İzole ve yalnız hissetmek birçok farklı durumda olabilir. Bu, zaman geçirebileceğiniz veya konuşabileceğiniz kimsenin olmadığını hissettiğinizde olabilir. Ayrıca başkalarının yanındayken kendinizi yalnız veya izole hissedebilirsiniz, ancak onlara bağlı hissetmeyin veya kimsenin sizi anlamadığını hissettiğinizde. Aynı zamanda bir ayrılık ya da ölüm yoluyla bir ilişkinin kaybına verilen ortak bir tepkidir. Ancak anlamlı, tatmin edici ilişkilere sahip olabilirsiniz, bu yüzden henüz kendinizi bir keşiş olarak düşünmeyin. Bu şekilde hissetmenize neden olan şey ne olursa olsun, izolasyon ve yalnızlık duygularını önlemek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Sosyal ağınızı genişletmeyi, yalnız vakit geçirmeyi öğrenmeyi ve sahip olduğunuz arkadaşlıkları sürdürmeyi deneyin.
adımlar
Yöntem 1/4: Sosyal Ağınızı Genişletme
Adım 1. Yeni bir şeyler öğrenin
Sosyal ağınızı genişletirseniz izolasyon ve yalnızlık duygularının önüne geçebilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu, kendinizi açmak ve yeni bir beceri veya konu öğrenmektir. Ders almak veya ders almak size başka türlü tanışamayacağınız insanlarla tanışma fırsatı verir. Ayrıca kendinizi yalnız ve başkalarıyla bağlantısız hissetmekten de alıkoyabilir.
- Örneğin, kendinizi farklı kültürlere maruz bırakmak ve diğer insanlarla etkileşim kurmak için bir yabancı dil dersi alın.
- Şehir rekreasyon departmanınızın dersler sunup sunmadığını görün veya sürekli eğitim programları arayın.
Adım 2. Topluluğunuzda gönüllü olun
Bu, topluluğunuzu ve ayrıca önemsediğiniz destek amaçlarını geri vermenin ve güçlendirmenin bir yoludur. Ayrıca kendinizi izole hissetmenizi önlemeye yardımcı olur. Bunun nedeni, size benzer ilgi alanlarına ve endişelere sahip insanlarla tanışma ve topluluğunuzdaki insanlarla tanışma şansı vermesidir.
- Gönüllü olabileceğiniz yollar hakkında dini lideriniz, koçunuz veya okul danışmanınız gibi topluluktaki liderlerle konuşun. Örneğin, "Gönüllü olmak istiyorum, herhangi bir öneriniz var mı?" diyebilirsiniz.
- Mümkün olduğunda, diğer insanlarla etkileşim kurmanıza izin verecek şeyler yapmaya gönüllü olun. Örneğin, zarf doldurmaya gönüllü olmak yerine, bir etkinlikte ziyaretçileri karşılamaya gönüllü olabilirsiniz.
- VolunteerMatch.org ve Idealist.org gibi topluluğunuzdaki gönüllü fırsatlarını listeleyen çevrimiçi kaynaklara göz atın.
Adım 3. Bir giriş isteyin
Başkalarıyla bağlantı kurmanın ve izolasyon hissini önlemenin bir yolu, yakınınızdan sizi yeni insanlarla tanıştırmasını istemektir. Ortak bir arkadaşınızın sizi başkalarıyla tanıştırması, insanlarla tanışmanın sizin için daha az garip olmasına yardımcı olabilir.
- Örneğin, kız kardeşinize “Bu gece partiye gittiğimizde kimseyi tanımayacağım için beni birkaç kişiyle tanıştırır mısınız?” diyebilirsiniz.
- Veya örneğin, yeni bir işe başlıyorsanız, İK temsilcinizden veya yöneticinizden sizi tanımanız gerekebilecek kilit kişilerle tanıştırmasını isteyebilirsiniz.
- Farklı insanlarla tanışmak için normalde katılmadığınız bir etkinlik veya etkinlik için bir arkadaşınıza katılmayı düşünün.
Adım 4. Kendinize inanın
İzolasyon hissini önlemek ve sosyal ağınızı genişletmek için yeni insanlarla tanışabileceğinize inanmanız gerekir. Kendinize inanmak, kendinizi başkalarına tanıtmak ve arkadaş çevrenizi genişletmek için ihtiyaç duyduğunuz güveni verecektir.
- Yeni insanlarla tanıştığınızda, kendinize yeni arkadaşlar edinebilecek harika bir insan olduğunuzu hatırlatın. “Yeni insanlarla tanışabileceğime inanıyorum. İzole veya yalnız hissetmek zorunda değilim.”
- Birinin sizinle vakit geçirmek isteyebileceği tüm nedenlerin bir listesini yapın. Örneğin, "Tuhaf, düşünceli, ilginç ve harika bir dinleyiciyim" yazabilirsiniz.
- Kendinize günlük bir iltifat edin. Örneğin, sabah giyinirken kendinize “Ben harika bir insanım ve etrafımdaki insanlarla harika bir gün geçireceğim” diyebilirsiniz.
