Sırt ağrısı zayıflatıcı ve hayatı değiştirebilir. Hareket etme, uyuma ve hatta düşünme yeteneğinizi etkileyebilir. Sırt ağrısının birçok nedeni vardır, ancak ağrı seviyelerinin her zaman ciddiyet derecesi ile pozitif bir şekilde ilişkili olmadığını unutmayın. Başka bir deyişle, küçük sorunlar (tahris edilmiş bir sinir gibi) bazen kısa süreli şiddetli ağrıya neden olabilirken, yaşamı tehdit eden sorunlar (tümör gibi) bazen minimum ağrıya neden olabilir. Bazı sağduyulu ev ilaçlarını deneyin ve doktorun ofisine gitmeyi garanti eden belirti ve semptomların farkında olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Kötü Sırt Ağrısıyla Kendiniz Başa Çıkın
Adım 1. Bekleyin ve görün
Omurganız eklemler, sinirler, kaslar, kan damarları ve bağ dokusundan oluşan karmaşık bir koleksiyondur. Sırtınızı yanlış yöne hareket ettirirseniz veya bir travma yaşarsanız ağrı oluşturabilecek birçok yapı vardır. Şiddetli sırt ağrısı hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir, ancak bazen vücudun kendini iyileştirme konusunda muazzam bir yeteneği olduğu için (herhangi bir tedavi olmaksızın) hızla da geçebilir. Bu nedenle, kötü bir sırt ağrısı yaşarsanız birkaç saat sabırlı olun, yorucu faaliyetlerden kaçının ve olumlu bir tutum sergileyin.
- Derhal tıbbi yardım almanız gereken belirti ve semptomlar şunlardır: kas güçsüzlüğü ve/veya kollarınızda veya bacaklarınızda his kaybı, mesane veya bağırsak kontrolü kaybı, yüksek ateş, ani kilo kaybı.
- Tam yatak istirahati, çoğu sırt ağrısı türü için iyi bir fikir değildir, çünkü kan akışını ve iyileşmeyi teşvik etmek için biraz hareket (sadece kısa, yavaş yürüyüşler bile) gereklidir. Çok ağrınız varsa, normal aktivitelerinize devam etmeden önce iki ila üç gün bekleyin.
- Sırt ağrınız egzersizle ilgiliyse, çok agresif veya kötü formda çalışıyor olabilirsiniz - kişisel bir antrenöre danışın.
- Sırt ağrınızın işle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, daha destekleyici bir sandalye veya ayaklarınızın altında yastıklı bir minder gibi faaliyetleri değiştirmek veya iş istasyonunuzu değiştirmek hakkında patronunuzla konuşun.
Adım 2. Sırtınıza soğuk bir şey sürün
Buz uygulaması, sırt ağrısı da dahil olmak üzere, esasen tüm akut (son 24 - 48 saat içinde meydana gelen) kas-iskelet sistemi yaralanmalarında etkili bir tedavidir. İltihabı azaltmak ve ağrıyı uyuşturmak için sırtınızın en ağrılı bölgesine soğuk terapi uygulanmalıdır. Her saat başı 10 – 15 dakika buz uygulanmalı, ardından ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltılmalıdır.
- Buzu sıkı bir bandaj veya elastik destekle sırtınıza bastırmak da iltihabı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
- Cildinizde donmayı önlemek için her zaman buz veya donmuş jel paketlerini ince bir havluya sarın.
- Buz veya jel paketiniz yoksa, dondurucunuzdan dondurulmuş bir torba sebze kullanın.
- Buz, kronik sırt ağrısı için uygun değildir - nemli ısı daha fazla rahatlama sağlayabilir.
Adım 3. Ilık bir banyo yapın
Sırtınızı ılık bir Epsom tuzu banyosuna sokmak, özellikle ağrı kas spazmı veya gerilmeden kaynaklanıyorsa, ağrıyı ve şişmeyi önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur. Genellikle sırtın eklem, bağ ve sinir yaralanmalarının bir sonucu olan çok fazla iltihaplanma yaşıyorsanız, ılık bir banyoya girmek veya doğrudan sırtınıza ısı uygulamak iyi bir fikir değildir.
- Suyu çok sıcak yapmayın (haşlanmayı önlemek için) ve 30 dakikadan fazla banyoya dalmayın çünkü tuzlu su vücudunuzdan sıvı çeker ve sizi kurutmaya başlar.
