İki kişi bir ilişkiye girdiğinde, birlikte mutlu bir geleceğe bakarlar. Ama ayrılırlarsa ne olur? Üzüntü, öfke, acılık, stres ve kalp ağrısı. Bırakmayı öğrenmek gereklidir çünkü hayat eşiniz olsun ya da olmasın devam edecek. Devam etmek kolay değil, ancak mümkün. Bu makale, ilerlemenize ve bir ilişkiyi başarıyla tamamlamanıza yardımcı olacak birkaç adım sunmaktadır.
adımlar
Bölüm 1/3: İlişkinin Yasını Tutmak
Adım 1. Kendi duygularınızı anlayın
İnkar etmek hiçbir şeyi çözmez. Göz ardı edilen duygular, sizi yalnızca nasırlı ve korkmuş yapar.
- Ağlaman gerekiyorsa, yap. Ağlamak zihninizi temizler ve duygularınızı dışa vurmanıza yardımcı olur. Baskı asla kimseye yardımcı olmaz, bu yüzden sürekli değişen duygularınız konusunda dürüst olun.
- Canın ağlamak istemiyorsa spor salonuna gidebilir ve uygun bir kum torbası bulabilir ya da uzun ve zorlu bir koşuya çıkabilirsin. Öfkenizi dışa vurun ve size yakın biriyle incinin. Pişman olacağın bir şey yapmaktan kaçınmaya çalış; Sadece havalandırdığınız kişinin sadece yardım etmeye çalıştığını unutmayın.
Adım 2. Kontağı kesin
En azından ayrılığın ilk aşamalarında arkadaş olmaya çalışmayın. Siber zorbalıktan kaçının ve eski sevgilinizi mesajlarla veya aramalarla taciz etmeye devam etmeyin. “Görüş dışı” mutlaka “akıldan çıkmış” anlamına gelmez.
Birini aşmanın en kolay ve sağlıklı yolu, net sınırlar oluşturmaktır. Ona mesaj atmayın veya aramayın. Onu Facebook'ta arkadaşlıktan çıkarın, Twitter'da takibini bırakın. Kendi ilişki durumunuzu da çevrimiçi olarak değiştirmeyi düşünün
Adım 3. Hatırlatıcılardan kurtulun
Fotoğraflar veya hatıralar gibi ona ait olan her şeyden ve size ilişkiyi hatırlatan her şeyden kurtulun. Bir zamanlar ne olduğuna dair kalıcı hatırlatıcılar veya hafıza tetikleyicileri olmadan yas tutmanıza ve yeni bir başlangıç yapmanıza izin verin.
Eski eşyalarını veya hatıralarını atmak zorunda değilsin. En önemli şey, iyileşmenizi engellememek için öğelerin görüşünüzün dışında kalmasıdır. Ancak, onları tutmayı seçerseniz, onları kilitleyin ve onlara yalnızca ilişkiniz bittikten sonra bakın ve geçmişe incinmeden, kırgınlık veya öfke duymadan bakabilirsiniz
Adım 4. Bir günlüğe yazın
Yazmak çok terapötiktir ve genellikle terapistler tarafından kederle başa çıkmanın bir yolu olarak önerilir.
- Eski sevgilinize gönderilmeyecek bir mektup yazın. Bunu yapmak duygularınızı işlemenize yardımcı olacaktır. Sözlerinizi tekrar okuyun ve sizi gerçekten rahatsız eden şeyin ne olduğunu ve ileriye dönük bir ilişkiden neye ihtiyacınız olduğunu belirlemeye çalışın. Sizce başarısızlığın nedeni neydi?
- Kendinize de yazın. Kimin sonlandırdığına bakılmaksızın, ilişkinin neden yürümediğini kendinize kelimelerle anlatın. İyi ve kötü zamanlar hakkında dürüst olun. Bunu yazmak, deneyiminizi ifade etmek için doğru kelimeleri bulmanız gerektiğinden, olanlar hakkında daha bilinçli ve yansıtıcı olmanızı sağlar.
Adım 5. Kabul edin
Gerçekleri kabul edin. İlişkinizin bittiğini kabul edin. Bu sadece ilişkinin olumsuz taraflarını değil, olumlu taraflarını da kabul etmekle ilgilidir. Her şeyin bizim iyiliğimiz için olduğunu anlayın. Bu, kabul sürecinde yardımcı olacak sihirli formüllerden biridir. Gerçek yönleri kabul edip idrak ettiğinizde, işler daha kolay hale gelecektir.
Bölüm 2/3: Bir Destek Sistemi Bulma
Adım 1. Konuşun
İyi bir dinleyici olan bir arkadaşınızdan ayrılığı özgürce tartışmanıza izin vermesini isteyin. Arkadaşınıza güvenin ve bunun sizin için "her şeyi ortaya çıkarmanız" için bir fırsat olmasına izin verin.
Bazen kelimeleri yüksek sesle ve başka birine söylemek iyileşme sürecine yardımcı olabilir. UCLA araştırmacıları, herhangi bir yeni içgörü ortaya çıkarmasanız bile, sadece duyguları adlandırıp dile getirmenin üzüntü ve öfkeyi hafifletebileceğini keşfetti
Adım 2. Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin
İşiniz bitene ya da çözene kadar yalnız başına çok fazla zaman geçirmemeye çalışın; Ayrılığın hemen ardından, durum hakkında çok derin düşünmeye başlarsınız ve arkadaşlarınızla/aileniz ile birlikte olmak, bu düşünceyi aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Yakın çevrenizde neyin eksik olduğunu bulmanın bir yolu olarak ilişkinizin sonunu kullanın. Sizi en iyi tanıyan insanlarla çok ihtiyaç duyduğunuz zamanı yakalayın: aileniz ve yakın arkadaşlarınız.
