Üniversite harika bir deneyim olabilir, ancak yeme bozukluğunuz varsa zor ve korkutucu olabilir. Yeme bozukluğunuzun olumlu bir üniversite deneyimi yaşamanızı engellemesine izin vermek zorunda değilsiniz. Güçlü bir destek sistemine ve rutininizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeye ihtiyacınız var. Ayrıca, kendinizi olumlu insanlarla çevrelemenize ve potansiyel olarak tetikleyici durumlarla nasıl yüzleşeceğinizi bilmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı kalabilmeniz ve başarılı olabilmeniz için üniversitedeyken yeme bozukluğunuzu etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Yardım Arama
Adım 1. Bir danışman bulun
Üniversite hayatınızda çok stresli bir dönem olabilir. Üniversiteye gider gitmez, bu geçişte size yardımcı olacak bir danışman bulmaya çalışın. Yeni bir yere taşınmak, yeni insanlarla tanışmak ve tamamen yeni bir durumda olmak çok fazla strese neden olabilir. Bu stres, yıkıcı alışkanlıklara geri dönmenize veya kötü seçimler yapmanıza neden olabilir.
- Mümkün olan en kısa sürede bir danışmanla görüşmek, ayartmanın üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan desteği vermenize yardımcı olabilir.
- Erken bir danışman kurarsanız, sağlıksız beslenme alışkanlıkları olmadan üniversiteye uyum sağlama şansınız daha yüksek olabilir.
- Kampüsünüze yakın bir danışmana yönlendirme hakkında mevcut danışmanınızla konuşun. Bir danışman bulmak için kampüs danışma merkeziyle de iletişime geçebilirsiniz.
Adım 2. Bir destek grubuna gidin
Kampüsünüze yakın bir destek grubuna katılmak iyi bir fikir olabilir. Bu size yeme bozukluğu olan diğer insanlarla tanışmak için güvenli bir alan sağlayabilir. Yolda kalmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak bu gruba gidebilir veya işler zorlaştığında ve kendinizi zor durumda bulduğunuzda gidebilirsiniz.
- Bölgenizdeki Overeaters Anonymous veya Anorexics and Bulimics Anonymous gibi grupları arayabilirsiniz.
- Destek grupları için çevrimiçi arama yapın veya kampüs danışma merkezinizle görüşün. Birçok kolejde kampüs içi kaynaklar bulunmaz, ancak yerel hastaneler veya klinikler katılabileceğiniz gruplara sahip olabilir.
Adım 3. Destek ağınızla iletişimi sürdürün
Üniversiteye gidiyor olmanız, evdeki herkesle bağlantınızı kaybetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aileniz ve arkadaşlarınızdan oluşan destek ağınızla iletişim halinde olmanız önemlidir. Telefonda veya Skype üzerinden konuşmak için zamanlar ayarlayın, birbirinizi yüz yüze görmek için planlar yapın ve desteğe ihtiyacınız olursa onları arayabilecek misiniz diye sorun.
- Ayrıca tıbbi tedavi ekibinizi görmeye ve güncellemeye devam etmelisiniz. Randevuları olabildiğince sık tutun.
- Ailenize veya arkadaşlarınıza, "Üniversitede işler benim için zorlaşırsa sizi aramak isterim" veya "Haftalık Skype randevuları alabilir miyiz, böylece iletişimde kalabiliriz" deyin.
Adım 4. Kime söyleyeceğinizi dikkatlice seçin
Yeme bozukluğunuzu başkalarına söylemeye karar verdiğinizde bunu dikkatli yapın. Bu kişiye neden söylemek istediğinizi ve bu kişinin güvenilir olup olmadığını düşünün. Destek bulabilmek ve mücadeleleriniz hakkında konuşabilmek için yeme bozukluğunuzu paylaşmak istiyorsunuz, bu yüzden olumlu insanların bilmesini istiyorsunuz.
- Yeni, pozitif bir arkadaş grubunuz varsa, zorluklarınızı onlarla paylaşmak ve sorumlu olmanıza yardımcı olmak için onlara söylemek isteyebilirsiniz. Zor zamanlarda size destek olabilirler.
