Göğüs ağrısı pek çok kadın için rahatsız edici ve maalesef sık görülen bir durumdur. Göğüs ağrısı genellikle ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılı olmasa da uykuyu, egzersizi ve hatta küçük günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Göğüs ağrısının birçok nedeni vardır ve bunların çoğu genellikle döngüsel (menstrüel döngüden 1 hafta önce, genellikle tek tarafta ve memelerin üst dış kadranında daha şiddetli) veya döngüsel olmayan (ilgili değil) olarak kategorize edilir. adet döngüsü için). Nadiren meme kanseri belirtisi olabilir. Doğru sutyeni seçmek, beslenme alışkanlıklarınızı ayarlamak, ilaç kullanmak ve/veya alternatif ağrı kesici yöntemler kullanmak, hem döngüsel hem de döngüsel olmayan göğüs ağrısını hafifletmeye ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Göğüs Ağrısını Azaltmak İçin Sütyen Seçmek
Adım 1. Bir profesyonel tarafından takılan yeni bir sutyen alın
Uygun olmayan bir sütyen, göğüs ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Sütyen, kadınların göğüslerindeki yağ dokusuna destek sağlamak içindir. Sütyeniniz çok büyük, küçük, gevşek veya gerginse, göğüslerinizin itip kakmasını, hassaslaşmasını ve ağrımasını önlemek için ihtiyacınız olan desteği sağlayamayabilir. Göğüs ağrınızı hafifletmeye ve gelecekte bunu önlemeye yardımcı olmak için, bir departmanda veya iç çamaşırı mağazasında bir profesyonel tarafından yeni bir sütyen taktırın.
- Kadınların %80 kadarı şu anda yanlış sutyen bedeni giyiyor ve bu da meme ağrısı yaşayan kadınların sayısının artmasına katkıda bulunuyor.
- Göğüsleri büyük olan kadınların hem yanlış sütyen ölçüsünü giymesi hem de göğüs ağrısı yaşaması daha olasıdır. Daha büyük göğüsleriniz varsa, göğüs ağrısından kaçınmak için yılda bir kez yeni bir sütyen takma konusunda muhtemelen daha dikkatli olmanız gerekecektir.
Adım 2. Güçlü kap desteği olan daha sıkı bir sutyen giyin
Göğüs ağrısı çekiyorsanız ve daha ince, daha gevşek kumaşlardan yapılmış sutyenler giyme eğilimindeyseniz, daha sert bir sutyene geçmeyi deneyin. Şu anda moda olan şirin ve renkli braletler satın almak için cazip gelse de, çoğu kadın (ve özellikle daha büyük göğüslü kadınlar) için bu ince pamuklu braletler göğüs ağrısını önlemek için gereken sıkı kap desteğini sağlamayacaktır.
- Daha sıkı bir sütyen için alışveriş yaparken, askıdan asıldığında bile şeklini koruyan sütyenleri tercih edin.
- Sütyenin ucunu başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkmak, kumaşın sağlam ve yeterli destek sağlayacak kadar kalın olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Egzersiz sırasında oldukça destekleyici ve vücuda oturan bir spor sutyeni kullanın
Egzersiz sırasında veya sonrasında göğüs ağrısı çekiyorsanız, spor sutyeniniz yeterli desteği sağlamıyor olabilir. Egzersizden kaynaklanan göğüs ağrısını önlemek için, üzerine oturan ve kalın veya çift astarlı kumaştan yapılmış bir spor sutyeni seçin.
Spor sutyeni için alışveriş yaparken etiketi kontrol edin. Birçok spor sutyeni üreticisi, sutyenin etiketinde destek seviyesini belirtecektir. Bu durumda, en yüksek desteğe sahip olarak belirlenen stilleri seçin
Adım 4. Sabah göğüsleriniz ağrıyorsa, yumuşak destekli bir sutyenle uyumayı deneyin
Birçok kadın için, özellikle büyük göğüslü kadınlar için, desteksiz uyumak göğüslerinin gece boyunca itişip kakışmasına ve hassaslaşmasına neden olur. Sabahları göğüs ağrınızın daha kötü olduğunu fark ederseniz, yumuşak destekli bir sütyenle uyumayı düşünebilirsiniz. Bu, göğüslerinizi gece boyunca yerinde tutmanıza yardımcı olarak ağrıya neden olabilecek herhangi bir çarpma veya hareketi azaltır.
Uyumak için bir sütyen seçerken, gece boyunca göğüslerinize, kollarınıza veya yanlarınıza batabileceğinden balenli stillerden kaçınmak isteyeceksiniz
Yöntem 2/4: Göğüs Ağrısını Gidermek İçin Yemek Yeme
Adım 1. Östrojen seviyenizi azaltmak için az yağlı bir diyete başlayın
Göğüs ağrınız varsa, doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri kesmeyi deneyin. Yağlı etler, tereyağı ve peynir gibi bu yiyecekler vücudunuzdaki östrojen seviyelerini artırarak göğüslerde hassasiyet ve ağrıya neden olabilir. Bunun yerine, günlük kalorilerinizin %30'undan daha azını yağdan almayı hedefleyin ve balık gibi daha yağsız yiyecekler yemeye odaklanın.
Az yağlı bir diyetin etkilerine bakan çalışmaların küçük olduğunu ve rastgele olmadığını unutmayın
Adım 2. Bol miktarda yüksek lifli yiyecekler yiyin
Doymuş yağ oranı düşük gıdalar gibi, lif oranı yüksek gıdalar da östrojen seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir, bu da göğüs hassasiyetini ve ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin fasulye, brokoli, böğürtlen, badem, nohut ve patlamış mısırın tümü lif bakımından yüksektir ve göğüs ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.
Lif oranı yüksek yiyecekler ayrıca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir ve göğüs ağrısına neden olabilecek işlenmiş ve yüksek yağlı yiyeceklerle atıştırma dürtüsünü azaltır
Adım 3. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaları tüketin
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar, göğüslerinizde şişme, hassasiyet ve ağrıya neden olabilen iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Koyu yapraklı yeşillikler (lahana gibi), yabani somon balığı, keten tohumu, ceviz ve susam tohumlarının tümü Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve iltihaplanmanın neden olduğu göğüs ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günlük alımınızı artırmaya yardımcı olması için balık yağı omega-3 takviyeleri de alabilirsiniz, ancak herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun
Adım 4. Hidrojene yağları yüksek gıdaların alımını azaltın
Hidrojene yağlar, vücudunuzun yağ asitlerini göğüs ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olan bir zincir reaksiyon süreci olan gama-linolenik aside dönüştürme yeteneğini azaltır. Margarin gibi yiyeceklerin yanı sıra önceden paketlenmiş pişmiş ürünler ve atıştırmalıklar, hidrojene yağlar bakımından yüksektir ve hem göğüs ağrısına katkıda bulunabilir hem de daha da kötüleşebilir.
Hidrojene yağları yüksek gıdalardan kaçınmanıza yardımcı olmak için salatalık veya humuslu havuç gibi önceden paketlenmemiş atıştırmalıkları seçmeye odaklanın
Adım 5. Ne kadar kafein tükettiğinizi izleyin
Göğüs ağrısı yaşıyorsanız, tükettiğiniz kafein miktarını ortadan kaldırmak veya azaltmak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu, tüm kadınlar için yararlı olmasa da, bazıları kafein alımını azaltarak bir iyileşme fark eder. Kafein, kan damarlarınızın genişlemesine neden olarak göğüslerinizde şişme ve ağrıya neden olabilir. Bunu önlemek için kafeini kesmeye çalışın veya günde 1 kafeinli içecek tüketin.
Örneğin kahve, çay, çikolata ve hatta bazı kahvaltılık gevrekler, göğüslerinizde ağrılı şişmeye katkıda bulunabilecek kafein içerir
Adım 6. Yediğiniz sodyum miktarını azaltın
Sodyum oranı yüksek tuzlu yiyecekler vücudunuzun su tutmasını artırarak göğsünüzün şişmesine neden olabilir. Sodyum kaynaklı meme şişmesi herhangi bir zamanda ağrılı olabilirken, memeniz bu süre zarfında zaten şişmeye duyarlı olduğundan, özellikle adetten önceki 2 hafta içinde ağrılı olabilir. Sonuç olarak, genel olarak ne kadar sodyum yediğinizi azaltmaya çalışın, ancak özellikle adet döneminize kadar geçen haftalarda yediğiniz tuzlu yiyeceklerin miktarına çok dikkat edin.
- Sağlıklı sodyum miktarları bir kişiden diğerine değişir, ancak genel olarak günde 2.300 mg'dan az yemeyi hedefleyin.
- Sodyumu azaltmanıza yardımcı olması için önceden paketlenmiş et, meyve ve sebzelerden kaçının. Bu yiyecekler, günlük alımınızın artmasına neden olabilecek sodyum ile paketlenme eğilimindedir.
- Daha düşük sodyum seçeneklerini seçtiğinizden emin olmak için yemek yemeden önce gıda etiketlerini kontrol edin.
Yöntem 3/4: Alternatif Ağrı Giderici Yöntemleri Denemek
Adım 1. Vücudunuzdaki sodyumdan kurtulmanıza yardımcı olması için karahindiba kökü kapsülleri alın
Karahindiba kökü, göğüslerinizde şişmeye neden olabilecek fazla sodyumun vücudunuzu temizlemeye yardımcı olabilecek doğal bir idrar söktürücüdür. Çok fazla tuzlu yiyecek yiyorsanız ve göğüs ağrısı yaşıyorsanız, karahindiba kapsülleri almak semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Karahindiba kökü dozu, belirli markaya ve kişisel ihtiyaçlara göre değişir. Genel olarak, göğüs ağrınızı hafifletmeye yardımcı olması için kapsül şişesinde belirtildiği şekilde karahindiba kökü kullanmak güvenlidir.
- Karahindiba kökü, vücudunuzdaki sodyumu temizlemeye yardımcı olması için tavsiye edilirken, bu daha sonra göğüs ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak karahindiba kökü ile göğüs ağrısını hafifletmek arasında doğrudan bağlantı kurmak için çok az bilimsel araştırma yapılmıştır.
Adım 2. Gevşeme terapisi ile kaygı kaynaklı iltihabı azaltın
Anksiyete, göğüsleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzda hem iltihaplanma hem de kas gerginliğinin artmasına neden olabilir. Sonuç olarak, meme ağrısına neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Anksiyetenin neden olduğu göğüs ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için meditasyon, aromaterapi ve rehberli nefes egzersizleri gibi farklı gevşeme terapisi türlerini kullanmayı deneyin.
Adım 3. Şişmeye bağlı ağrıyı azaltmak için bir buz torbası kullanın
Şişlik nedeniyle meme ağrısı yaşıyorsanız, her memeye 10 dakika buz torbası tutun. Bu, ağrınıza neden olan şişliği ve hassasiyeti azaltmaya yardımcı olabilir.
Göğsünüzün şişmesi daha olası olduğundan, bu özellikle adet döneminiz sırasında yapmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Kaslarınızı gevşetmek ve gerginliği azaltmak için bir ısıtma yastığı deneyin
Göğüs ağrısı için şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için genellikle soğuk kompres önerilirken, herkes soğuğa iyi yanıt vermez. Sizin için durum buysa, bunun yerine bir ısıtma yastığı deneyin. Isı, göğsünüzün etrafındaki kasları gevşeterek ağrınızı hafifletebilir veya azaltabilir.
- Vücudunuzun aşırı ısınmamasını sağlamak için günde 3 defaya kadar 20 dakikadan fazla olmamak üzere ısıtma yastığını en düşük ayarda kullanın.
- Isıtma yastığınız yoksa, jakuziyi de deneyebilir veya duşta ılık suyun göğüslerinizin üzerinden akmasına izin verebilirsiniz.
Yöntem 4/4: Meme Ağrısını Gidermek için İlaç Kullanmak
Adım 1. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici kullanın
Asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler genellikle göğüs ağrısını geçici olarak gidermede çok etkilidir. Hem asetaminofen hem de ibuprofen ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilirken, ibuprofen ayrıca göğüs ağrınıza neden olabilecek veya göğüs ağrınıza katkıda bulunabilecek şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için bir anti-inflamatuar görevi görür.
Hem asetaminofen hem de ibuprofen, ilaç şişesinde belirtildiği şekilde alınmalıdır
Adım 2. Topikal bir ağrı kesici sürün
Oral ağrı kesiciler gibi topikal ağrı kesiciler de göğüs ağrısını geçici olarak gidermek için harika bir seçenektir. Topikal ağrı kesiciler genellikle göğüs ağrınızın altında yatan nedeni tedavi etmese de, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek gibi diğer tedavilerin etkili olmasını beklerken rahatlama bulmanıza yardımcı olabilirler.
- Çoğu durumda, steroid olmayan topikal NSAID ağrı giderici kremlerin çok az yan etkisi vardır veya hiç yoktur ve günde birçok kez güvenle kullanılabilir.
- Aspercreme ve Nuprin gibi salisilat (aspirinin aktif maddesi) içeren topikal bir ağrı kesici kullanmayı deneyin.
- Jel, krem, sprey veya yama olarak bulunan diklofenak (Voltaren) de deneyebilirsiniz.
Adım 3. Doğum kontrol hapı rejiminizi ayarlayın
Doğum kontrolü alıyorsanız ve mevcut rejiminize başladığınız zaman civarında meme ağrınızın başladığını veya kötüleştiğini fark ettiyseniz, dozajınızı değiştirme veya farklı bir markaya geçme konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Farklı marka ve dozlardaki doğum kontrol hapları her kadını farklı şekilde etkiler ve meme ağrısını azaltabilir, meme ağrısına neden olabilir, hatta zamanlamaya bağlı olarak her ikisine birden neden olabilir.
- Belirli bir dozaj ve marka, örneğin ilk birkaç ay göğüs ağrısına neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir, örneğin vücut uyum sağladıktan sonra göğüs ağrısını hafifletebilir.
- Ne yazık ki, doğum kontrol hapı rejiminizi değiştirmenin göğüs ağrınızı nasıl etkileyip etkilemeyeceğine dair kesin ve hızlı bir kural yoktur. Ancak neden buysa, işe yarayan birini bulmak için farklı seçenekleri denemeye değer.
Adım 4. Ağrınız şiddetliyse reçeteli bir anti-östrojen ilacı deneyin
Göğüs ağrınız çok kalıcı ve şiddetliyse ve diğer tedaviler başarısız olduysa, doktorunuz Tamoksifen gibi bir anti-östrojen ilacı reçete edebilir. Anti-östrojen ilaçları, şiddetli şişlik nedeniyle meme ağrısını gidermede etkili olmuştur. Bununla birlikte, önemli riskler ve yan etkiler nedeniyle doktorlar bu ilaçları yalnızca çok ciddi vakalarda reçete eder.
Örneğin, Tamoksifen'in yaygın yan etkileri arasında sıcak basması, mide bulantısı, yorgunluk, ruh hali değişimleri, depresyon, baş ağrıları, saç dökülmesi ve kanser hastalarında artan tümör boyutu yer alır
İpuçları
- Danazol ve Bromokriptin gibi hormon ilaçları FDA onayına sahipken ve geçmişte meme ağrısını tedavi etmek için kullanılmış olsa da, hastaların ciddi yan etkiler ve/ veya kötüleşen meme ağrısı.
- Meme ağrısı genellikle meme kanseri belirtisi olarak kabul edilmez.
- Kalıcı ağrı veya şişlik, ateş, titreme veya herhangi bir olağandışı akıntı yaşarsanız doktorunuza görünün.
