Sağlıklı beslenmek önemlidir; ancak sağlıklı olma ve kilo verme arzunuz, gıda ile sağlıksız bir ilişkiye yol açmış olabilir. Sağlıksız bir gıda ilişkiniz olup olmadığını belirlemek için, gıda alımınızı kısıtlayıp kısıtlamadığınıza, gıdaları olumsuz terimlerle düşünüp düşünmediğinize ve öz değerinizi kilonuza bağlayıp bağlamadığınıza karar verin.
adımlar
Yöntem 1/3: Yemekle İlgili Fikirlerinizi Değerlendirmek
Adım 1. Her zaman yemek hakkında düşündüğünüze dikkat edin
Yemekle sağlıksız bir ilişkiniz varsa, bunu her zaman düşünebilirsiniz. Ne yiyeceğiniz, ne zaman yiyeceğiniz, ne yiyemeyeceğiniz, nasıl hazırlayacağınız veya başka herhangi bir şey hakkında takıntılı olabilirsiniz. Sürekli yemek hakkında düşünmek ve bu konuda üzgün hissetmek bir soruna işaret edebilir.
Örneğin, çikolatalı keki nasıl istediğinizi düşünebilirsiniz, ancak buna sahip olmanıza izin veremezsiniz. Yemekten önce iki saat daha olduğunu veya gerçekten istediğiniz cipsleri yerseniz başarısız olacağınızı düşünebilirsiniz
Adım 2. Hayatınızın bir bölümünü kontrol etmek için yiyecek kullanıp kullanmadığınıza karar verin
Hayatının kontrolünün kendisinde olmadığını hisseden birçok insan, kontrolü ele geçirmenin herhangi bir yolunu bulabilir. Bazıları için bu yemek yoluyla olabilir. Ağzınıza girenleri kontrol etme konusunda takıntılı olabilirsiniz, bu da sağlıksız yiyecek algılarına yol açabilir.
Örneğin, kontrolü ele geçirmek için daha az veya daha fazla yemek yiyebilirsiniz, bu da yeme bozukluklarına yol açabilir
Adım 3. Yemekle ilgili duygularınızı değerlendirin
Yiyecekler vücudumuz için yakıttır ve bizi besler. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayabilir ve gün boyunca üç öğün ara öğün yiyebilirsiniz. Yemekle ilgili duygularınız konusunda dürüst olmalısınız. Bu, gıda ile ilişkinizin sağlıklı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Örneğin, herhangi bir yiyeceği sizin için ne kadar sağlıklı veya iyi olursa olsun, kötü olarak düşünüyorsanız, yemekle ilgili bir sorununuz olabilir
Adım 4. Yemek hakkında nasıl konuştuğunuzu düşünün
Yemekten bahsetme şeklimiz yemekle olan ilişkimizi anlatıyor olabilir. Yiyecekleri “kötü” ve “iyi” kategorilerinde mi düşünüyorsunuz? Bu sağlıksız bir ilişkinin başlangıcı olabilir. Belli bir yiyeceği kazanabileceğinizi düşünmek, “onaylı” veya “suçsuz” yiyeceklerin bir listesini yapmak, “hile” yemekleri düşünmek de sorunlara işaret edebilir.
Örneğin, “Bunu yiyemem. Bu kötü bir yemek” veya “Sanırım onu yiyebilirim ama sadece hileli bir yemek olduğu için.”
Yöntem 2/3: Sorunlu Davranışları Belirleme
Adım 1. Memnun olduğunuzda yemek yemeyi bırakıp bırakmadığınızı kendinize sorun
Yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki sadece kalorileri kısıtlamak değildir. Aşırı yiyerek de yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki geliştirebilirsiniz. Bazı insanlar yemeği bir daha asla alamayacaklarını düşünebilir, bazılarının tabağındaki her şeyi temizlemesi gerekebilir veya bazı insanlar alışkanlık veya endişeden yemeye devam edebilir.
- Doyduktan veya tok olduktan sonra yemeye devam etmek ve kendinizi tok veya hasta hissetmek bir sorun olabileceğinin işaretidir.
- Örneğin, memnun olduğunuz halde önünüzde yemek varsa yiyebilirsiniz. İhtiyacınız olduğunu hissettiğiniz için çok fazla olduğunu bilseniz bile ikinci bir kase dondurmaya gidebilirsiniz.
Adım 2. Katı gıda kurallarına bağlı kalıp kalmayacağınıza karar verin
Yemekle sağlıksız bir ilişkinin bir belirtisi, yemek yemeyle ilgili katı ve katı kurallara bağlı kalmaktır. Bu kurallar sağlıklı görünebilir, ancak besin gruplarını ortadan kaldırmak veya kendinize herhangi bir esneklik tanımamak, sorunlara ve sağlıksız ilişkilere neden olabilir.
- Örneğin, katı kurallar asla şeker, makarna veya tahıl yememeyi içerebilir. Seyahat ederken bazı yiyecekleri yemekten kaçınmak için yanınızda yiyecek taşımaktan vazgeçebilirsiniz.
- Bu katı kurallar nedeniyle, tatildeyken veya özel bir akşam yemeğinde olduğu gibi, özel durumlarda kendinize bir ikram veya yemeğin tadını çıkarma esnekliğine asla izin veremezsiniz.