- Alternatif olarak, sırt ağrınıza nemli ısı uygulayın - mikrodalgada pişirilmiş bitki torbaları iyi çalışır ve genellikle rahatlatıcı özelliklere sahip aromaterapi (lavanta gibi) ile aşılanır.
Adım 4. Reçetesiz satılan ilaçları almayı düşünün
İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler), sırtınızdaki kötü ağrı veya iltihaplanma ile başa çıkmanıza yardımcı olacak kısa vadeli çözümler olabilir. Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için zor olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları 2 haftadan fazla aralıksız kullanmamak en iyisidir.
- Alternatif olarak, sırt ağrınız için asetaminofen (Tylenol) veya kas gevşeticiler (siklobenzaprin gibi) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyebilirsiniz, ancak bunları asla NSAID'lerle birlikte almayın.
- Doğrudan ağrıyan sırtınıza uygulanan ağrı kesici kremler ve jeller, özellikle ağrı daha çok kasla ilgiliyse, başka bir seçenektir. Kapsaisin ve mentol, bazı kremlerde bulunan ve cildinizi karıncalandırarak beyninizi ağrıdan uzaklaştıran doğal maddelerdir.
Adım 5. Bir köpük rulo kullanın
Sert bir köpük parçası üzerinde yuvarlanmak, omurganıza masaj yapmanın ve özellikle orta sırt (torasik) bölgede hafif ila orta derecede rahatsızlığı gidermenin iyi bir yoludur. Köpük silindirler genellikle fizyoterapi, yoga ve pilateste kullanılır.
- Bir spor malzemeleri veya büyük kutu mağazasından bir köpük rulo alın - çok ucuzlar ve neredeyse yok edilemezler.
- Köpük ruloyu vücudunuzu koyacağınız yere dik olarak yere yerleştirin. Köpük rulo omuzlarınızın altında olacak şekilde sırt üstü yatın ve ileri geri yuvarlanmaya başlayın. İlk kez bir köpük rulo kullandıktan sonra kaslarınız biraz ağrısa da, gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 6. Bir tenis veya lakros topu kullanın
Sırt üstü yatın ve kürek kemiklerinizin arasına bir top yerleştirin. Hassas bir yer bulana kadar yuvarlanın. Bu pozisyonu en az 30 saniye veya ağrının geçtiğini hissedene kadar tutun. Diğer hassas noktalara geçin.
Ağrı düzelene kadar bunu her gün tekrarlayın. Bu, genellikle kas düğümleri olarak bilinen bu tetik noktalarının kötü duruş veya aşırı kullanım nedeniyle tekrar ortaya çıkma eğilimi gösterdiğinden önleyici bir önlem olarak kullanılabilir
Adım 7. Sırt egzersizleri yapın
Sırt ağrınız sizi hareket etmeye veya egzersiz yapmaya isteksiz hale getirebilirken, vücudunuzu germek ve güçlendirmek sırt ağrınızı azaltabilir. Egzersize başlamadan önce, özel durumunuz için hangi egzersizlerin uygun olduğu konusunda doktorunuza veya bir fizyoterapiste danışın.
Squat, plank veya basit, hafif esneme hareketleri gibi egzersizler sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki makaleleri okuyarak daha fazla fikir edinin: Alt Sırt Ağrısını Tedavi Edin ve Üst Sırt Ağrısını Tedavi Edin
Adım 8. Uyku ortamınızı değiştirmeyi düşünün
Çok yumuşak şilteler veya çok kalın yastıklar sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Başınızın ve boynunuzun sırt ağrısını şiddetlendirecek şekilde bükülmesine neden olabileceğinden ve ayrıca alt sırt eklemlerini sıkıştırıp tahriş edebileceğinden yüz üstü uyumaktan kaçının. Sırt ağrısı için en iyi uyku pozisyonları, yan tarafınızda (klasik cenin pozisyonuna benzer) veya sırt üstü, bel eklemlerindeki baskıyı azaltan bacaklarınızı kaldıran bir yastıkla sırt üstüdür.
- Bazı insanlar için su yatakları bile rahat olsa da, çoğu insan sert bir ortopedik yataktan faydalanıyor gibi görünmektedir.
- Yaylı şilteler, sizin ve eşinizin ağırlığına bağlı olarak, sürekli kullanımda tipik olarak yaklaşık sekiz ila 10 yıl dayanır.
