Östrojen, kadın doğurganlığında oynadığı rolle dikkat çeken doğal bir hormondur, ancak vücutta çok fazla östrojen biriktiğinde, kilo alımına neden olabilir ve kanser, tiroid bozuklukları ve diğer hastalık riskinizi artırabilir. Neyse ki, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla evde östrojen seviyelerini düşürebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyete Eklemeler
Adım 1. Daha fazla organik yiyecek yiyin
Gıda üretiminde kullanılan pestisitler ve benzeri kimyasallar, mutlaka daha fazla östrojen üretmese de, vücudunuz onları emdiğinde östrojen benzeri etkilere sahiptir. Organik yiyecekler yemek bu kimyasalların vücudunuza girmesini önleyecektir.
Adım 2. Diyetinize daha fazla lif alın
Lif, dolaşımdaki östrojen konsantrasyonlarını düşürebilir.
Lif bakımından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bulunur
Adım 3. Hangi gıdaların polifenol olduğunu bilin
Polifenoller, bitki besin kaynaklarından elde edilir. Mevcut araştırmalar, östrojenlerin etkisini engellemeye yardımcı olduklarını öne sürüyor.
- Keten tohumu özellikle faydalı olabilir. Östrojenin vücuttaki etkilerine karşı koyabilen ve östrojen üretimine müdahale edebilen polifenol lignan içerirler. Bununla birlikte, "fitoöstrojenler" olarak bilinen bitki kaynaklı östrojenler içerirler, bu yüzden onları fazla yememelisiniz.
- Chia ve susam gibi diğer tohumlar da benzer şekilde faydalı özelliklere sahiptir.
- Pek çok rafine edilmemiş tahıl da büyük miktarlarda polifenol içerir. En iyi kepekli tahıllardan bazıları buğday, yulaf, çavdar, mısır, pirinç, darı ve arpadır.
Adım 4. Kükürt içeren yiyecekleri arayın
Kükürt, karaciğer hasarına neden olan maddelerden kurtularak karaciğeri detoksifiye etmeye yardımcı olabilir.[kaynak belirtilmeli] Sonuç olarak, karaciğer daha üretken hale gelir. Karaciğer vücuttaki östrojeni metabolize etmekten ve parçalamaktan sorumlu olduğundan, sağlıklı bir karaciğer östrojeni azaltmaya yardımcı olabilir.[kaynak belirtilmeli]
Sülfürik gıdalar arasında soğan, yeşil yapraklı sebzeler, sarımsak, yumurta sarısı ve turunçgiller bulunur
Adım 5. Diyetinize turpgillerden daha fazla sebze koyun
Turpgillerden sebzeler yüksek düzeyde fitokimyasal içerir ve bu fitokimyasallar östrojen etkisini engelleyebilir.
Birkaç faydalı turpgil sebzesi brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, Çin lahanası, lahana, kara lahana, şalgam ve şalgamdır
Adım 6. Daha fazla mantar yiyin
Mantarlar, aromataz enziminin androjeni östrojene dönüştürmesini engelleyen bir fitokimyasal içerir. Daha fazla mantar yiyerek bu dönüşüm sürecini kısıtlayabilir ve vücuttaki östrojeni azaltabilirsiniz.
Adım 7. Kırmızı üzüm tüketin
Kırmızı üzümün kabuğu "resveratrol" olarak bilinen bir kimyasal içerir ve tohumlar "proantosiyanidin" adı verilen bir kimyasal içerir. Bu kimyasalların her ikisinin de östrojen üretimini engellemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.[kaynak belirtilmeli]
Hem çekirdekleri hem de kabukları östrojen bloke edici özelliklere sahip olduğundan çekirdeksiz çeşitler seçmek yerine çekirdekleri olan kırmızı üzümleri yemelisiniz
Adım 8. Yeşil çay için
Yeşil çay, vücutta östrojen üretimini azaltmaya yardımcı olabilecek fitokimyasallar içerir. Bu kavramla ilgili araştırmalar hala erken aşamadadır, ancak erken sonuçlar umut verici görünmektedir.
