Mide asidi boğazınıza geri geldiğinde mide ekşimesi oluşur ve göğsünüzde rahatsız edici ve ağrılı bir his bırakabilir. Neyse ki, semptomlarınızı hafifletmek ve önlemek için deneyebileceğiniz birçok kolay şey var. Diyetinizde ve hayatınızı yaşama şeklinizde yapacağınız bazı basit değişikliklerle mide ekşimeniz umarım kaybolmaya başlar. Şiddetli göğüs ağrısı hissederseniz veya semptomlarınız daha şiddetli veya kalıcı hale gelirse doktorunuzla iletişime geçtiğinizden emin olun.
adımlar
Yöntem 1/4: Doğal Çözümleri Denemek
Adım 1. Hemen rahatlamak için bir bardak yağsız süt için
Sütün doğal bir yatıştırıcı hissi vardır ve mide asidini nötralize edebilir, bu nedenle mide ekşimeniz olduğunda kendinize bir bardak dökün. Uzun süreli rahatlama için sütü yavaşça yudumlayın, böylece fazla acı hissetmezsiniz. Bununla birlikte, süt size yalnızca geçici bir rahatlama sağlar, bu nedenle daha şiddetli mide ekşimesi ile başa çıkmak için başka bir şey denemeniz gerekebilir.
Yağ içeriği sizi şişkin hissettirebileceğinden veya daha fazla asit reflüsü tetikleyebileceğinden tam yağlı sütten kaçının
Varyasyon:
Süt yerine az yağlı yoğurt da kullanabilirsiniz, bu da sindirime yardımcı olan probiyotikleri sisteminize sokar.
Adım 2. Mide rahatsızlığınız varsa papatya çayının tadını çıkarın
Bir bardağı dolduracak kadar su kaynatın ve içine bir poşet papatya çayı koyun. Midenizi rahatlatmak ve mide ekşimenizi durdurmak için hala sıcakken çayınızı yavaşça yudumlayın. Mide ekşimesi yaşadığınızda her gün 5 porsiyona kadar papatya çayı içebilirsiniz.
- Yerel bakkaldan papatya çayı satın alabilirsiniz.
- Papatya, mide kaslarını gevşeten ve asidi nötralize eden antioksidanlara ve antienflamatuarlara sahiptir, bu nedenle rahatsız edici değildir.
Adım 3. Hazımsızlıkla birlikte mide ekşimeniz olduğunda magnezyum sütü kullanın
Magnezya sütü mide asidini seyreltmeye yardımcı olan alkali bileşikler içerir, bu nedenle mide ekşimenizi yatıştırabilir. Mide ekşimesi hissettiğinizde, antasit olarak kullanmak için 1 yemek kaşığı (15 ml) magnezya sütü alın. Rahatlama hissedene kadar 7 güne kadar günlük magnezya sütü almaya devam edin.
- Magnezya sütü yerel eczanenizden satın alabilirsiniz.
- Magnezya sütü de müshil görevi görür, bu nedenle çok fazla olması ishale neden olabilir.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız, böbrek hastalığınız varsa veya düşük magnezyum diyetindeyseniz, magnezyum sütü kullanmaktan kaçının.
Adım 4. Mide ekşimesi nedeniyle oluşan boğaz tahrişini gidermek için zencefil çayı yudumlayın
Mide ekşimenizden ağrı hissetmeye başladığınızda, bir poşet zencefil çayını kaynar su ile bir bardağa koyun ve tamamen demlenmesine izin verin. En fazla rahatlamayı sağlamak için hala sıcakken çayınızın tadını çıkarın. Gün boyunca istediğiniz sıklıkta zencefil çayı içebilirsiniz.
- Zencefil, sindirim sisteminiz boyunca kas tahrişini yatıştıran anti-inflamatuarlar ve antioksidanlar içerir.
- Ayrıca taze zencefili kesebilir ve daha güçlü bir lezzet için çayınıza karıştırabilirsiniz.