- Anlamayacak, kendinizi kötü hissetmenize neden olacak veya sizi sağlıksız davranışlara katılmaya teşvik etmeyecek insanlara anlatmaktan kaçının.
- Sonunda arkadaşlarına söylediğinde, "Yeme bozukluğum var. Bilmeni istiyorum çünkü sana güveniyorum ve senin yanında kendim olmak istiyorum" diyerek başlayın. Anlamıyorlarsa veya anlamıyorlarsa, açıklamak için analojiler kullanmayı deneyin.
Adım 5. Düzenli check-in'leri düşünün
Yeme bozukluğunun iyileşmesiyle iyi gidiyorsanız, ilerlemenize ayak uydurduğunuzdan emin olmak istersiniz. İyi olduğunuzu düşünebilir ve kazara sağlıksız alışkanlıklara düştüğünüzü çok geç olana kadar fark etmeyebilirsiniz. Danışmanlar, diyetisyenler veya sağlık uzmanları ile düzenli kontroller ayarlamayı düşünün. Bu, herhangi bir değişikliği çok ciddi hale gelmeden önce fark etmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, yeterli kalori alıyor, sadece beden eğitimi dersinde egzersiz yapıyor, ders çalışıyor ve yeni arkadaş grubunuzla sosyalleşiyor olabilirsiniz. Yemekhanede porsiyonlarınızı sınırlandırıyor ve arınmıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, kilonuz veya sağlığınız haberiniz olmadan dalgalanıyor olabilir.
- Stres, sizi olumsuz etkileyebilecek sağlık değişikliklerine neden olabilir.
- Tedavi ekibinizle veya yerel bir danışma merkeziyle düzenli kontroller ayarlamak, sağlıklı kalmanıza ve düzenli bir rutinde kalmanıza yardımcı olabilir.
- Herhangi bir kilo ve sağlık değişikliği, ciddi olumsuz sonuçlara yol açabilecek bir nüksetmeye neden olabilir.
Yöntem 2/4: Üniversite Hayatına Uyum Sağlamak
Adım 1. Kurtarma işleminize öncelik verin
Odak noktanız derslerinize ve üniversite deneyiminizin diğer yönlerine odaklanacağından, iyileşmeniz ana önceliğiniz olmayabilir. Ancak, iyileşmenizi ilk önceliğiniz olarak tutmalısınız. Kendinizi sağlıklı tutmak, sınıflarınızda daha iyi performansa ve genel olarak daha sağlıklı, daha olumlu bir deneyime yol açacaktır.
- Yemek zamanlarınızı ve sağlıklı yiyecek seçimlerinizi koruyun. Üniversiteye gitmeden önce yaptığınız gibi yiyecek tüketiminizi yönetin. Yeterli kalori aldığınızdan veya porsiyonlarınızı sınırlandırdığınızdan emin olmanız gerekebilir.
- Siz ve tedavi ekibiniz tarafından kararlaştırılan tedavilere devam edin.
- İşler sizin için çok zorlaşmaya başlarsa danışmanınızla görüşün veya doktorunuzu arayın.
Adım 2. Stresi azaltmak için etkili yollar geliştirin
Yeme bozukluğunuzu yönetmek için stresinizi kontrol altında tutmanız önemlidir. Günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz bazı stres atma teknikleri geliştirmeye çalışın ve her gün dinlenmek için en az 15 dakika ayırın. Deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Meditasyon.
- Yoga.
- Progresif kas gevşemesi.
- Derin nefes egzersizleri.
- Uzun, rahatlatıcı bir köpük banyosu yapmak.
- Bir fincan bitki çayı yapmak.
- Sohbet etmek için destekleyici bir arkadaş veya aile üyesini aramak.
- Örgü örmek, resim yapmak veya okumak gibi favori bir hobiyle meşgul olmak.
- Duygularınızı ifade etmek için bir günlük yazmak.
Adım 3. Doğru konut tipini seçin
Üniversiteye taşınmak size daha önce hiç yaşamadığınız ortamlarda yaşama özgürlüğü verir. Bu çok heyecan verici olabilir, ancak yeme bozukluğunuz varsa, sorun yaratabilir. Nerede yaşayacağınıza karar verirken yeme alışkanlıklarınızı, tetikleyicilerinizi ve yeme rutinlerinizi düşünmelisiniz.