Adım 3. Özel olarak yapılandırılmış öğünler olmadan yiyip yiyemeyeceğinizi öğrenin
Bazı insanlar, her gün katı bir gıda yapısına bağlı kalmazlarsa, kontrolün kendilerinde olduğunu hissetmezler. Bu, her gün aynı saatte yediğiniz, yalnızca belirli yiyecekleri yediğiniz, belirli bir kalori miktarında yemek yediğiniz bir yemek programı veya başka bir yemek yapısı olabilir.
Örneğin, öğünlerde tam olarak kaç kalori olduğunu veya kaç ons yemek yediğinizi bilmeden dışarı çıkamayabilirsiniz
Adım 4. Belirli yiyeceklerden kaçınmak için aşırıya kaçarsanız dikkat edin
Yiyeceklerle sağlıksız bir ilişkiniz varsa, kendinizi kontrol edemediğiniz yiyeceklerden kaçınmak için her şeyi yapabilirsiniz. Bazı restoranlardan veya sosyal toplantılardan kaçınabilir, yemek yemeyle ilgili ritüelleriniz veya kurallarınız olabilir veya yemeği yiyemeyecek şekilde yok etmek için aşırı şeyler yapabilirsiniz. Bu aşırı davranışlar, gıda ile sorunlu bir ilişkiye işaret ediyor.
Örneğin, yemediğinizden emin olmak için pastanın üzerine iştah açıcı olmayan bir şey dökebilir veya bir arkadaşınızdan belirli bir gıdadan birkaç lokmadan fazla yemenize izin vermemesini isteyebilirsiniz
Yöntem 3/3: Yiyeceğin Kendi Algınıza Nasıl Bağlandığını Anlama
Adım 1. Değerinizi yediklerinize dayandırıp dayanmadığınızı belirleyin
Yiyeceklerle sağlıksız ilişkileri olan birçok insan, yedikleri yiyeceklerin nasıl hissettiklerini etkilemesine izin verir. Yemek planlarından saparlarsa, izin verdiklerini düşündüklerinden daha fazla kalori alırlarsa veya yemek savurganlaşırlarsa üzülürler ve kötü insanlar olduklarını düşünürler. Ayrıca öz değerlerini olumsuz etkileyebilir.
- Aldatıcı bir yiyeceğe savurganlık yapıyorsanız veya normalde aldığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, kötü bir insan olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bu konuda kendinizi hırpalayabilir ve yeme yapınızdan saptığınız için layık olmadığınızı düşünebilirsiniz.
- Besin yapınıza bağlı kalmazsanız kendinize başarısız diyebilir veya şişman olduğunuzu düşünebilirsiniz.
Adım 2. Kilonuzdan veya bedeninizden memnun olup olmadığınıza karar verin
Ne kadar kilolu olduğunuzu veya hangi beden giydiğinizi beğenmemek, gıda kısıtlamasına ve sağlıksız seçimlere yol açabilir. Pek çok insan yediklerini görünüşlerine dayandırır, bu nedenle besin gruplarını keser, öğün atlar ve hızlıdır, bunların tümü vücudunuzu gerekli vitamin ve besin maddelerinden yoksun bırakır.
Örneğin, bunu başarmak için "sıska olmak" veya kilo vermek ve kalorileri azaltmak veya belirli yiyecekleri yemekten kaçınmak mı istiyorsunuz? Vücudunuzdan memnun değilseniz, yemekle sağlıksız bir ilişkiye neden olabilir
Adım 3. Duyduğunuz her moda diyeti deneyip denemediğinizi anlayın
Yiyeceklere yakıt ve vücutlarını beslemenin bir yolu olarak bakmayan insanlar, yiyecekleri düşman olarak görebilirler. Bu nedenle, fad diyetleri deneyebilirler. Yo-yo diyeti, temel besin maddelerinin eksikliğine ve hatta daha fazla kilo alımına yol açabilir.
Kendinize yeni bir "garantili" diyeti kaç kez denediğinizi sorun. Birisi hızla kilo vermek için yeni bir diyeti olduğunu söylediğinde tepkilerinizi değerlendirin. Hemen denemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, yemekle sağlıksız bir ilişkiye işaret edebilir
Adım 4. Kendinizi kaç kez tarttığınızı kontrol edin
Kilonuza sürekli takıntılı olmak ve tartıya çıkmak, yemekle ilgili bir soruna işaret edebilir. Kendi değerinizi kilonuza bağlarsınız ve kilo alırsanız veya kilo vermediyseniz, kendinizi kötü hissedersiniz.
Kendinizi tartamıyorsanız, endişeli olabilirsiniz. Ölçek yukarı doğru hareket ederse, bir erime yaşarsınız. Bunlar gıda ile sağlıksız bir ilişkiye işaret eder
Adım 5. Egzersiz alışkanlıklarınıza bir göz atın
Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır, ancak egzersizi doğrudan gıdaya bağlamak, gıda ile sağlıksız bir ilişkiye işaret edebilir. Birçok insan, fazladan egzersiz yaparak “kötü” olduğunu düşündükleri yiyecekleri savurganlık ettikleri veya yedikleri için kendilerini cezalandırırlar. Egzersiz yapma şeklinize bakın ve eğer yememeniz gerektiğini düşündüğünüz bir şey yerseniz daha fazla egzersiz yapmanız gerekiyorsa.
