Hasta olmak zor bir dönem olabilir. Hasta bir günde pek bir şey yapmak istemeyebilirsiniz, ancak birkaç aktivite, bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Hasta bir gün, rahatlamak ve sağlığınıza odaklanmak için harika bir fırsat olabilir. Günü kendinize ayırın ve hastalığınızdan kurtulurken keyif aldığınız şeylere odaklanın.
adımlar
Yöntem 1/2: Hasta Gününüzün Keyfini Çıkarma
Adım 1. Meditasyon yapın
Meditasyonun stres ve kaygıyı azalttığı klinik olarak gösterilmiştir, bu da sağlık ve bağışıklık sistemi işlevinde bir iyileşmeye yol açabilir. Yeterince iyi hissediyorsanız, iyi bir meditasyon seansı almayı deneyin ve getirebileceği faydaların tadını çıkarın. İşte başlamanın bazı kolay yolları:
- Derin nefesler alın ve o nefeslere odaklanın. Zihniniz dağılırsa, odağınızı nefesinize verin.
- Vücudunuzu inceleyin ve her bir parçanın nasıl hissettiğini fark edin. Herhangi bir rahatsızlık veya gerginlik alanı bulursanız, daha rahat hissetmeye başladıklarını hayal edebilirsiniz.
- Önemli bir pasaj, şiir veya şarkı sözü okuyun veya dinleyin. Sizin için taşıdığı anlamlar üzerinde düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın.
Adım 2. Gülün
Kendinizi iyi hissetmeseniz bile, biraz gülmek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Gülmenin stres seviyelerini azalttığı ve vücudunuzdaki istilacı hücrelerle savaşan doğal öldürücü hücreleri artırdığı gösterilmiştir.
- En sevdiğiniz komik filmi veya televizyon programını izleyin.
- Bir komedi şovunu veya en sevdiğiniz komedi podcast'ini dinleyin.
- Sizi her zaman güldüren bir kitap okuyun.
Adım 3. Bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşun
Boş zamanınızın bir kısmını sohbet etmeyi sevdiğiniz birini aramak için kullanın. Bir arkadaş veya aile üyesiyle harika bir sohbetin, iyileşmeye ve esenliğe yardımcı olabilecek oksitosin düzeylerini yükselttiği kanıtlanmıştır.
Adım 4. Sevdiğiniz bir şey yapın
Hasta gününüzde kendinize biraz zaman ayırın ve hoşunuza giden hafif aktiviteler yapın. Bu, zihninizi hasta olmaktan çıkarmanıza yardımcı olabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Hastalık gününüzü keyifli hale getirmek için aşağıdaki örneklerden bazılarını deneyin:
- Müzik dinlemek.
- Bir tahta veya video oyunu oynayın.
- Yeterince iyi hissediyorsanız, en sevdiğiniz zanaat veya sanatı yapın.
- Gelecekteki bir tatil planlayın.
Adım 5. Hafif bir egzersiz yapın
Soğuk algınlığınız varsa, hasta gününüzde biraz egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Egzersiz yaparsanız vücudunuzun size söylediklerini dinleyin. Aşırıya kaçmayın ve daha kötü hissederseniz durun.
- Hafif egzersiz, tıkanıklık gibi bazı semptomları hafifletebilir.
- Sahip olduğunuz tek semptom burun akıntısı, tıkanıklık veya hapşırma ise egzersiz iyidir.
- Göğsünüzde öksürük, hırıltılı solunum, ateş veya kas ağrıları gibi belirtiler varsa egzersiz yapmayın.
- Daha kötü hissetmeye başlarsanız hemen durun.
Yöntem 2/2: Durumunuzu İyileştirme
Adım 1. Biraz dinlenin
Şansınız, eğer hastaysanız, kendinizi yorgun hissediyorsunuzdur. Kendinizi iyi hissetmediğinizde enerji seviyeleri düşebilir ve hasta gününüzde uyumak gibi hissedebilirsiniz. Bu doğal bağışıklık tepkisi, sağlık için uyku gereksinimi anlamına gelir. Hasta gününüzü kayıp uykuyu yakalamak ve daha iyi hissetmeye başlamak için bir fırsat olarak kullanın.