Adım 9. Nar tüketin
Nar, fitokimyasallar da içerir. Daha önce belirtildiği gibi, fitokimyasalların östrojen bloke edici özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.
Narları taze yemenin yanı sıra, aynı sağlık yararlarını elde etmek için nar suyu ve meyve suyu karışımları da içebilirsiniz
Adım 10. Doğru vitamin takviyelerini alın
Bazı vitaminler ve mineraller vücudun östrojeni atmasına yardımcı olabilir. Diyet takviyelerine asla tamamen güvenilmemelidir, ancak bunları rutininize dahil etmek yine de akıllıca bir karar olabilir.
- Karaciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için 1 mg folik asit takviyesi ve B kompleksi vitamini alın. Bu, özellikle düzenli veya yarı düzenli olarak alkol alıyorsanız yardımcı olabilir.
- Bakteriyel dengesizlik, östrojenin vücuttan atılmasını engelleyebilir, ancak probiyotikler sindirim sisteminizi dengelemeye yardımcı olur. 15 milyar birim içeren günlük bir probiyotik alın. Kapsülleri buzdolabında saklayın ve aç karnına günde bir veya iki kez alın.
- Diyet lifi alımınızı artırmaya yardımcı olması için bir lif takviyesi almayı düşünün.
- Günlük olarak standart bir multivitamin almak iyi bir fikir olabilir. Bu takviyeler çinko, magnezyum, B6 vitamini ve diğer besinleri içerir ve bu besinler vücuttaki östrojenin parçalanmasına ve ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Östrojen seviyenizi düşürmek istiyorsanız, daha fazla yemelisiniz:
Sarımsak ve yumurta sarısı.
Doğru! Sarımsak ve yumurta sarısı, karaciğeri detoksifiye etmeye yardımcı olabilecek kükürt içerir. Karaciğer detoksifiye edildiğinde, vücutta östrojeni metabolize edebilir ve parçalayabilir, bu da östrojende bir azalmaya yol açar. Soğanlar, yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgiller de kükürt içerir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Tofu ve soya sütü.
Tekrar deneyin! Östrojen seviyelerini azaltmak istiyorsanız, tofu ve soya sütü gibi fermente edilmemiş soya ürünlerinden kaçının. Fermente edilmemiş soya tüketmek östrojenin etkilerini ağırlaştırabilir. İnek sütü gibi süt ürünlerinden de kaçınmalısınız. Orada daha iyi bir seçenek var!
Kahve ve şeker.
Kesinlikle hayır! Kafein ve şeker vücuttaki östrojen seviyelerini artırabilir. Günde 4 fincana kadar kahve içerseniz, östrojen seviyeleriniz yüzde 70'e kadar yükselebilir. Mümkün olduğunca abur cubur ve kafeinden kaçının. Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Diyete Çıkarma
Adım 1. Daha az alkol tüketin
Alkol vücuttaki östrojen seviyelerini artırabilir.
- Sınırda yüksek östrojen seviyeleriniz varsa, alkol tüketiminizi günde bir bardak veya daha azıyla sınırlayın. Halihazırda östrojen baskınlığı yaşıyorsanız, alkolü diyetinizden tamamen çıkarın.
- Alkol, alkolü yapmak için kullanılan bitkilerden elde edilen östrojen benzeri maddeler (fitoöstrojenler) içerir. Bu tür maddelerin farelerde ve insanlarda östrojen gibi davrandığı bulunmuştur.
Adım 2. Süt alımınızı sınırlayın
Diyet yoluyla elde edilen östrojenlerin yaklaşık yüzde 80'i inek sütünden ve inek sütünden yapılan süt ürünlerinden gelir.[kaynak belirtilmeli] Bunun yerine badem sütü veya pirinç sütü gibi süt ürünü olmayan ürünleri tercih edin.
- İnekler genellikle östrojen seviyelerinin en yüksek olduğu hamilelik sırasında sağılır, bu nedenle inek sütü bu kadar yüksek dozda östrojen içerebilir.
