Seks bağımlılığı veya hiperseksüel bozukluk (HD), ilişkileriniz, işiniz ve/veya benlik saygınız üzerinde zararlı etkilere neden olan cinsel aktiviteye tekrar tekrar katıldığınız anlamına gelir. Bazı insanlar seks bağımlılığına daha yatkındır. Özellikle duygudurum bozukluklarıyla baş etmiş, fiziksel veya cinsel istismar, alkolizm veya uyuşturucu kullanımı öyküsü olan hastaların seks bağımlılığı geliştirme olasılığı daha yüksektir. Ruh sağlığı uzmanları arasında tartışmalı olmasına rağmen, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) hiperseksüel Bozukluğu veya seks bağımlılığını bir bağımlılık veya zihinsel bozukluk olarak görmez. Yine de, bir bağımlılıkla mücadele etmek için önce bir sorununuz olup olmadığını belirleyin. Ardından, iyileşmenize yardımcı olacak tedavi ve kişisel değişiklik seçeneklerini inceleyin.
adımlar
Bölüm 1/4: Destek Aramak
Adım 1. Bir bağımlılığınız olup olmadığını belirleyin
Seks bağımlılığı, güçlü bir cinsel dürtüye sahip olmakla aynı şey değildir. Kendiniz ve başkaları için artan olumsuz sonuçlara rağmen ısrarcı, tırmanan cinsel davranış kalıpları sergiliyorsanız, cinsel bağımlılığınız olabilir. Seksten hissettiğiniz yüksek, zihninizi sürekli meşgul eder. Her zaman o zevki hissetmek için bir sonraki şansını arıyorsun. Örnekler, gelirlerinin yarısını fahişelere harcayan kişileri veya işlerini kaybedeceklerine dair uyarılara rağmen işyerinde pornografi izleyen iş adamlarını içerir. Seks ile bu meşguliyet, sağlıklı ilişkiler ve diğer ilgi alanları için hayatınızda daha az yer bırakır. Cinsiyeti, cinselliği veya ilişki durumu ne olursa olsun herkes seks bağımlılığı yaşayabilir. Aşağıdaki belirtiler olası bir seks bağımlılığını gösterir:
- evlilik dışı ilişki arayışı
- Yalnızlıktan, depresyondan, kaygıdan veya stresten kaçmak için zorlayıcı cinsel davranışı kullanmak
- Diğer ilgi alanlarını ve meslekleri dışlayarak seks hakkında düşünmek
- Pornografiyi aşırı kullanmak
- Özellikle işteyken olduğu gibi uygunsuz durumlarda sık sık mastürbasyon yapmak
- fahişelerle seks yapmak
- Diğer insanlara cinsel tacizde bulunmak
- Cinsel yolla bulaşan hastalıklara (CYBH) yol açabilecek yabancılarla korunmasız cinsel ilişkiye girmek. Bir STD'niz olup olmadığından emin değilseniz, hemen test yaptırın. Bir ilişkiniz varsa, eşiniz de test edilmelidir.
Adım 2. Profesyonel yardıma ihtiyacınız olup olmadığına karar verin
Hiperseksüel bozukluğu veya seks bağımlılığı olan bazı kişiler, yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla durumlarını kendi başlarına tedavi edebilirler. Kendinize sorun: cinsel dürtülerinizi yönetebilir misiniz? Cinsel davranışlarınızdan rahatsız mısınız? Cinsel davranışlarınız ilişkilerinize ve iş hayatınıza zarar veriyor mu ya da tutuklanma gibi olumsuz sonuçlara yol açıyor mu? Cinsel davranışlarınızı saklamaya çalışıyor musunuz? Durumunuzun olumsuz sonuçlara yol açtığını düşünüyorsanız, yardım isteyin.
- Riskli cinsel davranış, DSM-5'in tanıdığı ve terapi ve bazen ilaçla tedavi edilebilen Borderline Kişilik Bozukluğunun bir özelliğidir.
- Kendinize veya başkalarına zarar verme ihtimaliniz varsa, bipolar bozukluğunuz varsa veya intihara meyilliyseniz hemen yardım alın.
Adım 3. Nitelikli bir ruh sağlığı sağlayıcısı veya terapisti bulun
Aile hekiminizden seks bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış birinin tavsiyesini isteyin. Psikologlar, psikiyatristler, evlilik ve aile terapistleri veya lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanları potansiyel seçeneklerdir. İnsanların seks bağımlılığı yoluyla çalışmasına yardımcı olma deneyimine sahip birini bulmak tercih edilir. Hiperseksüel davranış, dürtü kontrolü veya madde kullanım bozuklukları ile ilişkili davranışlara benzer görünebilir. Yine de, beynin hiperseksüel bozuklukta, madde bağımlılığında olduğu gibi çalışıp çalışmadığı belirsizdir. Bu nedenle, madde bağımlılığı üzerinde çalışan birini bulmak yerine, hiperseksüel bozukluk konusunda bir uzman arayın.
