Prostaglandinler, vücudunuzun ürettiği, iltihaplanma ve ağrıya neden olabilen bir lipit türüdür. Enflamasyon, iyileşme sürecinin normal bir parçası olsa da, çok fazla prostaglandin, kronik ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Bu özellikle kadınlar için rahatsız edici olabilir çünkü prostaglandinler adet sırasında üretilir. Neyse ki, bazı kolay diyet değişiklikleri ile prostaglandin seviyenizi kontrol edebilirsiniz. Ağrınızın azalıp azalmadığını görmek için bu adımları deneyin ve herhangi bir fark görmezseniz doktorunuza görünmekten çekinmeyin.
adımlar
Yöntem 1/2: Doğru Gıdaları Yemek
Diyetinizin genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir ve bu aynı zamanda prostaglandin seviyeleriniz için de geçerlidir. Bazı yiyecekler ve diyet, vücudunuzun prostaglandin üretimini doğal olarak sınırlayabilir. Neyse ki, diyet değişiklikleri çok zor değil ve birkaç sağlıklı seçim büyük bir fark yaratabilir. Bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için aşağıdaki yiyeceklerden daha fazlasını diyetinize dahil etmeyi deneyin.
Adım 1. Meyve ve sebzelerden zengin, genel olarak sağlıklı bir diyet uygulayın
Bu basit bir adım gibi görünebilir, ancak gerçekten işe yarıyor. Çalışmalar, normal yönergeleri izleyen genel olarak sağlıklı bir diyetin genel prostaglandin düzeylerini düşürebileceğini göstermektedir. Özellikle meyve ve sebzelerden zengin diyetler en iyi sonuçları verir. Prostaglandin seviyenizi kontrol etmek için mümkün olan en sağlıklı diyeti uygulamaya çalışın.
Ayrıca diyetinize bol miktarda kepekli tahıllar, baklagiller, yağsız proteinler, balık, soya ve fındık ekleyin
Adım 2. Yüksek lifli bir diyetle östrojeni engelleyin
Bazen vücudunuz prostaglandin üretimini uyaran östrojeni yeniden emer. Buna hormon geri dönüşümü denir. Neyse ki, lif östrojene bağlanabilir ve vücudunuzun onu yeniden emmesini engelleyebilir. Östrojenin daha yüksek prostaglandin üretimine neden olmasını önlemek için diyetinizin lif açısından zengin olduğundan emin olun.
- İyi lif kaynakları arasında fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve kepekli tahıllar bulunur.
- Bitkisel kaynaklardan olabildiğince fazla lif almaya çalışın çünkü hayvansal ürünler daha fazla prostaglandin üretimini teşvik edebilir.
Adım 3. Enflamasyonla savaşmak için omega-3'leri dahil edin
Omega-3 yağ asitleri prostaglandin üretimini önleyebilir ve ayrıca prostaglandinler için bir yapı taşı olan omega-6'ların düşürülmesine yardımcı olabilir. Omega-3'ler için en iyi kaynak balıktır, bu nedenle her hafta birkaç porsiyon balık tüketin.
- Ayrıca balık yağı takviyelerinden daha fazla omega-3 alabilirsiniz.
- Vejetaryen veya vegansanız, keten ve chia tohumlarından ve yağdan omega-3 alabilirsiniz.
Adım 4. Daha fazla nar yiyin
Tüm meyve ve sebzeler sizin için iyi olsa da, narlar prostaglandini düşürmek için en iyisidir. Bu meyvedeki besinler prostaglandin üretimini engelleyebilir ve vücudunuzdaki genel seviyeleri düşürebilir. Bu faydalardan yararlanmak için diyetinize biraz nar ekleyin.
Adım 5. Doğal bir tedavi için balı suya karıştırın
Bu kulağa garip geliyor ama doğal bal doğal olarak prostaglandin seviyenizi düşürebilir. Vücut ağırlığınızın 1 kg'ı (2,2 lb) başına 1,2 g (1/7 çay kaşığı) doğal balı 250 ml (1,1 c) suya karıştırın. Bu karışımı 15 gün boyunca günde bir kez için.
