Baş ağrısı nispeten yaygın bir durum olsa da, ağrılı ve sinir bozucu da olabilir. Neyse ki, herhangi bir ilaç veya tıbbi tedavi aramanıza gerek kalmadan baş ağrısından doğal olarak kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, kötüleşen, sık görülen veya günlük aktivitelerinizi engelleyen baş ağrılarınız varsa, tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Baş ağrınıza ateş, mide bulantısı, kusma veya vücudunuzun herhangi bir yerinde duyu kaybı gibi şiddetli semptomlar eşlik ediyorsa, derhal acil tıbbi yardım alın.
adımlar
Yöntem 1/4: Yatıştırıcı Baş Ağrısı Belirtileri
Adım 1. Ne tür bir baş ağrınız olduğunu belirlemek için belirtilerinizi değerlendirin
Farklı baş ağrıları farklı şekillerde tedavi edilir. Tipik olarak, belirli semptomlarınıza dayanarak baş ağrınızın türünü kendi başınıza belirleyebilirsiniz. Yine de zorluk çekiyorsanız, doktorunuza da sorabilirsiniz. Belirtilerinizin bir açıklaması ile sahip olduğunuz baş ağrısının türünü belirleyebilmelidirler. Yaygın baş ağrısı türleri şunlardır:
- Gerilim: En sık görülen baş ağrısı tipidir. Boyun veya kafa derisinin arkasındaki kas gerginliğinden kaynaklanır. Başınızın etrafında sıkı bir bant gibi geliyor. Ağrı ayrıca alnınızda, şakaklarınızda veya başınızın arkasında da yoğunlaşabilir.
- Sinüs: Alerji, soğuk algınlığı veya grip nedeniyle iltihaplı sinüslerden kaynaklanır. Alnınızda, burnunuzun ve gözlerinizin çevresinde, yanaklarınızda veya üst dişlerinizde ağrı hissedebilirsiniz. Öne eğildiğinizde ağrı artabilir.
- Migren: Kişiden kişiye değişen birçok farklı tetikleyiciden kaynaklanır. Genellikle bulantı ve kusmanın eşlik ettiği, engelleyici yoğunlukta nabız atan ağrı. Tedavi edilmezse, genellikle tüm gün sürer.
- Küme: Nispeten nadir; bilinmeyen neden. Ataklar, 1 ila 3 aylık bir süre boyunca günde 8'e kadar baş ağrısına neden olur. Ağrı her zaman başın bir tarafında ve çok şiddetlidir. Tipik olarak baş ağrısı tarafında kırmızı, sulu bir göz eşlik eder. Ayrıca mide bulantısı ve ışığa veya sese karşı hassasiyet eşlik edebilir.
Uç:
Travma sonrası baş ağrıları, kafa travmasından sonra yaygındır. Kafa travmanızın ciddiyetine bağlı olarak, bu baş ağrıları ilk yaralanmadan sonra birkaç gün devam edebilir.
Adım 2. Gergin kasları gevşetmek için sıcak veya soğuk terapi kullanın
Sıcak bir kompres veya buz, başınızdaki ve yüzünüzdeki kasları gevşetmeye yardımcı olarak gerilim tipi baş ağrısını hafifletebilir. Soğuk terapi kullanıyorsanız, cildinizi korumak için bir torba buzu veya donmuş sebzeleri bir havluya sarın. İster sıcak kompres ister buz kullanın, 15 ila 20 dakikadan fazla kafanızda bırakmayın.
- Isı dolaşımı iyileştirir ve kan akışını artırır, soğuk ise iltihabı azaltmak için kan akışını kısıtlar. Soğuk terapi genellikle sinüs baş ağrıları ve iltihaplanmanın neden olduğu diğer baş ağrıları için en iyisidir, ancak gerilim baş ağrılarını da hafifletebilir. Bununla birlikte, gerilim baş ağrıları için ısı genellikle daha iyidir.
- Sıcak kompres kullanıyorsanız, su yetişkinler için 120 °F'den (49 °C) veya çocuklar için 105 °F'den (41 °C) fazla olmamalıdır.
- Ayrıca bir sıcak su şişesi veya jel paketi de kullanabilirsiniz.
