Sedef hastalığı, bir kişinin cildinin kırmızı, kaşıntılı ve bazen pullu lekelere "parlamasına" neden olan oldukça yaygın bir cilt hastalığıdır. Bu durum yaşamı tehdit etmese de, özellikle kalıcı alevlenmeleriniz varsa, düzenli olarak uğraşmak sinir bozucu olabilir. Bu durumun bilinen bir tedavisi olmamasına rağmen, zaman içinde semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek günlük yaşamınızda yapabileceğiniz birçok kolay ayarlama vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Enflamasyonu azaltmak için diyetinize daha fazla yağsız protein ekleyin
Yemeklerinize tavuk ve balık gibi sağlıklı etleri ekleyin veya fasulye veya tofu gibi bazı vejetaryen seçeneklere ulaşın. Kırmızı et hayranıysanız, yağsız sığır eti gibi yağsız yüzdesi yüksek kesimler için alışveriş yapın.
- Ekstra bir önlem olarak, etinize yapışmış olan yağları kesin.
- Düzenli olarak ne kadar protein yemeniz gerektiğini bulmak için dijital bir hesap makinesi kullanın:
Adım 2. Bol miktarda sağlıklı yağ içeren yiyecekleri tercih edin
Yağlı balık ve fındık gibi çok sayıda omega-3 yağ asidi içeren yiyecekler için alışveriş yapın. Et yemeyi seviyorsanız diyetinize biraz ringa balığı, somon balığı, uskumru veya albacore ton balığı ekleyin veya vejetaryen veya vegan bir seçenek olarak ceviz ve kabak çekirdeğine ulaşın.
- Anti-inflamatuar özelliklere sahip balıklar bazen "soğuk su balığı" olarak bilinir.
- Omega-3 yağ asitlerinin, kalp hastalığı riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere sağlığınız için birçok faydası vardır.
Adım 3. Diyetinizi 4-5 porsiyon taze meyve ve sebze ile tamamlayın
Yemeğinizin içeriğine bağlı olarak, yemeğinize malzeme veya garnitür olarak taze ürünler ekleyin. Anti-inflamatuar bir diyetin büyük bir parçası olan her gün en az 4-5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
- Referans olarak, elma veya şeftali gibi 1 orta boy meyve, bir porsiyon meyve olarak sayılır.
- Salata hazırlıyorsanız, 1 fincan (75 gr) 1 porsiyon sebzeye eşit olduğunu unutmayın.
Adım 4. Rafine tahıllar yerine 3-5 porsiyon tam tahıl yiyin
Düzenli olarak yemeye meyilli olduğunuz tahılları düşünün. Spagetti ve tam tahıllı ekmek gibi en sevdiğiniz ekmek ve makarnalardan bazılarına tam tahıllı alternatifler için alışveriş yapın. Sağlıklı beslenmenizi tamamlamak için her öğüne kepekli tahılları dahil etmeye çalışın, bu da sedef hastalığı semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Referans olarak, 1 dilim tam tahıllı ekmek porsiyon olarak sayılır.
- Tam tahılları tek başına yemek, semptomlarınızı bağımsız olarak azaltmaz, ancak olabilecek bir diyete katkıda bulunur.
Biliyor musun?
Taze ürünler, yağlı balıklar, kepekli tahıllar ve sağlıklı et parçaları gibi iltihap önleyici yiyecekler yemek, genel olarak sedef hastalığı semptomlarınızı iyileştirebilir.
Adım 5. İçkinizi günde 1-2 içkiye düşürün
Bira, şarap veya en sevdiğiniz kokteyli ne sıklıkla sevdiğinizi düşünün. Ara sıra bir içki iyi olsa da, 1 porsiyondan fazla alkol almamaya çalışın. Mümkünse, içkinizi haftalık veya aylık olarak azaltın.
- İdeal olarak, kadınlar her gün 1 veya daha az içki içmelidir, erkekler ise 2 veya daha az içki içmelidir.
