Esrar, birçok yasa dışı maddeden daha az bağımlılık ve fiziksel tehlike oluşturmasına rağmen, yine de çok kolay bir şekilde zararlı bir alışkanlığa dönüşebilir, bu da kontrolü zor ve günlük aktivitelere, sosyal etkileşimlere ve fiziksel yeteneklere zarar verir. Bu, özellikle yıllardır sigara içen uzun süreli kullanıcılar için geçerlidir. Siz veya sevdiğiniz biri bu insanlardan biriyseniz, esrarı bırakmanın tamamen mümkün olduğunu ve aslında diğer bağımlılık yapan maddelerin çoğundan çok daha kolay olduğunu bilmelisiniz - hepsi aşağıdaki Adım 1'den başlayarak.
adımlar
Bölüm 1/5: Karar Verme
Adım 1. Esrarın sizi nasıl etkilediğini bilin
Esrar alımı, inisiyatif eksikliğine veya tembelliğe, birçok sosyal duruma katılma isteksizliğine (özellikle sigara içmeyenlerle etkileşim söz konusu olduğunda) neden olabilir. Bu nedenler, sigarayı bırakmaya karar verenlerin sayısının giderek artmasının nedenidir. Seni nasıl değiştirdi?
- Bağımlılık yapmak kişinin yalnızca fiziksel sağlığını bozmakla kalmaz, aynı zamanda genetik yatkınlığınız varsa şizofreni gibi psikolojik rahatsızlıklara daha yatkın hale getirebilir.
- Ot tüketimi, beyinde üretilen ve haz duygusu veren bir kimyasal olan vücuttaki serotonin salınımını artırır. Ne yazık ki, ne kadar uzun süre ot içerseniz, o kadar az serotonin üretilir, o kadar az "memnun" hissedersiniz ve daha fazla istek duymaya başlarsınız.
Adım 2. Kendinizle dürüst bir konuşma yapın
Programınızdan birkaç saat (hatta bütün bir gün) ayırın ve sakin, dingin bir yer bulun – keyif aldığınız ve kendi başınıza olabileceğiniz ortamlar. Rahatsız edilmemek veya dikkatinizin dağılmaması için telefonunuzu kapatın ve esrar kullanımınızı düşünün. Kendinize sormanız gereken bazı yararlı sorular şunlardır:
- Esrarı ilk ne zaman denediniz ve neden yaptınız?
- Ne zamandan beri sigara içiyorsun ve ne sıklıkla yapıyorsun?
- Sigaradan önce ve sonra ne hissediyorsunuz? (Olumsuz düşünceleri hafifletmeye mi yoksa sorunlarla uğraşmaktan sigara içerek mi kaçınmaya çalıştığınıza özellikle konsantre olun.)
- Sigara yüzünden sorumluluklarınızı (kendinize, ailenize ve arkadaşlarınıza, okula veya işe karşı) ihmal ettiğiniz zamanlar oldu mu?
- Katılmak istediğiniz veya mükemmel olmak istediğiniz, ancak kendinizi çok motive hissetmediğiniz için henüz yapmadığınız faaliyetler var mı?
Adım 3. Motivatörlerinizi belirleyin
Bunlara ne kadar yaklaşırsanız, durmanız o kadar kolay olur. Sigara içme nedenlerinizi anladıktan sonra, sizi bırakmaya neyin motive edebileceğini de anlayabilirsiniz. Karşılık gelen hedeflerle gelin - sizi bu alışkanlığı bırakmaya motive edecek bir şey. Bu, iyi bir koleje başvurmaktan veya ailenize daha iyi bakmaktan bir spor veya zanaatta mükemmelleşmeye kadar her şey olabilir.
- Esrar içmeyi bırakmak istiyorsanız, motive edicilerinizden emin olmak çok önemlidir - ne kadar güçlü olurlarsa şansınız o kadar artar.
- Çoğu zaman bir şeyi başka bir şeyle değiştirerek bırakmak daha kolaydır. Bu durumda daha iyi bir şey seçin ve canınız çekiyorsa, bir parça sakız (normal veya nikotin) çiğnemeyi veya yüzeye her çıktığınızda bir bardak su içmeyi deneyin. Sıklıkla alışkanlık haline gelen sigara içme alışkanlığını değiştirmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda size yapacak sağlıklı bir şey sağlar.
