Teknoloji ve toplum hızla ilerliyor ve bizden beklenen doğal hız sürekli bir acele durumuna geldi. Her gün bir şeyler yapma eyleminde, nasıl rahatlayacağımızı ve eğleneceğimizi unutmuş gibiyiz. Zihnen ve ruhen sağlıklı olmak için kendinize biraz zaman ayırmanız önemlidir! Kaybettiğiniz zamanı geri almak için bu ipuçlarını izleyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Sevdiğiniz Şeyi Yapmak
Adım 1. Görmek istediğiniz bir filmi izleyin
Filmler, ister arkadaşlarınızla ister sevdiklerinizle olsun, genellikle bir grup etkinliğidir, yani muhtemelen istediğiniz filmi her zaman izleyemezsiniz. Yalnız zaman planlamak, kimsenin sizinle birlikte görmek istemediği o tuhaf sanat filmini izlemek için harika bir fırsat.
- Ayrıca geride kaldığınız bir televizyon programını da izleyebilirsiniz. Netflix ve diğer akış hizmetleri, bitirme şovlarını bir esinti haline getirir.
- Bir matine yakala! Her zamankinden çok daha erken bir saatte bir film izleyerek birkaç dolar tasarruf edebilirsiniz - kendinize biraz zaman ayırmanın bir avantajı.
Adım 2. Bir müzeye göz atın
Sanat bölücüdür, bu nedenle ilginizi çeken sanat tarzına sahip birini bulmak her zaman kolay değildir. Arkadaşlarınız arasında ilgi uyandıramadığınız veya zamanlama sorunları nedeniyle hafta boyunca ziyaret edemediğiniz bir müzeyi gezme fırsatını yakalayın.
- Hiç fark etmemiş olabileceğiniz, düz görüşte saklanan birçok müze var. Bölgenizdeki gizli mücevherleri bulmak için çevrimiçi arama yapın.
- Sanatı izlemek aynı zamanda, hayatınız üzerinde güçlü bir etkisi olabilecek yeni hobilere veya tutkulara yol açabilecek ilham da sağlar.
- Sanat sizin işiniz değilse, bilim müzesi veya tarih müzesi gibi farklı türde bir müzeyi ziyaret edin.
Adım 3. Yürüyüşe çıkın
Her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir parkuru yürüyüş yapmak için boş zamandan yararlanın. Herkes özellikle uzun veya yorucu yürüyüşleri sevmez, bu nedenle yalnız başına zaman yolculuğu yapmak için harika bir fırsattır.
- Yalnız yürüyüş yaparken dikkatli olun. İnsanlara nereye gittiğinizi bildirin ve uzun süre gidecekseniz yeterli su ve malzeme taşıyın..
- Ayrıca doğaya çıkabilir veya uzun bir yürüyüş yapabilirsiniz. Birçok araştırma, doğada dışarı çıkmayı çeşitli sağlık yararlarıyla ilişkilendiriyor. Bunlar arasında depresyon ve bunama için rahatlama, stres ve TSSB'de azalma ve fiziksel sağlık ve refahta genel bir iyileşme yer alır.
- Sahile bir gezi yapın! Dalgaları izlemek ve sörfü dinlemek için okyanusta oturun.
Adım 4. Kitap okumak.
Yalnız zaman, biraz okumak için harika bir fırsattır. Tam bir yalnızlık gününüz olmasa bile, günde sadece 30 dakikalık sessizlikle bir kitapta önemli ilerlemeler kaydedebilirsiniz.
Bir kitapla oturacak vaktiniz yoksa, işe gidip gelirken veya evde ev işleri yaparken sesli kitap dinleyin
Adım 5. Suçlu zevklere dalın
İster kendi başınıza bölünmüş bir muzu yiyip bitirin, ister mümkün olduğunca yüksek sesle pop müziği patlatın, başkalarından saklamaya çalıştığınız bu aktivitelerin keyfini çıkarın. Sonuçta, tüm suçlu zevkler kötü değildir. Sadece gerçekten zararlı bir şey yapmadığınızdan emin olun!
Ahşap işleri veya pipo toplama gibi diğer hobilerinizden biri için bir alışveriş gezisi, yalnız zamanınızı geçirmek için harika bir yoldur - özellikle de yolculuk tipik olarak, genellikle etiketlemek zorunda kalan diğerlerinin iniltilerini ortaya çıkarırsa
Adım 6. Eski zamanları anımsayın
Eski evinizi veya gençliğinizden en sevdiğiniz oyun alanını ziyaret edin. Eski çizgi roman zulanızı çıkarın veya çocukken keyif aldığınız bazı video oyunlarını başlatın. Hatta evi ziyaret edebilir ve ailenizin eski fotoğraflarına bakabilirsiniz. Yalnız zaman, nerede olduğunuzu, nerede olduğunuzu ve nereye gittiğinizi değerlendirmenin harika bir yoludur.