- Alkolü kesmek, sedef hastalığı tedavilerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir ve ayrıca ilaç kullanıyorsanız karaciğerinizin olumsuz yan etkilerini önleyebilir.
Adım 6. Sedef hastalığınızı etkiliyorsa ne kadar süt tükettiğinizi ve içtiğinizi sınırlayın
Süt, yoğurt veya başka bir süt ürününün tadını çıkardığınızda sedef hastalığı belirtilerinizi takip edin. Belirtilerinizin kötüleştiğini fark ederseniz, süt içermeyen bir süt veya yoğurda geçin ve olumlu bir fark görüp görmediğinize bakın.
Sedef hastalığı olan herkes süt ürünlerinden etkilenmez, ancak araştırmaya değer olabilir
Adım 7. Yağlı etlerden, rafine şekerden ve işlenmiş herhangi bir şeyden kaçının
Paketlenmiş şarküteri, konserve çorba ve TV yemekleri gibi çok fazla kırmızı et işlenmiş malzeme içermeyen doğal yiyecekler için alışveriş yapın. Bu gıdaların eksileri, artılarından çok daha ağır basar ve vücudunuza çok fazla değerli besin sunmaz.
İşlenmiş gıdalar, trans yağlar gibi sağlıksız yağlar içerebilir
Yöntem 2/3: Günlük Rutininizi Ayarlama
Adım 1. Daha sağlıklı görünmek ve hissetmek için her gün 30 dakika egzersiz yapın
Her gün yarım saat kadar düzenli egzersiz yapmak için zaman ayırın. İdeal olarak, her hafta yaklaşık 150 dakikalık kan pompalama egzersizine katılmaya çalışın. Ekstra bir destek için normal egzersiz programınıza kuvvet antrenmanı eklemeyi deneyin.
- Örneğin 30 dakikalık bir koşuya çıkabilir ya da ip atlama gibi eğlenceli bir aktiviteyi deneyebilirsiniz.
- Çevrimiçi olarak farklı egzersiz programlarında size yol gösteren birçok ücretsiz video var.
- Egzersiz kilo vermenize yardımcı olur, bu da alevlenme şansınızı azaltabilir.
Adım 2. Genellikle belirtilerinizi tetikleyen şeylerden kaçının
Sedef hastalığınızın alevlenmesine neden olan yiyecekleri ve diğer tetikleyicileri takip edin. Güneş ışığının, sigara içmenin, temel yaralanmaların, stresli bir programın ve enfeksiyonların hepsinin semptomlarınızın alevlenmesine veya kötüleşmesine neden olabileceğini unutmayın.
- Sedef hastalığı tetikleyicileri herkes için farklıdır, bu nedenle cildinizi neyin bozduğunu anlamanız biraz zaman alabilir.
- Ne zaman bir alevlenme yaşarsanız, bu şekilde yediğiniz her şeyi ve yaptığınız aktiviteleri yazın. Sonunda bir desen fark edebilirsiniz!
Adım 3. Güneşte geçirdiğiniz süreyi sınırlayın
Hava parçalı bulutlu veya bulutlu olduğunda dışarı çıkın, böylece cildinizin güneş tarafından tahriş olma olasılığı daha düşüktür. Küçük, 15 dakikalık artışlarla güneşe çıkarak başlayın. Herhangi bir olumsuz tepkiniz yoksa, güneş ışığında daha fazla zaman geçirip geçiremeyeceğinize bakın.
Uzun süre dışarı çıktığınızda her zaman güçlü, 30 SPF güneş koruyucu kullanın
Adım 4. Günlük yaşamınızda stresi azaltmanın yolları olup olmadığına bakın
Günlük programınızı görüntüleyin ve ister evde ister işte olsun, hangi olayların ve yükümlülüklerin sizi özellikle stresli veya mutsuz hissettirdiğini düşünün. Bazı stres faktörleri kaçınılmaz olsa da, hayatınızın size çok fazla mutsuzluk getiren unsurlarını azaltıp azaltamayacağınıza bakın. Günlük hayatınızdaki stresi azaltamıyorsanız, hafta boyunca kendinize daha fazla “bana zaman” ayırmayı deneyin.
