Hayat bize üstesinden gelmemiz gereken birçok zorluk sunar. Zor yaşam durumlarıyla başa çıkmak göz korkutucu olabilir. Korku, öfke, keder ve üzüntü gibi duygular genellikle zor yaşam durumlarıyla birlikte gider. Bu tür duygu ve durumlarla baş etmek kolay değildir. Yine de insanlar zorlu yaşam durumlarıyla başa çıkmak için birçok yararlı yaklaşım geliştirdiler. Bu çözümler arasında kişisel bakım, arkadaşlık, yardım isteme, terapi, maneviyat, meditasyon ve günlük tutma yer alır.
adımlar
Yöntem 1/4: Düşük Stresli Çözümler Bulma
Adım 1. Durumunuz hakkında neler yapabileceğinizi belirleyin
Durumunuzu düşünmek ve bir eylem planı bulmak için kendinize birkaç dakika verin. Kendinize sorun, bu düzeltebileceğim bir durum mu? Bu sabır gerektiren bir yaşam durumu mu? Yoksa bu uzaklaşmam gereken bir durum mu? Bu konuda neler yapabileceğiniz konusunda netliğe sahip olduğunuzda, ilerleme konusunda daha iyi hissedeceksiniz.
Adım 2. Sorunlarınıza olası çözümleri listeleyin
Bulabildiğiniz kadar çok olası çözümü hayal etmek için kendinize 5 dakika verin. Listeyi gözden geçirin ve hangi seçeneklerin en iyi olduğunu düşünün.
Sorununuz için mükemmel çözümü boşuna aramaktan kaçının. Bunun yerine, koşullar göz önüne alındığında iyi sonuç verecek çözümlere yönelin
Adım 3. Zor hayatınla başa çıkmak için bir plan yap
Bulduğunuz yaklaşımları kullanarak, zor durumunuza somut ve düşük stresli çözümler için bir plan yapın. Değişim için niyetleriniz ve planlarınız konusunda açık ve net olun.
- Hayatınızdaki küçük şeyleri değiştirmek için bir planla başlamayı deneyin. Örneğin, iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmak istiyorsanız, haftanın egzersizini takviminize sığdırmak için bir planla başlayın.
- Hareketi deneyin, öğrenin, inşa edin, modeli tekrarlayın. Hayat beklenmedik durumlarla dolu. Yine de arzularımızı gerçekleştirmek için planlar yapabilir, bu planlar için harekete geçebilir ve deneyimlerimizden ders alabiliriz.
Adım 4. Devam edin
Hayatına devam etmek zorunda kalacaksın. Zor yaşam koşullarının sizi sonsuza kadar geride bırakmasına izin vermeyin. Duygusal bagajı bırakmaya çalışın ve ilişkilerinizde ve kariyerinizde ilerlemeye çalışın.
Yöntem 2/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Dinlenin
Zor bir yaşam durumundan geçmek, bir dayanıklılık olayı gibi hissedilebilir. Gün içinde on beş dakikalık şekerlemeler yapın. İyileştirilmiş hafıza ve daha düşük stres gibi dinlenmenin sayısız faydası vardır.
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bir rahatlama tekniği deneyin. Örneğin, vücudunuzdaki tüm kasları yavaşça germeyi ve ardından gevşetmeyi deneyin. Ayak parmaklarından başlayın ve omuzlara ve boyuna doğru hareket edin
Adım 2. Egzersiz yapın
Yerel spor salonunuza gidin, yüzün veya bloğun etrafında yürüyüşe çıkın. Günde sadece on beş dakika, zor yaşam durumunuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Örneğin, on beş dakikalık bir ip atlama rutini deneyin
Adım 3. Stresi azaltmak için meditasyon yapın
Meditasyon yapmak, stresi azaltmanıza, rahatlamanıza ve zorlu duygulara bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Oturmak için sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi önünüze yarı kapalı olarak koyun ve birkaç dakika nefesinizi izleyin.
Rahat giysiler giymeye yardımcı olur
Adım 4. Kendinizi güldürün
İşler korkunç görünse bile zaman zaman kendinize gülmek için izin verin. Kahkahaların kendisinin insanların daha iyi hissetmesine yardımcı olup olmadığı bilinmiyor. Arkadaş ve olumlu bir tutum gibi onunla birlikte giden şeyler olabilir. Yine de zarar veremez! Egzersiz yapmak için benzer faydalar sağlıyor gibi görünüyor.
Adım 5. Duygularınızla vakit geçirmek için kendinize 15 dakika verin
Kederle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, günün sonunda sadece üzgün olabileceğinizi bildiğiniz birkaç dakika ayırın.
Kederle uğraşıyorsanız, Konuşma, Egzersiz Yapma, Sanatsal ifade, Kayıt veya yazma deneyimleri ve Hıçkırıklar (yani GÖZYAŞLARI) kombinasyonunu deneyin. Bu yaklaşımların kombinasyonu, kederle başa çıkmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 3/4: Zor Zamanlarda Yardım Bulma
Adım 1. Yardım isteyin ve almaya açık olun
Arkadaşlar, aile, iş arkadaşları, destek grupları, manevi gruplar ve hatta daha yüksek güçler yardımcı olabilir. Hangi biçimde olursa olsun yardım almaya açık olmanız gerekir.
