Bazen gün istediğiniz gibi gitmez ve kendinizi oldukça kötü hissedersiniz. Kendinizi yuvarlanmak veya üzgün ve üzgün olmak kolaydır, ancak yaşadığınız kötü gün üzerinde durmak yerine, gününüz oldukça kötü olsa bile iyileşmenin ve kendinizi daha iyi hissetmenin yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Günün Sıkıntılarından Dikkatinizi Dağıtmak
Adım 1. Kendinize belirli bir görev veya angarya verin
Dolaptaki çamaşır yığını gibi bir süredir ertelediğiniz belirli bir iş var ya da lavaboda yıkanması gereken bulaşıklar var. Kendinize belirli bir görev verin ve bunu yaparken ona odaklanın.
- Temizlik yaparken veya bir görev üzerinde çalışırken müzik çalmayı deneyin. Bu, düşüncelerinizin sizi başlangıçta rahatsız eden şeye geri dönmesine izin vermek yerine, çalışırken dinlemeniz ve odaklanmanız için bir şey verecektir.
- Eşyaları temizlemek ve düzenli tutmak, bazı ek fiziksel sağlık yararları ile birlikte genel zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Dağınıklıktan ve dağınıklıktan kurtulmak, zaten kötü bir gün geçirmişseniz yapmanız gereken önemli bir şey olan stresi azaltmaya yardımcı olabilir.ref>https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -ve-organizasyon-fiziksel-ve-zihinsel-sağlığınızı-geliştirebilir
Adım 2. İşinizi işte bırakın
Birçok insan, her gün iş stresini ve sorunlarını eve getirme alışkanlığına sahiptir. Kötü bir günün ardından kendinizi neşelendirmenin bir yolu, özellikle de sebep işse, işyerinden ayrılırken bu stresleri ve tahriş edicileri geride bırakmaktır.
- Anın içinde olun. İşyerinde olan şeylere odaklanmak veya üzerinde durmak yerine, birkaç derin nefes almalarına izin verin ve kendinizi şu anda merkezleyin. Bu sorunları bıraktığınızı ve işe döndüğünüzde onlarla ilgileneceğinizi kabul edin.
- İşten ayrılmanın bir yolu olarak eve gidip gelmenizi kullanın. Her zamanki yolunuza gitmek yerine, işe giderken manzara, hava durumu veya gün batımı gibi normalde fark etmeyebileceğiniz şeyleri fark etmeye özen gösterin. Eve dönerken kafanızın içinde kapana kısılıp oturmaktansa dış dünyayı tanıyın.
Adım 3. Evden çıkın
Bir ayak işi yapın, yürüyüşe çıkın, köpeği dışarı çıkarın, hatta arabaya binin. Dışarıda olmak özellikle kötü bir ruh halini artırmaya çalışırken faydalıdır, bu nedenle hava uygunsa dışarıda yapacak bir şeyler seçin.
Kötü bir günün ardından evde kalıp kötü ruh halinizde yuvarlanmak cazip gelebilir, ancak kendinizi bu cazibeyi geride bırakmaya zorlamak o ruh halini yenmenize yardımcı olabilir. Dışarı çıkın, insanların etrafında olun ve yapılacak ve başarılacak şeylerle dikkatinizi dağıtın
Adım 4. Biraz kestirin veya erken yatın
Çocukken, ailen muhtemelen huysuzlaştığında seni yatağa yatırdı. Büyüdükten sonra o kadar da farklı değil. Daha fazla uyumak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Yeterince dinlenmediğinizde, küçük şeyler için daha çabuk sinirlendiğinizi veya sinirlendiğinizi fark edebilirsiniz. Uyku eksikliği, geçirdiğiniz kötü güne bile katkıda bulunmuş olabilir. Kısa bir şekerleme yapmak veya normalden biraz daha erken yatmayı seçmek, dengenizi sağlamanıza ve vücudunuzun daha iyi ve mutlu hissetmek için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi almanıza yardımcı olabilir.
- Stres veya kötü ruh halleri bazen uykuyu zorlaştırabilir, bu nedenle gece uyumakta zorluk çekiyorsanız, küçük bir doz (1-3 mg) melatonin almayı deneyin. Melatonin, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen bir kimyasaldır ve yerel eczanenizden ek formda satın alabilirsiniz.
Adım 5. Sosyal medyadan bağlantıyı kesin
Bu gün ve yaşta, çoğu insan akıllı telefonları, tabletleri ve bilgisayarları aracılığıyla pratik olarak sosyal medya hesaplarına yapıştırılmış durumda. Arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı beslemelerinizde mutlu haberler veya fotoğraflar yayınlarken gördüğünüzde, kendiniz veya kötü gününüz hakkında daha kötü hissetmeniz kolaydır. Bu beslemelerden ayrılın ve kendinize biraz detoks yapın.
