Maca kökü, Güney Amerika'nın And Dağları'nda yetişir. Maca, Perulular tarafından yüzyıllardır temel gıda ve ilaç olarak kullanılmıştır. Bir gıda olarak maca tozu, C vitamini, riboflavin, niasin ve B vitaminleri ile birlikte önemli düzeyde kalsiyum, potasyum, demir ve bakır içerir. Kolesterol, doymuş yağlar ve sodyumda çok düşüktür. Aynı zamanda iyi bir kompleks karbonhidrat, protein ve diyet lifi kaynağıdır. Maca tozu, hem gıda hem de ilaç olarak kullanılabilen, kökü dövülerek ve öğütülerek kurutulmuş maca kökünden elde edilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Maca'yı Anlamak
Adım 1. Maca'yı ilaç olarak kullanın
Bir ilaç olarak, hem maca kökü hem de tozu geleneksel olarak kansızlığı, kronik yorgunluğu tedavi etmek ve enerjiyi artırmak için kullanılmıştır. Ayrıca hormonları dengeleyerek hem fiziksel hem de cinsel performansın yanı sıra erkek ve kadın libidosunu artırır.
Enerjiyi arttırmak için de alınabilir
Adım 2. Farklı maca türlerini tanıyın
Maca, toz, un veya ek olarak, genellikle kapsül şeklinde satın alınabilir. Birçok sağlıklı gıda mağazasından, beslenme mağazasından veya şifalı otlar ve doğal ilaçlar konusunda uzmanlaşmış çevrimiçi satıcılardan satın alabilirsiniz.
En çok çalışılan tür olduğu için Peru'dan organik maca kökü arayın
Adım 3. Yan etkiler hakkında doktorunuzla konuşun
Maca, binlerce yıldır temel gıda olarak kullanılmaktadır. Önerilen dozu kullandığınız sürece bilinen bir güvenlik sorunu yoktur. Bununla birlikte, belirli sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullandığınız diyetinize eklediğiniz yeni şeyler hakkında her zaman doktorunuzla konuşmalısınız.
- Maca, sildenafil ve erektil disfonksiyonu tedavi etmek için kullanılan diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Erektil disfonksiyon için reçeteli bir ilaç alıyorsanız, maca kullanmadan önce doktorunuza danışın.
- Nadir alerjik reaksiyonlar bildirilmiştir, ancak bunlar minimaldir ve öldürücü değildir.
- Maca kökü hormonları düzenlediğinden, hamileyseniz veya emziriyorsanız bunları almanız önerilmez.
- Maca çok güvenli olsa da, maca'nın size fayda sağlayabileceğinden emin olmak için her zaman doktorunuzla konuşmanız önerilir.
Bölüm 2/3: Sağlığınız İçin Maca Almak
Adım 1. Libido ve cinsel performansı artırın
Maca'nın erektil disfonksiyonun tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Maca, ereksiyonun sağlanması ve sürdürülmesinde önemli olduğu bilinen nitrik oksit düzeylerini artırabilir.
- Maca, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanasının ait olduğu turpgiller sebze ailesinin bir üyesidir. Cinsel işlev ve aktiviteye de fayda sağlayabilecek büyümüş prostatın etkilerini azaltmada etkilidir.
- Hayvan çalışmaları, insan klinik çalışmaları mevcut olmasa da, maca'nın cinsel performansı ve ereksiyon sıklığını da iyileştirebileceğini göstermiştir.
Adım 2. Doğurganlık ve hormon kontrolü için maca kullanın
Maca, doğurganlık ve hormon kontrolü ile ilgili olarak incelenmiştir. Maca bazı fitoöstrojenik aktiviteye sahiptir. Bu, insan östrojenleri olarak değişen derecelerde işlev görebilen bitki maddeleri olan fitoöstrojenlerin maca'da aktif olduğu ve sisteminizdeki hormonların düzenlenmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.
- Maca, doğurganlığı artırma açısından hayvanlarda incelenmiştir. Bu çalışmaların sonuçları, maca'nın hayvanlarda hem erkek sperm sayısını hem de dişi yavru boyutunu artırabildiğini ve maca'nın insanlarda doğurganlığı artırmada yararlı olabileceğine dair kanıt sağladığını göstermektedir. Ayrıca hayvan çalışmalarında erkek ve kadın hormonları olan testosteron ve östrojen düzeylerini artırdı.
- Maca, menopoz sonrası kadınlarda libidoyu artırmak için kullanılabilir. Çoğu çalışma nispeten kısa sürelidir ve sonuçlar 6-8 hafta içinde görülebilir.
Adım 3. Cinsel sağlık için doğru dozu alın
Macadan cinsel veya hormonal faydalar elde etmek istiyorsanız doğru dozu almanız gerekir. Cinsel ilgiyi, performansı ve doğurganlığı artırmak için günde 1500 ila 3000 mg arasında bölünmüş dozlarda alın. Bu miktar aynı zamanda bir afrodizyak görevi görebilir. Bu faydalar için bu dozu 12 haftaya kadar alın.