Adım 4. Bu kararın nihai olduğunu anlayın
Bağımlılığı olan insanların çoğu, her sigara içtiğinde bırakmak istediklerini hisseder. Her seferinde bırakmak için kendilerine bir taahhütte bulunurlar ve sonra tekrar yapmaya başlarlar. Bu sefer kararınızın kesin olduğunu bilmelisiniz. İyileşmek için ilk adım, bir sorununuz olduğunu kabul etmektir.
- Aynı zamanda, bağımlılığınızın geçmişine takılıp kalmayın ve kafayı yemeden (fiziksel ve zihinsel olarak) ne kadar daha iyi olabileceğinize odaklanın. Unutma, ot içmek otomatik bir yaşam biçimi değil, bir seçimdir. Gerekirse, arkadaşlarınıza "Sigara içemiyorum - bu beni paranoyak yapıyor", "Yandığım zaman başım dönüyor" veya "İşimde rastgele uyuşturucu testleri var" deyin, test yapsınlar veya yapmasınlar. "Hayır, bırakmaya çalışıyorum" gibi bahaneniz basit olduğunda sizi "yumurtalayan" kişilere sözlü olarak güçlü bir engel sağlayın.
- Bu durumda, bir sorununuz olduğunu kabul etmek sadece bununla kalmaz, bunun bir zevk değil bir sorun olduğunu da kabul etmeniz gerekir. Sorunların daha kötüye gitmeden ele alınması gerekiyor - tam olarak yaptığınız şey bu.
Adım 5. Hiçbir şeyi veya başkasını suçlamayın
Bir diğer önemli nokta ise maddeyi, diğer insanları veya yaşam durumunuzu suçlamaktan kaçınmaktır. Bırakmakta başarılı olmak için, hem olumlu hem de olumsuz olmak üzere kendi eylemlerinizin sorumluluğunu almaya çalışmalısınız. Bu, başarı için kendinizi övme ve işler tam olarak hayal ettiğiniz gibi gitmediğinde daha çok çalışma olasılığınız daha yüksek olacağından, süreçte size yardımcı olacaktır.
Başkalarını suçlamak, yalnızca işler zorlaştığında size "kolay bir çıkış" sağlar ve yeniden sigara içmeye başlama olasılığınızı artırır. Bırakmanın ilk adımı kendinize karşı dürüst olmak olsa da, tüm süreci kendi başınıza tamamlamak zorunda değilsiniz. Bazı teknikler, özellikle psikolojik yardım, çabalarınıza büyük ölçüde yardımcı olabilir
Adım 6. Yan etkileri bilin
Ot deneyimlemek için harika bir şey olsa da, uzun, uzun sürebilecek ciddi yan etkileri vardır. Başınıza gelebilecekleri bilmek, kararınızı kesinleştirmenize yardımcı olabilir. İşte uzun süreli bağımlılıktan sonra karşılaşabileceğiniz birkaç etki:
- Artan kalp atış hızı
- Duyu organlarında koordinasyon eksikliği
- Endişe
- hiperaktivite
- halüsinasyonlar
- sinirlilik
- Ruh hali
- doğurganlık eksikliği
- İzolasyon
- İntihar düşünceleri
- agresif davranış
Bölüm 2/5: Alışkanlıktan Kurtulmak
Adım 1. Yavaşça alın
Uzun süredir uyuşturucu bağımlısı olan kişilerin sigarayı bırakması son derece zordur. İlacın bir kez ve tamamen bırakılması, yoksunluk belirtilerini daha da kötüleştirecek ve devam etme umudunuzu kaybedebilirsiniz. Başlangıçta yavaşlatmaya karar verirseniz ve sonunda tamamen bırakırsanız çok daha kolaydır. Soğuk hindiye gitmeye çalışmayın!
