Sırt ağrısı oldukça rahatsız edici olabilir, ancak genellikle birkaç haftalık evde tedaviden sonra geçer. Bununla birlikte, bir kez sırt ağrınız olduğunda, tekrarlama olasılığı daha yüksektir. Sırt ağrısı, kasları zorlayan ve disklerin yırtılmasına neden olabilen ağır kaldırma veya ani koordine olmayan hareketlerle ortaya çıkabilir. Artrit, osteoporoz ve omurganın eğriliği de sırt ağrısına neden olabilir. Germe, hafif hareket, ısı ve reçetesiz ilaçlarla minimal sırt ağrısını tedavi edin. Daha ciddi ve uzun süreli sırt ağrısı için doktorunuza görünün ve birlikte bir plan yapın.
adımlar
Yöntem 1/4: Sırt Ağrısını Hemen Gidermek
Adım 1. Ağrıyı hisseder hissetmez sırtınızı buzlayın
İlk yaralandığınızda, buz iltihabınızı gidermeye yardımcı olabilir. Yaralanmanızın ilk 24-72 saatinde sırtınıza buz paketleri, dondurulmuş sebzeler veya donmuş bir havlu uygulayın. Bundan sonra, ısıya geçin.
- Bir seferde 20 dakika soğuk uygulayın.
- 24 saat içinde 10 defadan fazla soğuk terapi uygulamayın.
- Cildinizle buz arasına bir bez koyun.
Adım 2. İleriye doğru ısı uygulayın
Yaralanmanızın ilk buzlanma periyodundan sonra, ısı uygulayın. Isı kan akışını uyaracak ve iyileşmeyi hızlandıracaktır.
- Sıcak bir kompres yapın veya bir tane satın alın. Elektrikli ısıtma yastıkları, sıcak su şişeleri, ısıtılmış jel paketleri ve saunalar yardımcı olabilir.
- Kuru veya nemli ısı uygulanabilir.
- Küçük yaralanmalar için 15-20 dakikalık ve daha ciddi ağrılar için bir seferde iki saate kadar seanslar deneyin.
- Sıcak bir duş ayrıca ağrıyan kasları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Gerdirin
Ağrınız azaldığında, evde bazı basit esneme hareketleri deneyin. Tüm esneme hareketleri her türlü sırt ağrısı için işe yaramaz, bu nedenle sadece kaslarınızı gevşetiyor ve ağrınızı gideriyormuş gibi hissettiren esneme hareketleri yapın.
- Yerde sırt üstü yatmayı deneyin. Yavaşça bir dizinizi göğsünüze çekin. Bir sayı için tutun, ardından bacağınızı yavaşça yere geri uzatın.
- Sırtınızı öne eğdiğinizde ağrıyorsa, diğer yöne doğru esnetmeyi deneyin. Karnına yat ve dirseklerin üzerinde kendini destekle. Bu iyi hissettiriyorsa, avuçlarınızı yere koyun ve dirseklerinizi yavaşça uzatın, böylece kendinizi yerden yukarı itin. Pelvisinizi yerde tutun.
- Germe ağrılıysa, doktorunuza danışana kadar yapmayı bırakın.
- Uygun germe teknikleri hakkında bilgi edinmek için bir chiropractor veya birinci basamak doktorunuzdan tavsiye alın.
Adım 4. Hafif aktivitelere katılın
Yerde yatarak biraz zaman geçirmeniz gerekebilir, ancak dinlenme genellikle sırt ağrısı için önerilen bir tedavi değildir. Bunun yerine, mümkün olduğunca normal rutininize devam edin, ancak biraz azaltın. Örneğin, yürüyüşe çıkmayı, esnemeyi ve başka türlü hareket etmeyi deneyin.
- Çok acı veren herhangi bir aktiviteyi durdurun.
- Dinlenmeniz gerektiğinde, yere sırt üstü uzanmayı deneyin. Daha fazla konfor için dizlerinizi yastıklarla destekleyin.
- Hafif hareket, kaslarınıza giden kan akışını artırabilir ve onları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Ağrı şiddetliyse veya uzun sürüyorsa doktora gidin
Sırt ağrınız birkaç gün içinde geçmezse, doktorunuzu ziyaret edin. Düşme veya başka bir fiziksel travmadan kaynaklanan sırt yaralanması, röntgen ve diğer tıbbi müdahaleleri gerektirir. Ağrı şiddetliyse ve dinlenmeden etkilenmiyorsa, daha erken doktorunuza başvurun. Ağrınıza uyuşukluk veya karıncalanma eşlik ediyorsa derhal bakım isteyin.
