Suçluluk, hayatınızda ilerlemenizi engelleyen iç karartıcı bir duygu olabilir. Olumsuz duyguları nasıl durdurabileceğinizi ve geçmiş eylemlerinizle nasıl başa çıkacağınızı anlamak zor olabilir. Ancak, bu makale süreç boyunca size rehberlik edecek ve olumlu bir geleceğe doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Suçluluğu Anlamak
Adım 1. Suçluluğun amacını anlayın
Çoğu zaman, başkasına zarar veren bir şey yaptığımız veya söylediğimiz için kendimizi suçlu hissederiz. Bu tür suçluluk, sağlıklı ve normal olan bir şey için ne zaman hatalı olabileceğinizi anlamanıza yardımcı olur.
Örneğin, bir arkadaşınızın doğum gününü unutursanız, arkadaşlarınızdan arkadaşlarının doğum günlerini hatırlamaları ve kutlamaları beklendiği için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Bu sağlıklı bir suçluluk duygusudur çünkü bu kişiyle olan ilişkinize zarar verebilecek yapmadığınız bir şey konusunda sizi uyarır
Adım 2. Verimsiz suçluluğu kabul edin
Bazen suçlu hissetmemize gerek yokken kendimizi suçlu hissedebiliriz. Bu tür suçluluk, bir amaca hizmet etmediği için sağlıksız veya verimsiz suçluluk olarak bilinir. Sadece kendimizi kötü hissettiriyor.
- Özellikle suçluluk duygunuzun sizi hatalarınıza odaklayıp kendi başarınızı kutlamanızı engelleyip engellemediğine dikkat edin.
- Örneğin, arkadaşınızın doğum gününde çalışmak zorunda kaldığınız ve partisine katılamadığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, bu sağlıksız bir suçluluk örneği olacaktır. Çalışmak için planlanmışsanız ve bir doğum günü partisine zaman ayıramıyorsanız, bu sizin kontrolünüz dışındadır. Arkadaşınız, işinizi sürdürmek için partisini kaçırmanız gerektiğini anlamalıdır.
Adım 3. Ne hakkında suçlu hissettiğinizi belirleyin
Bir şey hakkında suçlu hissediyorsanız, neden ve neden suçlu hissettiğinizi belirlemek önemlidir. Suçluluğunuzun kaynağını ve bunun sizi neden suçlu hissettirdiğini belirlemek, sağlıklı mı yoksa sağlıksız bir suçluluk mu yaşadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Her iki durumda da, üstesinden gelmek için bu duygular üzerinde çalışmanız gerekecek.
Suçluluk duygusuyla sık sık mücadele ediyorsanız, bunun kökleri çocukluk deneyimlerinizde olabilir. Yanlış giden şeyler için sık sık suçlanıp suçlanmadığınızı düşünmeye çalışın ve kendinize artık bu rolü oynamak zorunda olmadığınızı hatırlatın
Adım 4. Duygularınız hakkında yazın
Suçluluğunuz hakkında günlük tutmak, onu anlamaya başlamanıza ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi suçlu hissetmenizin nedenini yazarak başlayın. Yaptığınız veya birine söylediğiniz bir şeyse, neler olduğunu olabildiğince ayrıntılı bir şekilde anlatın. Bu durumun size nasıl hissettirdiğini ve nedenini açıklamanıza ekleyin. Ne hakkında suçlu hissetmen gerektiğini düşünüyorsun?
Örneğin, arkadaşınızın doğum gününü neden unuttuğunuzu yazabilirsiniz. Dikkatini dağıtan ne oluyordu? Arkadaşın nasıl tepki verdi? Bu sana nasıl hissettirdi?
Adım 5. Gerekirse özür dileyin
Hatalarınızdan sorumlu olmak, onlardan büyümenin önemli bir parçasıdır. Suçluluğunuzun sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğunu belirledikten sonra, eylemleriniz için özür dilemeniz gerekip gerekmediğini belirleyebilirsiniz. Arkadaşınızın doğum gününü unutmanız durumunda, arkadaşlarınızın yapması gereken bir şeyi yapmadığınız için özür dilemelisiniz.
Özrünüzün samimi olduğundan ve eylemleriniz için mazeret üretmediğinizden emin olun. Arkadaşınıza gerçekten kötü hissettiğinizi göstermek için eylemlerinizin tüm sorumluluğunu üstlenmeniz önemlidir. “_ için gerçekten üzgünüm” gibi basit bir şey söyleyin
Adım 6. Benzerini önlemek için durum üzerinde düşünün
Suçunuzu düşündükten, kaynağını belirledikten ve gerekirse özür diledikten sonra, gelecekte benzer bir durumu önlemek için eylemlerinizi düşünmek için biraz zaman ayırmalısınız. Yanlış bir şey yaptığınızda düşünmek, aynı hataları yapmaya devam etmekten ziyade bir deneyimden büyümenize yardımcı olabilir.
