Bir bardağı yarı dolu veya yarı boş olarak görmekle ilgili eski ifade, bir doğruluk payı olabilir. Zor zamanlarla uğraşırken, bunalmış hissetmek kolaydır. Olumlu bir bakış açısı, durumunuzla başa çıkmanıza ve olası çözümler bulmanıza gerçekten yardımcı olabilir ve zor gibi görünse de, zor zamanlarda olumlu kalmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. İşleri sizin için biraz daha kolaylaştırmak için, ruh halinizi iyileştirmeye ve durumunuzu daha olumlu bir ışıkta görmenize yardımcı olacak bir fikir listesi hazırladık.
adımlar
Yöntem 1/10: Hayatınızdaki iyi şeyleri kabul edin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Sahip olduğunuz her şey için şükran duyun
Şu anda uğraştığınız tüm olumsuz şeyleri düşünmek yerine, olumluları düşünmeye çalışın. Yapamadıklarınıza değil, işinize yarayacak şeylere odaklanın.
- Örneğin, şu anda mali sorunlarla boğuşuyorsanız, yaşayacak bir yer ve yemek için lezzetli bir yemek gibi sahip olduğunuz bazı şeyleri düşünerek şükran pratiği yapabilirsiniz.
- Maddi veya manevi olsun, sahip olduğunuz her şey için minnettar olabilirsiniz. Örneğin, sizi seven bir partneriniz veya sizi destekleyecek harika bir arkadaşınız varsa, bu harika bir şey!
- Eğer yardımı olacaksa, minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini yapmayı deneyin.
- Yakın bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin ölümü gibi gerçekten zor bir şeyle uğraşıyor olsanız bile, onlarla ilgili mutlu anılarınızda şükran bulabilirsiniz.
Yöntem 2/10: Durumunuza yeni bir perspektiften bakın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Sonuç olarak gelebilecek olumlu şeyleri düşünün
Aynı anda birçok zor veya stresli şeyle uğraşırken, kendinizi bir durumun kurbanı olarak görme tuzağına düşmek kolay olabilir. Bunun yerine, sizi bu duruma neyin soktuğunu ve şu anda işlerin neden zor olduğunu düşünün. Olabilecek potansiyel olumlu şeyleri ve durumunuzu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi düşünmeye çalışın.
- Soru sormak, sorunun kökenine inmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir dersten kalıyorsanız, kendinize neden zorlandığınızı ve işleri tersine çevirmek için hangi adımları atabileceğinizi sorabilirsiniz.
- Örneğin, işten çıkarıldıysanız veya işten çıkarıldıysanız, bunu asla toparlayamayacağınız bir şey olarak düşünmeyin. Bunun yerine, size açık olan tüm yeni olasılıkları ve elde etmeye çalışabileceğiniz yeni potansiyel işleri düşünün.
Yöntem 3/10: Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Yapamayacağınız şeyler için endişelenmeyin
Zor zamanlarda dünyanın üzerinize yığıldığını hissedebilirsiniz, ancak bakış açınızı neyin önemli olduğuna odaklamanız önemlidir. Şu anda devam eden bir ton şey olsa bile, dünyanın tüm sorunlarını çözemezsiniz. Yapabileceğiniz eylemleri ve durumunuz hakkında gerçekte neler yapabileceğinizi düşünün.
- Örneğin, işsizseniz ve iş bulmakta zorlanıyorsanız, ne zaman iş bulacağınız konusunda endişelenmek yerine uygun işleri aramak, özgeçmiş göndermek ve başvuruları doldurmak gibi yapabileceğiniz şeylere odaklanın. almadığınız işler hakkında bir yanıt alın veya stres yapın.
- Obezite gibi bir sağlık sorunuyla mücadele ediyorsanız, “Sağlığımı iyileştirmek için ne yapabilirim?” gibi sorular sormayı deneyebilirsiniz. ve “Her öğünde biraz sebze yediğimden ve günde en az bir kez yürüyüş yaptığımdan emin olabilirim” gibi çözümler üretin.
Yöntem 4/10: Kendinize atlattığınız diğer zor zamanları hatırlatın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Her şeyin sonunda daha iyi olacağını unutmayın
Kendinizi özellikle kötü hissettiğinizde, geçmişte işlerin zor olduğu ve daha sonra düzeldiği zamanlara odaklanın. Daha önce zor zamanlar geçirdiğinizi ve tekrar başarabileceğinizi unutmayın. Bunu atlatacaksın ve bu sayede daha güçlü olacaksın.
- Mevcut durumunuzun geçmişini görmek zor gelebilir, ancak geçmişe bakarsanız, bunu başarabileceğinizin kanıtını görebilirsiniz.
- Örneğin, şu anda ciddi bir yaralanma veya hastalıkla uğraşıyorsanız, geçmişte yaşadığınız ve üstesinden gelebildiğiniz tıbbi sorunları düşünün. Biraz zaman alsa bile, bunu aşabilirsin.