- Biraz fotoğraf çekin veya ziyaret ettiğiniz eski yerler hakkındaki düşüncelerinizi yazın. Bu, yansıtmak için harika bir yoldur ve bir dahaki sefere döndüğünüzde hala orada olup olmayacaklarını asla bilemezsiniz.
- Eski şeyleri gözden geçirmek, nelerden kurtulmak istediğinizi ya da çocuklarınıza ya da kardeşlerinizin çocuklarına neleri aktarmak isteyebileceğinizi anlamanın harika bir yoludur.
Adım 7. Bir yol gezisi planlayın
Pencereleriniz açık ve radyo açıkken uzun bir yolculuğa çıkmak, kendinizle biraz zaman geçirmenin harika bir yoludur. Varış noktası herhangi bir yer olabilir - her zaman ziyaret etmek istediğiniz manzaralı bir yer, uzak bir akrabanızın evi veya hatta denemek istediğiniz uzak bir restoran.
Bölüm 2/3: Zihninizi, Bedeninizi ve Ruhunuzu Beslemek
Aşama 1. Meditasyon yap.
Meditasyon neredeyse her yerde yapılabilir ve çoğu programa kolayca uyar. On dakikalık meditasyon zihninizi boşaltmak ve stresinizi azaltmak için yeterlidir.
- Duygularınıza ve düşüncelerinize odaklanmanıza yardımcı olmak için sessizce meditasyon yapın.
- Dik oturun ve nefesinizi sayın. Bu, yerleşmenize ve ana düşmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Bir masaj yaptırın
Masajlar harika hissettirir ve vücudu rahatlatırken stresi azaltmaya yardımcı olur. Masaj terapisi ayrıca anksiyete, baş ağrıları ve sindirim bozuklukları için rahatlama sağlamak da dahil olmak üzere daha geniş sağlık yararları sunar.
Adım 3. Müzik dinleyin
Müzik duygularımızla bağlantı kurar ve ruh halimizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Diğer araştırmalar, müziğin yorgunluğa ve odaklanmaya yardımcı olabileceğini ve hissettiğimiz stresi azaltabileceğini gösteriyor. Özellikle daha yavaş müzik rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Daha hızlı müzik, egzersiz yaparken veya iş yaparken mükemmeldir. Size neyin ilham verdiğini görmek için farklı aktiviteler sırasında çeşitli müzikleri deneyin
Adım 4. Rahatlayın
Açık bir kafede bir kahve ile rahatlayın ya da yeni ve davetkar bir restoranda öğle yemeği yiyin. Yerel bir parkta banklar veya tepeler varsa, biraz uzanın. Stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için başkalarının koşuşturmasından uzaklaşın.
- Sakin ve gürültüsüz bir atmosfere sahip bir yer seçtiğinizden emin olun. Hızlı ciroya sahip gürültülü restoranlar nadiren rahatlatıcıdır.
- Doğrudan yere yatmanıza gerek kalmadan çeşitli dinlenme alanları açmak için parka bir battaniye veya hamak getirin.
Adım 5. Besleyici bir yemek yapın
Besleyici bir yemek, özellikle düzenli olarak beslenmeye odaklandığınızda, ruh halinizi iyileştirmeye ve enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmenin faydalarından yararlanmak için bol miktarda meyve, sebze ve tahıl içeren organik tam gıdaları seçin.
Diyetinize dahil edilecek diğer yiyecekler arasında belirli etler ve fasulye, süt ve süt ürünleri ile fındık, zeytin ve balık gibi katı yağlar ve katı yağlar yüksek gıdalar bulunur
Adım 6. Banyo yapın
Banyo tuzları veya köpükler ekleyerek kendinizi şımartın. Biraz rahatlatıcı bir müzik açın, arkanıza yaslanın ve zihninizin dolaşmasına izin verin.
Gerçekten gevşemek için arkanıza yaslanırken rahatlatıcı bir müzik veya doğal sesler açın. Sadece uykuya dalmamaya dikkat et
Adım 7. Biraz egzersiz yapın
Düzenli egzersiz endorfin salgılayabilir ve sizi genel olarak daha sağlıklı yapabilir. Biraz boş zamanınız varsa, hafif bir egzersiz yapmak için 15 dakika kadar ayırın.