- Tanıştığınız herkesle bağlantı kuramayabileceğinizi unutmayın ve sorun değil. Herkesin kendine özgü kişilikleri ve ilgi alanları vardır ve bunların sizi farklı insanlardan uzaklaştırması veya yakınlaştırması normaldir.
- sabırlı olmaya çalışın. Yeni insanlarla bağlantı kurmanın zaman aldığını unutmayın.
Yöntem 2/4: Yalnız Vakit Geçirmek
Adım 1. Kendinizi tanıyın
Bazı sebeplerden dolayı başkalarının yanında olamadığınız zamanlar olacaktır. Belki hastasınız ve başkalarını hasta etmek istemiyorsunuz ya da herkes okulda ya da işteyken hafta içi bir gününüzü evde geçiriyorsunuz. Zamanı kendinizi daha iyi tanımak için bir fırsat olarak kullanırsanız, bu zamanların üstesinden gelebilir ve izole veya yalnız hissetmeyi önleyebilirsiniz.
- Hayatta yapmak istediğiniz her şeyin bir listesini yapın. Deneyimlemek istediğiniz bazı şeylerle kendinizi şaşırtabilirsiniz. Örneğin, bunun hakkında düşünebilir ve eskrim öğrenmek istediğinizi fark edebilirsiniz.
- Meditasyona biraz zaman ayırın. Bu, stresi azaltmanın, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenin ve düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfetmenize izin vermenin harika bir yoludur.
Adım 2. Hobiler geliştirin
İzolasyon ve yalnızlık duygularının sizi yenmesine izin vermek yerine, bazı hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı keşfetmek ve geliştirmek için kullanarak yalnız zamanınızın tadını çıkarabilirsiniz. Zevk aldığınız ve ilginç bulduğunuz şeyleri yaparken, başkalarına bağlı olmadığınızı hissetme olasılığınız daha düşük olabilir.
- Denemek istediğiniz hobilerin veya aktivitelerin bir listesini yapın. Grup etkinliklerini dahil edin, ancak bahçıvanlık, şiir yazma, resim yapma veya blog yazma gibi solo etkinlikleri de dahil edin.
- Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, çevrimiçi araştırma yapın veya halk kütüphanenizi ziyaret edin ve yeni bir şeyin ilginizi çekip çekmediğini görmek için hobilerle ilgili kitaplara göz atın.
Adım 3. Teknolojiyi ölçülü kullanın
Sosyal ağlar ve teknolojinin diğer kullanımları, yalıtılmış ve yalnız hissetmenizi önlemenize yardımcı olabilir, ancak her zaman oturum açmak, insanlarla gerçek bağlantılar kurmanızı da engelleyebilir. Teknolojiyi insanlarla bağlantı kurmanın ve birbirinizi yüz yüze göremediğinizde iletişimde kalmanın bir yolu olarak kullanın, ancak yüz yüze temasın yerini almasına izin vermeyin.
- Arkadaşınıza e-posta göndermek veya mesaj atmak yerine onu arayın, video konferans yapın veya daha iyisi birlikte vakit geçirmek için planlar yapın.
- Sosyal medya birincil bağlantı yönteminiz olmasa da, örneğin bir hastalıktan kurtulurken evde olmanız gereken zamanlar için çok yararlıdır.
Yöntem 3/4: Arkadaşlıkların Sürdürülmesi
Adım 1. İlk iletişime geçen siz olun
Arkadaşlıklar 'iki yönlü bir cadde'dir. Bazen ilk önce arkadaşlarınız size ulaşır, bazen de sizin ulaşmanız gerekir. Her zaman birinin size ulaşmasını beklemek yerine başkalarına ulaşmaya istekli olmak, kendinizi yalnız ve izole hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, değer verdiğiniz insanlara, onları düşündüğünüzü ve hayatınızın bir parçası olmalarını istediğinizi bilmelerini sağlar.
- Nasıl olduklarını ve hayatlarında neler olup bittiğini öğrenmek için arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi birkaç günde bir arayın.
- Bir arkadaşınızın sizden takılmanızı istemesini beklemek yerine, onu arayabilir ve “Hey! Bu hafta sonu takılmak ister misin?"
- Öğle yemeği için buluşmak gibi önerilerde bulunun, ancak arkadaşlarınızı bir araya geldiğinizde hangi aktivitelerin yapılacağına dair fikirler sunmaya davet edin.
Adım 2. Açıkça konuşun
İnsanların izole ve yalnız hissetmelerinin bir nedeni, diğer insanlarla gerçek bağlantılar kurduklarını hissetmemeleridir. Etrafınız insanlarla çevrili olabilir, ancak kimsenin sizi anlamadığını düşünüyorsanız yine de kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Açılırsanız ve insanların size yaklaşmasına izin verirseniz bu duyguları önleyebilirsiniz.
