Güvendiğiniz biri sizi incittiğinde, özellikle de devam ederse, kızgın veya kırgın hissedebilirsiniz. Sizi inciten kişiyi affetmek, sizi o öfkeden kurtarabilir ve daha huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir. Birini affetmek ve gelecekte kendinizi korumak için sınırlar koymak için çalışabileceğiniz birkaç yolu derledik.
adımlar
Yöntem 1/2: Affetmeye Karar Vermek
Adım 1. Neler olduğunu onaylayın
Daha önce olanları ve bugün hala olanları hatırlayın. Küçültmeye çalışmayın ya da halının altına fırçalamayın, çünkü bu sizi daha kötü hissettirebilir. Duygularınızı tanımlayın ve olup bitenlerin iyi olmadığını kabul edin.
Duruma nasıl tepki verdiğinizi ve bu nedenle ne yaptığınızı düşünün. Örneğin, muhtemelen sizi kızdırdı veya üzdü
Adım 2. Öğrendiğiniz dersleri yazın
Bazen incinmenin gümüş bir astarı vardır. Deneyiminizden gelen olumlu bir şey varsa, bunları yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu, iyi ve hatta kabul edilebilir olduğunu düşündüğünüz anlamına gelmez, sadece iyi tarafından bakabileceğiniz anlamına gelir.
- Örneğin, seni inciten anne babansa, belki daha bağımsız olmayı ve kendine bakmayı öğrendin.
- Eğer bir arkadaşsa, belki de gelecekteki arkadaşlıklarda ne aramanız ve nelerden kaçınmanız gerektiğini öğrendiniz.
Adım 3. Duruma diğer kişinin bakış açısından bakın
Empatik olmak affetmeyi kolaylaştırabilir. Olayı onların bakış açısından görmeye çalışın ve yaptıklarını neden yaptıklarını düşünün. Onlar için mazeret üretmiyorsunuz ya da sorun olmadığını söylüyorsunuz, ancak onlar için hissedebilirsiniz.
Çoğu zaman insanlar başkalarını incitir çünkü onlar da incinir. Sizi inciten kişinin kendisi hakkında da kötü hissettiğini anlamak yardımcı olabilir
Adım 4. Bu kişiyi neden hayatınızda istediğinizi kendinize hatırlatın
Birini affettiğinizde, bunun nedeni genellikle ilişkinizi sürdürmek istemenizdir. Paylaştığınız tüm güzel anıları tekrar düşünün ve bunlara tutunmaya çalışın. Bunları aklında tutabilirsen, bu kişiyi affetmeyi daha kolay bulabilirsin.
Kin tutuyorsanız veya kırgın hissediyorsanız, iyi ilişkileri sürdürmek zordur. Amacınız biriyle ilişkinizi geliştirmekse, affetmek çok önemlidir
Adım 5. Geçmişte değil, şimdide yaşayın
Şu anda neler olduğuna odaklanın ve olanlarla ilgili düşüncelerde kaybolmamaya çalışın. Şu anda meydana gelen iyi duyguların tadını çıkarın, böylece hayatınızın tadını tam olarak çıkarabilirsiniz.
Adım 6. Gerekirse bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun
Birini affetmek zor olabilir, özellikle de hala seni incitiyorsa. Affetme süreciyle gerçekten mücadele ediyorsanız veya kendinizi geçmişe kafa yorarken buluyorsanız, rehberlik için bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.
Konuşma terapisi, duygularınız üzerinde çalışmanın ve olumlu başa çıkma mekanizmaları bulmanın harika bir yoludur
Adım 7. Affetme kararınızı yazın
Affetmek bir seçimdir ve birini affetmek için bilinçli bir çaba göstermek size yardımcı olabilir. Bir parça kağıt alın ve “Seni affediyorum” ifadesini yazın. İsterseniz ayrıntı veya daha fazla bilgi ekleyebilirsiniz, ancak mektubu kendinize saklayın.
Affetmek, o kişinin eylemlerinin iyi olduğunu söylemek değildir; daha ziyade, artık onlar için üzülmeyeceğinizi veya hayatınızı etkilemelerine izin vermeyeceğinizi söylüyor
Adım 8. Bu bağışlamaya tutunmaya çalışın
Artık bir miktar öfke veya kırgınlık yaşayabilirsiniz ve bu sorun değil. Affetmek bir karar olduğundan, kendinize diğer kişiyi bağışladığınızı söylemeye devam edin. Zamanla daha kolay hale gelecektir.
Yöntem 2/2: Sınırları Ayarlama
Adım 1. Size zarar veren kişiyle konuşun
Bunu yaparken kendinizi güvende hissediyorsanız, bir sohbet için oturmak yardımcı olabilir. Duygularınızı heceleyin ve yaptıklarının incitici olduğunu açıklayın. Bunu bilmeme ihtimalleri bile var ve hatta özür bile dileyebiliyorlar.
- “Hey, konuşabilir miyiz? Sürekli planlar yapıp sonra onları iptal ettiğinizde, gerçekten önceliğim yokmuş gibi hissettiriyor. Duygularımı incitiyor ve arkadaşlığımıza değer vermediğini hissettiriyor."
- Bazı insanlar, onlarla yüzleştiğinizde savunmaya geçebilir veya sinirlenebilir. Durum buysa, onlarla konuşmak çok verimli olmayabilir.
Adım 2. Neyin iyi olduğunu ve neyin iyi olmadığını açıklayın
Bazı insanların gerçekten onlar için sınırlarınızı hecelemenize ihtiyacı var. Açık terimlerle, diğer kişiye sizin için neyin uygun olduğunu ve neyin olmadığını söyleyin. Kafaları karıştıysa, sahip oldukları soruları yanıtlayabilirsiniz. Örneğin şunları söyleyebilirsiniz:
“Birlikte vakit geçirmekte iyiyim ama yalnız zamanıma da ihtiyacım var. Gerçekçi olmak gerekirse, her günümü seninle geçiremem çünkü bu zihinsel sağlığım için kötü."
Adım 3. Eylemlerinin doğru olmadığını bilmelerini sağlayın
Seni incitmeyi bırakırsa birini affetmek çok daha kolay olacaktır. Yaptıklarının seni neden incittiğini açıklamaya çalış ve durmaları gerektiğini bilmelerini sağla. Onlara, yapmazlarsa ilişkinizin değişebileceğini söyleyin.
Şöyle bir şey söyleyin: "Arkadaşlığımızı sürdürmek için daha fazla çaba harcarsanız gerçekten minnettar olurum. Şimdiye kadar, tüm işi ben yapıyormuşum gibi hissediyorum ve biraz yorgunum. Bu değişmezse, arkadaş kalabileceğimizden emin değilim.”
Adım 4. Yardımcı olacağını düşünüyorsanız, onları affettiğinizi söyleyin
Affetmek kişisel bir seçim olduğundan, affettiğiniz kişiyle asla paylaşmak zorunda değilsiniz. Ancak, bunun ilişkinizi düzeltmeye yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, onlara bildirebilirsiniz.
Örneğin, “Geçmişte beni nasıl incittiğin için seni affettiğimi bilmeni istiyorum” diyebilirsin
Adım 5. Gerekirse kendinizi diğer kişiden uzaklaştırın
Eylemleri değişmezse, devam etme zamanı gelebilir. Yakın bir arkadaş veya aile üyesiyse, ilişkiden nasıl uzaklaşacağınız hakkında onlarla konuşabilirsiniz. Daha çok sıradan bir tanıdıklarsa, onlara bu kadar fazla ulaşmayı bırakın.