Örneğin, arkadaşınızın doğum gününü unutma deneyiminizi düşündükten sonra, gelecekte önemli tarihleri hatırlarken daha dikkatli olmanız gerektiğine karar verebilir ve gelecekte benzer bir durumu önlemek için adımlar atabilirsiniz
Bölüm 2/2: Suçluluğu Geçmişe Taşımak
Adım 1. Suçluluğu minnettarlığa dönüştürün
Suçlu hissetmek, verimsiz olan ve gelecekteki davranışlarınıza uygulayabileceğiniz hiçbir şey sağlamayan suçluluk düşünceleri düşünmenize neden olabilir. Bunun yerine, suçlu düşüncelerinizi şükran düşüncelerine dönüştürmeyi deneyin.
- Örneğin, arkadaşınızın doğum gününü unuttuysanız, kendi kendinize “Dün onun doğum günü olduğunu hatırlamalıydım!” diye düşünebilirsiniz. Bu düşünce durumunuzu iyileştirmenize izin vermez, sadece arkadaşınızın doğum gününü unuttuğunuz için daha kötü hissetmenize neden olur.
- Suçluluk ifadelerini, “Arkadaşlarımın benim için önemli olduğunu hatırlattığım ve gelecekte bunu onlara gösterme şansı için minnettarım” gibi olumlu ifadelerle değiştirin.
Adım 2. Kendinizi affedin
Kendinizi affetmek, tıpkı bir arkadaşınızı affedeceğiniz gibi, suçlulukla nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin önemli bir parçasıdır. Başkalarından sizi bağışlamalarını istediğiniz veya kontrolünüz dışında olan şeylerden kaynaklanan suçluluk duygusuyla uğraşıyorsanız, kendinizi nasıl bağışlayacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Bir dahaki sefere bir şey hakkında suçluluk hissettiğinizde, derin bir nefes alın ve kendinizi hırpalamayı bırakın. Bunun yerine, “Bir hata yaptım ama bu beni kötü biri yapmaz” gibi bir şey söyleyin
Adım 3. Kurgusal karakter Scarlett O'Hara'dan bir ders alın
"Sonuçta… yarın başka bir gün" alıntısını düşünün. Her günün vaat, umut ve yeniden başlama fırsatıyla dolu yeni bir başlangıç olduğunun farkına varın. Eylemleriniz yanlış olsa da, geleceğinizi dikte etmediklerini anlayın. Sonuçları olsa da, hayatınızın geri kalanı üzerinde tam kontrole sahip değiller.
Adım 4. İyi bir iş yapın
Başkalarına ulaşmak, genellikle yardım sunan kişiye, onu alan kişi kadar yardımcı olur. İyi eylemlerin eylemlerinizi tersine çevirmeyeceğini anlamalısınız, ancak olumlu bir geleceğe ilerlemenize yardımcı olacaklar. Bazı araştırmalar, başkalarına yardım etmenin zihinsel ve fiziksel sağlığınız için çok çeşitli faydaları olduğunu bile göstermiştir.
Gönüllü fırsatları hakkında yerel hastaneler, hayır kurumları ve diğer kuruluşlarla görüşün. Haftada birkaç saat gönüllü olmak bile suçluluk duygunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Ruhsal bir uygulamayı hayatınıza dahil edin
Bazı inançlar, suçluluk duygusuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yanlış davranış için kefaret yolları sunar. Seçtiğiniz bir dini evde bir ayine katılmayı düşünün veya kendi ruhsal uygulamanızı geliştirin. Maneviyatın faydaları, suçluluk duygularını gidermenin ötesindedir. Araştırmalar, maneviyatın ve duanın bir hastalık sırasında stresi hafifletmeye ve iyileşme sürelerini kısaltmaya bile yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Başkalarıyla birlikte dua etmek için bir ibadethaneye gitmeyi düşünün.
- Meditasyona veya yogaya girin.
- Doğada vakit geçirin ve doğal dünyanın güzelliğine hayran kalın
Adım 6. Suçluluğunuzu kendi başınıza aşamazsanız, bir terapistten yardım almayı düşünün
Bazı insanlar için suçluluk, günlük yaşama ve mutluluğa müdahale edebilir. Yardım olmadan, suçluluğunuzu anlamak ve bu duygularla başa çıkmanın en iyi yolunu belirlemek zor olabilir. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı, bu duyguları anlamanıza ve bunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Aşırı suçlu hissetmenin, tedavi gerektiren altta yatan bir zihinsel sağlık durumunun parçası olabileceğini unutmayın. Bir terapistle konuşmak, neler olup bittiğini anlamanıza ve en iyi hareket tarzına karar vermenize yardımcı olabilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Durumunuzu bir sır olarak saklamayı tercih ediyor ancak teselliye ihtiyacınız varsa, aile üyesi veya yakın arkadaşınız gibi güvendiğiniz bir kişiye bundan bahsedin.
- Suçluluk ve takıntılı düşünce, depresyon veya diğer psikolojik durumlardan kaynaklanabilir. Gerekirse tıbbi yardım alın.