Bağlı bir birlikteliğiniz varsa, evlilik ve aile terapistleri hem size hem de eşinize yardımcı olabilir
Adım 4. Terapistiniz ile tedavi planlarını tartışın
Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) etkili bir tedavi yöntemidir. CBT, problem çözmede uygulamalı, pratik bir yaklaşım kullanan kısa vadeli, hedefe yönelik bir psikoterapi tedavisidir. CBT'de, hissetme şeklinizi değiştirmek amacıyla düşünce veya davranış kalıplarını değiştirmek için terapistinizle birlikte çalışırsınız. Terapistiniz ayrıca ilaç reçete edebilir. Örneğin, anti-depresanlar, zorlayıcı cinsel davranışları engeller. Yaygın örnekler, fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) veya sertralin (Zoloft) dahil olmak üzere seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar). Terapistiniz ayrıca anti-androjenler, duygudurum düzenleyiciler veya başka bir ilaç reçete edebilir.
Deneyimli bir terapist, durumunuzun inceliklerini halletmenize yardımcı olabilir. Cinsel bağımlılıkların toplum tarafından kabulü değişiklik gösterdiğinden, terapistiniz ilişkilerinizi yönlendirmenize ve hissedebileceğiniz her türlü utancın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Utancı veya mahcubu bir kenara bırakın
Tedavinin olumlu faydalarına odaklanın. Terapistinizin size yardım etmek için orada olduğunu unutmayın. Sizi yargılamamak veya zorlamalarınız hakkında "kötü" hissettirmemek onun işidir. Kendinizi rahat hissedeceğiniz ve güvenebileceğinizi düşündüğünüz bir terapist bulmak iyileşme için çok önemlidir.
- Utandığınız için sorun yaşıyorsanız, terapiyi diğer herhangi bir tedavi şekli gibi düşünün. Fiziksel bir hastalığınız varsa, bir doktora görüneceksiniz. Bir çürüğün olsaydı, bir dişçiye giderdin. Muhtemelen bu tedavileri aramaktan utanmaz veya utanmazsınız. Hayatınızı daha sağlıklı ve daha mutlu kılmak için yardım aradığınızı kendinize hatırlatın ve bu takdire şayan bir cesaret ve kendinize inancın işaretidir.
- Unutma, sen yalnız değilsin. Birçok insan hiperseksüel bozuklukla mücadele eder. Akıl sağlığı sağlayıcıları sağduyulu ve anlayışlıdır. Kendinize veya bir başkasına zarar vereceğinizi bildirmediğiniz, bir çocuğun cinsel istismarını bildirmediğiniz veya savunmasız bir nüfustaki (örneğin yaşlı veya reşit olmayan) birinin istismarını veya ihmalini bildirmediğiniz sürece, bilgilerinizi gizli tutacaklar.
Adım 6. Sevdiklerinizden destek isteyin
Bir seks bağımlılığını bırakmak yalnız bir çaba olabilir. Önceki cinsel aktiviteniz duygusal bir bağdan yoksun olsa bile, fiziksel yakınlığı kaçırabilirsiniz. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, neden bıraktığınızı hatırlamanıza ve durmaya karar vermenize yardımcı olacaktır.
Seks bağımlılığını anlamayan veya geçmişteki davranışlarınız için size kızgın olan sevdikleriniz olabilir. Bu duygular normaldir. Mücadelenizi anlayabilecek ve başarılı olmanıza yardımcı olabilecek birkaç kişi bulmaya çalışın. Kritik insanlarla çok fazla zaman harcamayın
Adım 7. Seks bağımlılığı olan kişiler için bir destek grubuna katılın
12 adımlık yapılandırılmış bir program, inanç temelli bir program veya arayabileceğiniz bir yardım hattı istiyorsanız, diğer hastalarla bağlantı kurmak iyi bir fikirdir. Çevrimiçi grupları arayın veya tavsiye için doktorunuza danışın. Örnekler arasında, Cinsel Sağlığı Geliştirme Derneği, Anonim Seks Bağımlıları (12 adımlı program) ve eskiden Eş Bağımlılar Seks Bağımlılarının kısaltması olan COSA sayılabilir. COSA, ailenizin iyileşmesine yardımcı olabilir.