Günde en az iki kez ot içiyorsanız, önümüzdeki hafta boyunca kendinizi günde bir kez ile sınırlandırmayı deneyin. Bu, vücudun çok daha sağlıklı ve kolay bir şekilde daha az serotonine alışmasına yardımcı olacaktır
Adım 2. Çıkmak istediğinizi unutmayın
Bir bağımlılığı bırakmak inanılmayacak kadar zor olabilir, bu nedenle kendi iyiliğiniz için daha iyi olmaya söz verdiğinizi kendinize hatırlatmaya devam etmeniz gerekir. Bir kağıda yazın veya telefonunuza “Bırakmak istiyorum” diye yapışkan bir not alın. Her zaman görebildiğinizden emin olun.
Tüm zincirleri kırmak ve o şeyi aydınlatmak isteyeceğiniz zamanlar olabilir, ancak o zaman bu not, kendi yararınıza aldığınız kararı hatırlamanıza yardımcı olacaktır
Adım 3. Motive edicileri hayatınızdan çıkarın
Bunu yapmak için, size esrarı hatırlatan her şeyden kurtulmalısınız – gereçler, posterler, müzik, filmler, vb. Bu önemli bir adımdır çünkü sorunu çözdüğünüze inansanız ve yukarıda belirtilenleri basitçe yerine getiriyor olsanız bile bu önemli bir adımdır. hatıra olarak, tekrar sigara içmeye başlamanız daha olasıdır.
- Bir daha asla yememeniz gerektiğini bilerek ve yine de en sevdiğiniz türü her zaman görebileceğiniz tezgahın üzerinde sürekli olarak bulundurarak sevgi dolu pastayı hayal edin. Sadece size eziyet edecek gereksiz bir tetikleyicidir.
- Biri size ot (veya başka ilaçlar) sunduğunda, "havamda değilim" veya "Zaten iyi vakit geçiriyorum, teşekkürler" deyin. Sizi zorlarlarsa, dürüst olmayı seçebilir ve "Hey, gerçekten ayık olmaya çalışıyorum" diyebilirsiniz.
Adım 4. Para çekme etkilerine hazır olun
Buna sinirlilik, uykusuzluk, iştah azalması, yorgunluk ve hatta bazı baş ağrıları dahildir. Neyse ki, esrar çekilmesi o kadar uzun bir süreç değil - yaşınız, sağlık durumunuz ve kullanım süreniz gibi faktörlere bağlı olarak sadece 10-15 gün sürer.
Ancak, hayatınızın geri kalanında ottan uzak durmanız gerektiğinde, daha sonra daha da zorlaşır. Kullanımınızı tetikleyebilecek veya sigarasız yaşamla başa çıkmayı çok zorlaştırabilecek birçok faktör vardır. Uzun vadeli gücü birazdan tartışacağız
Bölüm 3/5: Güç Bulma
Adım 1. Güçlü bir destek sistemine sahip olun
Akran baskısı uyuşturucuya bulaşmanın en etkili kaynaklarından biri olduğundan, etrafınızın doğru türden insanlarla çevrili olduğundan emin olun. Bırakırken, sizi tekrar ona çekebilecek pot arkadaşlarınızla olmaktansa durumunuza karşı daha anlayışlı olacakları için sizi bırakmaya teşvik eden arkadaşlarınızın yanında olun. Özünde harika insanlar olabilirler, ancak bırakma sürecinde uyuşturucuya maruz kalmak, onu daha da fazla imrenmenize neden olur.
Bırakma hedefinize ulaştığınızı düşündüğünüzde, onlarla yeniden bağ kurabilirsiniz; ancak, kendinizi tekrar bağımlılığa kaptırmayacak kadar güçlü olduğunuzu düşünüyorsanız, bu dikkate alınmalıdır
Adım 2. Çevrenizdekilerle kararınız hakkında konuşun
Seni seven ve anlayan arkadaşlara ve aileye ihtiyacın var. Bu nedenle, sigarayı bırakma kararınız hakkında sevdiklerinizle konuşmanız çok önemlidir. Onlara bunun sizin için zor olduğunu ve onların desteğine gerçekten ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Harekete geçmeyi planladığınızı ve kararınız konusunda çok ciddi olduğunuzu açıklamak, sevdiklerinizin sizi desteklemek için ellerinden gelenin en iyisini yapmasına yardımcı olacaktır.
