Amerikalıların %40'ının yalnız hissettiğini söylediğini duymak sizi şaşırtabilir. Yalnızlık, bağışıklık sistemini baskılayarak, depresyon ve kaygı riskini artırarak ve algılarımızı bozarak zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığımızı etkileyebilir. Küçük bir kasabada yaşıyorsanız ve yaşıtlarınıza göre arkadaş bulamıyorsanız, kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Bazen yalnızlık, son zamanlardaki yaşam değişikliklerinin bir sonucudur: yeni bir şehre yeni bir taşınma, yeni bir işe girme veya yeni bir okula gitme. Büyük değişikliklerin ortasındayken, bir an için yalnız hissedebileceğinizi fark edin. Yalnızlık ister kısa süreli ister kronik olarak yaşansın, daha huzurlu olmak ve yalnızlık duygularıyla başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
adımlar
Yöntem 1/2: Yalnızlıkla Başa Çıkma
Adım 1. Yalnızlığın bir gerçek değil, bir duygu olduğunu kabul edin
Yalnızlık, terk edilme, kimsesizlik veya izolasyon duygularını tetikleyebilir. Bu duyguların ne zaman tetiklendiğini anlayın ve bir duyguya sahip olmanın mutlaka onu gerçek yapmayacağını unutmayın. Yalnız hissetmek zorunda değilsiniz.
Duygular, koşullara ve tutumlara bağlı olarak hızla değişebilir. Bütün bu duygular belki de bir gölette gelip giden baloncuklar gibidir. Bir an yalnız hissedebilir, sonra arkadaşlarınızla olmaktansa kendi başınıza olmayı tercih ettiğinizi fark edebilirsiniz ya da bir arkadaşınızdan telefon alarak yalnızlığınızı giderebilirsiniz
Adım 2. Duygularınızı kucaklayın
Duygularınızı görmezden gelmeyin; hayatınızda nelerin iyi ya da kötü gittiğine dair önemli sinyaller olabilirler. Tüm duygularda olduğu gibi, yalnızlığı hissetmek için kendinize izin verin. Yalnızlık üstünüze çöktüğünde nasıl hissettiğinize dikkat edin. Vücudunuz ağırlaşabilir veya ağlama isteği duyabilirsiniz. Fiziksel ve duygusal ilişkileri hissetmenize ve ağlamanıza izin verin.
Yalnızlıktan içgüdüsel olarak kaçmayın. Birçok insan, yalnızlığın acısını hissetmekten kaçınmak için televizyona, işe, projelere veya diğer etkinliklere yönelerek kendilerini yalnızlıktan uzaklaştırmayı seçer. Bunun yerine, duygularınızın (ve bunlarla başa çıkma yöntemlerinizin) farkında olun ve bedeninizi ve duygularınızı onurlandırmaya karar verin. Cehaletten kurtul, yalnız olduğunu kabul et ve bir çözüm bulmaya çalış, kendi kendini analiz et
Adım 3. Tutumunuzu değiştirin
“Yalnızım” veya “Yalnız hissediyorum” düşünceleri aklınıza geldiğinde, bu duygularla olumsuz bir bağlantınız olabilir. Buradan olumsuz düşüncelere dalmak kolaydır: öz değerinizi sorgulamak, bir şekilde daha az değerli hissetmek veya duygusal veya fiziksel olarak tükenmiş hissetmek. Bu tavşan deliğinden aşağı inmeden önce tavrınızı değiştirmeyi düşünün. Deneyiminizi “yalnız” olarak etiketlemek yerine, yalnızlık zihniyetini benimseyin. Yalnızlığı deneyimleme fırsatına sahip olmayı barışçıl ve onarıcı olarak benimseyin. Yalnızlığına değer vermeyi öğrendiğinde, sadece senin olduğun zamanların üstesinden gelebileceksin.
- Kendinizi daha iyi tanımak için zamanınızı kullanın: bir günlük başlatın, meditasyon yapın ve ilginizi çeken kitapları okuyun.