Bölüm 2/4: Bağımlılık Üzerine Kendi Kendini Düşünme
Adım 1. Bağımlılığın zararlı etkileri hakkında yazın
Kişisel iyileşmenize başlamak için bağımlılığınız hakkında günlük tutmayı düşünün. Seks bağımlılığının ailenizi, kişisel ilişkilerinizi ve hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkilediğini düşünün. Bağımlılığınızın zihinsel ve fiziksel sağlığınızı nasıl etkilediğini açıklayın. Yazınız, bağımlılığınızın olumsuz yönlerini hatırlatabilir ve ilerlemeniz için size ekstra teşvik verebilir.
Adım 2. Yapmak istediğiniz olumlu değişiklikleri listeleyin
Sorunlarınızı detaylandırdıktan sonra, hayatınızın bağımlılık sonrası nasıl görünmesini istediğinizi yazın. Kontrolü ele aldığınızda ne gibi olumlu değişiklikler gelecek? Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- Yeni bir özgürlük duygusu hissedin.
- Seks dışındaki şeylere önem verin ve sevdiğiniz şeylere daha fazla zaman ayırın.
- İnsanlarla daha derin bağlar kurmaya odaklanın.
- İlişkilerinizi onarın.
- Bir bağımlılığın üstesinden gelebildiğiniz için gurur duyun.
Adım 3. Bir bırakma misyonu beyanı oluşturun
Görev beyanınız, bağımlılığınızla savaşma nedenlerinizin bir özetidir. Bırakmak için kişisel bir taahhüttür. Bir nedenler listesine sahip olmak, sendelemek gibi hissettiğinde bir hatırlatma görevi görecektir. Bırakmak isteme nedenlerinizi biliyorsunuz ve zihinsel ve fiziksel engellerin üstesinden gelebilirsiniz. İşte birkaç neden:
- Eşimle olan ilişkimi onarmak ve aileme geri dönmek istediğim için bırakıyorum.
- Bırakıyorum çünkü bir STD ile sözleşme yaptım ve daha iyi seçimler yapmam gerektiğini biliyorum.
- Bırakıyorum çünkü çocuklarıma iyi bir örnek olmak istiyorum.
Adım 4. Zamanlanmış hedefler belirleyin
İyileşmeniz için bir program oluşturun. Terapiye katılmak veya bir destek grubuna katılmak gibi hedefler ekleyin. İyileşmeniz planladığınızdan daha fazla veya daha az zaman alsa da, ulaşılabilir hedeflere sahip olmak adımlarınızı yönlendirecektir. Terapi randevularınızı planlayın. Bir destek grubuna ne zaman katılacağınızı planlayın. İncittiğiniz insanlarla ne zaman konuşacağınıza karar verin.
Bölüm 3/4: Bağımlılık Yapıcı Davranışı Durdurma
Adım 1. Tetikleyici öğelerinizden kurtulun
Size seksi hatırlatan nesnelerle çevriliyseniz, bırakmanız daha zor olacaktır. Pornografik dergileri, resimleri, videoları ve sizi ters düşme riskine sokan diğer her şeyi atın veya geri dönüştürün. Pornoyu bilgisayarınızdan silin ve daha önce ziyaret ettiğiniz sitelerin geçmişini temizleyin. Pornografi sitelerini engelleyen bir yazılım yüklemeyi düşünün.
Adım 2. Bağımlılık davranışını tetikleyen kişi ve yerlerden uzak durun
Geçmişte zararlı cinsel karşılaşmalar aradığınız yerlerden kaçının. Kırmızı ışık bölgelerinden uzak durun ve seks dükkanlarını ziyaret etmeyin. Arkadaşlarınız bu bölgelere çıkmak istiyorsa, sizinle başka bir yere gitmelerini isteyin.
Bazı durumlar bağımlılık davranışını tetikleyebilir. Örneğin, iş için seyahat ederken tek gecelik ilişkiler yaşayabilirsiniz. Kendinizi bunu yapmaktan alıkoymanın bir yolunu bulun. Bir iş arkadaşınızla seyahat edin veya bir otelde yalnız kalmak yerine platonik bir arkadaşınızla kalmaya çalışın
Adım 3. Cinsel partnerlerin iletişim bilgilerini kaldırın
Telefonunuzdan, bilgisayarınızdan ve diğer tüm cihazlardan eski cinsel partnerlerinizin numaralarını ve isimlerini silin. Seks yapmak istediğinde, seks yapmak isteyenlerin bir listesini yapmak cazip gelebilir. Düzenli ortaklara artık onlarla ilişki aramayacağınızı bildirin. Duygularına karşı duyarlı olun, ancak durma taahhüdünüzde tereddüt etmeyin.