- Sevdiğiniz bir dans, kulüp veya başka bir aktivite varsa, arkadaşlarınızla gidin. Dışarı çıkıp kendinize dışarıda kocaman bir dünya olduğunu hatırlatmak güzel. Yalnız kalmanız gerektiğini düşünseniz de, duygusal olarak kırılgan olduğunuzda kendinizi izole etmemeniz önemlidir.
Adım 3. Bir terapiste danışın
Ayrılıkla ilgili duygularla tamamen boğulmuş hissediyorsanız ve üretken iyileşme stratejilerine giremiyorsanız, bir terapist veya danışmanla görüşmeyi düşünün.
Duygularınız günlük aktivitelerinizi tamamlamanızı engelliyorsa veya depresyon veya travma sonrası stres gibi ağırlaşan veya ayrılıkla ilişkilendirilebilecek rahatsızlıklardan muzdaripseniz, dışarıdan yardım almalısınız
Bölüm 3/3: Dikkatinizi Yeniden Odaklama
Adım 1. Dikkatinizi dağıtın
Bir atari salonuna veya sinemaya gidin, alışverişe gidin, bir süreliğine kafanızı dağıtacak her şeyi yapın. Sadece eski sevgilinizi hatırlatacak hiçbir yere gitmediğinizden veya herhangi bir şey yapmadığınızdan emin olun.
Başkalarına odaklanarak ve onlara yardım ederek dikkatinizi dağıtın. Araştırmalar, en mutlu insanların başkalarına en çok şey verenler olduğunu gösteriyor. Depresyonda, endişeli veya stresli olduğunuzda, kendinize yüksek derecede odaklanırsınız. Diğer insanlara odaklanmak, düşüncelerinizi ve ruh halinizi tam anlamıyla mağduriyetten güçlendirmeye dönüştürür
Adım 2. Aktif olun
Fiziksel aktivite ile kafanızı boşaltın. Aktif kalmanın ve fiziksel aktiviteye düşkün olmanın mutluluk hormonları olan endorfinleri serbest bıraktığı kanıtlanmıştır. Güçlü bir beden, güçlü bir zihne yol açabilir.
- Bir spor salonuna, koşu grubuna veya okul içi takıma katılın. Her zaman denemek isteyip de bir türlü yapamadığınız, eğirme, kaya tırmanışı veya yoga gibi bir fiziksel aktiviteye başlayın.
- Akşamları yürüyüşe çıkmaya çalışın veya köpeğinizi dışarı çıkarın. Beyniniz yorulduğunda ve kalbiniz yorulduğunda biraz temiz hava uzun bir yol kat edebilir.
Adım 3. Yeni bir hobi edinin
Şimdi sahip olduğunuz ekstra zamandan ve özgürlükten yararlanın. Normal işiniz dışında ne yapmayı sevdiğinizi öğrenin. Ağaç dikin, müzik öğrenin veya yemek kursuna katılın. Yeni bir şey öğrenmek kendinize olan güveninizi artırır ve canlandırıcı olabilir.
Adım 4. Bir seyahate çıkın
İster günübirlik bir sahil gezisine çıkın, ister yürüyüşe çıkın, ister birkaç haftalığına Avrupa veya Güney Amerika'ya gidin, mevcut ortamınızdan uzaklaşın. Hemen daha iyi hissetmeyebilirsiniz, ancak farklı bir alanda olmak size farklı bir zihin çerçevesi verecektir.
Araştırmalar, çevresel faktörlerin depresyon, kaygı ve öfke ile güvenilir bir şekilde ilişkili olduğundan, sadece evinizin dışında olmanın sağlığınızı iyileştirebileceğini göstermiştir
Adım 5. Kendi hedeflerinizi belirleyin
Bir çift olarak kendiniz için hedefleriniz olmuş olabilir; bunun yerine artık kendiniz ve hayatınız için kendi hedeflerinizi belirleyebilirsiniz. Hedefler hakkında düşünmek, o diğer kişi olmadan hayatınızı yeniden yapılandırmanın verimli bir parçasıdır.
- Bu hedefler eğitiminiz, işiniz, sosyal veya aile hayatınız veya hobileriniz veya aktiviteleriniz açısından olabilir. Size yön ve yaşamınızda çok ihtiyaç duyduğunuz ileri ivmeyi (ve geçmişe takılıp kalmak için daha az zaman!) sağlayacak bir liste yapabilirsiniz.
- İlişkinin sonunu mutlaka bir son olarak değil, SİZİN için yeni bir başlangıç şansı olarak görün. Organize olun. Hayatta neyi (ve belki de kimi!) istediğinizi bulun ve peşinden gidin!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bilmeniz gereken en önemli şey, iyileşeceğinizdir. Birini unutmak zordur ama kesinlikle imkansız değildir.
- Bu listedeki her şeyi yapmış olsanız bile, birinin üstesinden gelmenin uzun zaman alabileceğini anlayın. Yas tutmak ve iyileşmek için ihtiyacınız olan tüm zamanı kendinize verin. Kötü bir gün geçirdiğinizde veya görünürde bir sebep yokken ağladığınızda kendinizi serbest bırakın. Kendinize karşı cömert olun. Acele etmenize gerek yok; zamanı geldiğinde toparlayacaksın.
