Hayat, olumsuz duygularla boğulmuş gibi hissedebileceğiniz zamanlarla doludur. Yaşam olayları, insanlar, ilişkiler, hayal kırıklıkları, hayal kırıklıkları ve endişelerin tümü birikebilir ve olumsuzlukların sürüklendiği hissine yol açabilir. Ancak, o anda kullanabileceğiniz negatif enerjiyi üzerinizden atmanın yolları, moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilecek aktiviteler ve hayatınızda daha az olumsuzluğa yol açabilecek uzun vadeli değişiklikler var.
adımlar
Yöntem 1/2: O An Negatif Enerjiyi Serbest Bırakma
Adım 1. Bir ara verin
Herkesin hiçbir şeyin yolunda gitmediği günler vardır. Belki hayatınızda, ilişkinizde ya da işinizde stresli bir olayla uğraşıyorsunuz ya da belki de günlük eziyetten tükenmiş hissediyorsunuz. Bazen bir mola vermek çok yardımcı olabilir. Duygularınızı onurlandırmak ve üzgün, acı verici, sinir bozucu veya olumsuz duygulardan kurtulmak için kendinize birkaç dakika ayırın.
Bazı durumlar -mesela olumsuz duygusal enerji bir tartışmadan kaynaklanıyorsa- ayağa kalkmayı ve kaba olmadan uzaklaşmayı zorlaştırır. Bu durumlarda her zaman kibar olun ve tekrar konuşmaya başlamak için bir zaman önerin
Adım 2. Doğru kalabalığı çekin
Etrafa bak. Ne tür insanların düşüncelerinizi etkilediğini görün. Kiminle daha sık takılıyorsun? Doğru arkadaşları seçin ve onlardan doğru düşünceleri kabul edin.
Adım 3. Karın nefesi alıştırması yapın
Her yerde göbek nefesi alıştırması yapabilirsiniz. Karnınıza derin bir nefes alın ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini fark edin. Vücudunuzdaki gergin yerleri fark edin ve rahatladıklarını hissedin.
- Gözlerinizi kapatmayı ve burnunuzdan yavaşça nefes almayı deneyin. Akciğerlerinizi doldurmaya devam edin, göğsünüzü ve alt karnınızı tamamen genişletin. Son olarak, yavaş ve doğal bir şekilde nefes verin - ağzınız veya burnunuz iyi durumda. Bu uzun solukla tüm endişelerinizi bırakın.
- Ayrıca, "Bırak" gibi küçük bir onaylama da yapabilirsiniz. Nefes alırken kendinize “bırak” deyin ve nefes verirken kendinize “git” deyin veya düşünün. Hissettiğiniz negatif enerjiyi düşünmemeye veya analiz etmemeye çalışın - sadece gitmesine izin verin.
- Ejderha nefesi, yararlı bulabileceğiniz başka bir derin nefes alma türüdür. Aynı derin nefes alma tekniğini kullanın, ancak negatif enerjinizi her nefeste soluduğunuz gri bir duman bulutu olarak hayal edin. Ayrıca, her nefes alışınızda mavi bir sis gibi sakinleştirici bir renk enerjisini soluduğunuzu da hayal edebilirsiniz.
Adım 4. Yürüyüşe çıkın
Evinizin, iş yerinizin veya bloğun etrafında hızlı bir gezintinin olduğu her yerde yürüyebilirsiniz. Vücudunuzu hareket ettirmek, olumlu duygusal duyguları tetiklemeye ve genel olarak ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Yürürken ayaklarınızın bilinçli olarak yere çarptığını düşünün ve negatif enerjinin ayaklarınızdan yere doğru aktığını hayal edin.
Olumsuzluğu serbest bırakmak için göbekten nefes alma ve görselleştirme çalışmanızı da yürüyüşünüze entegre edebilirsiniz
Adım 5. Gülün
Gülmek, vücudunuzun stres tepkisiyle mücadeleye yardımcı olmak için atabileceğiniz en kolay adımlardan biridir. Kahkaha ayrıca kas gevşemesine yardımcı olur ve endişeli veya depresif hisseden kişiler için ruh hali iyileştirmelerine yardımcı olabilir. En sevdiğiniz fıkrayı anlatmak için birkaç dakika ayırın, bir arkadaşınıza yaptığınız en iyi şakayı hatırlayın veya sizi her zaman güldüren en sevdiğiniz YouTube videosunu açın.
