Bazen kimsenin seni umursamadığını hissetmek kolaydır. En popüler ve ünlü insanlar bile, kendilerine yakın olan kişilerin gerçekten umursayıp umursadıkları konusunda şüphe duyarlar. Bu şüphe anlarının üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenin ve kim olduğunuz için kendinize değer verin. Kendinizi değersiz veya sevilmemiş hissediyorsanız, hayatınızı iyileştirmek için adımlar atın.
Danışman Paul Chernyak bize şunu hatırlatıyor:
"Proaktif olun ve insanları size katılmaya davet etmeye başlayın. Ne kadar olumlu yanıt alacağınıza şaşıracaksınız. Başkalarını önemsemeye başlarsanız, karşılığında başkalarının da sizi önemseyeceğini fark edeceksiniz."
adımlar
Bölüm 1/2: Destek ve Kişisel Değer Bulma
Adım 1. Öz şefkat geliştirin
Öz şefkatinizi geliştirmek, genel olarak kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca diğer insanlarda daha olumlu özellikler görmenize yardımcı olabilir. Öz şefkat geliştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Kendinize küçük bir çocuğa davrandığınız gibi davranmak
- Farkındalık pratiği
- Kendine yalnız olmadığını hatırlatmak
- Kendine kusurlu olma izni vermek
Adım 2. Değersizlik duygusuyla savaşın
Kendini değersiz hisseden insanlar çoğu zaman kimsenin onları umursadığını kabul edemez. Nasıl hissettiğiniz veya birisinin size ne söylediği önemli değil, önemsemeye değer olduğunuzu kendinize hatırlatın. Olumsuz düşünceleri kabul etmeye çalışın ve sonra onları bırakın.
Biri size destek teklif ettiğinde nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Ne kadar değersiz olduğunuzu kanıtlamaya çalışıyormuş gibi onlarla tartışıyor musunuz? Bu, kendinizi daha kötü hissetmenize ve diğer insanların yardım etmeye daha az istekli olmasına neden olabilir. Bu durumlara verdiğiniz yanıtlara dikkat edin. Bunun yerine durmayı ve "teşekkür ederim" demeyi öğrenin
Adım 3. Eski arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza ulaşın
Yakın arkadaşlarınız ve aileniz yanınızda değilse, geçmişte nazik olan insanları tekrar düşünün. Eski arkadaşlar için iletişim bilgilerini bulun. Duygularınızı bir aile dostunuz, bir öğretmeniniz veya iyi dinlemeyi bilen bir tanıdık ile paylaşın.
- Yüz yüze veya telefonda konuşmak, metin veya çevrimiçi sohbet yoluyla konuşmaktan daha iyi sonuç verme eğilimindedir.
- İlişkilere koyduğunuz şeyleri ortaya çıkaracağınızı unutmayın. Davet yapmak için başkalarıyla asla iletişime geçmezseniz, onlardan da aynısını beklemeyin.
Adım 4. "Umursamaz" tepkileri anlayın
Ağır depresyondayken herkesin kaba, kaba ve umursamaz olduğunu varsaymak kolaydır. Çoğu zaman, insanlar sadece kendi hayatlarına daha fazla odaklanırlar. Bu, sizi umursamadıkları anlamına gelmez. "İyileşecek" veya "Sadece görmezden gelin" gibi yanıtlar küçümseyici gelebilir, ancak bunu söyleyen kişi genellikle gerçek bir yardım verdiğini düşünür. Bu insanlar sizi başka şekillerde neşelendirebilir, ancak düşük bir noktadayken onlarla konuşurken dikkatli olun.
Adım 5. Yeni hobiler ve arkadaş grupları bulun
Birkaç arkadaşınız veya yakın aile üyeniz varsa, bir argüman tüm destek ağınızı geçici olarak yok edebilir. Daha fazla insanla tanışmak için yeni aktiviteler seçin ve size başka bir öz değer kaynağı verin.
- Gönüllü olmayı deneyin. Başkalarına yardım etmek, kendinizi iyi hissetmenin harika bir yolu olabilir.
