Zor bir günün ardından çenenizi dik tutmak, söylemek yapmaktan daha kolaydır. İlerlemek için gevşeme ve olumlu düşünceler uygulamak önemlidir. Size ve başarılarınıza odaklanmak, günü daha parlak hale getirirken aynı zamanda daha iyi bir yarın için zemin hazırlayacaktır.
adımlar
Yöntem 1/4: Dinlenme ve Rahatlama
Adım 1. İşi işte bırakın
İş gününüzü bitirdiğinizde, iş ve iş sorunlarını eve getirmekten kaçının. Hala tamamlamanız gereken işleri iş yerinizde bırakın. İş yerinden o gün için ayrıldığınızda iş konuları üzerinde durmaktan kaçının.
Adım 2. İşe giderken gevşeyin
Arabada en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin. Trende okuyun. Otobüs yolculuğunda gazete bulmacasını yapın. Bu zamanı, iş ve ev arasında bir vaha, herhangi bir yükümlülük altına girmeden canınızın istediğini yapma fırsatı olarak görün.
- Yolculuk için cep telefonunuzu koyun ve kendinizi çevrenize girmeye zorlayın. Mümkün olduğu kadar çok sesi tanımlamaya çalıştığınız bir zihinsel oyun oynayın.
- İş gününüzün sonunda hayal kırıklığına uğradıysanız, bu duyguları ifade etmek için biraz zaman ayırın. Kızgınsan, çığlık at. Eğer üzgünsen, ağlamana izin ver ve bırak.
Adım 3. Sakin nefes almaya konsantre olun
Derin nefes alın ve zihninizi size baskı yapan tüm olumsuz şeylerden arındırın. Derin nefes alma sürecinin kendisi çok rahatlatıcıdır ve o kadar stresli olabilirsiniz ki eşit bir şekilde nefes almıyorsunuzdur.
Yetersiz nefes alma, bağışıklık sistemini baskılayarak sizi hastalıklara ve ek kaygılara karşı daha duyarlı hale getirir
Adım 4. Rahatlatıcı bir banyo veya duş alın
Eve döndükten hemen sonra bir saatlik boş zaman ayırın ve ılık bir banyo için musluğu çalıştırın. Yatıştırıcı müziği açın ve belki suya biraz banyo tuzu ekleyin. Pozitif kalmak için, sudayken kendinize yalnızca bir yıl sonraki hedeflerinizi düşünme izni verin.
Banyo suyuna uçucu yağlar ekleyin. Lavanta ve okaliptüs özellikle yatıştırıcıdır
Adım 5. İyi bir gece uykusu alın
Sekiz saatlik sağlam, dinlendirici, kesintisiz bir uykuyu hedefleyin. Günün olaylarını düşünmekten kendinizi alıkoymayacağınızdan emin olmak için her akşam aynı saatte yatın. Amaç, sabahları yenilenmiş hissetmek ve güne boş bir sayfa ile başlamaya hazır olmaktır.
Yöntem 2/4: Enerjinizi Olumlu Bir Yöne Yönlendirmek
Adım 1. Bir hobi üzerinde çalışın
Bu, kitap okuyarak, bahçe işleri yaparak, resim yaparak ve hatta alışveriş yaparak yaratıcı bir şekilde gevşeme fırsatınızdır. Hangisini seçerseniz seçin, elinizdeki projenin tadını çıkarmaya odaklanın ve düşüncelerinizin günün zorluklarına geri dönmesine izin vermeyin.
Düzenli hobileri olan kişilerin bunama ve depresyondan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Bir tutkunun peşinden gitmek, olumsuz duyguları sağlıklı ve üretken bir şekilde çözmenizi sağlar
Adım 2. Eğlenceyi araştırın
Dikkatinizi çekme ve tutma işini başkasının yapmasına izin verin. Evde izlemek için en sevdiğiniz filmi kiralayın veya yerel sinemanızda neler olduğunu görün. Bir galeriyi ziyaret edin veya bir caz kulübünde oturun.
Maksimum refah faydaları için bir komedi seçin. Gülmek kan damarlarınızın genişlemesine neden olarak kan basıncının düşmesine neden olur. Maksimum sonuç için en az 15 dakikalık göbekten gülmeyi hedefleyin
Adım 3. Egzersiz yapın
Aktif kalmak, gerginliği gidermeye yardımcı olur ve size enerji verir. Ayrıca stres hormonları olan kortizol ve adrenalinin atılmasına da yardımcı olur. Bir saatlik yürüyüş bile günün stresinin bir kısmını çözebilir.
Otuz dakikalık egzersiz, beyindeki serotonin, dopamin ve norepinefrin düzeylerini artırarak streste genel bir azalmaya yol açar
Adım 4. Sevdiğiniz bir şarkıyı söyleyin
Radyodayken gününüzü aydınlatan birini seçin. Şarkıyı ne kadar iyi söylediğiniz veya tüm kelimeleri bilmiyor olabileceğiniz konusunda endişelenmeyin, mesele biraz eğlenmek ve ruh halinizi hafifletmek.