Adım 5. Asidin boğazınıza girmesini önlemek için magnezyum takviyeleri alın
Gerekli günlük dozunuzu alabilmeniz için yerel eczanenize 300-400 miligram civarında magnezyum takviyesi olup olmadığını kontrol edin. Mide yanmasını kontrol altına almak ve midenizi rahatlatmak için her gün 1 kapsül alın.
Magnezyum kasları gevşetir, böylece reflü yaşama olasılığınız azalır
Yöntem 2/4: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Yağlı ve baharatlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın
Yağlı ve baharatlı yiyecekler vücudunuzun sindirimi daha zordur, bu nedenle midenizi tahriş eder ve daha kolay mide ekşimesine neden olurlar. Yemeklerinizi daha sağlıklı ve daha az yağlı olmaları için ızgara yaparak, kavurarak veya fırınlayarak hazırlayın. Daha hafif baharatlar seçin veya temel bir baharat için sadece tuz ve karabiber kullanın.
- Restoranlarda yemek yiyorsanız, kızarmış yiyecekler yerine fırınlanmış veya ızgara seçenekleri tercih etmeye çalışın.
- Çikolata ve nane de mide ekşimesini tetikleyebilir.
Adım 2. Mide asidinizi nötralize etmeye yardımcı olması için meyve, sebze ve kuruyemiş yiyin
Bu yiyecekler alkalidir, yani asitle mücadeleye yardımcı olurlar, bu yüzden tahriş edici değildir. Muz, kavun, karnabahar, brokoli, yeşil fasulye ve salatalık gibi yiyecekleri en yararlı oldukları için yemeye çalışın. Sağlıklı bir diyet sürdürmek için her öğünde 1-2 porsiyon meyve veya sebze yiyin.
- Kereviz, marul ve karpuz da sulu oldukları ve mide asidini sulandırdıkları için yardımcı olabilir.
- Turunçgiller ve domatesler asidiktir, bu nedenle mide ekşimenizi daha da kötüleştirebilirler.
Adım 3. Aşırı yemeyi önlemek için öğünlerinize daha fazla lif ekleyin
Lif midenizi doldurur ve daha fazla hissetmenizi sağlar, böylece yemeye devam etme olasılığınız azalır. Gün boyunca lif almak için kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, tatlı patates, bezelye ve brokoli gibi yiyeceklerin tadını çıkarın. Günlük 20-40 gram arasında lif almayı hedefleyin.
- Örneğin, 1 dilim kepekli ekmek yaklaşık 2 gram, 1 fincan (175 gram) brokoli yaklaşık 5 gram ve 1 fincan (150 gram) bezelye yaklaşık 9 gram lif içermektedir.
- Diyetinizdeki lif miktarını kademeli olarak artırın, çünkü bir kerede çok fazlası size gaz, şişkinlik veya kramp verebilir.
Adım 4. Fazla yememek için porsiyon boyutlarınızı azaltın
Yemek hazırlarken, yalnızca ambalajın üzerinde belirtilen önerilen kısmı yiyin. Örneğin, tipik porsiyon boyutları yemek başına yaklaşık 2–3 ons (57-85 g) et ve yaklaşık ½ fincan (125 g) sebzedir. Daha sonra kendinizi rahatsız hissetmemek için yalnızca doyduğunuzu hissedecek kadar yemek yiyin. Artan yiyecekleri, kendinizi onları yemeye zorlamak yerine, kendinizi tok hissediyorsanız daha sonra saklayın. Gerekirse, gün boyunca birkaç büyük öğün yerine 4-5 daha küçük öğün yiyin.
Hâlâ aç hissediyorsanız, su içmeyi deneyin çünkü vücudunuz su kaybını açlıkla karıştırabilir
Adım 5. Vücudunuzun yiyecekleri daha kolay parçalamasına yardımcı olmak için yavaş yiyin
Daha küçük ısırıklar alın ve yemeye devam etme isteği duymamak için çiğnerken çatalınızı bırakın. Daha sonra daha tok hissedeceğiniz için yutmadan önce yemeğinizi iyice çiğnemek için zaman ayırın. Doyduğunuzu hissedene kadar yiyin ama dolana kadar değil.