Uyarı:
Dolaşım bozukluğunuz veya şeker hastalığınız varsa sıcak veya soğuk terapi kullanmaktan kaçının ve asla doğrudan bir yaralanma veya açık yaranın üzerine ısı uygulamayın.
Adım 3. Tıkanıklık baş ağrısını tedavi etmek için buharlı bir duş alın
Buharı solumak, tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olmak için mukusu gevşetir. Sinüs baş ağrınız varsa, duştan çıkan buhar sinüslerinizdeki iltihabı hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Sıcak duşlardan hoşlanmıyorsanız, suyu kaynatmayı ve buharı solumak için tencerenin üzerine eğilmeyi deneyin. Bu aynı zamanda tıkanıklığı giderebilir, ancak eğildiğinizde ağrınızın geçici olarak kötüleştiğini görebilirsiniz
Uç:
Susuz kalmamak için buharı teneffüs ettikten sonra bir bardak su için.
Adım 4. Sinüs kuruluğunu ve tahrişini hafifletmek için bir nemlendirici kullanın
Evinizdeki hava aşırı kuru ise sinüs tıkanıklığına neden olabilir ve bu da sinüs baş ağrılarına neden olabilir. Nemlendirici havayı nemli tutmaya yardımcı olur, böylece nefes almanız daha kolay olur.
- Nemlendirici kullanıyorsanız, doğru nem seviyesini korumak için evinizin nemini düzenli olarak kontrol edin. Genel olarak evinizdeki hava %30 ile %55 arasında olmalıdır.
- Nemlendiricinizdeki suyu, mümkünse şişelenmiş su kullanarak taze olacak şekilde değiştirdiğinizden emin olun. Nemlendiricinizi haftada en az bir kez temizleyin. Aksi takdirde, önemli sağlık sorunlarına neden olabilecek küf oluşumuna neden olabilir.
Adım 5. Baş ağrısı ağrısını gidermek için akupunktur veya akupresür deneyin
Akupunktur ile bir uygulayıcı, baş ağrılarını hafifletmeye ve tekrarını önlemeye yardımcı olmak için cildinizin belirli noktalarına ince iğneler sokar. Akupunktur herkes için işe yaramazken, birçok kişi bu terapiyi denedikten sonra iyileşme gördü.
- Akupunktur veya akupresürün genellikle hiçbir olumsuz etkisi yoktur, bu nedenle işe yarayıp yaramadığını görmek için güvenli tedavilerdir.
- Gördüğünüz herhangi bir akupunktur uygulayıcısının akupunktur tedavisi yapmak için lisanslı olduğundan emin olun. Birinci basamak doktorunuz birisini tavsiye edebilir.
- Baş ağrısı ağrısını hafifletmek için evde akupresür yapabilirsiniz. Sol baş parmağınızın tabanı ile sol işaret parmağınız arasındaki boşluğu bulmak için sağ baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın. Sağ başparmağınızı ve işaret parmağınızı bu noktada 5 dakika boyunca birlikte bastırın. Sabit basınç uygularken başparmağınızı küçük bir daire içinde yavaşça hareket ettirin.
Yöntem 2/4: Bitkisel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Herhangi bir bitkisel ilaç kullanmadan önce doktorunuza danışın
Bitkisel ilaçlar genellikle güvenli kabul edilirken, aldığınız ilaçlara müdahale edebilir ve sahip olduğunuz diğer sağlık durumlarını kötüleştirebilir. Almayı düşündüğünüz tedaviyi doktorunuza bildirin ve kullanmanın sizin için güvenli olup olmadığını sorun.
Doz ve sıklık da dahil olmak üzere şu anda almakta olduğunuz diğer tüm ilaçlar ve takviyeler hakkında doktorunuza bilgi verdiğinizden emin olun. Bitkisel ilaçlar, aldığınız diğer besin takviyelerini etkileyerek farklı etkilere neden olabilir
Adım 2. Stresi azaltmak ve iltihabı azaltmak için bitki çayı için
Çayın baş ağrılarını önleyebileceğine veya durdurabileceğine dair hiçbir bilimsel kanıt olmamasına rağmen, birçok insan sıcak içeceği içmekten rahatlıyor. Baş ağrısını hafiflettiği gösterilen şifalı otlar içeren çay, genellikle bu konuda daha iyidir, ancak bir çay içerken bitkiyi takviye almaktan alacağınız kadar alamamanıza rağmen. Baş ağrısına yardımcı olabilecek çaylar şunları içerir:
- Yeşil çay
- Nane çayı
- Zencefil çayı
- Papatya çayı
- ateşli çay
Uç:
Papatya çayı da migrenden kaynaklanan mide bulantısını hafifletebilir.