Adım 6. Rahatlayın
Sıcak bir duş veya banyo yapın. Ortamınızda mumları yakın ve kendiniz için sakin bir alan yaratmaya odaklanın. Rahatlatıcı müzik dinleyin, meditasyon yapın veya vücudunuzu tamamen rahatlatmak için görselleştirme tekniklerini kullanın.
İmkanınız varsa, kendinize bir masaj yaptırın. Masajı hemen yaptıramasanız bile, daha sonra bekleyeceğiniz rahatlatıcı bir şey olacak ve bu da negatif enerjinize yardımcı olabilir
Adım 7. Havalandırın
Bazen sadece göğsünüzdeki olumsuzlukları gidermeye yardımcı olabilir. Bir arkadaşınıza konuşmak ve dinlemek için zamanı olup olmadığını sorun. Arkadaşlıklarınıza saygılı ve dikkatli olun, ancak hayatınızdaki olumsuz enerji ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmanın, arkadaşların amacının bir parçası olduğunu da unutmayın.
Kendinizi bir sorun hakkında kızdırmanın bir yolu olarak değil, bir açıklama olarak açıkladığınızdan emin olun. Aşırı öfkeli veya kinci bir şekilde hava atmak, aslında onları dağıtmaya yardımcı olmaktan ziyade olumsuz duyguları güçlendirebilir. Ayrıca havalandırmayı bir problem çözme tekniği olarak değil, olumsuzluğunuzun kaynağına daha sakin, daha proaktif bir yaklaşım benimsemeden önce buharı serbest bırakmanın bir yolu olarak görmeyi unutmayın
Adım 8. Dans edin
Hareket etme ve dans etme isteği uyandıran bir müzik açın. Kafandan uzak durmaya çalış. Bunun yerine, müziğin ritminin ve vücudunuzun hareketinin gerilimi, olumsuzluğu ve stresi sallamasına izin verin. Özel olarak dans etmek sizi daha rahat hissettiriyorsa, kendinizi rahat hissetmeden dans edebileceğiniz yerler bulun. Dans etmek, vücudunuzun olumsuzluktan tam anlamıyla kurtulmasına yardımcı olabilir.
Adım 9. Esnemeyi deneyin
Rahatınız ve yetenek seviyenize göre basit esneme hareketleri yapabilirsiniz. Birkaç karın nefesi ile başlayın. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve sadece baştan ayağa gerin. Bu esnemeyi oturarak, ayakta ve hatta uzanarak yapabilirsiniz. Her nefeste ayaklarınızdan akan negatif enerjiyi hayal edin. Yoga gibi germe uygulamalarının stres, kaygı, depresyon ve daha fazlasıyla ilgili negatif enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Germe veya yoga yapmaya çalışırken daima vücudunuzu dinleyin ve kendinizi asla acıtan veya çok sıkı hissettiren bir şey yapmaya zorlamayın. Akışa bırakın, bedeninizi hissedin ve kendinizi serbest bırakmanıza izin verin.
- Yogaya başlama hakkında daha fazla bilgi için Mutlak Yeni Başlayanlar İçin Yoga Nasıl Yapılır bölümüne bakın.
Adım 10. Hoşunuza giden bir şeyle kendinizi şımartın
Sizi ağırlaştıran negatif enerjiye odaklanmanıza bir mola vermenize yardımcı olacak aktiviteleri keşfedin. Negatif enerjinin altında ezilmiş hissettiğinizi onurlandırmak için bilinçli bir seçim yapın ve ardından nazik, pozitif ve kendinize özen göstererek duygusal iyiliğinizi önemseyeceğinizi kabul edin.
Gitmek istediğin bir filme git, görmek istediğin bir şovu izlemeyi planla, en sevdiğin restoranda yemek ye, kendine bir hediye al ya da seni güldüren ve moralini yükselten bir arkadaşınla planlar yap. ruhlar
Adım 11. Bir evcil hayvanla oynayın
Hayvan bir insansanız, hayvanların veya evcil hayvanların sıcaklığını ve masumiyetini kullanmak, aşırı olumsuzluk duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Köpek yavruları ve yavru kedilerin kesinlikle ruh hallerini yükseltme ve olumlu duygulara yer açma yolları vardır.