- Örneğin, 90 kg (200 lb) ağırlığındaysanız, suya 108 g (15 çay kaşığı) bal karıştırırsınız.
- Bu kadar balda çok fazla şeker var, bu yüzden bu uzun süreli bir tedavi anlamına gelmiyor.
Adım 6. Mangosten özü alın
Bir çalışmada, mangosten bitkisinden elde edilen özler, sıçanlarda prostaglandini düşürmüştür. İnsanlarda aynı etkiye sahip olduğuna dair bir kanıt yok, ancak isterseniz deneyebilirsiniz. İşe yarayıp yaramadığını görmek için bu bitkiden %40 etanol özü almayı deneyin.
Mangosten için evrensel bir doz yoktur, bu nedenle her zaman paket üzerindeki talimatları izleyin veya doktorunuza danışın
Yöntem 2/2: Enflamatuar Gıdalardan Kaçınmak
Tabii ki, en iyi sonuçları elde etmek için bazı yiyecekleri de kesmeniz gerekir. Prostaglandin vücudunuzun iltihaplanma tepkisinin bir parçası olduğundan, iltihaplı gıdaları kesmek de vücudunuzdaki seviyeleri düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun size yardımcı olup olmadığını görmek için bu yiyeceklerden kaçınmayı deneyin.
Adım 1. Doymuş yağları diyetinizden çıkarın
Yüksek yağlı diyetler genel olarak prostaglandin üretimini artırma eğilimindedir, ancak doymuş yağ belirli bir suçludur. Genel prostaglandin seviyenizi düşürmek için doymuş yağ alımınızı mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
Yaygın doymuş yağ kaynakları arasında kırmızı et, kümes hayvanları derisi, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı ve domuz yağı, dondurma ve hindistancevizi yağları bulunur
Adım 2. Omega-6 alımınızı azaltın
Omega-3'ler prostaglandinleri azaltmaya yardımcı olabilirken, omega-6'lar aslında onu artırabilir. Bunun nedeni, prostaglandin gibi lipidlerin yapı taşları olmalarıdır. Diyetinizdeki omega-6 kaynaklarının miktarını azaltmaya çalışın.
Omega-6 kaynakları arasında aspir, ayçiçeği tohumu ve yağı, mısır, soya fasulyesi, cevizler, Brezilya fıstığı ve susam yağı bulunur
Adım 3. Daha az paketlenmiş ve işlenmiş gıda tüketin
Bu yiyecekler lif bakımından düşük olma eğilimindedir ve vücudunuzdaki östrojen miktarını da artırabilir. Bu prostaglandin üretimini uyarır. İşlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bunun yerine taze yemekler yiyin.
Adım 4. Daha az et ve hayvansal ürün tüketin
Genel olarak hayvansal ürünler vücudunuzdaki östrojeni artırma eğilimindedir ve bu da daha fazla prostaglandine yol açar. Çok fazla prostaglandin üretmekten kaçınmak için diyetinizdeki et ve süt miktarını azaltmaya çalışın.
- Hayvansal ürünlerde yüksek diyetleri olan kadınlar ayrıca daha kötü adet ağrısı yaşama eğilimindedir, bu nedenle alımınızı azaltmak yardımcı olabilir.
- Kırmızı et gibi hayvansal ürünler de prostaglandin üretimini uyarabilecek doymuş yağ oranı yüksektir.
Tıbbi Paket Servisler
Yüksek prostaglandinlere sahip olmak kronik ağrıya neden olabilir, bu nedenle kesinlikle başa çıkması zor bir problemdir. Neyse ki, diyetinizin vücudunuzun prostaglandin üretimi üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Sağlıklı bir diyetin ardından prostaglandin baskılanabilirken, iltihaplı gıdalardan kaçınmak daha fazlasının oluşmasını engelleyebilir. Bu basit değişiklikler büyük bir fark yaratabilir. Herhangi bir gelişme görmüyorsanız, mevcut diğer tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuzu ziyaret edin.