- Süt ürünleri tükettiğinizde, yararlı süt kaynakları seçin. Yoğurt, probiyotikler içerdiğinden özellikle faydalı olabilir.
Adım 3. Abur cuburları azaltın
Kafein, yağ ve şeker vücuttaki östrojen seviyelerini artırabilir, bu nedenle bu yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlandırmalısınız.
Adım 4. Fermente edilmemiş soya ürünlerinden kaçının
Soya, östrojeni taklit eden "izoflavonlar" adı verilen bitki bileşikleri içerir, bu nedenle vücudunuzda yüksek östrojen seviyelerine sahipseniz, fermente edilmemiş soya tüketmek östrojenin etkilerini ağırlaştırabilir.
Fermente edilmemiş soya ürünleri arasında tofu ve soya sütü bulunur
Adım 5. Daha az kırmızı et tüketin
Kırmızı et, hormon katkı maddeleri içerebilir ve bu katkı maddeleri muhtemelen vücudunuzdaki östrojen seviyelerini artırabilir.
Et yediğinizde, “organik” veya “doğal” olarak etiketlenmiş et arayın. Bu eti tüketmek yine de hayvanın doğal depolarından arta kalan östrojeni tüketmenize neden olur, ancak bu şekilde anormal derecede aşırı miktarda östrojen tüketmemiş olursunuz
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Östrojen seviyenizi azaltmak için aşağıdakilerden hangisini diyetinizden çıkarmalısınız?
Tohumlu kırmızı üzüm.
Pek değil! Kırmızı üzüm kabuğu resveratrol içerir ve tohumlar proantosiyanidin içerir. Bu kimyasalların her ikisi de östrojen üretimini engellemeye yardımcı olur. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Brüksel lahanası.
Hayır! Brüksel lahanası, yüksek düzeyde fitokimyasal içeren turpgillerden sebzelerdir. Fitokimyasallar vücudunuzun östrojen üretimini engellemesine yardımcı olur. Diğer turpgillerden sebzeler lahana, filiz, brokoli ve şalgamdır. Orada daha iyi bir seçenek var!
Şarap ve bira.
Doğru! Yüksek alkol seviyeleri karaciğer fonksiyonunu azaltabilir, bu da östrojen seviyelerinin artabileceği anlamına gelir. Sınırda yüksek östrojen seviyeleriniz varsa, günde sadece bir bardak alkol içmeyi deneyin. Ek olarak, östrojen baskınlığı yaşıyorsanız, alkolü diyetinizden tamamen çıkarın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Adım 1. Daha sık egzersiz yapın
Özellikle, orta ila yüksek yoğunluklu egzersizler, östrojen seviyeleri üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Östrojeninizi düşürmeye başlamak için her gün 15 ila 30 dakika orta derecede egzersiz yapmaya çalışın.
- Araştırmalar, menopoz sonrası kadınların vücutlarında dolaşan östrojen miktarını önemli ölçüde azaltmak istiyorlarsa, haftada en az üç saat orta derecede egzersiz yapmaları gerektiğini gösteriyor.
- Kas güçlendirme egzersizleri yapmak yerine daha çok yürüme, koşma ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizlere odaklanın.
- Egzersiz ayrıca kilo kaybına da yol açabilir. Östrojen vücudun yağ hücrelerinde saklanabileceğinden, daha az yağ hücresi daha az östrojen anlamına gelebilir.
