Paranoyak Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Paranoyak Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkmanın 3 Yolu
Paranoyak Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkmanın 3 Yolu

Video: Paranoyak Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkmanın 3 Yolu

Video: Paranoyak Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkmanın 3 Yolu
Video: Paranoyak Olan Biri Nasıl Anlaşılır? Paranoya'nın 5 Belirtisi ve Tedavisi 2024, Mart
Anonim

Paranoid kişilik bozukluğu ile başa çıkmak çok zor olabilir. Bu duruma sahip kişiler genellikle tedavi planlarını takip etmekte zorlanırlar ve daha pek çoğu tedavi görmemeyi tercih eder. Paranoid Kişilik Bozukluğunun (PPD) temelinde güvensizlik ve şüphe vardır. PPD'niz varsa ve hastalığınızı yönetmeyi umuyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

adımlar

Yöntem 1/3: Yalnızken Paranoyayla Başa Çıkmak

Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 2
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 2

Adım 1. Stres seviyenizi azaltın

Bunu yapmanın en iyi yolu meditasyon yapmak ve nefes tekniklerini kullanmaktır. Meditasyon sırasında amaç, zihninizi tüm düşüncelerden boşaltmak ve sadece huzur içinde hissetmektir. Nefes teknikleri, bir birey için neyin işe yaradığına dayanır. Alabildiğiniz kadar derin nefes almayı ve ardından ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmayı ve işlemi tekrarlamayı deneyin.

  • Yatıştırıcı müzik dinlemek bir meditasyon biçimi olabilir. Endişeli hissediyorsanız, kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak bir müzik çalın.
  • Yoga, hem zihinsel hem de fiziksel egzersizi birleştiren mükemmel bir meditasyon şekli olabilir.
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 3
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 3

Adım 2. Uyku rutininizi normal tutun

Yeterince uyumamak paranoyanızı şiddetlendirebilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, düzenli bir uyku programınız olduğundan emin olmanız önemlidir. Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın. Yatmadan önce kafein içmeyin, çünkü bu uyku düzeninizi bozabilir.

Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 4
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 4

Adım 3. Kendinize korkularınızın ardındaki mantığı sorun

Başkalarının korkularınızı ve endişelerinizi yöneten mantığınızı sorgulamasından hoşlanmayabilirsiniz, ancak eylemlerinize ve etkileşimlerinize ilham veren motivasyonları yansıtmanız sizin için önemlidir. Kendinize “neden korkulu, şüpheli veya endişeliyim?” Diye sorun. Korkularınızı haklı çıkarmaya çalışın - size mantıklı geliyor mu? Bu olumsuz düşüncelerin sağlığınızı nasıl etkilediğini de düşünmelisiniz.

Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 5
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 5

Adım 4. Kendinizi sağlıklı tutun

Dengeli yemekler yiyin ve mümkün olduğunca sık egzersiz yapın. Kendinizi iyi hissetmeniz için kendinizi sağlıklı tutmanız önemlidir. Vücudunuza kendinizi iyi hissettirecek yiyecekler koyun. Hem fiziksel hem de zihinsel durumunuz üzerinde olumsuz etkisi olabilecek alkol ve tütün gibi şeylerden kaçının.

Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın 6. Adım
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın 6. Adım

Adım 5. Sevdiğiniz şeylerle dikkatinizi dağıtın

Pozitifliğinizi artırmak için sağlıklı yiyecekler yemek gibi, pozitif duygular uyandıracak aktiviteler yapmak da önemlidir. Sevdiğiniz şeyleri yapın, ister her gün bahçeye zaman ayırın, ister sinemaya gidin, hatta dansa gidin. Hoşunuza giden bir proje üzerinde çalışarak kendiniz için olumlu bir çıkış noktası yaratın.

Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 7
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 7

Adım 6. İlham verici bilgileri okuyun ve izleyin

PPD'li bir kişi olarak, kendinize sürekli olarak olumlu düşünceler beslemelisiniz. Bunu yapmanın bir yolu, canlandırıcı içeriğe sahip materyalleri okumak ve izlemektir. İnsanları psikolojik, duygusal veya fiziksel olarak büyük olasılıkların üstesinden gelenleri tartışan ilham verici kitaplar ve filmler, kendi ilham verici ateşiniz için size yem verebilir.

Yöntem 2/3: Halkın İçinde Paranoya ile Başa Çıkmak

Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 8
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 8

Adım 1. Güveninizi yüksek tutun

Paranoya, kendinizin düşük bir algısı tarafından teşvik edilebilir. Paranoyanızla savaşmak için kendinize benzersiz ve özel bir birey olduğunuzu hatırlatmanız önemlidir. Birinin size baktığını ve sizi değerlendirdiğini düşünüyorsanız, kendinize güzel olduğunuzu hatırlatın. İnsanların kendi hayatlarıyla meşgul olduklarını ve sizi takip etmek istemediklerini kendinize hatırlatın.

Kendinden emin olmak aynı zamanda pozitif kalmak demektir. Kendinize günlük olarak iltifat edin ve olumlu düşünmeyi unutmayın

Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 9
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 9

Adım 2. Kendinizi toplum içinde sakinleştirmenin yollarını bulun

Bazen bu, kendinizi rahatsız hissetmenize neden olan bir durumdan kendinizi uzaklaştırmak anlamına gelir. Derin bir nefes alın ve etrafınızdaki tüm insanların kendi kişisel korkuları olduğunu kendinize hatırlatın.

Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 10
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 10

Adım 3. Kendinizi rahatsız hissetmemek için tartışmalara katılın

Bazen insanların size güldüğünü veya sizin hakkınızda konuştuğunu hissedebilirsiniz. Bu duyguyla savaşmak için, sohbetlerine katılıp katılamayacağınızı sorun. Bir tartışmanın parçası olduğunuzda, sizin hakkınızda olumsuz bir şekilde konuşmadıklarını bilirsiniz çünkü konuşmanın kontrol gücü sizsiniz. Kendinizi yanlış kanıtlayabilecek ve sizinle dalga geçmediklerini kendinize gösterebileceksiniz.

Yöntem 3/3: Paranoyayı Yönetmek

Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 12
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 12

Adım 1. PPD semptomlarının farkında olun

PPD bireylerde farklı şekillerde kendini gösterebilir. PPD'niz olduğundan emin olmak için listelenen semptomlardan en az dördünü yaşamış olmanız gerekir:

  • Başkalarının sizi aldatma, zarar verme ve/veya istismardan kurtarmaya çalıştığına dair güçlü bir inanç veya şüphe
  • Arkadaşların, ofis arkadaşlarının ve hatta aile üyelerinin sadakatine güvenmekte zorlanır.
  • Paylaştığınız bilgilerin gelecekte aleyhinize kullanılacağından korktuğunuz için dışarı çıkmakta ve düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşmakta zorlanabilirsiniz.
  • Masum veya kötü niyetli açıklamaları ayırt etmekte sorun yaşarsınız. Aslında tehdit veya küçük düşürme amacı gütmeyen, iyi huylu veya rastgele ifadelerden kolayca rahatsız olur.
  • Çok uzun süre kin tutma eğilimi vardır ve hakaretleri ve fiziksel yaralanmaları affetmez.
  • Başkaları tarafından öyle algılanmayan kişiliğinize ve itibarınıza yönelik saldırıları sürekli olarak görün. Bu hatalı varsayım, genellikle ciddi karşı saldırılara neden olur.
  • Herhangi bir zamanda sizi aldattığını düşünen bir ortağa (eş veya cinsel partner) güvenmekte zorlanabilirsiniz.
Paranoyak Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkın Adım 13
Paranoyak Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkın Adım 13

Adım 2. PPD'ye neyin neden olabileceğini anlayın

PPD'nin gerçek nedenini çevreleyen birçok teori vardır, ancak uzmanlar bunun psikolojik, sosyal ve biyolojik faktörlerin bir kombinasyonu olduğu konusunda hemfikirdir. Yetişkinlik boyunca gelişirken beynin nasıl kablolandığı olası bir nedendir. Bir kişinin nasıl yetiştirildiği ve sorunlarla başa çıkmayı nasıl öğrendiği de PPD'nin başlamasına katkıda bulunabilir. Geçmişteki istismarlara bağlı duygusal travma da PPD gelişimine katkıda bulunabilir.

Paranoid Kişilik Bozukluğu olan çoğu kişinin ailesinde şizofreni ve diğer psikotik durumlardan muzdarip biri de vardır. Kalıtım ayrıca PPD'nin nedenselliğinde büyük bir faktör olabilir

Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 14
Paranoyak Kişilik Bozukluğu ile Başa Çıkın Adım 14

Adım 3. Profesyonel yardım alın

İster inanın ister inanmayın, paranoyanızın hayatınızı kontrol etmesine gerek yok. Profesyonel bir terapistin yardımıyla korkularınızı yönetebilirsiniz. Zaman, sıkı çalışma ve özveri alacak, ancak sonunda hayatınızın kontrolünü yeniden kazanacaksınız. Bu bozukluğun belirtilerini fark etmeye başlar başlamaz yardım isteyin.

Araştırmalar, PPD'nin şizofreni, obsesif-kompulsif bozukluk ve sanrılı bozukluk gibi diğer bozukluklar için bir basamak olduğunu gösteriyor. Bu bozuklukların gelişmesini önlemek için, mümkün olduğunca çabuk yardım istemek önemlidir

Paranoyak Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkın Adım 15
Paranoyak Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkın Adım 15

Adım 4. Terapistinizden tedavi sürecini açıklamasını isteyin

Terapi, rahatsızlığınızı yönetmenin bir yolu olarak hayatınızın devam eden bir parçası olacaktır. Terapistinizden şüphelenmekten kaçınmak için, ondan tedavi sürecinizin farklı yönlerini açıklamasını istemeniz önemlidir. Zaman zaman terapistinize karşı güvensiz hissedebilirsiniz, ancak semptomlarınızı yönetmek için tedavinize bağlı kalmanız çok önemlidir.

PPD için bir tedavi olmadığını unutmayın. Hayatının geri kalanında yönetmek için çalışman gerekecek bir şey

Paranoyak Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkın Adım 16
Paranoyak Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkın Adım 16

Adım 5. Duygularınızı izleyin

Terapiye başladığınızda, özellikle başkalarını nasıl algıladığınıza dair içgörü kazandığınızda, rahatsızlığınız hakkında üzgün veya depresyonda hissedeceğiniz anlar olacaktır. Bu üzüntü klinik depresyona yol açabilir. Aşırı miktarda üzüntü hissetmeye başlarsanız, terapistinizle konuşun.

İpuçları

Tanımadığınız insanlara karşı çok yoğun bir güvensizliğiniz varsa, grup danışmanlığından veya destek gruplarından kaçının. Bu gruplar aslında endişenizi artırabilir

Önerilen: