Sağlıksız sağlık hedefleri çok yaygındır. Kötü sağlık hedefleri genellikle sonuca çok fazla odaklanmayı içerir ve sağlıklı olma sürecine yeterince odaklanmaz. Kötü hedefler, kısa bir zaman diliminde çok miktarda kilo vermeye çalışmak veya yeterli zaman ayırmadan bir maratona hazırlanmaktır. Bu çabalar, devam etmemeniz durumunda genellikle kilo almanıza neden olur. Kişisel hedeflerinizi karşılamayan bir moda diyeti seçmek, sağlıksız bir sağlık hedefinin başka bir örneğidir. Sağlıksız sağlık hedeflerinden kaçınmak için, sağlıklı olma sürecine daha fazla odaklanmalısınız. Dikkatinizi, genel sağlık hedeflerinize doğru yavaş yavaş ilerlemenizi sağlayacak yeme ve fitness davranışınızdaki küçük değişikliklere yönlendirin.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlığa Odaklanmak
Adım 1. Mükemmellik yerine ölçülü olmayı hedefleyin
Sağlık hedeflerinizde mükemmeliyetçi olmak, ilerlemenizi engelleyebilir. Yeni diyetinizde ve yeme alışkanlıklarınızda mükemmel olmaya çalışırsanız, kendinize o kadar çok yüklenirsiniz ki diyetten tamamen vazgeçersiniz. Bunun yerine, diyetinizde orta veya küçük iyileştirmeler hedefleyin ve bunlara bağlı kalmaya çalışın.
Adım 2. Diyetinizin sosyal yaşamınızı olumsuz etkileyip etkilemediğini düşünün
Sürmek istediğiniz türden bir yaşam sürmenizi engelliyorsa, yeni diyetinizi yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz. Yeni diyetiniz arkadaşlarınız ve ailenizle sosyal etkinliklere katılmanızı engelliyorsa, belki de sosyal bir hayatınız olması için diyet hedeflerinizi değiştirmelisiniz.
Ara sıra dondurma ya da fast food yemenin yanlış bir tarafı yok. Genel olarak sağlıklı alışkanlıklarınız olduğu sürece, iyisiniz
Adım 3. Egzersiz yapmak için sosyal etkinlikleri rutin olarak iptal edip etmediğinizi kontrol edin
Spor salonuna gitmek için arkadaşlarınızla ve ailenizle birçok sosyal etkinliği iptal etmek, sağlıksız egzersiz hedeflerinin bir işareti olabilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle olan sosyal bağların gücü sağlığınızda önemli bir faktördür. Sağlıklı olmak için hem sosyal bağlara hem de aktif bir yaşam tarzına ihtiyacınız olduğundan, spor salonuna gitmek için sağlıklı bir sosyal hayattan ödün vermediğinizden emin olun.
Adım 4. Egzersizi kötü beslenmenin bir telafisi olarak görüp görmediğinizi düşünün
Daha fazla kek, cips veya diğer abur cuburları yiyebilmek için egzersiz yapmayı hedeflememelisiniz. Kötü beslenme alışkanlıklarını telafi etmek için oluşturulmuş bir egzersiz planı sizi daha sağlıklı yapmaz. Bunun yerine, çok yönlü, sağlıklı bir diyete ve düzenli bir egzersiz rutinine odaklanmalısınız.
Egzersiz bir şeyler yemek için "ceza" olmamalıdır. Zevk aldığınız (veya en azından tahammül ettiğiniz) ve başarmaktan gurur duyabileceğiniz bir şey olmalıdır
Adım 5. Sağlık hedeflerinizden emin değilseniz tıbbi yardım alın
Sizin için sağlıklı olacak belirli sağlık hedefleri konusunda aile doktorunuzdan tavsiye isteyin. Doktorunuzla konuşurken sizin için anlamlı olan spesifik ve ölçülebilir sağlık hedefleri belirleyin.
- Doktorunuza sorun: “Vejeteryan diyeti yapan birçok insan görüyorum. Bunun benim için işe yarayacağını düşünüyor musun?”
- Sor: “Yaza kadar kilo vermek istersem her hafta ne kadar egzersiz yapmalıyım?”
- Örneğin, yazın belli bir mesafeyi yüzebilmek istiyorsanız, bunu hedeflerinizi belirlemek için bir başlangıç noktası olarak kullanın. Belirlediğiniz hedefler spesifik olmalı ve zaman içindeki ilerlemenizi ölçebilmelisiniz.