Adım 2. Daha az stres yapın
Stresle başa çıkabilmek için vücut büyük miktarda progesteron yakar ve stres hormonu olan kortizol üretir. Bu işlemin bir yan ürünü görece fazla östrojendir.[kaynak belirtilmeli]
Stresi hayatınızdan tamamen çıkarmak imkansız görünebilir, ancak hayatınızdaki stresi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var. Düzenli olarak karşılaştığınız önlenebilir ancak öngörülebilir stres kaynaklarını ortadan kaldırın. Kaçınılmaz stresin etkilerine karşı koymak için meditasyon, okuma, hafif egzersiz, terapi vb. gibi rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteler bulun
Adım 3. Kızılötesi sauna tedavisini deneyin
Kızılötesi sauna tedavileri popüler bir detoksifikasyon uygulamasıdır. Bu tedavilerin vücuttaki yağ hücrelerini orada depolanan östrojeni dışarı atmaya teşvik ederek hormonları dengelemeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
Kızılötesi sauna sırasında, kızılötesi radyasyon cildinizi güvenli bir şekilde ısıtır ve daha fazla ter üretmenize neden olur. Ter vücudu soğutur, ancak aynı zamanda vücutta biriken aşırı östrojen de dahil olmak üzere toksinleri serbest bırakır.[kaynak belirtilmeli]
Adım 4. Bol bol uyuyun
Kötü uyku alışkanlıkları vücudunuzdaki melatonin hormonu miktarını azaltabilir. Melatonin, vücudunuzu östrojen baskınlığına karşı korumaya yardımcı olur, böylece melatonin azalması östrojen artışına neden olabilir.
- Her gece yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın.
- Uyurken odayı olabildiğince karanlık tutun. Araştırmalar genellikle karanlık odaların daha derin uyumanıza izin verdiğini ve daha derin bir uykunun daha fazla melatonin üretmenize yardımcı olacağını öne sürüyor.
Adım 5. Toksin içerebilecek maddeleri kullanmaktan kaçının
Özellikle bazı plastikler ve kozmetikler ksenoöstrojen içerebilir ve bu östrojenler, onları düzenli olarak kullandığınızda vücudunuza girme yolunu bulabilir.
- Parfümler ve parfümlü ürünler olası bir tehdittir ve birçok banyo malzemesi zararlı parabenler içerir.
- Plastik şişe ve bardaklar zararlı ftalat tüketmenize neden olabilir.
- Metal kutular, yüksek düzeyde hormon değiştiren BPA'lar içerebilir.
- Tavan ve yer karosu yapıştırıcıları tehlikeli karbonlar içerebilir.
- Çamaşır suyu ve güçlü kimyasal temizleyiciler tarafından üretilen gazlar da hormonlarınızı olumsuz etkileyebilir.
Adım 6. Doktorunuza bazı ilaçları durdurmasını sorun
İlk önce doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç almayı asla bırakmamalısınız. Bununla birlikte, vücudunuzdaki yüksek östrojen seviyeleri hakkında endişeleriniz varsa, artan östrojen miktarlarıyla bağlantılı bazı ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşmak ve bunları sınırlayıp sınırlayamayacağınızı sormak isteyebilirsiniz.
Antibiyotikler sindirim sisteminizdeki yararlı bakterileri öldürebilir veya onlara zarar verebilir. Bu bakteri, östrojeni sisteminizden atmaya yardımcı olur, bu nedenle onu yok etmek östrojen birikmesine neden olabilir
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Yaşam tarzı değişiklikleri ile östrojeni azaltmanın en iyi yolu nedir?
Kas tonlama egzersizleri yapın.
Tekrar deneyin! Orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak, östrojen seviyelerini düşürmenin harika bir yoludur. Bununla birlikte, kas güçlendirme egzersizlerinden ziyade yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizlere daha fazla odaklanmalısınız. Her gün 15-30 dakika orta derecede egzersiz yapmaya çalışın. Başka bir cevap seçin!
Her gece 7-8 saat uyuyun.
Güzel! Kötü uyku alışkanlıkları vücudunuzdaki melatonin hormonu seviyesini azaltabilir. Azalan melatonin östrojen artışına neden olabilir. Her gece 7-8 saat uyurken odayı mümkün olduğunca karanlık tutmaya çalışın. Daha karanlık odalar daha derin uyumanıza izin verebilir, bu da daha fazla melatonin üretmenize yardımcı olur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Terlemekten kaçının.
Kesinlikle hayır! Terleme, aşırı östrojeniniz de dahil olmak üzere vücutta biriken toksinleri serbest bırakır. Vücuttaki yağ hücrelerini orada depolanan östrojeni dışarı atmaya teşvik etmek için kızılötesi sauna tedavilerini deneyin. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