- Bazen, örneğin yeni bir şehre veya ülkeye taşınırken olduğu gibi, daha fazla yalnız zaman geçirmek kaçınılmazdır. Yalnızlık yaşamanız gereken anları kucaklayın ve sonsuza kadar sürmeyeceğini bilin. Yeni bir deneyim yaşamanız gereken zamanın kıymetini bilin.
Adım 4. Merhamet pratiği yapın
Yalnızlığın, her bireyi bir anda etkileyen evrensel bir deneyim olduğunu anlayın. Yalnızlık, insan deneyiminin bir parçasıdır. Bir arkadaşınızın size yalnız hissettiğini söylediğini hayal edin. Nasıl cevap verirsin? Ona ne söylersin? Aynı şefkati kendinize karşı da uygulayın. İnsanlara ulaşmak ve destek istemek için kendinize izin verin.
Yalnızlık utanç verici veya utanç verici değildir; bir noktada herkesin hayatının bir parçasıdır ve yalnız hissetmek konusunda kötü hissetmeye gerek yoktur. Kendinize karşı şefkat gösterin ve etrafınızda yalnız hissedebilecek diğer insanlara karşı şefkat gösterin
Adım 5. Hayatınızda nelerin eksik olabileceğini sorgulayın
Yalnızlık, size hayatınızda nelerin eksik olabileceğini veya nelerden daha fazlasını isteyebileceğinizi göstermek için bir araç olabilir. İnsanlarla ve sosyal olaylarla çevrili olabilirsiniz, ancak yine de kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Yalnızlık, sosyal temas eksikliği değil, samimi bağlantıların eksikliği olabilir. Hayatınızda ne olmasını istediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın.
Kendinizi yalnız hissettiğiniz zamanları yazın. Belki de en çok büyük sosyal etkinlikler sırasında veya evde yalnız olduğunuzda kendinizi yalnız hissediyorsunuz. Sonra bu yalnızlığı neyin hafifletebileceğini düşünün; belki bir arkadaşınızın sizinle etkinliklere gitmesi ya da evde yalnız hissettiğinizde kız kardeşinizi film izlemeye çağırması olabilir. Gerçekleştirebileceğiniz gerçekçi çözümler üretin (yalnızlığınızı tamamen çözmek için bir erkek veya kız arkadaşınız olması için çözüm üretmeyin)
Adım 6. Utangaçlık ve güvensizliğin üstesinden gelin
Hiç kimsenin sosyal becerilerle doğmadığını ve onların süper güç değil beceri olduğunu unutmayın. Utangaçlığın/güvensizliğin çoğu, sosyal performansla ilgili yanlış inançlardan veya korkulardan kaynaklanır. Sevilmeyen veya tuhaf olmakla ilgili düşünceleriniz gerçeği yansıtmaz; tek bir algıdır. Ve unutmayın, sevilebilir olmak için mükemmel olmanıza gerek yok. Sosyal olarak güvensiz hissettiğinizde, içsel düşünceleriniz ve duygularınız yerine dış çevrenize daha fazla dikkat etmeye başlayın. Konuştuğunuz kişiye/kişilere odaklanın ve dikkatinizi kendiniz yerine şirketinizi anlamaya ve duymaya odaklayın.
- Sosyal hatalar yapmanın normal olduğunu anlayın; Herkes yapar!
- İnsanlar hatalarınızı fark ettiğinizden çok daha az fark eder; Çoğu insan, güvensizliklerinizi fark edemeyecek kadar kendilerine odaklanmış ve sosyal korkularla mücadele ediyor!
- Daha fazla bilgi için Nasıl Utangaç Olmama başlıklı makaleyi okuyun.
Adım 7. Reddedilme korkunuzu yenin
Bazen sosyal durumlardan kaçınmak, reddedilmekten daha güvenlidir. Reddedilme korkusu, insanlara duyulan güvensizliğe dayanır. Belki geçmişte ihanet yaşadınız ve şimdi insanlara güvenmekten veya arkadaş edinmekten korkuyorsunuz. Bu deneyim acı verici olsa da, sahip olduğunuz her arkadaşlığın size ihanet etmeyeceğini unutmayın. Denemeye devam et.