-
Esrar kullanan insanlardan uzak durmak en azından başlangıçta daha iyi olsa da, bu insanlar arasında bazı değerli ilişkileriniz olabilir. Durum buysa, onlara davranışlarını değiştirmek istemediğinizi açıklayın (aksi takdirde saldırıya uğrayabilirler ve sizi karardan vazgeçirmeye çalışabilirler).
Bırakma nedenlerinizin ne olduğunu bilmelerini sağlayın ve çevrenizdeyken sigara içmemelerini veya sigarayla bağlantılı herhangi bir davranış sergilememelerini isteyin. Eğer gerçek arkadaşlarsa, istediğinizi yapacaklardır
Adım 3. Bir destek grubu arayın
Her şeyi kendi başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bağımlılığı bırakmak için harika kaynaklar olduğu kanıtlanmış birçok destek rehabilitasyon grubu var. İyi bir rehabilitasyon merkezi, olmak için harika bir yerdir. Sadece sorumlu tutulmakla kalmayacak, aynı şeyleri yaşayan insanlarla çevrili olacaksınız.
Dengede kalabilmek için bazı kişilerin otorite figürleri tarafından kısıtlanması veya tehdit edilmesi gerekir. Bu merkezler, esrar kullanım bozukluklarının (CUD) tedavisinin en önemli yöntemi olan bilişsel davranışçı terapi (BDT) yoluyla tıbbi ve psikolojik yardım alarak, tekrar bağımlılığa başlamadığınızı kontrol eder ve hatta ayık olmanıza yardımcı olur
Adım 4. Terapi arayın
Terapi, sigara içmenin altında yatan nedenlerinizi anlamanıza yardımcı olacağı ve aksi takdirde sizi ilk noktaya geri getirebilecek yaşam durumlarını denemekle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacağı gerçeği nedeniyle, bu gibi sorunlarda çok yararlı olabilir. Uygun şekilde eğitilmiş ve sertifikalı terapistler, size daha önce düşünmediğiniz başka bir bakış açısı gösterebilecek ve böylece sizi esrar içmeyi bırakmanız için daha fazla motive edebilecek objektif izleyiciler olarak hizmet edebilir.
Dahası, bu profesyoneller otu bırakmak için mücadele eden insanlarla deneyime sahiptir ve böylece kendi kişiliğiniz ve yaşam tarzınız için size özel bir yaklaşım oluşturabileceklerdir. Ancak psikoterapide birçok yaklaşım ve hatta daha fazla terapist olduğu için ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçmek bazen zor olabilir. Bundan sonra tartışacağımız şey bu
Adım 5. İşe yarayabilecek terapi türlerinin farkında olun
Terapiye girerken, ot bırakma konusunda en yaygın ve başarılı yaklaşımlar hakkında biraz daha bilgi edinmek faydalı olabilir. İşin özü şu:
- Bilişsel davranışçı terapi. Bilişsel davranışçı terapi, düşüncelerinizin ve eylemlerinizin birbiriyle çok bağlantılı olduğu inancını ifade eder; bu nedenle olumsuz düşüncelerinizi değiştirerek olumsuz davranışlarınızı değiştirebilirsiniz. Bu yaklaşım, sigara içmenizi tetikleyen düşünceleri inceleyeceği ve böylece davranışın kendisinde işe yarayacağı için, sigarayı bırakmaya çalışırken çok faydalı olabilir.
- Motivasyon geliştirme terapisi. Bu terapi özellikle esrar, alkol veya nikotini bırakmaya çalışan kişiler için faydalıdır. Bu tür sorunları olan kişilerin genellikle eylemlerinin kendilerine zarar verdiğini fark etmeleri, ancak yine de yaptıklarını yaparken çok rahat olmaları gerçeğine dayanmaktadır. Amacı, değişim motivasyonunuzu çok olumlu, yargılayıcı olmayan ve çatışmacı olmayan bir şekilde incelemektir. Bu terapide size neden değişmeniz gerektiği söylenmez, bunun yerine kendi argümanlarınızı ve nedenlerinizi bulmanız için yardım edilir. Terapist, içsel motivasyonunuzu güçlendirmek için olumlu ifadeler ortaya çıkarmanıza ve kendinizi güçlendirmenize yardımcı olur.