Adım 3. Anksiyete baş ağrıları veya migren için zencefil kullanın
Zencefil, daha az yan etki ile migren ve diğer şiddetli baş ağrılarını tedavi etmek için reçeteli ilaçlar kadar etkili olabilir. Marketten taze zencefil kökü alın veya baş ağrısı hissettiğinizde toz veya kapsül şeklinde alın. Zencefil güçlü bir bitkidir, bu yüzden biraz uzun bir yol kat eder. Zencefili takviye olarak kapsül şeklinde alıyorsanız, paketin üzerindeki talimatları izleyin.
- Taze zencefil kökü kullanıyorsanız, 1/8 çay kaşığı (0.23 g) öğütün ve çay yapmak için sıcak suya karıştırın. Baş ağrısının başladığının ilk belirtisinde çayı için.
- Hamileyseniz veya kanama bozukluğunuz varsa zencefil almayın. Çoğu insan az miktarda zencefil almaktan veya baharat olarak kullanmaktan hiçbir yan etki görmezken, bazen mide ekşimesi, ishal veya karın rahatsızlığına neden olur.
Uç:
Zencefil ayrıca mide bulantısı veya kusmanın eşlik ettiği migrenleriniz varsa yardımcı olabilecek mide rahatsızlığından kurtulma sağlar.
Adım 4. Kronik baş ağrılarını yönetmenize yardımcı olması için ateşi alın
Feverfew takviyeleri, normalde bitkisel takviyeleri satın aldığınız her yerde bulunur ve kapsüller, tabletler veya sıvı özler halinde gelir. Genellikle günde 4 defaya kadar 100 ila 300 mg ateş alabilirsiniz.
- Ticari ateşli ürünler standartlaştırılmadığından ve sıklıkla melatonin gibi başka bileşenler içerdiğinden, spesifik dozaj önerileri mümkün değildir. Takviyeyi doktorunuzla tartışın ve şişe üzerindeki dozaj talimatlarını dikkatlice okuyun.
- Papatya, ragweed veya civanperçemi alerjiniz varsa, ateşi almayın.
- Feverfew'i düzenli olarak alırsanız, tamamen almayı bırakmadan önce daha küçük dozlarla azaltın. Aksi takdirde, geri tepme baş ağrılarının yanı sıra endişe, yorgunluk, kas sertliği ve eklem ağrısı yaşayabilirsiniz.
Yöntem 3/4: Diyetinizi ve Yaşam Tarzınızı İyileştirme
Adım 1. Stres seviyenizi düşürmek için gevşeme teknikleri uygulayın
Yoga ve tai chi gibi uygulamalar da dahil olmak üzere gevşeme teknikleri, yaşamınızdaki gerilimi hafifletmeye ve kaygı seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Birkaç dakikalık yavaş, derin nefes almak bile stresi daha verimli bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
- Derin nefes alıştırması yapmak için dikkatiniz dağılmadan sessiz bir yere gidin ve rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Zihinsel odağınızı nefesinize çevirin. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alarak göğsünüzü genişletin. Akciğerleriniz dolduğunda duraklayın, ardından göğsünüzü aşağı indirerek yavaşça nefes verin. Akciğerleriniz boşaldığında duraklayın, ardından döngüyü tekrarlayın. Bunu en az birkaç dakika yapın.
- Sizin için en uygun tekniği bulmadan önce biraz deneme yanılma bekleyin. Zorlandığınız veya iş gibi gelen bir gevşeme tekniği deniyorsanız, bu sizin daha fazla stres yaşamanıza neden olabilir.
- Yüksek düzeyde kaygınız varsa, sizi endişelendiren şey hakkında konuşmak için bir terapiste gitmeyi de düşünebilirsiniz. Terapistiniz sizin için iyi başa çıkma stratejileri önerecektir.