- Çoğu kolej yurtta yaşam sunar. Ayrıca kampüs dışında veya kampüs dairelerinde yaşama, hatta bir kız öğrenci yurdunda veya kardeşlik evinde yaşama seçeneğiniz de olabilir. Bunların her birinin yeme rutininizi ve yönetiminizi nasıl etkileyeceğine karar verin.
- Yurtlarda genellikle kendi yemeğinizi pişirmenin kolay bir yolu yoktur, ancak yemekhanede veya öğrenci merkezinde yiyebilirsiniz. Kampüs dışında yaşamak, kendi yemeklerinizi pişirebilmenizi sağlar, ancak öğünleri atlamak, temizlemek veya tıkınırcasına yemek yemek kolay olabilir.
- Kız öğrenci yurdu veya kardeşlik yaşamı ve yurtlar, sizi düzenli bir programda kalmanızı ve arınmaktan kaçınmanızı kolaylaştırabilecek insanların etrafına yerleştirir.
- Kolej konaklaması sizi diyet yapan, alkol kullanan veya sağlıksız beslenme alışkanlıkları olan kişilerle temasa sokabilir. Kendinize sağlıklı alışkanlıklar edindiğinizden emin olun.
Adım 4. Arkadaşlarınızı akıllıca seçin
Üniversite deneyiminin büyük bir kısmı sosyalleşiyor. Oradayken eski arkadaşlarla takılacak ve yeni arkadaşlar edineceksiniz. Durumunuza ve seçimlerinize saygı duyan arkadaşlar edindiğinizden emin olmalısınız. Kendiniz, vücudunuz ve benlik saygınız hakkında iyi hissetmenizi sağlayacak arkadaşlar bulun.
- Üniversitede etkileşime girdiğiniz, kendinizi değiştirmek için yemeyi bırakmanız gerektiğini hissettiren veya aşırı yemek yemek isteyene kadar sizi strese sokan insanlar olabilir. Kendinizi bu insanlarla bulursanız, kendinizi uzaklaştırın.
- İlerlemenize zarar verebilecek şeyler yapmaya zorlanabilirsiniz. Bu durumlara hazırlıklı olmalısınız. Ortaya çıkarsa ayartmayı önlemek için bir mantra veya teknik bulun.
- Akran baskısı ile karşı karşıya kalabileceğinizi düşündüğünüz partilere veya diğer durumlara bir arkadaşınızı yanınıza alın. Yanınızda güvenilir bir arkadaşınızın olması, sağlıklı seçimler yapabilmeniz için size destek verebilir.
- Sizi cezbedecek veya sağlıksız davranışlarda bulunabilecek durumlara sokmayan olumlu, sağlıklı arkadaşlar edinin. Bir kulübe katılın veya insanlarla tanışabileceğiniz yeni bir aktivite deneyin. Örneğin, yazmayı seviyorsanız, okul gazetesine katılın.
Adım 5. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Kendinizi sağlıklı ve güvende tutmanın bir yolu, tetikleyicilerinizi tanımlayabilmektir. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızı tetikleyen şeylerin bir listesini yapın. Bu stresörler, belirli duygular veya durumlar olabilir. Tetikleyicilerinizi bilmek, onlarla başa çıkmanın bir adımıdır.
- Yapabileceğiniz tetikleyicilerden kaçının. Bu, sağlıksız sosyal durumlar veya belirli faaliyetler olabilir.
- Örneğin, sıkı bir diyete gitmeye karar veren ve yaza hazırlanmak için çalışmaya başlayan bir arkadaş grubuna dönüşebilirsiniz. Bu sizi tetikleyebilir. Başa çıkmak için arkadaşlarınıza bu şeyler hakkında konuşmanın yeme bozukluğunuzu tetiklediğini ve çevrenizde bu konuda konuşmazlarsa memnun kalacağınızı söyleyebilirsiniz. Kendinizi bu arkadaşlardan uzaklaştırabilir ve sizi tetikleyen şeyleri yapmayan arkadaşlarla vakit geçirebilirsiniz.
- Ders, sınavlar veya insanlar gibi kaçınamayacağınız şeyler için, bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bulmalısınız. Örneğin, zamanınızı yönetmenize yardımcı olacak bir dönem organizasyon planı hazırlayabilir veya kampüs etkinliklerinde partiler yerine küçük gruplar halinde insanlarla etkileşim kurabilirsiniz.
