürün
Ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin her yerine birkaç damla zeytinyağı (veya tercih ettiğiniz yağ) uygulayın. Yağı ılık ama sıcak olmayacak şekilde hafifçe ısıtabilirsiniz, çünkü sıcaklık kas stresini hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Adım 2. Baş parmaklarınızla ayaklarınıza hafif bir baskı uygulayın
Başparmaklarınızı kullanarak, ayak parmaklarından topuğa kadar yavaş, dairesel hareketlerle ayağınıza hafif bir baskı uygulayın.
Adım 3. “Plantar fasya”ya baskı uygulamaya konsantre olun
Plantar fasya esasen ayağın kemeridir. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru uzattığınızda daha belirgin hissedebilirsiniz.
Adım 4. Bir ayak silindiri kullanmayı düşünün
Ayak silindirleri ticari olarak mevcuttur ve kullanımı çok basittir.
- Adından da anlaşılacağı gibi, masajı yaptıktan sonra ayaklarınızın üzerinde yuvarlamanız yeterlidir. Bu, ayaktaki kan damarlarını genişletmeye yardımcı olacak ve ayağa iyi kan verilmesini sağlayacaktır.
- Bu, kanda bulunan oksijen ve besinlerin ayağa daha hızlı ulaşacağı ve sonuçta daha hızlı bir iyileşmeye yardımcı olacağı anlamına gelir.
Yöntem 3/5: Ayak Egzersizleri Yapmak
Adım 1. Ayak egzersizleri yapmanın faydalarını anlayın
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, etkilenen ayağın gücünü ve stabilitesini artırmak ve dengede olmayan kasları düzeltmek için size egzersizler verebilir.
- Esnekliği artırmak için yapılan egzersizler, bir kasın uzunluğunu koruyacak veya geliştirecektir. Esneklik, daha güçlü bir kas yapmanıza ve yaralanma olasılığının azalmasına yardımcı olur.
- İyi destek ve yastıklama sağlayan ayakkabılarla yürümek ayaklar için mükemmel bir egzersizdir. Ayaklar ayrıca belirli ayak egzersizlerinden de yararlanır. Aşağıdaki adımlarda özetlenen egzersizlerden bazılarını deneyin
Adım 2. Golf topu rulosunu deneyin
Ayakkabılarınızı çıkararak oturun, bir ayağınızı bir golf topunun üzerine koyun ve sadece ayağın ağırlığını kullanarak topun üzerinde yuvarlanın (durmayın); diğer ayakla tekrarlayın.
Adım 3. "Fasulyeleri dökün" egzersizini deneyin
Fasulyeleri veya misketleri yere serpin ve sonra onları ayak parmaklarınızla toplamaya çalışın.
Adım 4. Daire ve germe egzersizini uygulayın
Bir ayağınız önünüzde olacak şekilde bir sandalyeye oturun ve ayağınızla her iki yönde havada dört veya beş küçük daire çizin.
Ardından, parmaklarınızı mümkün olduğunca doğrultun; sonra onları kendinize doğru uzatın. Her ayağınızla altı kez tekrarlayın
Yöntem 4/5: Ağrıyı Hafifletmek İçin Ayak Islatmak
Adım 1. Sıcak ve soğuk bir ıslatma deneyin
Sıcak ve soğuk su tedavisi ayak ağrısının tedavisinde etkili olabilir. Sıcak tedavi kan akışını hızlandıracak, soğuk tedavi ise iltihabı azaltacaktır.
- Bir kovayı soğuk suyla, diğerini de dayanılmaz derecede sıcak suyla doldurun. Rahat bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı üç dakika sıcak suya batırın ve ardından aynısını en az 10 saniye veya bir dakikaya kadar soğuk suyla yapın. Tüm işlemi iki veya üç kez tekrarlayın ve soğuk ayak banyosu ile bitirin.
- Diğer bir seçenek ise ağrıyı azaltmak için 10 dakika boyunca dönüşümlü olarak bir ısı yastığı ve bir buz paketi uygulamaktır.
Adım 2. Sirke ile ıslatmayı deneyin
Sirke çeşitli tedavilerde kullanılır ve iltihabı azalttığı için burkulma veya zorlanma nedeniyle ayak ağrısına yardımcı olabilir.
Bir küveti sıcak suyla doldurun, ardından iki yemek kaşığı sirke ekleyin. Ayaklarınızı yaklaşık 20 dakika küvette bekletin
Adım 3. Epsom tuzu ayak banyosuna dalın
Epsom tuzu ayaklarınızı yatıştırmaya yardımcı olarak ayak ağrısından anında kurtulmanızı sağlar. Isı ve esas olarak magnezyum olan Epsom tuzlarını birleştirmek, ayakları rahatlatmak ve ağrıyı hafifletmek için iyi çalışır.
- Ilık su dolu bir küvete iki ila üç yemek kaşığı Epsom tuzu koyun.
- Ayaklarınızı 10 ila 15 dakika küvette bekletin.
- Tuz ayaklarınızı kurutabilir, bu yüzden ayaklarınızı ıslattıktan sonra biraz nemlendirici sürün.
Yöntem 5/5: Risk Faktörlerinin Farkında Olmak
Adım 1. Obezitenin ayak ağrısına yol açabileceğini anlayın
Obezite günümüz dünyasının önemli bir sorunu haline geldi. Sadece kalp hastalığı ve diyabet riskinde artışa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda obez bir kişinin sahip olduğu aşırı kilo, nihayetinde ayak ve diz eklemlerine zarar verir. Bu, ayaklarınızın kolayca ağrımasına neden olacaktır.
Adım 2. Hamileliğin ayaklarınızı ağrıtabileceğini unutmayın
Yukarıda belirtildiği gibi hamilelik sırasında aşırı kilo, ayaklarınıza stres katacak ve onları ağrıtacaktır. Bu nedenle bol bol dinlenmek ve ayaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmak hamile kadınlar için önemlidir.
Adım 3. Ayakta herhangi bir anormallik olup olmadığına bakın
Bazen doğumda, insanlar düztabanlık, aşırı yüksek kemerli ayaklar ve artrit gibi ayakların şeklinde veya şeklinde anormallikler geliştirebilir.
- Normalde, ayaklarımızda stres ve basıncın korunmasına ve ayak parmaklarına ve ayaklara iyi dağıtılmış bir şekilde yayılmasına yardımcı olan bir kemer bulunur. Ancak bazı hastalarda kemer (düztabanlık) veya çok yüksek bir kemer olmayabilir.
- Bu dengenin bozulması nedeniyle ayaklara daha fazla yük binerek ağrılara neden olur.
Adım 4. Yanlış ayakkabının ayaklarınızı incitebileceğini anlayın
Ayakkabınızın uygun dolgusu yoksa veya ayaklarınızın normal dengesini bozarsa (yüksek topuklu ayakkabılarda olduğu gibi), bu, ayaklarınızın çok kolay ağrımasına neden olabilir.
Ek olarak, size çok dar veya çok büyük olan ayakkabılar da yine ağrıya yol açacaktır, ayağa baskı (dar ayakkabılar olması durumunda) veya denge bozukluğu olasılığı yüksektir
Adım 5. Ayaklarınızı çok fazla kullanmanın onları yıpratabileceğini bilin
Uzun süre ayakta durmak veya koşmak, koşmak, bisiklete binmek gibi herhangi bir aktivite ayaklarınızdaki kasların yorulmasına ve ağrıya neden olur.