Şarkı söylemek için başkalarıyla bir araya gelin. Grup şarkı söyleme kaygıyı azaltırken dolaşımı da iyileştirir. Şarkılar sırasında grup şarkıcılarının kalplerinin senkronize olması mümkündür, bu da başka sağlık yararlarının da mevcut olabileceğini düşündürür
Adım 5. Gönüllü
Gönüllü iş yapmak bedeniniz ve zihniniz için iyidir. Gönüllülük yaparak yalnızlığı ve depresyonu önleyebilir, ayrıca tansiyonunuzu düşürerek fiziksel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Hayvan barınağı, aşevi veya evsizler barınağı gibi yerel bir kar amacı gütmeyen kuruluşa zamanınızın bir kısmını bağışlamayı düşünün.
Yöntem 3/4: Diğer İnsanlardan Destek Aramak
Adım 1. Biriyle gününüz hakkında konuşun
Tavsiye istemekten korkmayın. İyi arkadaşlar düşüncelerini paylaşmaktan veya sadece dinlemek için orada olmaktan her zaman mutlu olurlar.
Biriyle şahsen konuşmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, çevrimiçi bir topluluk forumuna veya destek grubuna ulaşmak isteyebilirsiniz. Bunlar, kanserle savaşmak veya sigarayla mücadele etmek gibi ortak endişeleri veya zorlukları paylaşan insanlardır, bu yüzden sempati duyabilirler
Adım 2. Birine günlerini sorun
Başkalarının günlük olarak karşılaştığı zorlukları duyarsanız, kendinizi daha az yalnız hissedebilirsiniz. Zor bir günü atlatmak için kullandıkları en az bir başa çıkma stratejisi örneği vermelerini isteyin.
Sadece günlerini sorarak, onlar için daha iyi bir gün geçirebilirsiniz. Birinin senin iyiliğini umursadığını bilmek her zaman güzeldir
Adım 3. Aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla buluşun
Gününüzün kötü bir yöne gittiğini öğrenir öğrenmez, diğer insanları arayın ve müsait olduğunuz anda bir araya gelmek için düzenleme yapın. Canlı bir restoran veya bilardo salonu gibi sosyal ve heyecan verici bir ortamda buluşun, çünkü bu hem moralinizi yükseltirken hem de dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olacaktır.
Adım 4. Dokunarak rahatlık sağlayın
Birine kocaman sarıl ya da bir tane iste. Spontane bir beşlik çakmak için bir sebep bulun. Bir başkasıyla kısa da olsa fiziksel temas kurmak size yalnız olmadığınızı hatırlatacaktır.
- Dokunma, bir kişinin duyguları hakkında size bir işaret verebilir. Gözleri bağlıyken bile, insanların yaklaşık %78'i yalnızca dokunma yoluyla duyguları yansıtabilir ve yorumlayabilir.
- Kimsenin kişisel alanını ihlal etmemeye dikkat edin. Ne de olsa, genellikle “dokunma fobisi” olarak adlandırılan bir toplumda yaşıyoruz.
Yöntem 4/4: Geleceğin Hakkında Heyecanlanmak
Adım 1. Kendinizle konuşun
Bunu yüksek sesle yapmak zorunda değilsiniz, ancak yardımcı olabilir! Yaşadığınız gün hakkında konuşun ve olan her şeyi gözden geçirin. İyi giden birkaç anı belirlemeye çalışın ve günü atlattığınız için kendinize kredi verin.
Kendi kendine konuşma, aslında hafıza tutmayı artırabilir ve IQ'nuzu da iyileştirebilir. Ancak, bu faydaların gösterilmesi doğada olumlu olmalıdır
Adım 2. Pozitiflerin bir listesini yazın
Bunları ilk başta düşünmek zor olabilir, ancak en küçük pozitiflerin bile hala pozitif olduğunu unutmayın! Bir gülümseme kadar basit bir şey bile gününüzün en iyi parçası olabilir.
Günlük eylemlerin çekici (güzel biçimlendirme, yazı tipi, grafikler) listelerini yapmak, ajitasyon duygularını azaltabilir. Ayrıca gurur duyabileceğiniz yaratıcı bir ürün sunarlar
Adım 3. Gelecekteki hedefleri belirleyin
Bugünü geçin ve bir sonraki güne, haftaya ve yıla bakın. Bir dakikanızı ayırın ve bu zaman periyotlarının her biri için en az bir hedef seçin. Örneğin, yarın on kişiye gülümseyeceğinize karar verin, bir hafta içinde zam talep edin ve gelecek yıl Avrupa tatilinizi yapın.