Yöntem 2/4: Kronik veya Şiddetli Sırt Ağrısının Tedavisi
Adım 1. Doktorunuzun sizi değerlendirmesine izin verin
Doktorunuz hareketlerinize bakacak ve oturabileceğinizi, ayakta durabileceğinizi, yürüyüp yürüyemeyeceğinizi ve bacaklarınızı farklı şekillerde kaldırıp kaldıramayacağınızı kontrol edecektir. Ağrınızı 1-10 arasında derecelendirmeniz istenecektir. Belirtilerinize bağlı olarak doktorunuz veya kiropraktörünüz aşağıdakiler de dahil olmak üzere herhangi bir sayıda test isteyebilir:
- röntgen.
- MRI veya CT taramaları.
- Kemik taramaları.
- Kan testleri.
- Sinir çalışmaları.
Adım 2. Fizik tedaviye katılın veya bir kiropraktörü ziyaret edin
Ayarlamalar ve fizik tedavi, sırt yaralanmasının iyileşmesinin en etkili şeklidir. Fiziksel terapistler ve kiropraktörler, ayarlamalar, ultrasonlar, elektrik stimülasyonu ve evde sizin için mevcut olmayan diğer tekniklerle ağrınızı hafifletebilir.
- Fiziksel terapistinizden veya kiropraktörünüzden esneme ve egzersizleri öğrenin ve evde tedaviler için talimatlarını izleyin.
- Doktorunuzun güvendiği bir fizyoterapist veya kiropraktör aldığınızdan emin olun. Zamanla tedaviniz hakkında iletişim halinde olduklarını kontrol edin.
Adım 3. Özel bir esneme rutini edinin
Fiziksel terapistiniz veya masörünüz evde yapmanız için belirli egzersizler ve duruşlar önerebilir. Bunları belirtilen şekilde yapın. Gererken acele etmeyin: yavaş hareket edin, böylece kaslarınızın gevşemesi için bir şans olur.
Tüm sırt ağrıları aynı esnemelere tepki vermez. Yanlış streç yapmak yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir
Adım 4. Steroid enjeksiyonlarını düşünün
Kendi kendine tedavi, fizik tedavi veya kayropraktik gibi koruyucu tedaviler yardımcı olmadıysa, doktorunuz size omuriliğinizin etrafındaki alana bir kortizon veya uyuşturma enjeksiyonu yapmak isteyebilir. Bu, sinir çevresindeki iltihabı azaltacak ve bu da içinde bulunduğunuz ağrıyı önemli ölçüde azaltacaktır. Etkileri yalnızca birkaç ay sürer ve prosedür çok fazla tekrarlanamaz. Riskleri ve faydaları doktorunuzla tartışın.
Doktorunuz, etkili bir fizik tedavi programından geçebilmeniz için steroid iğnesi yaptırmanızı isteyebilir
Adım 5. Ameliyatı doktorunuzla tartışın
Sırt ağrısı için cerrahi nadiren gereklidir ve güvenilir bir şekilde etkili değildir. Bununla birlikte, şiddetli ağrı veya artan zayıflık durumlarında veya ani, tehdit edici bir durum varsa, son çare olarak düşünülmeye değer olabilir.
Daralmış bir omurga veya ciddi bir disk fıtığı gibi yapısal bir sorununuz varsa doktorunuz ameliyat önerebilir
Yöntem 3/4: Sırt Yaralanmalarından Kaçınmak
Adım 1. Düzgün bir şekilde kaldırın
Bir şeyleri kaldırırken sırtınıza güvenmekten kaçının. Bunun yerine, kaldırmak üzere olduğunuz nesneye yakın durun. Nesneyi taşımayı düşündüğünüz yöne bakın. Karın kaslarınızı sıkın, geniş bir duruşla ayakta durun ve dizlerinizi bükün. Aniden kaldırmayın ve kaldırırken yanlara doğru bükmeyin veya bükmeyin.
Ağır yükler için düz kollarla kaldırın ve çenenizi içeri sokun
Adım 2. Duruşunuzu iyileştirin
Rahat bir pozisyonda oturmaya ve ayakta durmaya çalışın. Başınızı taçtan yukarı çeken bir ip hayal edin. Boynunuzu, başınızın ağırlığını destekleyecek şekilde düzeltin. Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve gevşetin. Karın kaslarınızı, omurganızı destekleyecek şekilde sıkın.
- Bir süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir ayağınızı bir tabureye dayayarak belinizdeki baskıyı azaltın. Ayrıca alt sırttaki baskıyı azaltmak için ayak bileklerinizi birer birer döndürebilirsiniz.