Adım 6. İyi eğlenceler
Sadece yeme bozukluğunuz olduğu için üniversite deneyiminizden zevk alamayacağınız anlamına gelmez. Arkadaş edinerek, yeni şeyler deneyerek ve etkinliklere katılarak eğlenmelisiniz. Seni mutlu eden şeyler yap ve her zaman yemeğe ve görünüşüne odaklanmamaya çalış. Bunun yerine ilerlemeniz, okul çalışmalarınız ve etkinlikleriniz hakkında olumlu kalın.
Örneğin, kulüplere ve kampüs organizasyonlarına katılın, kolejde yoga dersleri alın, yeni kitaplar okuyun, arkadaşlarınızla sinemaya ve konserlere gidin ve bir grupla yürüyüşe çıkın
Yöntem 3/4: Gıda Zorluklarını Yönetme
Adım 1. En iyi yemek planını belirleyin
Kolej, tüm öğünlerinizden sorumlu olmanızı sağlar. Kendiniz yemek pişirmek istemiyorsanız, kolej yemekhanesinden bir yemek planı satın alabilirsiniz. Çoğu kampüste, öğrenci merkezi yemek alanlarında kullanılmak üzere bir karta para yatırma seçeneği de vardır.
- Birçok yemekhane yemek planı, tüm yemekhane yemeklerine açık erişim sağlar. Aşırı yeme veya yeme bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız, bu sizin için çok fazla olabilir. Kartınıza para koymakla daha iyisini yapabilirsiniz, böylece ne yiyeceğinizi seçebilir ve ne kadar yiyeceğinizi sınırlayan bu öğeler için ücret alabilirsiniz.
- Anoreksiya ile uğraşıyorsanız, bir yemekhane size birçok farklı seçenek sunabilir. Yemek istediğiniz bir şeyi daha kolay bulabilirsiniz.
- Kolej yemekhanenizin ve öğrenci merkezlerinizin sunduğu sağlıklı seçenekleri öğrenin. Birçok kampüste salatalar, makarna barları, sandviç istasyonları ve çeşitli meyve ve sebzeler bulunur.
- Yurtta ocak, fırın ve buzdolabı varsa ya da kampüs dışında yaşıyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı sürdürmek için kendi yemeklerinizi pişirmeye karar verebilirsiniz.
Adım 2. Yakındaki yemek seçeneklerini keşfedin
Üniversitedeyken yemekhane tek yiyecek kaynağı değildir. Yerel restoranlara veya yemek kamyonlarına bakabilirsiniz. Marketlerde yiyecek satın alın. Ayrıca yerel çiftçi pazarlarını da ziyaret edebilirsiniz. İhtiyaçlarınızın neler olduğuna ve sizin için neyin uygun olduğuna karar verin.
Ayrıca herhangi bir günaha veya tetikleyici yiyeceklere hazırlanmak isteyebilirsiniz. Örneğin, şehirde üç tane donut dükkanı olduğunu biliyorsanız, bunun farkında olun ve onlardan kaçının
Adım 3. Yemeklerinizi düzenleyin
Yeme bozukluğunuza bağlı olarak, her öğünü yediğinizden veya öğünler arasında çok fazla yemediğinizden emin olmanız gerekebilir. Yemeğinizi düzenlemenin bir yolunu bulmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, yemek yerine üniversite deneyimine odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, sınav zamanları gibi yüksek stresli zamanlarda, yemek yiyebilmeniz ve öğün atlamamanız için molalar ayarladığınızdan emin olun. Stresli zamanlarda ve önemli ödevler yaparken enerjinizi ve beslenmenizi yüksek tutmanız önemlidir.
- Kendinizi kontrollü, sağlıklı çalışma atıştırmalıkları yapın. Abur cubur üzerine savurganlık yapıyorsanız, bunu küçük dozlarda yapın. Örneğin, tüm kap veya torba yerine bir porsiyon dondurma veya patates cipsi alın. Yemek için bir mola verin, böylece dikkatinizi verebilir ve yemeğin tadını çıkarabilirsiniz. Aşırı yemek için akılsızca atıştırmayın.