Adım 6. Sizin için sadece doğru cevap olduğunu bilin
Konu marijuanayı bırakmanıza yardımcı olmak olduğunda evrensel olarak doğru bir yaklaşım yoktur - her insan farklıdır ve belirli bir şekilde hareket etme motivasyonları çok özeldir. Bu nedenle seçtiğiniz terapi türü size çekici gelmelidir. Yaklaşımdan rahatsızlık duyarsanız, bilinçsizce bile onunla savaşma olasılığınız daha yüksektir, bu da başarı şansınızı azaltır.
- Ek olarak, terapistiniz yaklaşımı benzersiz kişiliğinize göre uyarlayacak ve böylece bırakma olasılığınızı daha da artıracaktır.
- Bir terapist seçmek için. pratisyen hekiminize danışın. Bölgenizde bazı iyi seçenekler önereceklerdir. Terapistinizle mümkün olduğunca dürüst olmayı unutmamak önemlidir çünkü bu şekilde onunla yarı yolda tanışacaksınız ve kendi hedefinizin başarısına yardımcı olacaksınız.
Bölüm 4/5: Rutininizi Değiştirme
Adım 1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Sigarayı bırakırken iyi ve sağlıklı bir diyet, yalnızca hidrasyon seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sigara içme isteğini de durdurabilir. Bu dürtülerle savaşmak için şu yiyecekleri tüketin:
- Sigara içmek kişinin daha çok tatlı ve yapay tat alma isteği duymasına neden olur. Günde 2-3 elma, bu dürtülerle mücadelede yardımcı olabilir. Çıtırdamak ayrıca ağzı meşgul ve yorgun tutar. Bonus!
- Yapısı gevrek olan sebzeler de bağımlılıkla mücadelede yardımcı olur. Sarımsak ve zencefil gibi sebzeler ağzınızda dumanın tadını daha da kötüleştiren bir tat bırakır. Bu ikisini çok küçük ve çiğnenebilir parçalar halinde doğrayın ve günlük yemeklerinize ekleyin.
Adım 2. Daha fazla süt ve peynir alın
Bu yiyecekleri diyetinizde kullanmak, çekilme aşamalarını daha hızlı geçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca saçınıza, cildinize ve tırnaklarınıza yardımcı olarak daha sağlıklı ve eskisinden daha iyi görünmenizi sağlarlar. Süt ürünleri söz konusu olduğunda, bilmeniz gerekenler:
- Sigara içme saatinizden bir saat önce bir bardak süt içmek midenizi tok hissettirecek; bu nedenle, esrar içme isteğinizi kaybedersiniz. Ayrıca ağzınızda kimsenin uyuşturucuyla karıştırmak istemeyeceği bir tat bırakacak!
- Peynir ağızda kalan tuzun tadını içerdiği için bırakırken çok faydalıdır. Ancak, zaten gereken miktardan daha fazla yağ tükettiğinizi düşünüyorsanız, kolay gelsin.
Adım 3. Uygun miktarda yağ ve şeker de alın
Uyuşturucuyu kendi başınıza bırakırken, kendinizi sürekli tükenmiş hissedebileceğiniz için beslenme seviyenizi kontrol altında tutmanız gerekir. Yine de bazı pick-me-up'lara ihtiyacın var! Düzeltmenizi nasıl alacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bitter çikolata, duygudurum bozukluklarının tedavisinde her zaman ünlü olmuştur ve alabileceğiniz depresyon aşamalarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Kuru meyveler ve patates de iştahı kesmeye yardımcı olur.
Adım 4. Protein ve karbonhidratlarınızı da alın
Diyetinizin en az %10'u proteinden ve en fazla yaklaşık 1/3'ü karbonhidrattan oluşmalıdır. İşte bazı iyi kaynaklar:
- Yağsız beyaz et, ton balığı ve somon, ağızda otla karıştırıldığında hoş olmayacak bir tat bıraktığı için bağımlılıkları bırakmasıyla bilinir.