- Yerel bir topluluk kolejinde bir kulübe, dini bir organizasyona veya sınıfa katılın.
- Onları daha iyi tanımak için yabancılarla konuşma alıştırması yapın.
Adım 6. Çevrimiçi destek bulun
Konuşacak kimseniz olmadığında, anonim olarak konuşabileceğiniz destekleyici bir yabancı bulun. Blah Terapisini veya 7 bardağı deneyin.
Bir akıl sağlığı krizi sırasında, bir intihar yardım hattına başvurun. Bunlar, dünya çapında çevrimiçi sohbet ve telefonlar aracılığıyla kullanılabilir. Ülkenizi Befrienders.org, intihar.org ve iasp.info'da arayın
Adım 7. Mutlu anıların bir koleksiyonunu saklayın
Depresyonda olduğunuzda, hayatınızdaki olumlu olayları fark etmek zordur. Sarılmalar veya destekleyici konuşmalar size gerçekçi gelmeyebilir veya birkaç saat sonra onları unutabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, mümkün olduğunca çok mutlu anı yazın. Bunları bir günlük veya kağıt kutusunda saklayın. Biri size mutlu bir mesaj gönderdiğinde veya sizin için iyi bir şey yaptığında buna ekleyin. Bir daha kimsenin sizi umursamadığını hissettiğinizde bunları okuyun.
Adım 8. Kendinizi mutlu eğlence kaynaklarına maruz bırakın
Üzücü filmler ve televizyon şovları izlemek muhtemelen sizi olumsuz yönde etkileyebilir. Haberler, hüzünlü filmler ve iç karartıcı TV şovları gibi olumsuz veya üzücü eğlence kaynaklarından uzak durmaya çalışın. Bunun yerine komedi filmleri, stand-up çizgi romanları ve sizi güldüren diğer şeyleri izleyin.
Adım 9. Hayvanlarla vakit geçirin
Evcil hayvanlar zor zamanlarda, özellikle de köpeklerde harika birer dost olabilir. Kendiniz bir evcil hayvanınız yoksa, bir arkadaşınıza veya komşunuza köpeğini gezdirip gezdiremeyeceğinizi veya kedisini ziyaret edip edemeyeceğinizi sorun.
Bölüm 2/2: Depresyon Tedavisi
Adım 1. Depresyonunuzu anlayın
Sık sık umutsuz veya değersiz hissediyorsanız, muhtemelen depresyondasınız. Bu tedavi gerektiren ciddi bir tıbbi durumdur. Bunu ne kadar erken anlarsanız, o kadar çabuk destek bulabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Daha fazla depresyon belirtisi öğrenmek için buraya tıklayın
Adım 2. Bir depresyon destek grubuna katılın
Bu gruplardaki insanlar deneyimlerini paylaşır, birbirlerini cesaretlendirir ve nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiyelerde bulunur. Neler yaşadığınızı anlayan insanların sayısı sizi şaşırtabilir.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde, bu destek grupları haritasında arama yapın.
- DBSA ittifakı, depresyon-understood.org veya psych center'da listelenen koleksiyon da dahil olmak üzere birçok çevrimiçi destek grubu veya depresyon forumu da vardır. Hatta depresyonla uğraşan Youtube kanallarına da bakmak isteyebilirsiniz. Bu, benzer deneyimlere sahip insanlardan oluşan bir topluluk bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir günlük tutun
Düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda dökmek için her gün birkaç dakika ayırın. Pek çok insan, özel deneyimlerini bu şekilde "paylaşma" şansına sahip olduklarında kendilerini daha iyi hissettiklerini fark eder. Günlük, zaman içinde ruh halinizi neyin etkilediğini ve hangi başa çıkma mekanizmalarının yardımcı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Her girişi minnettar olduğunuz bir şeyle bitirin. İyi bir fincan kahve veya size gülümseyen bir yabancı gibi küçük şeyleri hatırlamak ruh halinizi iyileştirebilir
Adım 4. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapın
Kendinizi düzenli bir programa bağlı kalmaya zorlamak ruh halinize yardımcı olabilir, ancak bunun başlaması birkaç hafta sürebilir. Her gece yeterince uyumaya çalışın ve her sabah kalkıp giyinin. En azından kısa bir yürüyüş için evden çıkın. Sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak, büyük bir ruh hali artışına neden olabilir.