- Sosyal medyada gördüğünüz her şeyi yüz değerinde alamayacağınızı anlayın. İnsanların yayınlamayı seçtiklerinin çoğu, hayatlarının gerçekte ne olduğuna dair yüceltilmiş bir görüntü verir. Tıpkı sizin gibi kötü günler geçiriyorlar - bunu, hayatlarının daha iyi yönlerini göstermeye yönelik sosyal medya gönderileri aracılığıyla görmek daha zor.
- Sosyal medyanın bazı insanların kanını pompalama eğilimi var. Politik olarak suçlanan, bariz bir şekilde kaba veya cahil sosyal medya gönderilerinden kolayca rahatsız olduğunuzu fark edebilirsiniz. Zaten kötü bir ruh halindeyseniz, bu gönderileri görüntülemek yalnızca daha da kötüleştirebilir. Bağlantıyı kes ve bir mola ver.
Adım 6. Bir kitap okuyun veya bir film izleyin
Kitapları veya filmleri kullanmak, zihninizi rahatsız eden şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi bir kitap, film veya televizyon şovunun dünyasında kaybederseniz, kendi dünyanızdan ziyade o dünyada neler olduğuna odaklanırsınız.
- Bir drama seçmek yerine komedi veya komik bir film veya televizyon programı seçmeye çalışın. Komik bir filme veya diziye gülmek, ruh halinizi yükseltmenin harika bir yoludur. Bilimsel olarak gülmenin beyniniz ve algılarınız üzerinde derin fiziksel etkileri vardır. Biraz mizahtan zevk almanıza izin vermek gerçekten neşelenmenize yardımcı olabilir.
- Bir kitap okumak, sadece aklınızdaki şeylerden dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bitirdiğinizde bir başarı duygusuna da yol açabilir. Bir kitaba başlayıp asla bitirmemek çok kolaydır, ancak sonunda bir kitabı bitirmek ruh halinizi biraz yükseltebilir.
Yöntem 2/3: Zevk Aldığınız Aktivitelerle Kendinizi Neşelendirin
Adım 1. Yiyecek veya içecek için sıcak bir şeyler alın
Sıcak bir şeyler içmenin veya yemenin, çoğunlukla tüketirken bize verebileceği hoş hisler ve hisler nedeniyle ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir. Kahve ve çay gibi içeceklerin de sağlıklı miktarda antioksidan gibi başka olumlu fiziksel faydaları olduğu bilinmektedir.
- Sadece tatlı veya kafeinli içeceklere aşırı düşkün olmadığınızdan emin olun. Kahve daha uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olabilir ve ayrıca ruh halinizde bir artış sağlayabilir, ancak çok fazla kafein ve şeker, uyku güçlüğüne ve daha yüksek kalori alımına neden olabilir.
- Kendiniz için pişirme ve yemek pişirme, hem kendinizi meşgul etmenin hem de bitirdiğinizde lezzetli bir şeyler yeme avantajına sahip bir görev üzerinde çalışmanın harika bir yoludur! Kendinizi neşelendirmeye yardımcı olacak yeni bir tarifte şansınızı deneyin.
Adım 2. En sevdiğiniz müziği dinleyin
Muhtemelen dinlediğinizde hemen neşelenmenize yardımcı olan birkaç şarkınız vardır. En sevdiğiniz şarkıları açın ve eşlik edin, hatta onlarla dans edin. İyimser ve yüksek tempolu müziğin, ruh halinizi yükseltme üzerinde özellikle derin bir etkisi vardır.
- Spotify gibi çevrimiçi akış hizmetlerinde, ruh halinize göre seçebileceğiniz önceden oluşturulmuş çok sayıda çalma listesi bulunur. Mutlu ruh halleri için çalma listelerinden birini seçin ve sesi açın! Hatta bu süreçte bazı yeni favoriler keşfedebilirsiniz.
- Müziğin sizi daha mutlu hissettirip hissettirmediğine çok fazla odaklanmak yerine, müziğin kendisine odaklanın. Getirdiği duygulara kendinizi kaptırın ve dinlerken keyfini çıkarın.
Adım 3. Evcil hayvanınızla zaman geçirin
Hayvanlarla etkileşimin, ruh halini iyileştiren iki hormon olan serotonin ve dopamin üretimine katkıda bulunarak ruh halini iyileştirebileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Evcil hayvanınızla kucaklaşarak veya oynayarak biraz zaman geçirin ya da yerel bir hayvan kurtarmaya gidin ve evcil hayvanınız yoksa oradaki hayvanlarla vakit geçirin.
Evcil hayvanların ve hayvanların insanlara bir amaç ve aidiyet duygusu verdiği bilinmektedir. Ayrıca duygusal bağlar kurmamıza yardımcı olurlar ve bir evcil hayvana sahip olmak, depresyon gibi şeylerle savaşmaya yardımcı olabilir ve hatta daha uzun yaşamlara ve daha iyi fiziksel sağlığa katkıda bulunabilir
Adım 4. Duş alın
Basit bir duşun sadece fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz. Ilık bir duş, vücudunuzu rahatlatmanın ve karşılığında ruh halinizi iyileştirmenin kesin bir yoludur.