- Karbonhidrat söz konusu olduğunda, gevrek olun. Daha doyurucudurlar ve görevinize devam etmeniz için size enerji veren nişasta ile birlikte gelirler.
Adım 5. Egzersiz yapın
Egzersiz, vücudunuzda uykuda olan tüm enerjiyi çıkarmanın sağlıklı bir yoludur. Vücudunuzu zinde tutmanıza yardımcı olur ve tüm enerjinizi pozitif bir aktiviteye odaklar. Ayrıca iştah ile yardımcı olur!
- Yoga, zihni rahatlatmak için bir egzersiz olarak bilinir ve bu nedenle vücut bazen yüksek sesle çığlık atmaya başlamak istediğinden, geri çekilme sırasında yardımcı olur. Duyguyu biliyorsun.
- Her gün 30 dakika koşmak, bağımlılıkları bırakmak için iyi ve sağlıklı bir aktivitedir.
Adım 6. Meşgul olun
Bir yaklaşım seçtikten ve sevdiklerinizle konuştuktan sonra, bir hobi edinmeyi düşünün - zamanınızı meşgul edecek ve sigara içme dürtüsünden uzaklaştıracak bir şey. Bunu yapmak için, keyif aldığınız şeyleri düşünün ve kendinize şu gibi sorular sorun:
- El işinde iyi miyim?
- Herhangi bir sporu seviyor muyum? (Spor yapmıyorsanız bile izlemekten keyif aldıklarınızı bir düşünün ve bir tanesini denemeyi düşünün)
- Arkadaşlarım ne yapmaktan hoşlanır?
- Yaşam tarzınıza ve kişiliğinize uygun daha fazla soru bulabilir ve bu nedenle boş zamanınızı meşgul edecek bir şeyler bulmanıza yardımcı olabilirsiniz. Ek olarak, bir hobi bulmak, sigarayı bırakma motivasyonunuzu güçlendirmeye yardımcı olacaktır, çünkü ot içerseniz bu kadar hevesli olmayacağınızı bilirsiniz.
- Bir spor ya da başka bir sosyal hobi ile uğraşırsanız, eski alışkanlıklarınıza bağlı olmayan yeni insanlarla tanışacaksınız. Bu, esrar içermeyen yeni bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 5/5: Motive Olmak
Adım 1. İlaç almayı düşünün
Uzun süredir uyuşturucu kullanan bağımlılar için bu kötü alışkanlıktan kurtulmaları ekstra zordur, bu nedenle sıklıkla tıbbi yardıma başvururlar. Aynı ot hissini vermeye yardımcı olan ancak vücuda daha az zarar veren farklı ilaçlar vardır. Bu ilaçlar, istekleri en aza indirmeye yardımcı olur ve sonunda kişinin tamamen ayık olmasına yardımcı olur.
-
Nikotin ilaçları, yamaları ve sakızları mağazalarda mevcuttur ve reçetesiz satın alınabilir. Nikotin, isteklerin daha az şiddetli olmasına yardımcı olur ve yoksunluk sırasında karşılaşabileceğiniz sinirlilik ve baş ağrısı duygularını azaltır.
- Uyanıkken her 2 saatte bir sakız çiğnemek, aşermeyi en aza indirmeye yardımcı olur. 4 mg sakız kullanıyorsanız günde 20 sakızdan, 3 mg kullanıyorsanız günde 30 parçadan fazla sakız çiğnemediğinizden emin olun.
- Her 16 veya 24 saatte bir yama değiştirilmelidir ve ihtiyacınız olan doz, bağımlılık seviyenize bağlıdır. Uyurken çıkarılabilir ve uyanır uyanmaz tekrar takılabilir. Yama yapılan bölgede biraz ağrıya neden olur, bu nedenle her seferinde bölgelerin değiştirilmesi tavsiye edilir.