Alkol, nikotin ve diğer uyuşturuculardan kaçının. Kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlasalar da, genellikle depresyonunuzla savaşmayı zorlaştırırlar. Gerekirse profesyonel yardım alarak bağımlılığınızı yenin
Adım 5. Terapi arayın
Terapi, birçok uzman ve kuruluş tarafından önerilen, depresyon için etkili bir tedavi yöntemidir. Lisanslı bir psikologla düzenli ziyaretler, başa çıkma mekanizmalarını bulmanıza ve olumlu yaşam değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilir.
- Rahat edeceğiniz birini bulmadan önce birkaç terapisti denemeniz gerekebilir.
- Çalışması için zaman verin. Birçok kişi altı ila on iki ay boyunca haftada bir terapisti ziyaret eder.
Adım 6. İlaç tedavisini düşünün
Bir psikiyatrist, depresyonu yönetmek için ilaç yazabilir, ancak bunun yalnızca geçici bir çözüm olduğunu unutmayın. İlaç tek başına sorunlarınızı çözmeyecektir, bu nedenle bir terapistle çalışmak ve belirli endişeler üzerinde çalışmak yine de önemlidir. Piyasada birçok ilaç çeşidi vardır ve işe yarayan birini bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebilir. Yeni ilacınızın nasıl çalıştığı ve fark ettiğiniz yan etkiler hakkında psikiyatristinizle sık sık konuşun.
İlaç ve terapi kombinasyonu, özellikle gençler için en etkili tedavi olabilir. Tek başına ilaç genellikle uzun vadede daha az etkilidir
Adım 7. Meditasyon veya dua uygulayın
Üzgün olduğunuzda, sessiz, özel bir yeri ziyaret edin. Doğal ortam özellikle iyi çalışır. Oturun ve derin, yavaş nefes almaya odaklanın. Birçok insan meditasyon veya dua yoluyla ruh hallerini iyileştirmeyi öğrenir.
İpuçları
- Değeriniz, başkalarının onayına veya kabulüne bağlı değildir. Kendi onayınızla memnun olun. Hayatını yaşa.
- Sizi bu duruma sokan ve sizi aşağı çeken insanlara izin vermeyin. Vazgeçmeyi reddederek veya yenilmiş gibi görünerek onlara kimin daha iyi olduğunu gösterin.
- Dikkatini dağıt. Bir iş bulun veya ilgilendiğiniz bir spora katılın.
- Sizi umursamayan kişiler anne babanızsa, bir öğretmen veya danışmanla konuşun. Doğru kişilere veya ajansa ulaşmanıza yardımcı olabilirler.
- Topluluğunuzda gönüllü olun! İnsanların çabanızı ve nezaketinizi gerçekten takdir ettiği bir yerde yer almak, zamanı, yeteneği ve ilgiyi paylaşmak, başkalarına sevgi ve destek gösterir. Bu arada, kendin için olumlu bir şey yapıyorsun! Gerçek bir iki kişilik!
Uyarılar
- Bazen mutlu, gururlu, hatta huzurlu olduğunuz bir zamanı düşünemeyebilirsiniz. Endişelenme, bu sadece o delikte olduğun için. Bir an var; kendini daha iyi hissettiğinde onu bulacaksın.
- Bu duygu devam ederse ve şiddetli intihar düşüncelerine yol açarsa, derhal 1 (800) 273-8255 numaralı telefondan intihar yardım hattını arayın.
- Merhamet büyük bir rahatlık olabilir, ancak bir noktadan sonra konuşma hayatınızı iyileştirmeye dönmelidir. Olumsuz olaylar üzerinde kafa yoran insanlar, arkadaşlarıyla bu konuda konuşsalar bile daha uzun süre depresif kalma eğilimindedirler.