Adım 9. Uygun kaldırma tekniklerini kullandığınızdan emin olun
Kötü sırt ağrısı genellikle yanlış kaldırma duruşu ile şiddetlenebilir. Bir şeyi kaldırmanız gerektiğinde, tek başınıza taşıyamayacağınız kadar ağır olmadığından emin olun (ve varsa yardım isteyin). Yükü vücudunuza yakın tutun, belinizi bükmek veya germek yerine tüm vücudunuzla birlikte dönün.
Ağır bir yükü kaldırmanın en iyi yolu konusunda bazı anlaşmazlıklar var, ancak sırtınızı zorlamadan kaldırmak istiyorsanız, çömelin, kalça ve dizlerinizi bükün, ancak sırtınızı düz tutun ve bu pozisyondan kaldırın. Bu, sırtınızla değil, bacaklarınızla kaldırmanıza izin verecektir
Yöntem 2/3: Alternatif Tedaviler Aramak
Adım 1. Bir chiropractor veya osteopath ile bir randevu ayarlayın
Kiropraktörler ve osteopatlar, omurga faset eklemleri olarak adlandırılan omurları birbirine bağlayan küçük omurga eklemlerinin normal hareketini ve işlevini oluşturmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Ayarlama olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu, özellikle hareketle birlikte iltihaplanmayı ve keskin ağrıyı tetikleyen hafifçe yanlış hizalanmış faset eklemlerini açmak veya yeniden konumlandırmak için kullanılabilir.
- Tek bir omurga düzeltmesi bazen sırt ağrınızı tamamen giderebilse de, önemli sonuçların fark edilmesi büyük olasılıkla 3-5 tedavi alacaktır. Sağlık sigortanız kayropraktik bakımı kapsamayabilir.
- Kiropraktörler ve osteopatlar ayrıca, sırt probleminiz için daha uygun olabilecek, kas gerilmelerine daha uygun çeşitli terapiler kullanır.
- Traksiyon teknikleri veya inversiyon masası ile omurganızın esnetilmesi de sırt ağrınıza yardımcı olabilir. Bazı chiropractors'ların ofislerinde, kendinizi kontrollü ve kolay bir şekilde baş aşağı çevirmenize olanak tanıyan ve omurganızın basıncını azaltmak için yerçekiminin yardımına ihtiyaç duyan inversiyon masaları bulunur. Ev kullanımı için bir ters çevirme masası satın almayı düşünün.
Adım 2. Profesyonel bir masaj yaptırın
Gergin bir kas, tek tek kas lifleri yırtıldığında oluşur, bu da ağrıya, iltihaplanmaya ve bir dereceye kadar korunmaya (daha fazla hasarı önlemek için kas spazmı) yol açar. Derin doku masajı, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafif ila orta şiddetteki suşlar için faydalıdır. Tüm omurganıza ve kalçalarınıza odaklanan 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin yüzünü buruşturmadan tahammül edebileceğiniz kadar derine inmesine izin verin.
Vücudunuzdaki iltihaplı yan ürünleri ve laktik asidi temizlemek için masajdan hemen sonra daima bol su için. Bunun yapılmaması baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir
Adım 3. Bir akupunktur tedavisi deneyin
Akupunktur, ağrı ve iltihabı azaltmak için cilt/kas içindeki belirli enerji noktalarına çok ince iğneler batırmayı içerir. Sırt ağrısı için akupunktur, özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa etkili olabilir.
- Akupunkturun kronik sırt ağrısını gidermede yardımcı olduğuna dair karışık bilimsel kanıtlar var, ancak birçok insanın bunu son derece yararlı bulduğuna dair birçok anekdot raporu var.
- Sırt ağrınızı hafifletebilecek akupunktur noktalarının tümü ağrıyı hissettiğiniz yerin yakınında bulunmaz - bazıları vücudun uzak bölgelerinde olabilir.
- Akupunktur, bazı doktorlar, chiropractors, naturopaths, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır - seçtiğiniz kişi Akupunktur ve Doğu Tıbbı Ulusal Sertifikasyon Komisyonu tarafından onaylanmalıdır.
- "Kuru iğneleme", akupunktur iğnelerini içeren, ancak Çin'in geleneksel tıbbi tekniklerini içermeyen başka bir terapi türüdür. Ağrıyı hafifletmek için yardımcı olabilir.
Adım 4. Gevşeme veya "zihin-beden" terapilerini düşünün
Meditasyon, tai chi ve nefes egzersizleri gibi stres giderici uygulamaların kas-iskelet ağrısını hafifletmeye ve birçok insanda yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Yoga ayrıca rahatlamak için harikadır ve belirli duruşlar veya pozlar ve yardımcı nefes egzersizleri yapmayı içerir.