Adım 2. Ancak, diğer bağımlılık yapan maddelere güvenmeyin
Bu ilaçlara (ve alkol gibi diğer maddelere) tamamen bağımlı olmadığınızdan emin olun, çünkü bunlar da doğaları gereği bağımlılık yapar. Dozlar zamanla azaltılmalıdır, bu da onları ilk etapta kullanmanın doğru amacına hizmet edecektir!
Kombinasyon ciddi problemlerle birlikte geldiğinden, sigarayı tamamen bırakmadıysanız bu nikotin replasmanları kullanılmamalıdır
Adım 3. Nikotin olmayan tedavilerinizi de bilin
Bir doktorun reçetesiyle elde edilen nikotin olmayan başka ilaçlar da vardır. Bunlar genellikle Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR ve Wellbutrin XL ve Varenicline'dır. Bu ilaçlar, doğru miktarda alındığında beyne ilaç için can atmayı bırakmasını söyler. Ancak, doktorunuzdan bir reçete gerektirirler.
Bunların çoğu depresyon semptomlarına yardımcı olur ve zaman zaman ajitasyon, hayal kırıklığı ve olağandışı davranışlara neden olabilir. Olumsuz bir değişiklik olduğunu düşünüyorsanız (geçici olarak hissedebileceğiniz normal bir duygudan daha fazlası), dozaj size uygun olmayabileceğinden doktorunuzla konuşmanız en iyisidir
Adım 4. İçinizdeki şeytanları fethedin
Uyuşturucuyu bırakma süreci, büyük ruh hali değişimleri, depresyon ve hayal kırıklığı ile el ele gelir. Bu geçici duygudurum bozukluklarının sizi ele geçirmesine izin vermeyin! Arzularınıza karşı mücadele etmeye çalıştığınız için düşük benlik saygısına sahip olmak ve kendinize çekinmek normaldir. İnançlı olun ve bundan daha iyi olduğunuzu kendinize sürekli hatırlattığınızdan emin olun. Çünkü sen!
Aynanın karşısında kendi kendinize yüksek sesle konuşun ve önünüzdeki o görüntüye, bu engeli aşma gücüne sahip, güzel, güçlü bir insan olduğunuzu söyleyin. Ve daha az konuşkan ve daha çok yazar olduğunuzu düşünüyorsanız, bir günlük alın ve hepsini yazmaya başlayın
Adım 5. Otları bıraktığınız için mükemmel olduğunuz her şeyi yazın
Aslında, tüm sürecinizin bir günlüğünü tutun. Bu günlüğü görünür bir yerde tutun, böylece ne kadar iyi yaptığınızı sürekli olarak size hatırlatır ve böylece iyi çalışmaya devam etmek için olumlu bir şekilde motive olursunuz.
Bir gün bağımlılığınızın üstesinden gelebileceğiniz zaman, o günlüğü okuyacak ve gücünüzle üstesinden geldiğiniz tüm acıları düşüneceksiniz. Bu, daha sonraki yaşamda veya yaklaşan krizlerde ahlaki durumunuz için güzel bir saf memnuniyet anı olacaktır
İpuçları
- Aşerme anlarında baskı noktalarına basmak, duyguyu bastırmaya yardımcı olur. Vücudunuzun hangi bölümünün can attığını belirleyin - örneğin, göğsünüzde hafif bir his hissedebilir ve o bölgeye parmaklarınızla hafifçe bastırabilirsiniz. Kasların gevşemesine yardımcı olur.
- Harika arkadaşlarla yükümlü olduğunuz için şanslıysanız, bu krizde size yardım etmelerine izin verin, onları geri itmeyin.
- Size geçmiş alışkanlıklarınızı hatırlatan her şeyi atmış olsanız bile, ara sıra yine de aşermeler yaşayabilirsiniz. Bu durumlarda güvenilir bir arkadaş, akraba veya terapistle konuşun ve nasıl hissettiğinizi açıklayın.
- Bırakma hedefinizi teşvik edebilecek filmler veya belgeseller izleyin.
- Bilmeniz ve inanmanız gereken şeylerden biri de bir gün gelecek ve her şey daha iyi olacak. Özlem sizi daha önce yaptığı gibi yemeyecek. Ve hiçbir şey ayık olduğunuzu kanıtlayacağınız anı karşılaştıramaz.