- Uzun süre otururken, bacaklarınız ve kollarınız yere paralel olacak şekilde oturun. Destek için koltuğunuza arkanıza yaslanın. Ayaklarınızı yere koyun.
- Kaslarınızın gerilmesini önlemek için sık sık pozisyon değiştirin.
Adım 3. Çekirdek kaslarınızı güçlendirin
Egzersiz eksikliği, sırt yaralanmalarına yol açabilecek zayıf sırt kaslarına yol açabilir. Çekirdek kas gücü, bel yaralanma riski ile kesin olarak bağlantılı olmasa da, bunu destekleyen bazı kanıtlar vardır.
- Plank, yan köprü ve sırtüstü köprü gibi temel stabilizasyon egzersizlerini deneyin.
- Tek bacak duruşu gibi denge egzersizleri de çekirdek gücünü artırabilir.
- Bacak atlamaları ve sınırlamaların yanı sıra akciğerler, ağız kavgası ve hamstring bukleleri gibi düzenli kuvvet antrenmanı egzersizlerini deneyin.
Adım 4. Stresinize dikkat edin
Sırt ağrınız varsa, buna karşı tutumunuz iyileşmenizi şekillendirebilir. Stres, endişe, kaygı ve depresyon, sırt yaralanmasından kurtulmayı zorlaştırabilir. Özellikle kaygı, ağrı deneyiminizi kötüleştirebilir.
- Farkındalık, sırt ağrısı deneyiminizi geliştirmede inanılmaz derecede etkilidir. Farkındalık temelli stres azaltma konusunda bir kurs almayı düşünün.
- Bilişsel-davranışçı ve öz düzenleyici terapiler yardımcı olabilir. Doktorunuzdan sizi nitelikli bir terapiste yönlendirmesini isteyin.
Yöntem 4/4: Bütünleştirici Tıp ile Sırt Ağrısının Giderilmesi
Adım 1. Bir akupunktur uzmanına görünün
Akupunktur, geleneksel Çin tıbbının bir şeklidir. Vücudunuzun kilit noktalarına yerleştirilen uzun sterilize edilmiş iğneleri içerir. Akupunktur, birçok ağrı formunu tedavi etmede etkilidir, ancak çalışmalar en etkili kullanımlarının ne olduğunu açıkça göstermemiştir. İğneler sterilize edildiği ve akupunktur uzmanının deneyimli olduğu sürece diğer ilaç türleri kadar güvenlidir.
- Devlet tarafından lisanslı bir akupunktur uzmanı bulun.
- Bir chiropractor ziyareti ve fizik tedaviye katılmakla birlikte akupunkturu deneyin.
Adım 2. İyi bir masaj yaptırın
Kas gerginliğinden veya aşırı kullanımdan kaynaklanan sırt ağrıları masajla giderilebilir. Masözünüzün nerede incindiğinizi bilmesini sağlayın ve acı verici veya yanlış hissettiren bir şey yaparlarsa konuşun.
Vücut, genellikle kullanılmayan diğer kasları kullanarak ağrıyı telafi eder. Bu kaslar ağrılı ve gergin hale gelir ve masaj bu gerginliğin bir kısmını hafifletebilir
Adım 3. Yoga veya pilates derslerine gidin
Deneyimli bir yoga veya pilates öğretmeni ile ders almak, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve gevşetmek için mükemmel bir yol olabilir. Bazı yoga türleri sırtınız için diğerlerinden daha iyi olacaktır. Öneriler için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Gerdiğinizde, bir şey acıyorsa veya bir şey hissediyorsa durun. Yaralanmanıza uyum sağlamak için bazı uzantıları atlamanız veya ayarlamanız gerekebilir
Bilgisayar Başında Otururken Hangi Yoga Pozlarını Yapabilirim?
İzlemek
İpuçları
- Sırt ağrısının tedavisi devam eden bir süreçtir ve tekrarı önlemek için ağrı geçtiğinde bile tedavi aramaya devam etmelisiniz.
- Ağrıyı geçici olarak gidermek için reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar alabilirsiniz. Bununla birlikte, başka ilaçlar alıyorsanız, herhangi bir olumsuz etkileşim olmayacağından emin olmak için önce doktorunuzla konuşun.
- Şiddetli veya yönetilemeyen ağrı için bir fizyoterapiste, kiropraktöre veya doktora görünün.
Uyarılar
- Sırt veya boyun ağrısına neden olan otomobil kazaları, özellikle de kamçılı olanlar, derhal bir profesyonel tarafından tedavi edilmelidir.
- Ağır bir şeyi kaldırdıktan sonra hareket edememek gibi şiddetli ağrı veya yaralanma varsa, derhal tıbbi yardım isteyin.