Yöntem 5/10: Olumlu insanlarla zaman geçirin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Etrafınızı sizi yükseltebilecek insanlarla çevreleyin
Çevremizdeki insanlara tepki vermek ve tepki vermek insan doğasıdır. Yani çevrenizde olumsuz insanlar varsa, olumsuz hissedeceksiniz, bu özellikle zor zamanlardan geçiyorsanız kötüdür. Hayata pozitif bakan insanları bulmaya çalışın ve onlarla vakit geçirin. Ruh halinizi artırabilir ve koşullarınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Olumsuz duyguları besleyen ve sizi daha da stresli hissettiren insanlarla vakit geçirmekten kaçının
Yöntem 6/10: Zevk aldığınız şeyleri yapın
1 6 YAKINDA
Adım 1. Hobileriniz ve ilgi alanlarınız moralinizi yüksek tutabilir
Zamanların zor olması, sizi mutlu eden şeyleri bir kenara bırakmanız veya görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. Zor zamanların stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek, sahip olduğunuz hobilerin veya tutkuların peşinden gitmek için kendinize zaman ayırmaya devam edin.
- Örneğin, resim yapmayı, müzik çalmayı, spor yapmayı veya doğada vakit geçirmeyi seviyorsanız, uğraşırken ilgi alanlarınızı ara vermeyin. Hâlâ önemlidirler ve stresinizi yönetmenize yardımcı olurlar.
- Ayrıca yeni bir hobi edinebilir veya her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, yoga yapmak veya örgü örmek istiyorsanız, denemek için her gün biraz zaman ayırın!
Yöntem 7/10: Zihinsel sağlığınız için bir ekran zamanı molası verin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Zihninize telefonunuzdan, bilgisayarınızdan ve TV'nizden bir mola verin
Zor zamanlar yaşıyorsanız, sosyal medyada olumsuz haberler ve diğer insanların sahte kişiliklerini görmek sizi daha kötü hissettirebilir. Bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkmayı veya bir kahve içmeyi deneyin. Ayrıca iyi bir kitap okuyabilir veya hoşlandığınız bir hobi yaparak biraz zaman geçirebilirsiniz. Haberlere, sosyal medyaya ve zamanınızı alan tüm uygulamalara ara verin. Akıl sağlığınız için gerçekten harikalar yaratabilir.
Sosyal medyadaki birçok insan, kendilerinin en iyi veya abartılı versiyonlarını sunuyor. Kendinizi onlarla karşılaştırmak sağlıklı değil ve zihinsel sağlığınıza gerçekten zarar verebilir. Kendinize bir mola verin ve kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden oluyorsa, sosyal medyadan biraz zaman ayırın
Yöntem 8/10: Nefes meditasyonu yapın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Her şeyi daha net görebilmek için zihninizi gevşetin
Stresli olduğunuzda veya bir şeyle mücadele ettiğinizde, zihinsel olarak bunalmış hissetmek kolaydır. Arabuluculuk, olayları daha net görmenize yardımcı olabilir, bu da yaşadığınız sorunlara çözümler bulmanıza yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatarak ve yavaş ve derin nefesler alarak, burnunuzdan nefes alarak ve ağzınızdan nefes vererek basit bir nefes meditasyonu deneyin.
Nefes meditasyonu sizi daha sakin ve rahat hissettirir, bu da aşırı stresliyseniz harikadır
Yöntem 9/10: Hayır kurumuna katkıda bulunun
0 2 YAKINDA
Adım 1. Vaktinizi gönüllü olarak yapın veya bağış yapın
Kendiniz zor zamanlarla uğraşırken başkalarına yardım etme motivasyonunu bulmak zor görünebilir, ancak araştırmalar zamanlarını gönüllü olarak geçirenlerin, yapmayanlara göre daha mutlu olma eğiliminde olduklarını gösteriyor. Topluluğunuza yardım etmek için bir şeyler yapmayı deneyin. Bir şeyleri geri vermek için katılabileceğiniz bölgenizde topluluk veya gönüllü grupları arayın. Kendiniz ve durumunuz hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
- Örneğin, yerel gıda bankanıza veya evsizler barınağına yardım etmek için zaman harcayabilirsiniz. Size hiçbir maliyeti yoktur ve gerçek bir katkı sağlayabilirsiniz.
- Maddi imkanlarınız varsa, bir hayır kurumuna veya inandığınız bir amaca bağışta bulunmak onları desteklemeye yardımcı olabilir ve kendiniz ve koşullarınız hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Yöntem 10/10: İhtiyacınız olursa yardım isteyin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Fiziksel, zihinsel veya duygusal destek olabilir
Aşırı gerginseniz, bazı görevlerinizde size yardımcı olması için bir arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza ulaşın. Zor bir durumda ne yapacağınızdan emin değilseniz, güvendiğiniz ve saygı duyduğunuz birinden tavsiye isteyin. Ağlamaktan veya hayal kırıklıklarınızı bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşmaktan da utanmayın. Duygularınızı şişirmek ve her şeyle kendi başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz. Sizi seven ve önemseyen ve yardım edebilecek insanlar var.
Örneğin, sevdiğiniz birini yeni kaybettiyseniz ve birdenbire bununla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bunu kendinize saklamayın. Yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın veya ziyaret edin ve onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin, sadece dışarı çıkmanız veya ağlamanız gerekse bile
İpuçları
- Her gün enerjik ve odaklanmış hissetmek için uykuyu atlama dürtüsünden kaçının ve her gece dinlendirici bir uykuya odaklanın.
- Günlük egzersiz yapmaya çalışın. Ruh halinizi iyileştirebilir, odağınızı keskinleştirebilir ve zor zamanlarla uğraşıyorsanız gerçekten yardımcı olabilecek enerji seviyenizi artırabilir.
- Bol sebze, meyve, kepekli tahıllar ve kuruyemiş yemeyi bir hedef haline getirin, böylece zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutacak iyi bir beslenme elde edersiniz.