Yöntem 2/3: Sağlıksız Diyet Hedeflerinden Kaçınmak
Adım 1. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına daha fazla odaklanın ve katı bir diyete daha az odaklanın
Kilo vermek istiyorsanız, sıfırdan tamamen yeni bir diyete başlamak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, aniden yeni bir diyete başlamak genellikle başarısızlıkla sonuçlanır ve yo-yo diyeti metabolizmanıza zarar verebilir. Küçük başla. Bunun yerine, alışkanlıklarınızı küçük şekillerde değiştirmeye odaklanın:
- Yemekten zevk aldığınız sağlıklı yiyecekler satın alın. Meyve, sebze ve kepekli tahılları arayın. Bir daha acıktığınızda, bunlara uzanın.
- Bütün bir yiyecek grubunu kesmek zorundaymış gibi hissetme! İşlevini yerine getirmek için karbonhidrat, protein ve yağlara ihtiyacınız var - her şey doğru olanları doğru miktarlarda almakla ilgili.
- Televizyon karşısında yemek yemek yerine dikkatli yemeyi deneyin. Yemeğinize odaklanmak yerine “aralıklı” yediğiniz için çok fazla yemek tüketiyor olabilirsiniz. Sadece yemeye çalışın ve yiyeceklere dikkat edin, bu daha az yemenize yardımcı olabilir.
- Gece geç saatlerde yemek yemeyi bırakın. Yatmadan hemen önce çok yemek yemek kilo almaya neden olur.
- Kahvaltıyı atlamaktan kaçının. Kahvaltıyı atlarsanız, öğle yemeğinde fazla yemek yiyebilirsiniz. Daha da önemlisi, sabahları kan şekeri seviyeniz düşük olduğu için kahvaltı yapmalısınız ve beyninizin ve kaslarınızın düzgün çalışması için kan şekeri gereklidir. Rahat ve doyurucu bir kahvaltının tadını çıkarmak için kendinize zaman ayırın.
- Şekeri elinizden geldiğince azaltın.
Adım 2. Belli bir miktar kilo vermek yerine tok hissedene kadar yemeyi hedefleyin
Dolu olduğunu anlamak için vücudunuzu eğitmeye çalışın. Bu, sonuca çok fazla odaklandığı ve gerekli davranış değişikliklerine yeterince odaklanmadığı için genellikle zayıf bir diyet hedefi olabilen belirli sayıda kilo vermeye çalışmaktan daha iyidir.
Daha küçük porsiyonlar sunarak ve her öğünde bir “check-in” anı ekleyerek doyduğunuzu fark etmek için kendinizi eğitebilirsiniz. Kendinize küçük bir porsiyon servis edin. Küçük porsiyonunuzu yedikten sonra karnınızı kontrol edin ve kendinizi tok hissedip hissetmediğinizi kendinize sorun. Daha fazla yemek yiyip yememeye karar vermeden önce kendinize check-in için beş dakika verin. Beş dakika bekledikten sonra tok hissediyorsanız, daha fazla yemenize gerek yok
Adım 3. Vücudunuzu dinleyin
Aç hissettiğinizde, vücudunuz size önemli bir şey söylemeye çalışıyor. Ne yemen gerekiyorsa onu ye.
- Özlemlere dikkat edin. Canınız ne tür yemek çekiyor? Tuz? Yağlar mı? Yeşillik? Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yiyecek türünü belirleyin ve buna uyan makul derecede sağlıklı bir yiyecek arayın.
- Acıktığınızda yiyin. Öğünler arasında ise, sağlıklı bir atıştırmalık deneyin.
- Nefret ettiğiniz yiyecekleri yemeyin. Bunun yerine, tadını çıkarabileceğiniz sağlıklı bir yemek için gidin. Ne yediğinizi sevdiğinizde besinleri daha iyi emersiniz. Örneğin, ıspanağı seviyor ama lahanadan nefret ediyorsanız, lahanayı atlayın ve ıspanak salatasının tadını çıkarın.
Adım 4. Yeni bir diyet yapıyorsanız, kendinize haftada bir hile yemeği verin
Her öğünü yeni diyet planınıza göre yemek yerine kendinize bir mola verin. Kendinize en az bir öğün yemek istediğinizi yiyebileceğiniz izin vererek, çıkış yolu olmadığı hissini ortadan kaldıracaksınız. Mükemmelliği değil gelişmeyi hedeflemek daha iyidir, bu nedenle genel olarak diyetinize bağlı kalmaya çalışın ve haftada bir kendinize mola verin.
Adım 5. “Hile gününüzde aşırıya kaçmak için güçlü bir dürtü hissediyorsanız dikkat edin
” Haftanın bir günü kendinize herhangi bir şey yemeye izin verdiğiniz sıkı bir diyet uyguluyorsanız, sağlıksız yiyecek seçimlerini aşırıya kaçmak için bir bahane değil. Aşırı yeme isteği duyuyorsanız, diyetiniz çok kısıtlayıcı olabilir. Daha iyi bir denge kurmaya çalışın.