- Yaşadığınız her reddedilme, bir kişi olarak sizin reddedildiğinizi yansıtmaz. Birinin dikkati dağılmış olabilir veya size ulaştığınızdan habersiz olabilir.
- Tanıştığınız herkesten hoşlanmadığınızı ve tanıştığınız herkesin de sizi sevmeyeceğini unutmayın, sorun değil.
Yöntem 2/2: Geçmiş Yalnızlığa Ulaşmak
Adım 1. Sosyal becerilerinizi geliştirin
Belki de sosyal becerilerinize güvenmediğiniz için kendinizi yalnız hissediyorsunuz. Diğer insanlara gülümsemek, iltifat etmek ve gün boyunca tanıştığınız insanlarla (bakkal memuru, barista, iş arkadaşları) sohbet etmek gibi sosyal becerileri uygulayın.
- Yeni bir durumdaysanız, başka birine ulaşın ve bir konuşma başlatın. "Daha önce hiç gelmedim, değil mi? Nasıl bir şey?" Ya o kişi size yardım edebilir ya da birlikte yeni bir şeyler yaparak teselli bulabilirsiniz.
- Açıklığı beden dili aracılığıyla iletmeyi unutmayın. Omuzlarınızı kamburlaştırarak, aşağı bakarak, göz temasından kaçınarak ve vücudunuzu çaprazlayarak yaklaşılmaz görünüyorsunuz. Gülümseyin, duruşunuzu açık tutun (bacaklarınızı veya kollarınızı çaprazlayın), eğilin ve konuşan kişiye bakın.
- Başkalarında onaylayacak şeyler arayın. Birinin dış görünüşüne iltifat etmeyin ("Kazakınızı beğendim"), bunun yerine "Her zaman doğru aksesuarları bir araya getirmek için zaman ayırıyorsunuz" deyin. Birini yeterince iyi tanıyorsanız, nezaketi veya zekası için ona iltifat edin.
- Sosyal Beceriler Nasıl Geliştirilir bölümüne göz atarak sosyal becerilerinizi daha fazla geliştirmenin daha fazla yolunu öğrenin.
Adım 2. İyi bir dinleyici olun
Diğer insanlarla etkileşim kurmak, sadece söylenecek doğru şeyi bilmekle ilgili değildir. Tüm dikkatinizi konuşan kişiye vererek dinleme becerilerinizi geliştirin. Mükemmel yanıtı planlamaya çalışmayın veya giriş noktanızı bulmayı beklemeyin; bu, odağı konuşan kişiye değil, size verir. Bunun yerine, kişiyi konuşmaya devam etmeye ve söylenenlere ilgi göstermeye teşvik edin.
- Başınızı sallayarak, göz teması kurarak ve “Anlıyorum” veya “uh huh” gibi küçük geri bildirimler vererek dinleme becerilerinizi sözsüz olarak iletin.
- Dinleme becerilerinin nasıl geliştirileceğine dair daha fazla ipucu için Nasıl İyi Bir Dinleyici Olunur bölümüne bakın.
Adım 3. Topluluğunuzdaki insanlarla tanışın
Ortak ilgi alanlarınız olan ve anlaşabileceğiniz kişileri bulun. Birini tanımak için sorular sorun (aile, evcil hayvanlar, ilgi alanları vb. hakkında sorular sorun) ve size sorular sorarak insanların sizi tekrar tanımak istediğinden emin olun.
- Gönüllü olarak insanlarla tanışın. Hayvanları seviyorsanız, bir hayvan barınağında veya hayvan barınağında gönüllü olun. Hayvanları seven diğer insanlarla tanışmak zorundasın ve seni hemen bağlayan bir şeye sahipsin.