- Örneğin, belirli bir kişiyle takılmak sizi strese sokuyorsa, farklı bir arkadaş grubuyla takılmayı deneyin.
- Uzun bir günün ardından iyi bir kitap okuyarak, en sevdiğiniz TV programını izleyerek veya rahatlatıcı bir banyo yaparak rahatlayın.
- Stres, sizi alevlenmelere daha yatkın hale getirebilir.
Adım 5. Bazı ilaçların sedef hastalığınızı daha da kötüleştirip kötüleştirmediğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun
Durumunuzla bağlantılı görünmeseler bile mevcut ilaçlarınızdan ve tedavi planlarınızdan bahsedin. Doktorunuz alternatif tıbbi tedaviler önerebilir veya sizi doğru yöne yönlendirebilir.
Spesifik olarak, beta blokerler ve lityum gibi ilaçlar sedef hastalığınıza katkıda bulunabilir
Adım 6. Düzenli olarak sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
Sık sık kullanıyorsanız, sigara ve tütün ürünlerinden kendinizi kesmeyi deneyin. Ekstra yardım için, iştahınızı azaltmak için özel sakız veya yamalara yatırım yapın. Temiz bir mola vermekte gerçekten sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun ve herhangi bir önerisi olup olmadığına bakın.
Sigara içmek büyük bir sedef hastalığı tetikleyicisi olabilir ve ayrıca sizi diğer hastalıklar için risk altına sokar
Uyarı:
Nikotin bantları takarken dikkatli olun, çünkü bunlar sedef hastalığı semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Yöntem 3/3: Cildinizi Yatıştırmak
Adım 1. Cildinizi yatıştırmak için her gün 15 dakika ilaçlı banyo yapın
Kendinize ılık bir banyo yapın ve bir kaşık dolusu banyo yağı ile birlikte bir kepçe kolloidal yulaf ezmesi ve Epsom tuzu dökün. Tüm bu malzemeleri karıştırın ve küvette en az 15 dakika dinlenin.
- Sedef hastalığı alevlenen cildi ıslattığınızı iki kez kontrol edin.
- İlaçlı banyolar cildinizi yatıştırmaya yardımcı olur, bu da semptomlarınızı daha katlanılabilir hale getirebilir.
Adım 2. Her banyodan sonra cildinizi nemlendirin
Gece banyonuzdan sonra kendinizi bir havluyla kurulayın ve etkilenen cildinizin üzerine bir tabaka ilaçlı nemlendirici sürün. Bunu her gece tekrarlayın ve herhangi bir olumlu değişiklik fark edip etmediğinizi görün. Bir fark görüyorsanız, kremi her gün 1-3 kez uygulayın.
- Sedef hastalığı için özel nemlendiriciler bulmak için yerel eczanenizi ziyaret edin.
- Nemlendiricilerin sedef hastalığınızı iyileştireceğinin garantisi yoktur, ancak semptomlarla uğraşırken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilirler.
Adım 3. Aloe kremini gerektiği gibi cildinize sürün
Etkilenen cilt bölümünü kaplayacak kadar aloe kremini sıkın. Bu kremi en az 1 ay boyunca günde 2-3 kez uygulayın ve sedef hastalığı semptomlarınızın düzelip düzelmediğine bakın.
- Aloe kremini çoğu eczanede bulabilirsiniz.
- Olumlu sonuçlar görmek için kremi düzenli olarak uygulamanız gerekecek.
İpuçları
- Sedef hastalığına adanmış bir sosyal medya destek grubuna katılın. Kendi semptomlarınızla mücadele ediyorsanız, bu topluluklar size çok fazla rahatlık ve teselli sağlayabilir.
- Sağlıklı bir diyet, alevlenme şansınızı azaltabilecek kilo kaybını teşvik eder.