Adım 2. Her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın
Yeterince uyumamak ertesi gün başınızın ağrımasına neden olabilir. Aynı şekilde, çok fazla uyursanız da baş ağrısı çekebilirsiniz. En az 8 saat uyumanızı sağlayacak düzenli bir yatma ve uyanma saati belirleyin.
- Uykusuzluk çekiyorsanız, düzenli bir uyku düzeni de yardımcı olabilir.
- Yatmadan önce veya yataktayken TV dahil elektronik cihazlardan ve ekranlardan kaçının. Serin ve karanlık bir odada uyuyun. İdeal olarak, yatak odanızdaki sıcaklık 60 ila 67 °F (16 ila 19 °C) arasında olmalıdır. Gündüz saatlerinde uyuyorsanız, odayı karanlık tutmak için karartma perdeleri kullanın.
Adım 3. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, migren de dahil olmak üzere kronik baş ağrılarının hem sıklığını hem de şiddetini azaltabilir. Kardiyo ile güç ve esneklik kazandıran aktiviteleri içeren bir egzersiz planı tasarlayın.
- Sadece tempolu bir yürüyüş bile baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için yeterli egzersiz olabilir.
- Zevk aldığınız aktiviteleri ekleyin, böylece egzersiz yapmak için motive olursunuz. Örneğin suyu seviyorsanız haftada 3 veya 4 kez yüzmeye gidebilirsiniz.
- Özellikle herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Alkol ve tütün alımını sınırlayın
Aşırı sigara içmek ve içmek, küme baş ağrılarını zayıflatabilir. İkinci el duman ve sakız veya tabletler de dahil olmak üzere diğer nikotin türleri de baş ağrısına ve sinüs tahrişine neden olabilir.
Migren veya küme baş ağrıları geçmişiniz varsa, tamamen içmekten veya sigara içmekten kaçının. Bu maddelerden herhangi birine bağımlılığınız varsa doktorunuzla konuşun. Bırakmak için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirler
Adım 5. Enflamasyona neden olan gıdalardan kaçının
Enflamatuar gıdalar, baş ağrılarının yanı sıra sindirim sorunları da dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Sinüs problemleriniz varsa, iltihaplı gıdalar doku iltihabını artırarak bu sorunları daha da kötüleştirebilir. Aşağıdaki yiyecekler iltihaplıdır:
- Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar
- kızarmış yiyecekler
- Gazlı içecekler ve enerji içecekleri dahil şekerli içecekler
- Dana eti, jambon veya sığır eti gibi etleri okuyun
- Sosisli sandviç veya sosis gibi işlenmiş etler
- Margarin, katı yağ ve domuz yağı
Uç:
Düzenli yemek yiyin. Açlık da baş ağrısına neden olabilir. Daha küçük öğünleri daha sık yemeyi veya 2 saatte bir atıştırmalık yemeyi denemek isteyebilirsiniz.
Adım 6. Susuz kalmamak için bol su için
Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir veya onları daha da kötüleştirebilir. İhtiyacınız olan su miktarı yaşınıza, boyunuza ve kilonuza bağlıdır. Genellikle bir yetişkin günde en az 2 litre (yaklaşık yarım galon) su içmelidir.
- İdrarınız temizse, yeterince su içtiğinizi söyleyebilirsiniz. Değilse, daha fazla su için. Kafein ve alkol susuz kaldığından, bunlardan herhangi birini tüketirseniz daha fazla su içmeniz gerekir.
- Hidratlı kalmak ayrıca sinüslerinizdeki mukusu inceltir, bu da sinüs baş ağrısının baskısını hafifletebilir ve tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.
Adım 7. Olası tetikleyicileri belirlemek için bir baş ağrısı günlüğü tutun
Düzenli olarak baş ağrısı çekiyorsanız, bir baş ağrısı günlüğü, baş ağrılarınız arasındaki ortak noktaları keşfetmenize ve bunlara neyin sebep olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Baş ağrınızın tarihini ve saatini ve yediğiniz yiyecekler de dahil olmak üzere baş ağrınız başlamadan bir veya iki saat önce yaptığınız her şeyi yazın.