Yöntem 4/4: Sağlıklı Bir Benlik Duygusunu Sürdürmek
Adım 1. Olumlu özelliklerinize odaklanın
Tüm değerinizi dış görünüşünüze bağlamayın. Bunun yerine, nasıl göründüğünüzle ilgisi olmayan, sizi ilginç ve benzersiz yapan şeyleri düşünün. Bu, yemeğinizi veya aşırı egzersizinizi kontrol etme ihtiyacınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın. Bu sizin mizah anlayışınız, zekanız veya şefkatli doğanız olabilir. Dikiş, resim veya fotoğrafçılık gibi iyi olduğunuz şeyleri listeleyin.
- Bu listeyi yanınızda bulundurun. Kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda, görünüşünüzün dışında bir değeriniz olduğunu kendinize hatırlatmak için listeyi okuyun.
Adım 2. Kendinizi izole etmeyin
Üniversitede yeme bozukluğunuzla yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri kendinizi izole etmektir. Sadece sınıfa gitmeniz ve başkalarıyla etkileşim kurmamanız kolay olabilir. Bu, spor salonunda saatlerce çalışmak gibi takıntılı egzersiz davranışlarıyla birlikte öğün atlamaya veya özel olarak aşırı yemeye yol açabilir.
- Kampüs etkinliklerine katılın, arkadaş edinin veya öğrenci merkezinde eğitim alın. Yemekhaneye gidin ve sınıflarınızdan biriyle oturun.
- Kendinizi izole ettiğinizi fark ederseniz, bir destek grubuna gidin.
Adım 3. Sağlıklı aktivite arayın
Yeme bozukluğu olan birçok insan takıntılı bir şekilde egzersiz yapar ve kolej bu fırsatı sunar. Kimse fark etmeden spor salonunda saatler geçirmek sizin için kolay olabilir. Ancak, izole edici davranışlardan kaçınmaya çalışın.
- Örneğin, sınıflar arasındaki yürüyüşünüzü günlük aktivite olarak kullanın.
- Beden eğitimi dersi alın. Dans veya tenis gibi hiç denemediğiniz bir aktivite seçin.
- Bir okul içi spor takımına katılın.
Adım 4. Medyanın size ulaşmasına izin vermeyin
Medyanın yeme bozukluğu olanlar üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, çünkü vücudun nasıl görünmesi gerektiğine dair gerçekçi olmayan bir versiyon sunarlar. Televizyonda, filmlerde ve haberlerde gördüğünüz kişilerin gerçekçi olmadığını kabul etmeye çalışın. Kendinizi aynı standartlarda tutmayın.
Dergilerdeki birçok kadın ve erkeğin “mükemmel” görünmeleri için belirli şekillerde photoshoplandığını veya fotoğraflarının çekildiğini unutmayın. Gördüğünüz şey her zaman kişinin nasıl göründüğünün gerçeği değildir
Adım 5. Bir nüksetme ile başa çıkın
Nüksetmeye başladıysanız, nükse neyin neden olduğunu bulmaya çalışmalısınız. Okul stresi mi? Az önce büyük bir sınavınız veya ödeviniz mi var? Toplumsal baskılardan mı kaynaklanıyor? Nükse neyin neden olduğunu bulmak, kaynakla başa çıkmanıza veya kaynağı ortadan kaldırmanıza ve ardından tekrar yola çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Küçük bir nüksetme dünyanın sonu değil. Nüksünüzle yüzleşin, buna neden olan sorunları düzeltmeye çalışın ve ardından rutininize geri dönün.
- Tekrarlama konusunda çok fazla stres yapmamaya çalışın çünkü bu ek, gereksiz strese neden olabilir.
- Yeme bozukluğunun iyileşmesi sırasında nüksler olabilir. Bu, başarısız olduğunuz veya asla daha iyi olmayacağınız anlamına gelmez. Herkes zaman zaman sorun yaşar. Tekrarlarsanız, ondan öğrenmeye çalışın. Neyi farklı şekilde yapabileceğinizi ve gelecekte aynı duruma nasıl daha olumlu tepki verebileceğinizi düşünün.
- İyileşmenizi her seferinde bir adım atmanız gerektiğini unutmayın.
