Menopoz semptomlarının tedavi edilmesi gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak menopoz bir hastalık değildir. Bu, üreme çağından, artık adet görmediğiniz üreme olmayan bir yaşa geçiştir. Her kadının vücudu bu geçişe farklı tepki verirken, bazı kadınlar östrojen seviyelerinin azalmasından kaynaklanan sorunlar yaşarlar. Neyse ki, kişinin diyetini değiştirmek menopozun birçok yan etkisini iyileştirebilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Diyet Yoluyla Spesifik Semptomların Giderilmesi
Adım 1. Sıcak basmaları gidermek için soya ekleyin
Yüzünüzde ve göğsünüzün üst kısmında sıcak basması oluyorsa soya ürünleri kullanmayı deneyin. Soya, vücudunuzun östrojenini taklit eden veya hafifçe bloke eden fitoöstrojenler içerir. Birçok kadın, daha fazla soya veya soya ürünü yemenin günler veya haftalar içinde sıcak basmalarını hafiflettiğini fark eder. Her gün 1 veya 2 porsiyon tofu, soya sütü veya soya yoğurdu yiyin.
Östrojene bağlı meme kanseri geçirdiyseniz soya ve soya ürünlerinden kaçının. Diyetinizdeki soyayı artırmadan önce doktorunuza meme kanserinizin östrojene bağımlı olup olmadığını sormalısınız
Adım 2. Kilo alımını yönetmek için lif tüketin
Menopoz sırasında metabolizmanız yavaşlayabilir ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Daha fazla meyve ve sebze yiyerek kilo sorunlarını kontrol edebilirsiniz. Bunlar, daha uzun süre tok hissetmenize ve iştahınızı frenlemenize yardımcı olabilecek lif içerir.
Yüksek lifli gıdalar şunları içerir: fasulye, baklagiller, ahududu, armut (kabuğuyla birlikte), elma (kabuğuyla birlikte), bezelye, enginar ve yeşil fasulye
Adım 3. Yorgunlukla savaşmak için şeker alımınızı azaltın
Menopoz sırasında aşırı yorgun hissedebilirsiniz. Enerji seviyenizi iyileştirmek için şekerli yiyeceklerden veya içeceklerden kaçının. Fazla şeker kan şekerinizi hızla yükseltebilir, bu da kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Şekerinizi günde 2 yemek kaşığı (25g) ile sınırlayın. Eklenen şekerleri izlemek için gıda etiketlerini okuyun.
Tatlı atıştırmalıklar yemek yerine fındık, tohum ve şekersiz yoğurt veya smoothie gibi yüksek proteinli atıştırmalıkları seçin
Adım 4. Daha iyi uyumak için diyetinizi ayarlayın
Geceleri uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, bir şeyler atıştırın. Fındık, muz, yoğurt, tam tahıllı kraker, elma, fıstık ezmesi veya peynir yiyebilirsiniz. Bunlar kan şekerinizi sabit tutabilir ve vücudunuzun uyku için önemli bir beyin kimyasalı olan sağlıklı serotonin düzeylerini serbest bırakmasına yardımcı olabilir.
Yatmadan önce şekerli atıştırmalıklardan kaçının. Atıştırmalıklarınız her zaman peynir veya yağsız et gibi yağsız, yüksek kaliteli bir protein içermelidir. Bunlar vücudunuzun serotonin yapmasına yardımcı olabilir
Adım 5. Ruh halinizi iyileştirebilecek yiyecekler yiyin
Ruh halinizin değiştiğini fark ederseniz veya ağlamanız veya üzülmeniz daha olasıysa, sinirlilik ve kaygıyı azaltabilecek yiyecekler yiyin. Ruh halini iyileştiren birçok gıda selenyum ve triptofan içerir. Bunlar, ruh halini ve uykuyu düzenleyebilen nörotransmitterler içerir. Her gün bu yiyeceklerden 1 ila 2 porsiyon yemeye çalışın:
- Brezilya fıstığı: 3 fındık 1 porsiyon olarak sayılır
- Yulaf: 1/2 su bardağı (45 g) 1 porsiyon olarak kabul edilir.
