Uzun bir iş veya okul gününden eve yeni geldiyseniz, muhtemelen dinlenmeyi dört gözle bekliyorsunuzdur. Rahatlamanın en iyi yolunu bulmak zor olabilir, özellikle de zor gününüzden sonra hala enerjiniz varsa. Neyse ki, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı seçeneğiniz var.
İşte uzun bir günün ardından dinlenmenin 12 harika yolu.
adımlar
Yöntem 1/12: Gülmek için zaman ayırın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Biraz mizah gerçekten gevşemenize yardımcı olabilir
Uzun bir günün ardından, hala yapacak akşam yemeğiniz, bakmanız gereken çocuklar veya tamamlamanız gereken sorumluluklar olabilir. Boş zamanınız yoksa eşinize kısa bir fıkra anlatın veya yemek yaparken komik bir podcast dinleyin. Meşgul olsanız bile gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olması için mizahı kullanın.
Yöntem 2/12: Biraz hafif egzersiz yapın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Kulağa verimsiz geliyor ama işe yarıyor
Egzersiz yapmak, işte veya okulda geçen uzun bir gün boyunca biriktirdiğiniz tüm zihinsel enerjiyi yakarak kafanızı boşaltmanıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz aynı zamanda vücudunuzun genel olarak daha rahat ve stressiz hissetmesine yardımcı olarak bir sonraki uzun günün daha kolay geçmesini sağlar. En az 20 dakika dışarıda yürüyüşe çıkmayı, yoga yapmayı veya esnemeyi deneyin.
- Dışarısı hala aydınlıksa, bloğun veya yakındaki bir parkın etrafında yürüyün. Daha da iyisi, köpeğinizi veya çocuğunuzu yanınıza alın ve ikiniz de çok ihtiyaç duyulan egzersizi yapabilirsiniz. Hızınız veya ne kadar ileri gittiğiniz yerine temiz havanın ve doğanın seslerinin tadını çıkarmaya odaklanın.
- Bazı yoga pozları yapın. Özellikle çocuk pozu, uzun bir günün ardından vücudu rahatlatmak için harikadır.
- Vücudunuz gerçekten yorgun hissediyorsa, kaslarınızı tüm gün koşuşturmaktan kurtarmak için 20 dakika derin esneme hareketleri yaparak geçirin.
Yöntem 3/12: Mümkünse dışarı çıkın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Özellikle bütün gün içeride çalışıyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olacaktır
Bazen “ekoterapi” olarak da adlandırılan doğada vakit geçirmek, zihinsel enerjinizi sıfırlamanıza yardımcı olur, böylece yarın tekrar üretken olabilirsiniz. Yerel bir parka yürüyün, bahçenizde oturun ya da dışarıdaki barbeküde akşam yemeği pişirin. Doğaya ne kadar çok çıkarsanız, o kadar iyi hissedeceksiniz.
- Mümkünse biraz egzersiz yapmak en iyisidir, ancak dışarıda bir çim sandalyede veya verandada oturmak bile gevşemenize yardımcı olacaktır.
- Yaz aylarında böcekleri uzak tutmak için bazı sitronella mumları kullanın. Üzerinize üfleyen bir fanın olması, uçan böcekleri kişisel alanınızdan uzak tutmanıza da yardımcı olacaktır.
Yöntem 4/12: Biraz yatıştırıcı müzik veya doğa sesleri dinleyin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Klasik veya hafif caz gibi enstrümantal müzikler indirin
Veya doğa seslerinin bir kaydını atın. Kuş cıvıltıları, kumsala çarpan dalgalar veya uğuldayan bir dere, düşüncelerinizi sakinleştirmenize ve nefesinizi yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bu, akşam yemeği hazırlarken veya çocukları yatırırken yapabileceğiniz bir şey.
Hoşunuza giden her tür müzik, barışçıl duyguları ve mutluluğu teşvik ettiği sürece işe yarayacaktır. En sevdiğiniz tür rock ise, daha ahenksiz, ağır sesler yerine yavaş baladlar veya bazı klasik rock deneyebilirsiniz
Yöntem 5/12: Evcil hayvan(lar)ınızla vakit geçirin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Evcil hayvanınızla bağ kurmak, rahatlamayı ve mutluluğu teşvik eder
Muhtemelen tüm gün uzaktayken sizi özlemiştir, bu yüzden köpeğinizle oynamak veya kedinizi fırçalamak için biraz zaman ayırın. İkinize de fayda sağlamak için onlara bolca sevgi ve ilgi gösterin!
Bu kaliteli zamanı ikinize de zevkle geçirin. Köpeğinize banyo yaptırmaya veya kedinizin tırnaklarını kesmeye çalışmayın. Bu bir angarya, eğlenceli bir aktivite değil
Yöntem 6/12: Sevdiğiniz birini arayın veya onunla vakit geçirin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak gerçekten gevşemenize yardımcı olabilir
Evde aileniz varsa, özellikle birlikte zamanınız kısıtlıysa, eve geldiğinizde birlikte özel bir şeyler yapın. Yalnız yaşıyorsanız, sadece check-in yapmak ve biraz gülmek için BFF'niz veya anneniz veya kardeşinizle bir tarih veya telefon randevusu ayarlayın.