Su sıcaklığını sıcaktan soğuğa değiştirmeyi deneyin. Tekrar geri dönmeden önce her sıcaklıkta yaklaşık 1-3 dakika geçirin. Bu, dolaşımınızı artırmanıza yardımcı olabilir, bu da rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Kendinizi bir şeyle şımartın
Muhtemelen “perakende terapisi”ni veya alışverişi kendinizi daha iyi hissetmenin bir yolu olarak kullanmışsınızdır. Bilimsel yararları vardır - moraliniz bozukken kendiniz için bir şeyler satın almak aslında sizi neşelendirmeye yardımcı olabilir.
Kendinizi tedavi etmek için çok para harcamanıza gerek yok. İşten eve dönerken yemek için tatlı bir şeyler alın ya da yerel kahve dükkanından sevdiğiniz o ekstra lüks kahve içeceği. Mağazada baktığın o gömleği ya da okumak istediğin kitabı al
Yöntem 3/3: Neşelenmek için Enerjinizi Olumlu Şeylere Yönlendirmek
Adım 1. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın
İki liste yazmayı deneyin: hayatınızdaki tüm iyi şeylerden biri ve kötülerden biri. Muhtemelen iyi listenin kötü olandan daha uzun olduğunu veya hatta kötü listedeki şeylerin minnettar olmanız gereken şeylere kıyasla küçük ve önemsiz olduğunu göreceksiniz.
Bir şeyleri yazma eylemi, onları zihninizden çıkarmanın ve onlara yeni bir bakış açısıyla bakmanın bir yoludur. Seni rahatsız eden her şeyi yaz, sonra o kağıdı yırt ve at. Bu, streslerinizi fiziksel olarak atmak gibi olduğu için katartik olabilir
Adım 2. Bir proje üzerinde çalışın
Kendin yap projesi veya çevrimiçi bulduğunuz zanaat gibi yapmak istediğiniz bir şeye sahip olabilirsiniz. Bunu oturmak ve üzerinde çalışmak için bir fırsat olarak kabul edin. Negatif enerjinizi, size gurur duyacağınız bir ürün verecek pozitif ve üretken bir şeye yönlendirin.
Seçtiğiniz proje sizi hayal kırıklığına uğratıyorsa veya size sorun çıkarıyorsa, onu bir kenara koyun ve başka bir şey yapın. Kendinizi daha iyi hissettirmek için kendinizi daha kötü bir ruh haline sokmayın
Adım 3. Gelecek için planlar yapın
Bazı seyahat web sitelerine bakın ve bir gezi veya tatil planlamaya başlayın, hatta sadece memleketinizde yapmak için eğlenceli bir aktivite planlayın. Bir aktiviteyi veya tatili planlama eylemi, aslında hiçbir zaman seyahat rezervasyonu yapmamış veya katılmamış olsanız bile, mutlu ve heyecanlı hissetmenize yardımcı olabilir.
- Birçok insan, bir deneyim için para harcadıkları için, maddi nesnelere harcadıklarından daha fazla seyahat etmek için para harcamaktan hoşlanır. Seyahat, yapmak için harika bir yatırımdır, bu nedenle o andaki ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak bir gezi planlamak, gelecekte daha olumlu duygulara ve deneyimlere yol açabilir.
- Bir arkadaşınızı arayabilir ve ertesi gün için de kahve içmek için planlar yapabilirsiniz. Dört gözle beklemek için küçük ve basit bir şeye sahip olmak, kötü bir günün ardından ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Adım 4. Başkası için güzel bir şey yapın
Bilim, bir başkası için iyi bir şey yapmanın olumlu duygusal geri bildirimle sonuçlandığını ve bunun sonucunda ruh halinde bir artış olduğunu kanıtladı. Birisi için güzel bir şey yapmayı deneyin, en sevdiğiniz hayır kurumuna birkaç dolar bağışlamak veya bir arkadaşınıza veya aile üyesine bir görevde yardım etmek gibi küçük bir şey bile.
- Bir başkası için güzel bir şey yaptığınızda ortaya çıkan bir tür döngü vardır: Güzel bir şey yaparsınız, böylece onlar da kendilerini iyi hissederler ve bu da sizi iyi hissettirir.
- Önemli olması veya anlamlı olması için abartılı bir şey yapmanız gerekmez. Belki annen ya da büyükannen bahçede ya da ev işlerinde yardıma ihtiyaç duyuyor ya da bir arkadaşının yeni bir daireye taşınması için yardıma ihtiyacı var. Yardım etmek ve birine yardım etmek, ruh halinize maddi bir hediye vermekten daha fazla yardımcı olacaktır.
Adım 5. Egzersiz yapın
Egzersiz her zaman doğal bir ruh hali güçlendirici olarak bilinir. Hafif ila orta şiddette egzersiz yapmak için beş dakika kadar kısa bir süre harcamak bile ruh halinizde gözle görülür bir etkiye sahip olabilir. Bunu içeride veya dışarıda yapabilirsiniz, böylece hava durumu ne olursa olsun ruh halinize yardımcı olabilir.