- Topluluğunuzda ortak ilgi grupları bulun. Örgü örmekle ilgileniyorsanız, çevrenizde de bu ilgiyi paylaşan insanlar olabilir. Biraz internet araştırması yapın ve katılabileceğiniz bir grup bulun.
- Nasıl arkadaş olunacağı hakkında daha fazla bilgi ister misiniz? Nasıl Arkadaş Edinilir bölümüne bakın.
Adım 4. İyi arkadaşlar edinin
Yaşadığınız şehirde sağlam dostlukların olması önemlidir. Arkadaşlıklar ruh halinizi yükseltmeye, stresi azaltmaya ve size ömür boyu destek sağlamaya yardımcı olur. Güvendiğiniz, sadık ve sizi cesaretlendiren arkadaşlar arayın. Ve hayatınızdaki arkadaşlarınıza güvenen, sadık ve teşvik edici bir insan olarak, bir arkadaşta aradığınız değerleri de yaşadığınızdan emin olun.
- Gerçek ol. Arkadaşlarınızın yanında "kendiniz olamıyorsanız", muhtemelen onlar sizin arkadaşınız değildir. Arkadaşlarınız sizi, tuhaflıklarınız ve diğer her şey için takdir edecektir. Bir kişiyle bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız veya çok uğraştığınızı hissediyorsanız, devam edin ve yeni bir arkadaş edin.
- Sahip olmak istediğiniz arkadaş olmaya çalışın. Bir arkadaşınızda olmasını istediğiniz nitelikleri düşünün ve bunları hayatınızdaki insanlar için yapın.
Adım 5. Bir evcil hayvan sahiplenin
Bir hayvan barınağından bir köpek veya kedi (veya başka bir evcil hayvan) evlat edinmek, özellikle arkadaşlık olmak üzere sizin için önemli sağlık yararları anlamına gelebilir. Köpekleri olan insanlar daha düşük depresyon seviyelerine sahip olma eğilimindedir, stresle daha iyi başa çıkabilir ve daha düşük düzeyde kaygı gösterirler.
- Yerel hayvan barınağına gidin ve ailesini kaybetmiş ve yalnız kalan bir köpek veya kedinin sosyalleşmesine yardımcı olun. İmkanınız varsa, bir köpek sahiplenmek isteyebilirsiniz.
- Tabii ki, bir köpek sahiplenmek büyük bir sorumluluktur. Evcil hayvanınıza sevgi dolu ve tatmin edici bir hayat vermek için programınızı yeni bir evcil hayvana göre ayarlayabildiğinizden emin olun.
Adım 6. Terapiye katılın
Bazen yalnızlığın acısı canınızı sıkabilir ve kendi başınıza ilerlemenizi zorlaştırabilir. Bir terapist, sosyal kaygı ile çalışmanıza, geçmişteki ihanet ve güvensizlik duygularını anlamanıza, sosyal becerilerinizi geliştirmenize ve ilerlemeniz için destek sunmanıza yardımcı olabilir. Bir terapiste ulaşmak, kendiniz için istediğiniz hayata bağlanmak için güçlendirici bir ilk adım olabilir.
Daha fazla bilgi için Terapist Nasıl Seçilir bölümüne bakın
İpuçları
- Bunu beklemeyen insanlara selam verin ve dostça bir gülümseme ve nazik bir söz verin: gişedeki kişi, bakkal memuru, otopark görevlisi. Zaman kalırsa, günlerinin nasıl geçtiğini sorun veya başka bir sohbete katılın.
- Yerel kütüphanenizdeki veya topluluk merkezinizdeki etkinliklere göz atın. Birçoğunun katılabileceğiniz programları, konuşmaları ve diğer etkinlikleri vardır.
- Topluluğunuzdan birinin ölüm veya kayıp yaşadığına dikkat edin. Onlara bir not yazın. Daha sonra onlara yemek ısmarlayın ve hikayelerini dinlemeyi teklif edin. Gerçekten dinle - kendin hakkında konuşma.