Yürümek, spor yapmak ve hatta bahçenize bakmak bile egzersizin her türlüsüdür
Bölüm 3/3: Önceliklerinizi Yönetme
Adım 1. Kendinize öncelik verin
Kendiniz için zaman ayırdığınız her seferde suçluluk duyuyorsanız, kendinize vakit ayırmak zor olacaktır. Mutluluğunuzu ve refahınızı diğer daha düşük önceliklerin önüne koyun.
Kendinize olan güveniniz ve değer duygunuz üzerinde çalışın. Kendinizi bir öncelik haline getirmeyi zor buluyorsanız, etrafınızdakilere karşı kendiniz hakkında ne hissettiğinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir
Adım 2. Sorumluluklarınızı değerlendirin
Programınızı ve sorumluluklarınızı gözden geçirin. Mevcut yükümlülüklerinizin her biri için ne kadar zaman harcadığınızı belirleyin ve her birine harcadığınız zamanın uygun olup olmadığını sorun. Mevcut programınız hayattaki önceliklerinizi yansıtıyor mu?
İş gibi belirli faaliyetler için belirli bir süre gereklidir, ancak gerekli olanın ötesinde ek zaman harcıyor musunuz? Kendinize iş için harcanan fazladan zamanı azaltmanın bir yolu olup olmadığını sorun
Adım 3. Programınızı yeniden yapılandırın
Öncelikler ve sorumluluklar listenize göre programınızı yeniden yapılandırın. Her öncelik, öncelik listenizde sıralandığı yerle tutarlı bir süre almalıdır. Listede ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla zaman alması gerekir.
- Kendiniz için zaman yaratırken yaratıcı olun. Her hafta kendinize bütün bir günü ayırmanız gerekmez. Her gün kendinize yarım saat veya bir saat ayırmak, kendinize ayırdığınız zamanın tadını çıkarmak için harika bir başlangıçtır.
- Verandada oturmak, yürüyüş yapmak veya kitap okumak gibi küçük molalar planlayın. Bunu programınıza eklemek, kendinize biraz boş zaman vermeyi unutma olasılığınızı azaltır.
Adım 4. Kendinizle randevu alın
Kendinizi programınıza dahil etmeye başladığınızda, kendinize ayırdığınız zamanı genişletin. Özellikle kendiniz için bir gün veya daha uzun süren randevular ayarlayın. Programınıza bağlı olarak, tam gün izin ayarlamak biraz hazırlık gerektirebilir. Kendiniz için kendiliğinden zaman geçirmeyi zor bulmanızın nedeni bu olabilir.
- Bir bebek bakıcısı bulun. Bir bebek bakıcısı, ihtiyacınız olan zamanı ayırmanıza izin vermek için çocuklarınızı bir süre elinizden alabilir. İhtiyacınız olan programa göre çalışabilecek bir bebek bakıcısı bulamıyorsanız, çocuklarınızı büyü için izleyip izleyemeyeceklerini görmek için aile üyelerinize danışın.
- Evinizdeki diğer kişilerin programlarını kontrol edin. Vaktinizi içeride geçirmeyi planlıyorsanız, huzur ve sükuneti sağlamak için evde kimsenin olmadığı bir gün bulun.
Adım 5. “Hayır” demeyi öğrenin
” Sizden yardım isteyen herkese “evet” demek, programınızı, genellikle öncelik listenizde yeri olmayan etkinliklerle dolduracaktır. Bunlar, kendiniz de dahil olmak üzere daha önemli faaliyetler için harcayabileceğiniz zamanı tüketir.
- Doğrudan hayır demekte zorlanıyorsanız, kullanımı kolay birkaç bahane bulun.
- Örneğin, "Çok isterdim ama uzun bir gün oldu ve gerçekten eve gidip biraz dinlenmem gerekiyor" diyebilirsiniz.
- Şunları da söyleyebilirsiniz: “O zaman halletmem gereken birkaç işim var. Belki başka bir zamana erteleyebiliriz?"
Adım 6. Teknolojiyi kapatın
Hayatınızdaki dikkat dağınıklığını ortadan kaldırmanın, teknolojiyi kapatmaktan daha az kolay yolu vardır. İnternetten uzak durun, telefonunuzu kapatın ve gününüzden birkaç büyük dikkat dağıtıcı kaynağı ortadan kaldırmak için televizyonun fişini çekin.
Fişi çekmeyi düşündüğünüzde başkalarına haber verin. Aniden kısa mesajlara yanıt vermeyi bırakırsanız kimseyi endişelendirmek istemezsiniz
İpuçları
- Acil bir durum olmadıkça, telefonda konuşmadan önce dinlenme sürenizin geçmesini bekleyin.
- Kesintiyi önlemek için nereye gideceğinizi kimseye söylemeyin.
- "Teknolojisiz bir gün" geçirin. Cep telefonunuzu kapatın ve bilgisayardan uzak durun.
