Hasta olduğunuzda, kendiniz gibi hissetmiyorsunuz. Kendinizi depresif ve zayıf hissedersiniz ve bazen semptomlarınızın çoğu geçtikten sonra bile hasta hissetmeye devam edersiniz. Yataktan kalkıp tekrar aktif olmak gerçekten zor olabilir ve evinizi temizlemek göz korkutucu görünebilir. Hasta olmanın ızdırabından kurtulmaya yardımcı olmak için, kendinizi daha iyi hissetmeye devam edebilmeniz ve tekrar hastalanmamanız için hastalıktan sonra kendinize ve evinize iyi bakmanız önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/2: Kişisel Bakım
Adım 1. Dinlenmek için bolca zaman ayırın
Hasta yatağına geri dönmenin en hızlı yollarından biri, kendinizi çok erken aktif olmaya zorlamaktır. Evet, muhtemelen yapacak çok işiniz var ve okulu veya işi kaçırıyor olabilirsiniz, ancak vücudunuzun bir hastalıktan kurtulmasına izin vermek son derece önemlidir. Tüm semptomlarınız geçene kadar çok fazla şey yapmaya çalışmayın. %100 daha iyi olduğunuzu hissedene kadar rahatlamak ve bol bol uyumak öncelik listenizde 1 numara olmalıdır.
Sağlıklı yetişkinlerin her gece 7,5 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır ve hasta olan birinin çok daha fazlasına ihtiyacı olacaktır. Hastalığı işe veya okula çağırmak, planları iptal etmek ve/veya erken yatmak anlamına gelse de, kendinize dinlenmek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun
Adım 2. Sulu kalın
Hasta olmak sizden çok şey götürebilir; hem zihinsel hem de fiziksel olarak her zaman yorucu bir deneyimdir. Bol sıvı tüketerek vücudunuzun daha hızlı toparlanmasına yardımcı olun. Hastalığınız sırasında kaybettiğiniz sıvıları yerine koymak için gün boyunca birkaç saatte bir 8 fl oz (240 mL) bardak su içtiğinizden emin olun. Kendinizi daha iyi hissettikten sonra bile günde birkaç kez kemik suyu, sebze suyu veya hindistancevizi suyu gibi besin açısından zengin bir içecek içmelisiniz.
Adım 3. Sağlıklı beslenin
Bir hastalık nöbetinden sonra yemek yeme hızına geri dönmek en iyi ihtimalle çekici olmayabilir. Bununla birlikte, daha iyi olmaya devam edebilmeniz için vücudunuzu çok ihtiyaç duyulan besinler ve besinlerle canlandırmak çok önemlidir. Son birkaç gün veya haftadır muhtemelen sadece kraker, kuru tost veya et suyu yediğiniz için, bazı sağlıklı, besin açısından zengin yiyecekleri tekrar diyetinize dahil etmeye başlayın. Bazı ipuçları:
- Zengin, işlenmiş veya yağlı yiyecekleri yemekten kaçının.
- Gün boyunca 3 ana öğün yerine daha küçük, daha hafif öğünleri daha sık yiyin.
- Günde bir kez yeşil meyve ve sebze smoothie yemeyi deneyin. Sizi tekrar ayağa kaldırmanın anahtarı olan birçok besin almanıza yardımcı olacaktır.
- Çorbalar, özellikle sebzeli tavuk kemiği suyu, tom yum, pho ve miso çorbası, proteinleri ve sebzeleri tekrar diyetinize sokmanın harika bir yoludur.
Adım 4. Hafif ısı ile kas ağrılarınızı hafifletin
Hastalandıktan sonra daha iyi hissetmenin bir kısmı, ağrı ve kas ağrıları gibi ilişkili semptomlarla uğraşmaktır. Artık her 5 dakikada bir öksürmüyor olabilirsiniz, ancak tüm bu saldırılar nedeniyle sırtınız hala ağrıyor olabilir. Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, ilişkili herhangi bir ağrıyı hafifletmenin iyi bir yolu, ısıl işlemlerdir. Örneğin:
- Güzel ve uzun bir banyoda rahatlayın. Daha fazla iyileşme ve rahatlama sağlamak için 1 bardak (1,7 g) Epsom tuzu veya birkaç damla okaliptüs, nane veya lavanta gibi rahatlatıcı, iltihap önleyici esansiyel yağlar eklemeyi deneyin.
- Bölgeye özgü ağrıya yardımcı olması için bir ısı yastığı kullanmayı deneyin. Örneğin, mide gribi sonrası alt karın krampları yaşıyorsanız, pedi ısıtıp biraz rahatlamak için karnınızın üzerine koyabilirsiniz.
- Ağrınızı hissettiğiniz her yerde Tiger Balm veya Icy Hot gibi ağrı giderici bir merhemle dikkatlice masaj yapın. Örneğin, ilişkili herhangi bir baş ağrısı için şakaklarınıza bir dokunuş uygulayın. Sadece daha sonra ellerinizi yıkadığınızdan emin olun, çünkü bu losyonlar çok güçlüdür ve dokunduğu cilt ne olursa olsun ısınır!