- Gün içinde ihtiyacınız olduğu kadar şekerleme yapın.
- Geç kalmaya çalışmayın. Erken yatın ve iyi bir gece uykusu çekin.
Adım 2. Banyo veya duşun keyfini çıkarın
Belirtilerinize bağlı olarak, banyo veya duş kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Hem sıcak hem de soğuk duşların farklı etkileri olacaktır ve farklı durumlarda kullanılmalıdır. Ne zaman sıcak veya soğuk su kullanmanız gerektiğini öğrenmek için aşağıdaki bilgileri gözden geçirin:
- Sıcak su gevşemeye ve kas veya eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.
- Soğuk veya ılık duşlar ve banyolar şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve yüksek ateşi düşürebilir.
- Çok soğuk duşlar aslında titreme nedeniyle sıcaklığınızı yükseltebilir.
- Ateşiniz varsa asla sıcak bir duş veya banyo yapmayın çünkü bu, sıcaklığınızı tehlikeli seviyelere yükseltebilir.
Adım 3. Bir şeyler yediğinizden emin olun
Hasta olduğunuzda büyük bir iştahınız olmasa da, yine de yemeniz ve kalori enerjisini korumanız gerekir. Yemek yemek, hastalığınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir ve hatta stresi azaltabilir. Daha iyi hissetmeye başlamak için kendinize lezzetli bir şeyler yapın.
- Hasta olduğunuzda karbonhidratlar önemlidir ve hasta günde yaklaşık 150 gram karbonhidrat isteyeceksiniz.
- Yarım bardak elma suyu 15 grama kadar karbonhidrat içerebilir.
- Yarım fincan şerbet size yaklaşık 30 gram karbonhidrat verecektir.
- Her hasta günde üç büyük öğün yerine yaklaşık altı küçük öğün yemeye çalışın.
- Mide bulantınız varsa veya kusuyorsanız çok ağır, yağlı veya baharatlı şeyler yemeyin.
Adım 4. Hidratlı kalın
Bazı semptomlar hasta gününüzde susuz kalmanıza neden olabilir. Ateş, ishal, kusma veya sık idrara çıkma, susuz kalmaya katkıda bulunur. Hasta gününüzde bol miktarda sıvı içtiğinizden ve susuz kaldığınızdan emin olun.
- Gün boyunca bol su için.
- Meyve suları veya kahveden kaçının çünkü bunlar ishali daha da kötüleştirebilir.
Adım 5. Biraz güneş alın
Doğal ve doğrudan güneş ışığına maruz kalmanın genel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Perdelerinizi açıp güneş ışığının içeri girmesine izin vererek ultraviyole ışığının sağlığa faydalarından yararlanmaya başlayabilirsiniz.
- Güneş ışığına maruz kalmak vücuttaki D vitamini üretimini artırabilir. D vitamini vücudun birçok işlevi için önemlidir.
- Biraz güneş almak uyku/uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir ve dinlenmenizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar.
- Kısa ve tekrarlı maruz kalma en iyi sonucu verir ve tehlikeleri azaltırken güneşe maruz kalmanın faydalarını da sağlar.
- 3'ün üzerindeki herhangi bir UV indeksi güneş koruması gerektirir.
İpuçları
- Olumlu kalın ve daha iyi hissetmeye odaklanın.
- Kanepeye uzan ve en sevdiğin diziyi saatlerce izle!
- Yaklaşık 8 ila 10 saat uyuyun.
- Odanıza birçok aktivite ve atıştırmalık getirin.
- Otururken vücudunuza bir battaniye örtün ve ardından gözlerinizi kapatın..