- Yakınınızdaki insanlarla yüzeysel şeylerden veya “küçük konuşmalardan” daha fazlasını konuşun. Örneğin, takım arkadaşınızla sadece hava durumu ve oyun hakkında konuşmayın.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle hayatınızda olan iyi ve kötü şeyleri paylaşın. Örneğin, arkadaşınıza “Daha fazla bağlantı kurmamız gerektiğini hissediyorum. Benimle olan bazı şeyler hakkında konuşabilir miyim?"
Adım 3. Aktif olarak dinleyin
Sahip olduğunuz arkadaşlıkları korumanın bir başka yolu da insanlar sizinle konuşurken iyi bir dinleyici olmaktır. Aktif olarak dinlemek size arkadaşlarınız hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatı verir. Ayrıca, insanların onları önemsediğinizi ve ne hakkında konuştuklarını bilmelerini sağlar. Bu, sizi ve onları daha bağlı ve daha az izole hissettirebilir.
- Yakınınızdaki kişilerle konuşurken dikkatinizi dağıtabilecek diğer unsurları ortadan kaldırın, böylece konuşmaya dikkat edebilirsiniz.
- Nasıl tepki vereceğinizi düşünmek veya zihninizin dağılmasına izin vermek yerine, ne hakkında konuştuğunuza odaklanın.
- Sizinle paylaşılabilecek her şeye mükemmel bir çözüm bulma ihtiyacı hissetmeden dinleyin. Bazen insanların sadece duyulması gerekir.
Yöntem 4/4: Duygularınızı Anlamak
Adım 1. Sosyal izolasyonu tanıyın
Bu tür bir izolasyon, sosyal ilişkilerin yokluğudur. Örneğin, bir seferde birkaç gün arkadaşlarıyla veya ailesiyle konuşmayan biri. Bu kişi bir seferde birkaç gün evde olabilir ve tüm sosyal iletişim araçlarından (örneğin telefon, bilgisayar vb.) Sosyal izolasyon yaşayan bir kişi başkalarıyla etkileşim kurduğunda, çok yüzeysel ve kısadır. Aşağıdaki durumlarda sosyal izolasyon yaşıyor olabilirsiniz:
- Başkalarından ayrılmanız birkaç gün veya daha fazla sürer.
- Depresif, endişeli, suçlu, utanç verici, umutsuz, çaresiz, değersiz ve yalnız hissetmeye başlarsınız ama kendinizi izole etmeye devam edersiniz.
- Reddedilme, terk edilme veya genel sosyal kaygı korkusuyla insanlarla daha yakın ilişkiler geliştirme korkularınız var.
- Sosyal izolasyonunuz, işte veya okulda normal bir üretken günlük işleyişi etkiliyor. (yani, dersleri veya toplantıları kaçırmak, sosyal iş toplantılarına katılmamak, akranlar, öğretmenler veya patronlarla iletişim kurmakta zorluk).
Adım 2. Duygusal izolasyonu tanımlayın
Duygusal izolasyon, bir eş, aile üyeleri veya arkadaşlarla yakın bir bağlantınız olmadığında ortaya çıkar. Aynı zamanda sosyal izolasyondan da (diğerlerinden fiziksel olarak ayrılma) kaynaklanabilir. Çoğu zaman, birisi başkalarıyla bağlantı kuramadıklarını hissettiklerinde veya başlangıçta duygusal sıkıntılardan korunmak için savunmalarını oluşturduklarında duygusal olarak izole olurlar. Duygusal olarak izole olduğunuzu düşünüyorsanız:
- Duygularınızı kendinize saklayın ve başkalarından duygusal destek almakta zorluk çekin.
- Kolayca kapanabilir ve bazen tehdit altında hissettiğinizde uyuşmuş hissedebilirsiniz.
- Yüzeysel olmadığı ve konuşmanın konusu sizinle ilgili olmadığı ve doğası gereği kısa olmadığı sürece, başkalarıyla iletişim kurmak için konuşmaya isteksizdir.
- Aldatmaya, istismara, ihmale veya terk edilmeye maruz kalmış olabilir ve başkalarıyla temel bir güven sorunu yaşayabilir.
Adım 3. İzolasyon davranışlarınız devam ederse terapiye başvurun
Devam eden izolasyon ve yalnızlık duyguları, iyileştirme çabalarınıza rağmen devam ederse, çözülmezse başka birçok duygusal ve psikolojik soruna neden olabilir. Bu iyileşme sürecinde size rehberlik edecek bir terapiste sahip olmak bu durumlarda yardımcı olacaktır.
- Bir terapist, tecrit edici davranışlara ve mevcut yalnızlık duygunuza neden olan temel sorunların neler olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Kişinin başkalarıyla daha derin ilişkiler kurmak istediği zamanlar vardır, ancak aşırı korku ve bazen paranoya nedeniyle nasıl ilerleyeceklerini bilemeyebilirler.
- Alternatif olarak, kişi konum nedeniyle tecrit yaşıyorsa (yani, kırsal alanda yaşlı bir kişi), terapist, başkalarıyla etkileşimini artırmak ve başkalarıyla daha güçlü ilişkiler kurmak için bireyi topluluk desteklerine bağlayabilecektir.