Daha tok hissetmenize yardımcı olabileceğinden, yemek boyunca su yudumlayın
Uç:
Hava yutma ve gaz veya şişkinlik hissetme olasılığınız daha yüksek olduğundan yemek yerken başka şeyler yapmaktan kaçının.
Adım 6. Midenizde daha az asit olması için kahve içmeyi bırakın
Kahve asidiktir ve mide asidinizi uyarır, bu nedenle mide ekşimenizi tetikliyorsa onu diyetinizden çıkarmaya çalışın. Hala semptomlar yaşıyorsanız mide ekşimenizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden bunun yerine bir bitki çayına geçmeyi deneyin.
Kafein ayrıca mide ekşimenizi tetikleyebilir, bu nedenle mide ekşimesine yardımcı olup olmadığını görmek için kafeinsiz kahveye geçmeyi deneyin
Adım 7. İçtiğiniz alkol miktarını sınırlayın
Alkol midenizi tahriş edebilir ve boğazınızı zayıflatabilir, bu nedenle mide ekşimesi olasılığınız daha yüksektir. Günde sadece 1-2 alkollü içki için ve her biriyle birlikte bir bardak su için, böylece tahriş hissetme olasılığınız azalır. Alkol aldıktan sonra hala ağrı hissediyorsanız, onu diyetinizden tamamen çıkarın.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Asidin boğazınıza kaçmasını önlemek için sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Sağlıklı kalmak için haftada 4-5 gün, günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın. Dengeli beslenmek için yağsız et, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler içeren sağlıklı yemekler yiyin. Sağlıklı kalmak ve mide ekşimesi alevlenmelerini önlemek için haftada 0,45-0,91 kg'dan fazla kaybetmemeye çalışın.
- Aşırı vücut ağırlığı midenize baskı uygulayabilir ve asidi boğazınıza geri zorlayabilir.
- Sizin ve durumunuz için en iyi sonucu verecek bir kilo verme planı oluşturma konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Midenizdeki baskıyı hafifletmek için bol giysiler giyin
Karnınıza çok fazla baskı uygulayıp mide ekşimesine neden olabileceğinden, belinizi veya göğsünüzü saran giysilerden kaçının. Cildinize sıkıca baskı yapmayan ve giymesi rahat kıyafetler arayın.
Adım 3. Yemekten sonra yatmadan veya egzersiz yapmadan önce 3 saat bekleyin
Başınız midenizin üzerinde kalacak şekilde dik oturmaya veya ayakta durmaya çalışın. Mide asidi boğazınıza geri akacağından, yemekten hemen sonra tamamen uzanmaktan veya yorucu aktiviteler yapmaktan kaçının. Mide ekşimesi alma şansınızı azaltmak için midenizin tamamen yerleşmesine izin verin.
Uykuya dalmakta zorluk çekebileceğiniz için yatmadan hemen önce büyük öğünler yemeyin
Adım 4. Strese girmemek için gevşeme teknikleri uygulayın
Stres midenizi üzebilir ve mide ekşimesine neden olabilir, bu nedenle sakin kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Gözlerinizi kapatın ve rahatlamanız için derin, yavaş nefesler alın. Stresinizi daha kolay yönetebilmeniz için günlük rutininize meditasyon veya yoga eklemeyi deneyin.
Gelecekte benzer durumları yönetebilmek için sizi strese sokan şeyleri takip edebilmek için bir stres günlüğü tutmayı deneyin
Adım 5. Uyurken mide ekşimesi yaşarsanız yatağınızın başını yükseltin
Mümkünse yatağınızın başucunun altına tahta veya beton bloklar koyun. Uyurken üst bedeninizi yüksekte tutmak için yatağınızın üstünü 15-23 cm (15-23 cm) yükseltmeye çalışın. Aksi takdirde, yatağınız ve çerçeveniz arasına yerleştirmek için bir yatak takozu arayın. Uyurken, mide asidinin boğazınıza akmaması için üst bedeninizi yüksekte tutun.