Ayrıca baş ağrınızı tedavi etmek için yaptığınız her şeyi ve tedavinin etkili olup olmadığını da yazabilirsiniz. Ağrı azaldığında, süre hakkında bir fikriniz olması için baş ağrınızın durduğu yaklaşık süreyi ekleyin
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Doğal tedaviler sizin için işe yaramazsa doktorunuzla konuşun
Tipik olarak, baş ağrınızı evde ya doğal ilaçlarla ya da reçetesiz satılan ilaçlarla tedavi edebilirsiniz. Bununla birlikte, doğal tedaviler işe yaramazsa, doktorunuz alternatif bir yaklaşım önerebilir.
- Doktorunuza yaşadığınız baş ağrılarını ve baş ağrılarınızı yatıştırmak için şimdiye kadar denediğiniz şeyleri anlatın. Bazı tedaviler sizi kısmen rahatlattıysa, neyin yardımcı olduğunu onlara bildirin. Tam bir rahatlama sağlamak için ek tıbbi tedavi ile evde tedavilerinizi artırabilirler.
- Doktorunuz ayrıca baş ağrılarını önleme ve olası baş ağrısı tetikleyicilerini belirleme konusunda size bazı tavsiyelerde bulunabilir.
Adım 2. Baş ağrılarınız kötüleşirse veya hayatınızı etkiliyorsa doktorunuza görünün
Baş ağrıları arada bir sık görülen ve genellikle endişelenecek bir şey olmayan baş ağrıları olsa da, daha sık meydana gelirse veya kötüleşirse tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir. Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız doktorunuza belirtilerinizi söyleyin ve hangi tıbbi seçeneklerin mevcut olduğunu öğrenin:
- Özellikle 50 yaşın üzerindeyseniz, daha önce baş ağrısızken devam eden baş ağrıları
- Kanser veya HIV/AIDS öykünüz varsa baş ağrısı.
- Vücudunuzun herhangi bir yerinde güçsüzlük veya his kaybının eşlik ettiği bir baş ağrısı
- Kafa travmasının neden olduğu bir baş ağrısı
- Sert bir boyun eşliğinde bir baş ağrısı
- Ateş, mide bulantısı veya başka bir hastalıkla ilgili olmayan kusmanın eşlik ettiği şiddetli baş ağrıları
Adım 3. Şiddetli semptomlar için acil tedavi isteyin
Bazen baş ağrısı daha ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir. Bir enfeksiyonunuz veya başka bir tıbbi durumunuz varsa, acil tedavi iyileşmenize yardımcı olacaktır. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, ABD'deki 911 gibi yerel acil durum numaranızı arayın veya bir acil bakım tesisine gidin:
- "Şimdiye kadarki en kötü baş ağrısı" olarak tanımlayacağınız bir baş ağrısı
- Yüksek kan basıncı
- 102 °F'den (39 °C) daha yüksek bir ateş
- Işık hassasiyeti, çift görme, tünel görüşü veya görme güçlüğü
- Konuşma bozukluğu
- Kısa, hızlı nefes alma
- Geçici bilinç kaybı
- Düz bir ruh hali, bozulmuş muhakeme, hafıza kaybı veya günlük aktivitelere ilgi eksikliği gibi zihinsel işlevlerinizde ani bir değişiklik
- nöbetler
- Kas zayıflığı veya felç
İpuçları
- Depresyon veya anksiyete yaşıyorsanız, bir terapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Zihinsel ve duygusal bozukluklar da baş ağrısına neden olabilir.
- Melatonin takviyeleri baş ağrılarının tedavisinde faydalı olabilir. Ancak 2020 itibariyle melatoninin baş ağrısı ağrısını azalttığına dair bilimsel bir kanıt yok.
Uyarılar
- Baş ağrılarınız kalıcıysa veya doğal tedavilere yanıt vermiyorsa derhal tıbbi tedavi alın. Kronik baş ağrıları daha ciddi bir hastalık veya hastalığın belirtisi olabilir.
- Aromaterapi, hipnoterapi, refleksoloji ve Reiki genellikle baş ağrıları için alternatif ilaçlar olarak tavsiye edilir. 2020 itibariyle, bu yaklaşımlardan herhangi birinin faydalı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