Daha uzun vadeli güvenlik çalışmaları mevcut değildir, ancak tarihsel olarak, sebzenin kendisi uzun vadeli olarak güvenle tüketilmiştir. Bu, minimum veya hiç yan etki olmadan muhtemelen daha uzun süre alabileceğiniz anlamına gelir
Adım 4. Enerjinizi artırın
Maca, bildirilen enerji artırıcı etkileri nedeniyle genellikle “Peru Ginsengi” olarak adlandırılır. Geleneksel bitkisel terimlerle, maca bir adaptojen olarak sınıflandırılır, bu da stres dönemlerinden sonra vücudun dengesini geri kazanmaya yardımcı olan fizyolojik özellikleri desteklediği anlamına gelir. Adaptojenler, endokrin bezlerini ve sinir sistemini desteklemek için işlev görebilir. Adaptojenler ayrıca besin maddeleri olabilir ve genel vücut fonksiyonunu artırabilir.
- Enerji seviyelerini artırmak için dozaj, genellikle günde üç 500 mg kapsül olan bölünmüş dozlarda 1500 mg/gün'dür. Takviyeler genellikle yemekle birlikte veya yemeksiz alınabilir.
- Etkilerin görülmesine kadar geçen süre değişebilir, ancak 2-3 hafta içinde sonuçları görmeye başlamalısınız.
Bölüm 3/3: Maca'yı Diyetinize Dahil Etme
Adım 1. İçeceklerinize maca koyun
Maca bir toz halinde geldiğinden, maca kullanmanın en kolay yollarından biri, onu her gün içtiğiniz şeylerin içine koymaktır. Pirinç sütüne iki ila üç çay kaşığı maca tozu ekleyin. Lezzeti çok fazla değiştirmeyecek ve maca'nın tüm sağlık yararlarını her gün diyetinize ekleyecektir.
Adım 2. Bir çikolatalı maca içeceği yapın
Maca ile özel içecekler yapabilirsiniz. Harika bir atıştırmalık veya tatlı içeceği olan çikolatalı maca canavarı içeceği deneyin. 2 ila 3 çay kaşığı maca tozu, 8 oz badem sütü, 8 oz arıtılmış su, 1 su bardağı çilek veya yaban mersini, 2 yemek kaşığı bal ve 2 yemek kaşığı çikolata tozunu karıştırın. Birleşene kadar karıştırın ve saatlerce sürecek bir enerji artışının tadını çıkarın.
Adım 3. Bir maca smoothie'yi karıştırın
Maca, karışımda bulunan meyve ve sebzelere daha fazla besin eklemek için smoothie'lerde harika çalışır. Yeşil gıda maca smoothie için, ıspanak veya lahana gibi seçtiğiniz herhangi bir yeşilden 1 avuç alın ve 1/2 ila 1 bardak hindistan cevizi suyuna ekleyin. 1 olgun muz, 1 olgun kivi, 2 ila 3 çay kaşığı maca tozu, 1 yemek kaşığı bal veya agave nektarı ve 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı ekleyin. Pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın.
- Soğuk, ferahlatıcı bir smoothie yapmak için biraz buz atın.
- Kivi veya muz sevmiyorsanız malzemeleri değiştirebilirsiniz. En sevdiğiniz meyvelerden veya şeftali, elma veya nektarin gibi diğer meyvelerden 1/2 bardak eklemeyi deneyin. En çok sevdiğiniz meyve kombinasyonunu seçin.
Adım 4. Yiyeceklere maca ekleyin
Maca tozu başka birçok şeye eklenebilir. Sabah yulaf ezmesine birkaç çay kaşığı karıştırın. Karışıma ekstra besin eklemek için yaptığınız herhangi bir çorbanın tabanına ekleyin. Maca hemen hemen her yemeğe eklenebilir ve ana malzeme olarak maca ile tarifler de yapabilirsiniz.
Servis başına birkaç çay kaşığından fazla kullanmayın. Diğer tatları alt etmeye başlayabilir, ancak günlük maca gücünüzü artırmaya yetecek kadar kullanın
Adım 5. Bir maca enerji çubuğu yapın
Gün içinde atıştırmalık olarak yemek için nefis maca enerji barları yapabilirsiniz. Bunları yapmak için 1 su bardağı bademi mutfak robotunda doğrayın. 1/2 su bardağı ayçiçeği çekirdeği, 1/2 su bardağı keten unu, 1/2 su bardağı pepita, 2 yemek kaşığı chia tohumu, 2 yemek kaşığı maca tozu ve 1/2 çay kaşığı tuzu bir kaseye ekleyin ve bademleri dökün. 1/4 su bardağı akçaağaç şurubu, 1/4 hindistancevizi yağı ve 1/3 badem yağını bir tencerede düşük ayarda birleşene kadar eritin. Bu karışımı kuru malzemelerin bulunduğu kaba ekleyin ve iyice birleşene kadar karıştırın.