- Yoga pozları, kasları gerebilir ve güçlendirebilir ve duruşu iyileştirebilir, ancak sırt ağrınızı şiddetlendirirse bazı pozları değiştirmeniz gerekebilir.
- Dikkatli meditasyonu deneyin. Dikkatli meditasyon, herhangi bir zamanda herhangi bir yerde yapılabilecek bir ağrı yönetimi şeklidir. Bir çalışma, üç gün boyunca 20 dakikalık üç meditasyon seansının yalnızca ağrıyı azaltmakla kalmayıp, meditasyonda harcanan 20 dakikanın çok ötesinde kalıcı bir etkiye sahip olduğunu buldu.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Aile doktorunuza görünün
Özenli evde bakım ve alternatif tedaviler sırt ağrınızı hafifletmede etkili değilse, disk fıtığı, sinir sıkışması, enfeksiyon (osteomiyelit), osteoporoz, stres gibi potansiyel olarak ciddi omurga sorunlarını düşünmek için aile hekiminizden randevu alın. kırık, romatoid artrit veya kanser.
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI, BT taraması ve sinir iletim çalışmaları, doktorunuzun sırt ağrınızın teşhisine yardımcı olmak için kullanabileceği yöntemlerdir.
- Doktorunuz ayrıca sizi romatoid artriti veya menenjit gibi bir omurga enfeksiyonunu ekarte etmek için bir kan testi için gönderebilir.
- Sırt durumunuzu daha iyi anlamak için doktorunuz sizi ortopedist, nörolog veya romatolog gibi tıp uzmanlarına yönlendirebilir.
Adım 2. Fizyoterapi için bir sevk alın
Sırt ağrınız tekrarlıyorsa (kronik) ve zayıf omurga kaslarından, kötü duruştan veya osteoartrit gibi dejeneratif koşullardan kaynaklanıyorsa, bir çeşit rehabilitasyon düşünmeniz gerekir. Bir fizyoterapist size sırtınız için özel ve uyarlanmış esneme hareketleri ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Fizyoterapi, kronik sırt problemlerini olumlu yönde etkilemek için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez gereklidir.
- Gerekirse, bir fizyoterapist ağrıyan sırt kaslarınızı terapötik ultrason veya transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) gibi elektroterapi ile tedavi edebilir.
- Sırtınız için iyi güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve sırt uzantıları bulunur, ancak önce ağrınızın kontrol altında olduğundan emin olun.
Adım 3. Bir enjeksiyon düşünün
Spinal eklemler, kaslar, tendonlar veya bağların yakınına veya içine steroid ilacı enjeksiyonu, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir ve sırtınızın tekrar normal hareket etmesine izin verebilir. Kortikosteroidler, güçlü anti-inflamatuar özellikler gösteren hormonlardır. Kullanılan en yaygın müstahzarlar prednizolon, deksametazon ve triamsinolondur.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarının potansiyel komplikasyonları arasında enfeksiyon, kanama, tendon zayıflaması, lokal kas atrofisi ve sinir tahrişi/hasarı bulunur.
- Kortikosteroid enjeksiyonları sırt ağrınız için yeterli çözüm sağlayamıyorsa, son çare olarak ameliyat araştırılmalıdır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Ayakta dururken uygun duruşu korumak için, ağırlığınız her iki ayağınıza eşit olarak dağılmış halde durun ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Sırtınızı düz tutmak için mide ve kalça kaslarınızı sıkın. Uzun süre ayakta kalacaksanız destekleyici ayakkabılar giyin; Bir ayağınızı periyodik olarak küçük bir taburede dinlendirerek kas yorgunluğunu hafifletin.
- Sigarayı bırakın çünkü kan akışını bozar, bu da omurilik kaslarına ve diğer dokulara oksijen ve besin yoksunluğuna neden olur.
- Bütün gün bir masada oturuyorsanız ve sırt ağrınızın bundan kaynaklandığını düşünüyorsanız, masanıza yeni bir sandalye almayı düşünün.
- Formda kalın, çünkü fiziksel uygunluğu zayıf olan kişilerde sırt ağrısı daha sık görülür.
- Otururken uygun duruşu korumak için, tercihen kolçaklı, sağlam bir sandalye seçin. Sırtınızın üst kısmını düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Belinizin arkasındaki küçük bir yastık, bel omurganızın doğal eğrisini korumanıza yardımcı olabilir. Gerekirse bir tabure kullanarak ayaklarınızı yerde düz tutun.