- Evcil hayvanınız yoksa, sevdiğiniz bir evcil hayvanı olan bir arkadaşınız olabilir ya da yerel insancıl derneği veya hayvan kurtarmayı ziyaret edebilirsiniz.
- Gerçek hayatta hayvanları pek sevmiyorsanız internetten yavru hayvanlarla ilgili sevimli videolar izleyebilirsiniz.
Adım 12. Bir hobiye dönün
Şu anda sizin için uygun olan favori bir hobiniz varsa, ona dönün. Kendinize biraz zaman ayırın ve sadece beş dakikalığına da olsa hobinizle kendinizi şımartın.
Yöntem 2/2: Olumsuzluğu Azaltmak İçin Uzun Vadeli Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Günlük tutmaya başlayın
Özel yapın, böylece dürüstçe yazmaktan çekinmeyin. Her gece insanlar, yerler, dünya olayları, yaşam olayları veya gün boyunca negatif enerjiyi tetikleyen herhangi bir şey hakkında girişler yapın. Neden olumsuz hissettiğinizi özgürce ve dürüstçe yazın.
Adım 2. Kalıpları arayın
Negatifliğinize yönelik ortaya çıkan kalıplar için günlüğünüzü izleyin. Bu size neye duyarlı olduğunuza, sıkıntınıza neyin neden olduğuna ve kontrolünüz dışında olan şeyler olup olmadığına veya değiştirme kapasiteniz olan şeyler hakkında kendinizi yazarken bulduğunuza dair bir yol haritası vermeye başlayacaktır.
Örneğin, kendinizi işinizden ne kadar nefret ettiğinizi yazarken bulabilirsiniz. İşinizde hissettiğiniz günlük negatif enerjiyi azaltmak için hayatınızda ne tür değişiklikler yapabileceğinize dair düşüncelerinizi yönlendirmek için günlüğünüzü kullanın
Adım 3. İlişkilerinize dürüst bir şekilde bakın
Zehirli kişiler arası ilişkiler stres, kaygı, depresyon ve diğer olumsuz duygulara yol açabilir. Arkadaşlarınız veya ailenizle, size yakın olan herkesle tartışın. Birlikte olduğunuz kişi hakkında hissettiğiniz her şeyi sorgulayın. O senin için doğru eş mi? Bu acı ve kaygıya ilişki mi sebep oluyor? Partnerinizle sağlıklı bir konuşma yaparak sorunu çözmeyi deneyin. Aradığınız bir şey değilse bırakmayı deneyin. Ayrıca, hayatınızdaki insanlarla nasıl etkileşim kurduğunuzu inceleyin. Kişisel veya sosyal hayatınızın bir negatif enerji kaynağı olup olmadığını belirleyin. Suçlama konusunda inceleme yapmayın, sadece ilişkilerinizin duygusal enerjinize ne getirdiğini keşfedin. Çoğunlukla olumsuzluk getiren ilişkiler belirlerseniz, bu ilişkilerde nasıl değişiklik yapabileceğinizi sorun.
Toksik bir kişilerarası ilişkinin en yaygın belirtilerinden bazıları, kişiye öncelikle küçümsemeyle ve eleştirel bir mercekle bakmak, kişiden kaçınmak için gereksiz adımlar atmak ve kişiyle iyi zamanların bile diğer olumsuzlar tarafından umutsuzca yutulduğunu hissetmektir. etkileşimler
Adım 4. Kendinize dürüst bir şekilde bakın
Size ait olmayan negatif enerjiyi alıyor musunuz? Negatif enerjiyi emmek için kendinize izin verdiğiniz yolları inceleyin, sizin suçunuz olmayan şeyler için sorumluluk alın, kontrolünüz olmayan şeyler için kendinizi suçlayın, olumsuz kendi kendine konuşma yapın veya kendinizi olumsuz bir ışıkta değerlendirin. Genel olarak.