Adım 2. Travmanızın geçmişini görmenize yardımcı olabilecek insanlarla kendinizi kuşatın
Sizi destekleyecek ve cesaretlendirecek kişiler, zamanınızın çoğunu etrafınızda geçirmeniz gereken kişilerdir. Bu, arkadaşlarınızı, aile üyelerinizi, terapistinizi veya travmanızın geçmişini görmenize yardımcı olan herhangi birini içerebilir.
Adım 3. Arkadaşlarınızla konuşun
Sosyal bağlar refahımızı artırır. Arkadaşlar, asla aklınıza gelmeyecek içgörüler sunabilir. Ahlaki destek, dikkatli bir kulak ve dostça tavsiye sunabilirler.
Yeni arkadaşlar edin. Tabii ki, bir yetişkin olarak yeni arkadaşlar edinmek zor olabilir. Temel tutkularınızla yeniden bağlantı kurmayı deneyin ve hangi arkadaşlıkların ortaya çıktığını görün
Adım 4. İyi bir terapist bulun
Yaşadığınız zor olay hakkında konuşmak için psikolog gibi bir terapist bulmak isteyebilirsiniz. Terapi önerileri için doktorunuza, ailenize, arkadaşlarınıza veya toplum ruh sağlığı merkezinize danışın. Sosyal hizmet uzmanları, psikologlar ve psikiyatristler gibi birçok terapist türü vardır. Güvenebileceğiniz, sabırlı ve yargılayıcı olmayan birini seçin. İyi bir terapist ayağa kalkmanıza yardımcı olabilir.
- İyi bir terapist ayrıca travmaların ötesine geçmenize ve travma sonrası stres bozukluğu, anksiyete veya depresyon gibi bunlardan kaynaklanan zihinsel sağlık sorunlarını çözmenize yardımcı olabilir. Bir terapistle çalışmak, mevcut algılarınızı işlemenize ve bunların gerçeğe dayanıp dayanmadığını belirlemenize de yardımcı olabilir. Terapinizin bir parçası olarak, bir baş etme becerileri planı ve bir öz bakım planı oluşturabilir, tedavi olanaklarını tartışabilir ve bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ulaşılabilir hedefler ve planlar oluşturabilirsiniz.
- Yerel üniversitedeki psikoloji bölümünü aramayı ve bir tavsiye istemeyi deneyin.
- Yeni bir şehre taşınıyorsanız, mevcut terapistinize orada tanıdıkları olup olmadığını sorun.
Adım 5. Sizi daha kötü hissettiren insanlarla vakit geçirmekten kaçının
Hayatınızda toksik insanlar varsa, onlarla vakit geçirmekten kaçınmanız gerekir.
Yöntem 4/4: Perspektif İçin İçe Ulaşmak
Adım 1. Kendinizi travmanızla karıştırmaktan kaçının
Unutmayın, hayatınızdaki zor durum siz değilsiniz. Sen iş kaybın ya da boşanman değilsin. Hayatınızdaki yanlış olan her şey için kendinizi suçlamak gibi olumsuz konuşmalardan kaçının.
Kendine iyi davran. Örneğin, başkasına söylemeyeceğiniz hiçbir şeyi kendinize söylemeyin
Adım 2. Minnettarlık alıştırması yapın
Sizi arayan bir arkadaşınız veya parlayan güneş gibi tüm küçük şeyler için minnettar olun. Her zaman şükredecek bir şey vardır.
Basit bir şeyle başlayın. Güneş çıkarsa, güzel hava için şükredin. Hastalıktan kurtulduysanız, sağlığınız için şükredin. Kalbiniz hala atıyorsa, hayatta olduğunuz için şükredin
Adım 3. Manevi tarafınızla bağlantı kurun
Hayatınıza çözümler bulmak için daha derin farkındalık seviyelerine ulaşın. Manevi bir uygulamanız varsa, şimdi onu daha fazla keşfetmek için bir fırsat.
Adım 4. Zor bir hayatın sonucu olarak geliştirdiğiniz güçlü yönleri düşünün
Fark etseniz de etmeseniz de, zor bir hayat yaşamış olmak, muhtemelen başka türlü geliştiremeyeceğiniz güçlü yönlerinizi geliştirmenize yardımcı olmuştur. Bir terapist, travma sonrası süreçte çalışırken bu güçlü yönleri tanımanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Günlüğünüze zor durum hakkında yazın
Dilbilgisi veya yazım hakkında endişelenmeyin. Sadece durumla ilgili duygularınızı kendi sözlerinizle ifade edin.
Günlük tutmadan önce kendinize biraz sessiz zaman verin. Örneğin, bir mum yakmak ve bir dakika dinlenmek isteyebilirsiniz
İpuçları
- Stresinizi azaltmak için yapmanız gereken gerekli şeyleri yapmayı unutmayın.
- Müzik, spor vb. yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulun.
- Olumlu bir tutum edinin!
- Her gün meditasyon yapın veya egzersiz yapın. Stresi atmaya yardımcı olur. Tutmayın!
- Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanın.
- Bazı şeyleri kafanızdan atmak için kitap okuyun.
Uyarılar
- Öfkeni bir canlıdan çıkarma!
- Depresyon, özellikle altta yatan sorun uzun vadeli ise, çok stresli veya zor bir yaşamdan kaynaklanabilir. Depresyona girdiğinizi düşünüyorsanız, daha kötüye gitmeden önce konuşacak birini bulun. Ne pahasına olursa olsun kendine zarar vermekten kaçının.
- Arkadaşlarınızın güvenebileceğiniz kişiler olduğundan emin olun.