Adım 5. Ölçülü egzersiz yapın
Hastalandıktan sonra kalkmak ve hareket etmek kan akışını hızlandıracak ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olacaktır. Ancak egzersize başlamak için ateşiniz tamamen geçene kadar bekleyin. Ateşiniz yoksa, yoğun egzersizlerden kaçının ve herhangi bir ağır egzersiz yapmaya başlamadan önce kendinize 2 ila 3 hafta verin. Yavaşça çalışmaya başlayın ve yürüyüş, hafif esneme hareketleri ve onarıcı veya yavaş yoga gibi kısa, hafif egzersizlerle başlayın. Koşu gibi daha ılımlı egzersizlere geçmeden önce hasta olduktan sonra en az bir hafta bekleyin.
- Ayrıca, bağışıklık sisteminizi destekleyebilecek ve kalan tıkanıklıkların giderilmesine yardımcı olabilecek sıcak bir yoga dersi ile egzersize geri dönebilirsiniz.
- Sadece susuz kalmayı, vücudunu dinlemeyi ve yavaşlamayı unutma! Herhangi bir egzersiz yaptıktan sonra bol bol dinlenin.
Adım 6. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için takviyeleri kullanmak konusunda doktorunuza danışın
Bazı vitamin ve mineral takviyeleri bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve daha iyi, daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir. Yeni bir vitamin denemeden önce doktorunuzla konuşun. Başka ilaçlar veya takviyeler alıp almadığınızı onlara bildirin, çünkü bu, hangi takviyeleri güvenle alabileceğinizi etkileyebilir. Yardımcı olabilecek bazı takviyeler şunları içerir:
- D vitamini
- C vitamini
- Çinko
- Potasyum
- Yeşil çaydan ve çoğu meyve ve sebzeden doğal olarak elde edebileceğiniz polifenoller
- Yoğurt ve kefir gibi besinlerde bulabileceğiniz probiyotikler
Adım 7. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak stres giderici aktiviteler deneyin
Hastalanmak stresli olabilir. Ne yazık ki, stres vücudunuzu da yıpratabilir ve geri dönmeyi zorlaştırabilir! Kendinizi stresli hissediyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olacak şeyler yapmak için her gün en az birkaç dakika ayırın. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- Derin nefes egzersizleri yapın
- meditasyon yap
- Hafif esneme hareketleri veya yoga yapın
- huzurlu müzikler dinle
- Bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle sohbet edin
- Bir hobi veya yaratıcı proje üzerinde çalışın
- Açık havada rahatlayın
- İster masaj yapın, ister kendinize masaj yapın
Adım 8. Cildinizi nemlendirin
Hasta olmak, görünüşünüze gerçekten zarar verebilir. Tüm bu hapşırma, öksürme ve silme, sizi çiğ, kırmızı bir cilde bırakabilir. Vücudunuzun iç kısmına bakmaya başladığınızda, dikkatinizi bakımsız cildinize çevirin. İçinde lanolin bulunan bir nemlendirici satın alın ve ağrılı, çatlamış ciltten anında kurtulmak için burnunuz gibi bölgelere sürün. Çatlamış dudaklar için mükemmel olan hindistancevizi yağı veya argan yağı gibi maddeler içeren bir dudak balsamı satın almayı da düşünün.
Susam ve badem yağı da çatlamış cildi nemlendirmek için harikadır. Sadece koruyucu ve diğer katkı maddeleri içermeyen ürünleri seçin
Yöntem 2/2: Ev Hijyeni
Adım 1. Çarşaflarınızı soyun ve yıkayın
Hasta olduğunuzda, zamanınızın çoğunu yatakta geçirirsiniz, bu nedenle çarşaflarınızı temizlemek ilk önceliğiniz olmalıdır. Hasta olduğunuzda çok daha fazla terlersiniz ve çarşaflarınız sağlıksız mikroplarla kaplıdır, bu nedenle yatağınızdaki bakterileri öldürmek çok önemlidir. Yastık kılıfları da dahil olmak üzere tüm yatağınızı soyun ve renk güvenli ağartıcı ile sıcak suda yıkayın. Yıkamadan önce lekeleri leke çıkarıcı ile tedavi edin. Yeni çarşafları giymeden önce yatağınızın birkaç saat nefes almasına izin verin.
Hastayken, özellikle başka biriyle aynı yatağı paylaşıyorsanız, mikropları ve virüsleri öldürmek için çarşaflarınızı ve yastık kılıflarınızı birkaç günde bir sıcak suda yıkayın
Adım 2. Banyonuzu derinlemesine temizleyin
Sahip olduğunuz hastalığın türü ne olursa olsun, muhtemelen banyoda böceğinizin semptomlarıyla uğraşmak için çok zaman harcamışsınızdır. İster daha fazla mendil almak için orada olun, ister 2 gece orada kusarak uyumuş olun, banyonuzu derinlemesine temizlemek, hastalandıktan sonra bir başka önceliktir. Banyonuzu dezenfekte etmek için bazı ipuçları:
- Banyo havlularını, el havlularını, kilimleri, bornozları veya diğer kumaşları sıcak suda, renk güvenli ağartıcı ile yıkayın.