Yatak takozlarını çevrimiçi olarak veya yerel eczanenizden satın alabilirsiniz
Uyarı:
Midenize daha fazla baskı uygulayabileceği ve daha kötü mide ekşimesine neden olabileceğinden, başınızı yalnızca yastıklarla desteklemekten kaçının.
Adım 6. Boğaz kaslarınızı güçlendirmek için sigarayı bırakın
Sigara içmek boğazınızdaki kasları zayıflatır, bu nedenle mide asidinin geri gelmesi daha olasıdır. Her türlü sigarayı günlük rutininizden çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, böylece daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Bırakmakta sorun yaşıyorsanız, herhangi bir tedavinin sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
Sigara içmek ayrıca mide ekşimenizi daha acı verici hissettirecek iltihaplanmaya neden olabilir
Yöntem 4/4: Tıbbi Tedavi Ne Zaman Aranmalı
Adım 1. Evde bakıma yanıt vermeyen kalıcı mide ekşimesi için bir doktora görünün
Haftada birden fazla mide ekşimesi yaşıyorsanız, doktorunuzla randevu alın. Ayrıca, mide ekşimeniz ev ilaçları veya reçetesiz tedavilerle düzelmezse, onları görmeyi de planlamalısınız. Doktorunuz, altta yatan daha ciddi bir durumunuz olup olmadığını belirlemek için başka tedavi yaklaşımları önerebilir veya testler yapabilir.
- Doktorunuz, mide ekşimenize neyin neden olabileceğini veya buna katkıda bulunabileceğini belirlemek için çeşitli testler önerebilir. Bazı yaygın testler yemek borusu ve midenin röntgenlerini, endoskopiyi (anormallikleri kontrol etmek için yemek borunuza küçük bir kameranın geçirildiği) veya yemek borunuzdaki asit varlığını izlemek için asit probu testlerini içerir.
- Doktorunuza sağlık geçmişiniz, sahip olduğunuz semptomlar ve şu anda kullanmakta olduğunuz ilaçlar veya takviyeler hakkında ayrıntılı bilgi verin.
Adım 2. Kalp krizi semptomları olan mide ekşimeniz varsa acil yardım isteyin
Mide ekşimesi belirtileri kalp krizi belirtilerine benzer olabilir, bu nedenle yaşadıklarınız hakkında herhangi bir şüpheniz varsa derhal önlem alın. Aşağıdaki belirtilerle birlikte göğsünüzde şiddetli yanma, ağrı veya baskı hissederseniz acil servise gidin veya acil servisleri arayın:
- Nefes almada zorluk
- Kolunuza veya çenenize yayılan ağrı
- Mide bulantısı, hazımsızlık veya karın ağrısı
- Zayıflık veya yorgunluk
- Soğuk terler
- Baş dönmesi veya baş dönmesi
Adım 3. Mide bulantısı, kusma veya ağız ağrınız varsa tıbbi yardım alın
Bazen mide ekşimesi, safra kesesi hastalığı veya daha şiddetli gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) gibi daha ciddi bir tıbbi sorunu gösterebilecek diğer ciddi semptomlarla birlikte gelir. Mide ekşimeniz eşlik ediyorsa hemen doktorunuzu arayın:
- Kalıcı mide bulantısı veya kusma
- Özellikle kusmadan sonra nefes almada zorluk
- Özellikle yemek yerken veya yutarken ağzınızda veya boğazınızda ağrı
- yutma güçlüğü
İpuçları
Sahip olduğunuz diğer ilaçlar veya koşullarla olumsuz etkileşimleri olmadığından emin olmak için yeni takviyelere başlamadan önce doktorunuzla konuşun
Uyarılar
- Kalp krizi belirtileri olabileceğinden, nefes almada zorluk veya kol ağrısı ile birlikte şiddetli göğüs ağrısı hissederseniz hemen acil yardım isteyin.
- Haftada ikiden fazla mide ekşimesi, kalıcı mide bulantısı veya yeme güçlüğü nedeniyle kilo kaybınız varsa, tedavi için doktorunuza başvurun.