Adım 6. Sadece geçici bir diyet uygulayıp uygulamadığınızı düşünün
Paleo diyeti veya Atkins diyeti gibi ancak bunlarla sınırlı olmayan yeni bir moda diyeti izliyorsanız, yeni diyetiniz sağlıksız olabilir. Tüm bu diyetler birçok insan için ve çeşitli nedenlerle harika çalışabilse de, bir diyeti sırf yeni ve heyecan verici olduğu için takip etmemelisiniz. Size uygun bir diyet bulmalı ve bunu vücut tipinize, sağlık ve zindelik hedeflerinize göre uyarlamalısınız.
Büyük besin gruplarını kesen diyetler konusunda dikkatli olun. Bunlar genellikle sürdürülebilir değildir. Değişikliği yaparsanız, önce bir doktora danışın ve yavaş yavaş yapmaya çalışın
Yöntem 3/3: Sağlıksız Fitness Hedeflerinden Kaçınmak
Adım 1. Harici bilgi kaynaklarına dayalı hedefler belirlemekten kaçının
Kilo vermek veya ince görünmek gibi hedeflere odaklanmak yerine, gerçekten keyif aldığınız bir aktivite bulun. Bağlı hissetmediğiniz soyut hedeflere odaklanmak yerine, fitness hedeflerinizi gerçekten sevdiğiniz bir aktivite etrafında oluşturun.
- Yırtık karın kaslarına odaklanmak yerine, sevdiğiniz bir spor bulun ve yerel rekreasyon ligine katılın.
- Zevk aldığınız bir hobiye fitness bağlayın. Bir fotoğrafçıysanız, kameranızla yürüyüşe çıkın ve yol boyunca fotoğraf çekin.
- Belirli bir miktarda kilo vermeye odaklanmak yerine, zevk aldığınız, egzersiz içeren bir aktivite bulun ve bu aktiviteye zaman ayırın. Parkta yürümekten hoşlanıyorsanız, parkta yürümek için daha fazla zaman harcayın ve vermeniz gereken kilo miktarı hakkında daha az endişe edin.
Adım 2. Büyük hedefinizi daha küçük hedeflere bölün
300 kilo kaldırmak gibi büyük bir hedefe odaklanmak yerine, küçük ve ölçülebilir hedeflere odaklanın. Hedefleriniz haftalık olarak ölçülebilir olmalıdır.
- Büyük hedefiniz 10 şınav çekebilmekse, önce 1, sonra 2, sonra 5 ile başlayın.
- Büyük hedefiniz 2 saat kesintisiz bisiklet sürebilmekse, önce 30 dakika, ardından 45 dakika ve saire bisiklet üzerinde çalışın.
- Büyük hedefiniz 300 pound çömelmekse, birkaç haftada bir squat kaldırmanızı beş pound artırma gibi küçük bir hedefe odaklanın.
- Büyük hedefiniz elli kilo vermekse, her gün bir koşuya çıkma gibi küçük bir hedefe odaklanın ve kilonuzu ayda bir kereden daha sık kontrol etmekten kaçının.
- Hedefinize ulaştığınızda kendinizi yiyecekle ilgili olmayan bir ödülle ödüllendirmek için zaman ayırın! Örneğin, 1 hafta boyunca sürekli egzersiz yaptıktan sonra kendinize bir spor sutyeni satın alabilirsiniz.
Adım 3. Egzersiz rutininizi değiştirin ve sonuçlara daha az dikkat edin
Spor salonunda ne kadar çömelmek istediğinize veya kaç mesafe koşmak istediğinize odaklanmak yerine, antrenman sürecinize odaklanın. Haftada birkaç kez çömelme pratiği yapmak için zaman ayırırsanız, istediğiniz sonuca kademeli olarak ulaşmanız gerekir. Fitness sürecinize daha fazla dikkat edin.
Adım 4. Anında geri ödeme beklemekten kaçının
Yeni fitness rutininizden anında sonuç alma beklentisinden kaçınmalısınız. Haftada üç veya dört kez spor salonuna gitmek, genel durumunuzu iyileştirecektir, eğer hedefiniz buysa, ancak altı paket veya büyük miktarda kilo kaybı gibi hemen sonuçları fark etmeniz pek olası değildir.
Adım 5. Antrenman yapmak için kendinize yeterli zaman verin
Fitness hedeflerinize ulaşmak için uygun bir zaman ayırmalısınız. Zamanı kaçırırsanız, eğitim sürecinde incinebilirsiniz. Kendinize antrenman yapmak için uygun zamanı vererek yaralanmalardan kaçının.
Bir maraton koşmak istiyorsanız ve başlangıç seviyesinde bir koşucuysanız, yaklaşık 22 haftaya (neredeyse yarım yıl) ihtiyacınız olacaktır. Kendinize uygun eğitim süresini vermezseniz, kendinize zarar verebilirsiniz
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