Etraftayken arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte olduğunuzdan emin olun. Telefonunuzdan uzak durmaya çalışın ve tüm dikkatinizi onlara verin
Yöntem 7/12: Sıcak bir duş veya banyo yapın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Ilık su, kaslarınızı gevşetmeye ve dolaşımı artırmaya yardımcı olur
Neredeyse masaj yaptırmak gibi ama maliyeti düşük ve hiçbir yere gitmenize gerek yok. Biraz mum yakın, rahatlatıcı müzik çalın ve en az 10 dakika küvette bekletin.
Emme kokunuzu ve harika hissetmenizi sağlamak için biraz banyo tuzu eklemeyi deneyin
Yöntem 8/12: Bir fincan bitki çayı için
0 1 YAKINDA
Adım 1. Papatya, limon otu veya melisa veya mine çiçeği deneyin
Bitki çayı kafein içermediği için sizi olması gerekenden daha uzun süre uyanık tutmaz. Ayrıca, sıcak bir içecek yudumlamak, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Küçük bir parça çikolata ya da başka bir şey yemek sorun değil, ancak yatmadan önceki 3 saat içinde çok fazla yemeyin, aksi takdirde uykunuzu bozabilir
Yöntem 9/12: Bir kitap veya dergi okuyun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Düşüncelerinizi başka bir yere odaklarken gevşemek için harika bir yoldur
Bir kitap ekran başında zaman gerektirmediğinden, yatmaya hazırlanmak için de harika bir yoldur. Okumak istediğiniz bir roman seçin ve yatmadan 30 dakika önce bir bölümü okumaya ayırın ya da dergi aboneliklerinizi günün bu saatinde biriktirin.
- İsterseniz sesli kitap dinleyin. Rahatça otururken veya uzanırken hareketi ve ortamı kafanızda canlandırın.
- Korku kitapları veya yoğun gizemler yatmadan önce okunacak en iyi şey olmayabilir. Kendi kararınızı kullanın: Bütün gece onu düşünmeye devam etmenizi sağlayacaksa, bu başlığı bir gün izin için saklayın ve onun yerine hafif yürekli bir şey seçin.
Yöntem 10/12: Günlüğünüze yazın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Günlük tutmak, o gün için duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir
O gün ne yaptığınızı, nasıl hissettiğinizi veya ne beklediğinizi yazmak için 5 ila 10 dakika ayırın. Rahatlamaya ve gevşemeye odaklanabilmek için her şeyi göğsünüzden kaldırın.
- Her gün minnettar olduğunuz 3-5 şeyi yazmak, ruh halinizi yüksek tutmanın ve stres atmanızın harika bir yoludur. Ertesi sabah uyanırsanız ve önümüzdeki gün hakkında endişe duyuyorsanız okuyun.
- Günlüğünüzü günlük olarak stresi takip etmenize yardımcı olacak bir araç olarak da kullanabilirsiniz. Ardından, önceki stresli deneyimleri gözden geçirmek için şimdi ve sonra girişlere bakın.
Yöntem 11/12: Meditasyon yapmayı deneyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Günde 10 dakika meditasyon yapmak stres seviyenizi düşürebilir
Herhangi bir yerde kendi başınıza yapabileceğiniz basit bir meditasyon için, sadece uzanın veya rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve her nefesi ve her nefesi 10'a kadar sayarak derin nefesler alın. Hareket ederken vücudunuzdaki havayı hissedin ve tüm havayı serbest bırakın. her nefes verme ile gerginlik. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Kendi başınıza meditasyon yapmakta sorun yaşıyorsanız, size yardımcı olması için rehberli bir meditasyon videosuna bakın
Yöntem 12/12: Dikkat alıştırması yapın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Zihninizi rahatlatmak için anda kalın
Sakin bir ortamda rahatça uzanın veya oturun. İsterseniz rahatlatıcı bir müzik çalın veya çok sayıda ağacın yakınında yaşıyorsanız doğanın seslerini dinlemek için pencereyi açın. Birkaç kokulu mum yak. Fark ettiğiniz seslere, kokulara ve duyumlara odaklanın ve geçerken her anın tadını çıkarın.
- Bir mantraya odaklanmayı deneyin. Nefes alırken kendinize nazikçe tekrar tekrar söyleyin.
- Uzun bir günü geride bırakmak için iyi olanlar şunları içerir: “Bazen her şeyin bir nedeni vardır;” "Yarın yeni bir gün;" ve “Bu saatte, değiştirmek için hiçbir şey yapamazsınız, onun yerine dinlenin.”