Elbette, taahhüt ettiğiniz partnerinizin veya eşinizin bilgilerini saklayabilirsiniz
Bölüm 4/4: Bağımlılığın Ötesine Geçmek
Adım 1. Bağımlılık yapan seksi sağlıklı enerji çıkışlarıyla değiştirin
Bağımlılık yapan cinsel aktiviteler yapmayı bıraktığınızda, aşırı enerjiniz olabilir. Egzersiz veya diğer eğlence biçimleri gibi sağlıklı aktiviteleri deneyin. Bir aktivite yeterince teşvik edici değilse, başka bir şey deneyin. Kendinizi meşgul etmenin yollarını aramaya devam edin. İşte birkaç fikir:
- Günlüğünüze günlük yazın.
- Müzik dersleri alın veya bir koroya veya gruba katılın.
- Bir sanat dersi alın veya evde çizin, boyayın veya heykel yapın.
- Ağaç işleri gibi fiziksel efor gerektiren yeni bir hobi edinin.
- Yoga veya tai chi gibi stres azaltma aktivitelerini deneyin.
- Mağaracılık veya paraşütle atlama gibi kalbinizi hızlandıran aktiviteler yapın.
Adım 2. En güçlü ilişkilerinize güvenin
Bağımlılık yapan davranışlardan kurtulurken, sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurun. Partneriniz, en iyi arkadaşlarınız, çocuklarınız, ebeveynleriniz ve kardeşleriniz size destek olabilir. Düzeltilmesi gereken ilişkileri onarmaya ve bocalayanları beslemeye odaklanın. Çevrenizdeki insanlara ne kadar çok yatırım yaparsanız, bir kaçış mekanizması olarak sekse o kadar az ihtiyaç duyacaksınız.
Adım 3. Seks ile sağlıklı bir ilişki kurmaya çalışın
Cinsel bağımlılığın üstesinden gelmek, sonsuza kadar seks yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, zorlayıcı davranışların sizi kontrol etmesine izin vermediğiniz anlamına gelir. Cinsel davranışlarınızdan sorumlu olduğunuzu ve suçluluk veya utanç yerine onlar tarafından mutlu ve tatmin olmuş hissediyorsunuz.
- Terapistiniz bunun için çalışmanıza yardımcı olabilir. Hatta cinsel sağlık konularında özel eğitim almış bir terapistin size sekse karşı sağlıklı bir tutum geliştirmenin yollarını öğretmede yararlı olabileceğini bile görebilirsiniz.
- Seks hakkında nelerden hoşlandığınızı keşfedin. Seks bağımlısı olduğunuzda, yapmaktan gerçekten hoşlanmadığınız şeyler yapabilirsiniz, çünkü bunlar sizin dürtünüzü besler. Seks hakkında gerçekten nelerden hoşlandığınızı keşfetmek için biraz zaman ayırın. Bir cinsel partner olarak değerli hissetmenizi sağlayan şey nedir? Başkalarında hangi duygulara ilham vermekten hoşlanırsınız?
- Seksi, kendi "yasak meyvesi" ya da saklanacak ya da utanılacak bir şey olarak değil, sağlıklı bir yaşamın parçası olarak görmeye çalışın. Aşırı yeme sorunu olan biri basitçe yemek yemeyi bırakmaz; benzer şekilde, sadece seks yapmayı bırakmanız gerekmez. Sadece onu genel hayatınıza entegre etmenin daha sağlıklı bir yolunu öğrenmek istiyorsunuz.
Adım 4. Hedefinize odaklanın
İyileşme zaman alacaktır. Muhtemelen bağımlılık yapan seks için istek duyacaksınız. Yakın bir partnerle seks yapmak iyidir, ancak tek gecelik bir ilişki ya da porno izlemek bağımlılığınızı geri getirebilir. Terapistiniz ve ailenizle mücadeleleriniz konusunda açık olun. Görev beyanınızı aklınızda tutun ve hasar görmüş ilişkileri onarabileceğinizi ve mali sorunları çözebileceğinizi unutmayın. Tekrarlarsanız, neyin yanlış gittiğini düşünün. Nükse neden olan tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın. Genel olarak, pes etmeyin. İlerlemeye devam edin.
Tekrarlarsanız, günlüğünüzü gözden geçirin. Görev bildiriminizi okuyun ve neden iyileşmek istediğinizi kendinize hatırlatın. Terapi ve destek grubunuzla tamamen meşgul olun
Adım 5. Başarılarınızı kutlayın
Bazı hedeflerinize ulaştıktan sonra, ne kadar ilerlediğinizi kutlamak için zaman ayırın. Bağımlılık yapan bir davranış sergilemeden bir ay geçirirseniz, başarınızı bir ödülle kabul edin. Örneğin, favori bir restoranı ziyaret edin, bir müzeyi gezin veya yeni bir giysi satın alın. Ne kadar ilerlediğinizi kutlayın. Uğruna çalışmak için yeni bir hedef belirleyin.