Günlüğünüzü, kendinizin ve kendi olumsuz düşüncenizin farkına varmanın somut bir yolunu yaratmak için kullanmayı düşünün. Neye tutunuyorsun? Neyi affedemezsin? Hangi kinleri yaşatıyorsun? Neye kızgınsın? Bırakmaya odaklanmak için neye ihtiyacın var?
Adım 5. Meditasyon yapın
Günlük meditasyon, düzenli olarak negatif enerjiyi serbest bırakmanın yanı sıra daha fazla öz farkındalık yaratmayı ve genel olarak negatif enerjiye karşı direnç yaratmayı kolaylaştırabilir. Günde on dakika oturmak meditasyon pratiği olarak sayılır.
Tüm zaman boyunca nefesinize odaklanmasanız bile cesaretiniz kırılmasın. Sadece oturmanın pratik olduğunu hatırlamaya çalışın. Düşüncelerinizin bir otoyoldaki arabalar gibi olduğunu ve nefes alırken düşüncelerinizin hızla geçtiğini gözlemlediğinizi hayal edin
Adım 6. Başarıların bir listesini tutun
Her gün yaptığın ve gurur duyduğun şeylerin listesini yapmaya başla. Bu listeyi ertesi gün için motivasyon olarak kullanın. Daha az negatif enerjiyle sonuçlanacak farklı şekilde yapmış olabileceğiniz veya söylediğiniz şeyleri de keşfedebilirsiniz. Kendi eylemlerinizi ve tepkilerinizi keşfedin ve negatif enerjiyi serbest bırakmanıza izin verecek kararlar verme yeteneğinize güvenmeye başlayın.
Örneğin, o gün yol öfkesi yaşadığınızı ve araba kullanırken çok fazla negatif enerji hissettiğinizi varsayalım. Öfkeli kalmana izin mi verdin yoksa karından nefes alıp verme alıştırması mı yaptın?
Adım 7. Perspektifi koruyun
Olumsuz duyguları hissetmenin genellikle sağlıklı ve doğal olduğunu unutmayın. Hayatın zor olduğunu, işlerin zor olacağını ve sorunların ortaya çıkacağını kabul etmek, dirençli bir tutum oluşturmak için büyük bir adımdır. Zaman zaman olumsuz duygular hissetmek doğaldır. Bunun yerine, önemli olanın ilişkili duygularla nasıl başa çıktığınıza dair bakış açısını koruyun. Durum ne olursa olsun, hayatın size sunduklarıyla baş edebilecek donanıma sahip olduğunuzu unutmayın.
Örneğin, işinizi kaybettiyseniz, olumsuzluğunuzu ve öfkenizi, hayatın yapmakla ilgili olduğuna dair altta yatan bir farkındalığa dönüştürebilirsiniz, başka bir fırsat bulacaksınız ve işleri yoluna koyacaksınız. Hayatın ne sakladığını asla bilemezsiniz ve bazen yaşadığımız en zor şeyler en iyisi olur
Adım 8. Bir maneviyat duygusu katın
Maneviyat, trajediyi anlamlandırmanıza, rahat hissetmenize ve yolculuğunuzda aydınlanma ve anlam kazanmanıza yardımcı olabilir. Maneviyat sizin için ne anlama geliyorsa onu ifade edebilir. Size kendi dışınızda bir yaşam duygusu veren sağlıklı bir şekilde dünyayla bağlantı duygusu geliştirmek gerçekten en büyük hedeftir. Sizin için neyin yankılandığını ve neyin olmadığını keşfedin. Manevi yolları keşfederken, her zaman sizin için doğru olanı dinleyin.
- İnanç ilgilendiğiniz bir şey değilse, Budizm herhangi bir inanç sistemi olmadan dünyayla bağlantı kurmak için derin bir ruhsal yol sunar.
- Bazı durumlarda -örneğin olumsuz duygusal enerji bir tartışmadan kaynaklanıyorsa- Ayağa kalkıp uzaklaşmak imkansızdır veya zordur. Bu durumlarda kibar olun, uzun bir ara verin, sözlerinizi üzerinde düşünün ve ardından yanıt verin. Ses tonunuza da dikkat edin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