- Muz: 1 porsiyon orta boy bir muz
- Kümes hayvanları: Haftada birkaç kez biraz tavuk, hindi veya av tavuğu yiyin
- Mercimek: 1/2 su bardağı (40 gr) pişmiş mercimek 1 porsiyon
Yöntem 2/4: Genel Olarak Diyetinizi İyileştirme
Adım 1. Kendi yemeğinizi hazırlayın
Gıdalardan gelen kimyasalların menopoz semptomlarına nasıl katkıda bulunduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğundan, işlenmiş veya geleneksel olarak yetiştirilmiş gıdalardan kaçınmak en iyisidir. Yiyeceklerinizi mümkün olduğunca orijinal veya doğal formuna yakın tutun ve organik yiyecekleri seçin. Ne yediğinizi kontrol edebilmek için sıfırdan pişirmeye çalışın.
Zamanınız kısıtlıysa, bir güveç tenceresi kullanmayı veya temel malzemeleri (pirinç, fasulye ve hatta et ve sebze gibi) önceden hazırlamayı ve bu temel bilgileri dondurmayı deneyin
Adım 2. Daha karmaşık karbonhidratlar yiyin
Yediğiniz karbonhidratların %90 ila 95'i karmaşık olmalıdır. Bu, karbonhidratların şekere dönüştüğünde, vücudunuzun işlemesi daha uzun süren daha karmaşık moleküllere dönüştüğü anlamına gelir. Bu, kan şekerinin hızla yükselmesini önler. Tahıl, bezelye, mercimek, fasulye ve sebze gibi işlenmemiş gıdalardan kompleks karbonhidrat alın.
Karmaşık karbonhidratlarınızın çoğunu öğle yemeğinde yiyin, böylece vücudunuzun bunları sindirmesi daha uzun sürer ve diğer öğünler için porsiyon boyutlarını azaltın
Adım 3. Şeker alımınızı azaltın
Karmaşık karbonhidratların aksine, işlenmiş gıdalarda bulunan basit karbonhidratlar vücudunuz tarafından hızla parçalanır. Bu, kan şekerinizin hızla yükseleceği anlamına gelir. Bu menopoz yorgunluğunu daha da kötüleştirebilir. Basit karbonhidratları ve şekeri azaltmak için beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç, şekerlemeler, kurabiyeler, kekler ve diğer şekerlemelerden kaçının.
- Etiketleri okuyun ve glikoz, sakaroz (sofra şekeri) ve fruktoz (çoğunlukla yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS) olarak eklenir) gibi birçok ilave şeker içeren ürünlerden kaçının.
- Çalışmalar, HFCS içeren içeceklerin diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırdığını bulmuştur.
Adım 4. Yağ asitleri yüksek yiyecekleri yiyin
Yağ asitleri (omega-3'ler), iltihabı azaltabilen, beyin ve kalp sağlığını iyileştirebilen ve ruh hali değişimlerini düzenleyebilen sağlıklı yağlardır. Çalışmalar, omega-3'lerin menopozun neden olduğu depresyon semptomlarını hafifletebileceğini göstermiştir. Diyetinize omega-3 almak için şunları yiyin:
- Yabani balıklar: somon, uskumru, ton balığı, morina, mezgit balığı
- Öğütülmüş keten tohumları: bunlar ayrıca çok fazla lif içerir
- Doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın (derili sığır eti veya kümes hayvanları gibi)
Adım 5. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Herhangi bir çeşitten en az 3 ila 5 meyve ve sebze yemeye çalışın. Çeşitli renkler ve besinler elde etmek için yediğiniz ürünü değiştirin. Üründeki besinler (fitoöstrojenler, vitaminler ve mineraller gibi) menopoz sırasında kalbinizi ve kemiklerinizi sağlıklı tutmak için iyidir.
Ayrıca gün boyunca daha fazla su içmelisiniz. Her gün 1 ila 2 litre veya 6 ila 8 8 fl oz (240 mL) bardak su içmeye çalışın
Yöntem 3/4: Bitkisel Çözümleri Denemek
Adım 1. Uykusuzluğu gidermek için kediotu alın
Gece uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bitki takviyesi veya çay olarak papatya veya kediotu alabilirsiniz. Araştırmalar kediotu (bir bitki) daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Valerian'ı ara sıra kullanabilirsiniz, ancak uykuya dalmak için ona güvenmeyi alışkanlık haline getirmeyin. Ayrıca ilaç alıyorsanız, herhangi bir ilaç etkileşimi hakkında doktorunuza danışmalısınız
Adım 2. Karayılan otu kullanın
Karayılan otu bitkisinin kökü geleneksel olarak menopozun neden olduğu krampları, ruh hali değişimlerini, sinirliliği ve sıcak basmaları gidermek için kullanılmıştır. Çalışmalar, karayılan otunun sıcak basmaları ve gece terlemelerinin tedavisinde bazı reçeteli ilaçlardan daha etkili olduğunu göstermiştir. Karayılan otu, tablet takviyesi olarak aldığınızda en etkilidir.
- Bazı doktorlar karayılan otu 6 aydan fazla kullanılmamasını tavsiye ediyor.
- Karayılan otu bitki östrojenleri içerebileceğinden, meme kanseriniz varsa, meme kanseri öykünüz varsa veya meme kanseri riskiniz varsa kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Sıcak basmaları için çuha çiçeği yağı almayı deneyin
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak sıcak basması semptomlarını hafifletmek için genellikle çuha çiçeği yağı alınır. Çuha çiçeği yağı (ve siyah frenk üzümü yağı) gama-linolenik asit (GLA) içerir. Bu yağ asidi bir anti-inflamatuardır.
Çuha çiçeği yağı (özellikle GLA) bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu eki almadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 4. Sinirliliği azaltmak için ginseng alın
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bazı araştırmalar, ginseng takviyesi almanın ruh halini iyileştirebileceğini ve menopozun neden olduğu depresyonu hafifletebileceğini bulmuştur. Daima üreticinin talimatlarına uyun ve vitamin ve mineral takviyesi ile birlikte almayı düşünün.
Doğum kusurları riskini artırabileceğinden hamileyseniz ginseng kullanmayın. Başka sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza bildirin ve ginseng kullanmadan önce almakta olduğunuz ilaçların ve takviyelerin bir listesini verin
Yöntem 4/4: Tıbbi Tedavi Ne Zaman Aranmalı
Adım 1. Menopoz sırasında ve sonrasında rutin kontroller için doktorunuza görünün
Menopozun kendisi, tıbbi olarak tedavi edilmesi gerekmeyen yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır. Bununla birlikte, menopoz sırasında ve sonrasında belirli tıbbi durumlar geliştirme riskiniz artar. Genel sağlığınıza dikkat etmek ve yaşlanma ve menopozun yaygın komplikasyonlarına dikkat etmek için doktorunuzu önerdiği sıklıkta ziyaret edin.
Menopozdan sonra, kalp hastalığı, osteoporoz, kilo alımı, cinsel işlev kaybı ve idrar sorunları (idrar kaçırma ve sık idrar yolu enfeksiyonları gibi) gibi sorunlar için daha fazla risk altında olabilirsiniz
Adım 2. Doğal ilaçlar yardımcı olmazsa diğer tedavi seçeneklerini tartışın
Doğal tedavilere rağmen menopoz semptomlarını yaşamakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Belirtilerinizi kontrol etmeye ve yaygın komplikasyonları (osteoporoz gibi) önlemeye yardımcı olabilecek ilaçlar önerebilirler. Bazı seçenekler şunları içerir:
- Sıcak basması, kemik kaybı ve vajinal kuruluk gibi semptomların tedavisine yardımcı olabilecek hormon tedavisi.
- Sıcak basmaları ve duygudurum semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek antidepresanlar. Nöbetler ve yüksek tansiyon gibi diğer durumları tedavi etmek için tipik olarak kullanılan bazı ilaçlar da sıcak basmalarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Osteoporozun tedavisine veya önlenmesine yardımcı olan ilaçlar veya takviyeler.
Adım 3. Herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun
Bitkisel takviyeler, menopozun bazı semptomlarını yönetmek için yardımcı olabilir. Ancak, herkes için değiller. Diğer ilaçlarla kötü etkileşime girebilir veya daha az etkili olmalarına neden olabilirler. Ek olarak, belirli tıbbi durumlarınız varsa yan etkilere neden olabilirler. Hangi takviyeleri güvenle kullanabileceğinizi doktorunuza sorun.
- Örneğin, şeker hastalığınız veya meme kanseri veya rahim fibroidleri gibi hormona duyarlı bir durumunuz varsa doktorunuz ginseng almamanızı önerebilir. Varfarin (kan sulandırıcı), bazı antidepresanlar veya diyabet ilaçları gibi bazı ilaçlar alıyorsanız da almamalısınız.
- Herhangi bir bitkisel takviye alırken yan etkiler yaşarsanız durun ve doktorunuzla konuşun. Nefes alma veya yutma güçlüğü, mide bulantısı ve kusma, baş dönmesi veya yönelim bozukluğu veya yüz, dudak, dil veya boğazda şişme gibi ciddi alerjik reaksiyon belirtileri varsa acil yardım isteyin.