- Esas olarak tezgahlara ve tuvalete odaklanarak tüm yüzeyleri dezenfekte edin. Mağazadan satın aldığınız bir ürünü ağartıcı ile kullanabilir veya 1 ölçü su ile 1 ölçü ovma alkolü veya tam kıvamlı sirke ile kendi dezenfektanınızı yapabilirsiniz.
- Çöp kutusunu boşaltın ve ardından çöp kutusunu dezenfekte edin.
- Herhangi bir bakteriyi öldürmek için diş fırçanızı değiştirin veya diş fırçası başlığınızı hidrojen peroksit içinde 30 dakika bekletin.
- Her şeyi silmek için sünger kullandıysanız, işiniz bittiğinde atın. Bez mendil kullanıyorsanız, işiniz bittiğinde havluyla yıkayın.
- Zemini paspaslarken temizleme solüsyonunuza birkaç damla okaliptüs yağı ekleyin. Koku, solunum yollarınızı yatıştırır ve yağ, kalan mikropları ve virüsleri öldürmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Mutfağınızı dezenfekte edin
Hastayken mutfağınızı fazla kullanmamış olabilirsiniz, ancak sadece bir demlik çay yapmak bile, hastalığınızı diğer insanlara bulaştırabilecek bir mikrop izi bırakabilir. Mutfağınızı dezenfektan mendiller, çamaşır suyu içeren bir ürün veya 1 kısım su ile 1 kısım ovma alkolü veya tam güçlü sirke içeren ev yapımı bir dezenfektanla dezenfekte edin. Mutfağınızda silinmesi gereken önemli yerler şunlardır:
- tezgahı
- buzdolabı kolu
- Musluk kolları
- Kiler, dolap ve çekmece kulpları
- Kullanılan herhangi bir bulaşık
Adım 4. Diğer temas noktalarını dezenfekte edin
Hastayken evinizde dokunduğunuz her şeyi hatırlamak zordur, ancak temas etmiş olabileceğiniz her şeyi sterilize etmeye çalışmak önemlidir. Bu, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak ve başka birini hasta etme olasılığınızı azaltacaktır. Elektronik gibi çeşitli yüzeylerde kullanım için güvenli olan dezenfekte edici ürünler kullandığınızdan emin olun. Bu noktada daha önce temizlemiş olduğunuz alanlara ek olarak, bir evde en yaygın temas noktaları şunları içerir:
- termometreler
- Banyo dolapları ve çekmece kulpları
- kapı kolları
- Işık anahtarı plakası dahil olmak üzere ışık anahtarları
- Dizüstü bilgisayarlar, cep telefonları, sabit telefonlar, TV uzaktan kumandaları ve bilgisayar klavyesi ve faresi gibi elektronik cihazlar
Adım 5. Tüm hasta giysilerinizi yıkayın
Artık yatağınız, banyonuz, mutfağınız ve temas noktalarınız temiz olduğuna göre, hasta mikroplarınızın son yerini, yani giydiğiniz kıyafetleri çıkarmalısınız. Son günlerde veya haftalarda toparladığınız tüm pijama, kazak ve rahat kıyafetlerinizi alın ve sıcak su ve renk korumalı çamaşır suyu kullanarak son bir çamaşır yıkayın. Ardından kıyafetleri yüksek ısı ayarında kurutun. Bu, mümkün olan tüm virüsleri ve bakterileri öldürmenizi ve temiz, sağlıklı bir sayfaya sahip olmanızı sağlayacaktır.
Bir evi başka biriyle paylaşıyorsanız, hastalanmalarını önlemek için kıyafetlerinizi onlarınkinden ayrı yıkayın. Çamaşır makinesini dezenfekte etmek için çamaşırlarınızı temizledikten sonra çamaşır suyuyla bir yıkama döngüsü çalıştırın
Adım 6. Evi havalandırın
Hastalanıp pencereleri kapalı ve panjurları kapalı bir şekilde evinize kapandıktan sonra, evinizi havalandırmak harika bir fikirdir. Herhangi bir pencereyi açın ve hafif bir esintinin evinizin içinde ve çevresinde biraz temiz hava taşımasına izin verin. Evinizdeki bayat, hasta havayı temiz hava ile değiştirmek, havadaki partiküllerden kurtulacak ve kendinizi tazelenmiş ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Dışarısı gerçekten soğuksa, bunu sadece bir veya 2 dakika yapın; Aksi takdirde, pencereleri istediğiniz kadar açık tutun!
İpuçları
- Bir hastalıktan sonraki haftalarda sakinleşmeye devam edin ve vücudunuz size yavaşlamanızı söylediğinde onu dinleyin. Kendinizi daha iyi hissetmeniz %100 hastalıksız olduğunuz anlamına gelmez!
- Bol su içmek ve bol miktarda vitamin ve besin içeren yiyecekler yemek, yalnızca bir hastalığı yenmenin değil, gelecekteki gripten korunmanın da en iyi yollarından bazılarıdır.
