Hayat, mutlu anlar, sıradan normallik ve zor durumların bir karışımıdır. Hepimiz bol bol mutlu anlar ararken ve rutine düşmek kolay olsa da, cesaretinizi gerçekten test eden zor durumlardır. Zorluklar, yaşamınız boyunca, farklı aşamalarda ve yaşlarda ortaya çıkacaktır. Her durumda, zor durumla başa çıkmanıza ve diğer taraftan daha güçlü ve daha akıllıca geçmenize yardımcı olması için içeriden bir yedek almanız gerekecek.
adımlar
Adım 1. Karakterinizin en çok zor zamanlarda oluştuğunu veya ortaya çıktığını anlayın
Eğer test edilmemiş olsaydınız, yeteneklerinizin ve başa çıkma becerilerinizin tam gücünü asla bilemezdiniz ve ne kadar içsel güce sahip olduğunuzu asla bilemezsiniz. Korku veya endişenin mutlak kontrolü ele almasına izin vermediği sürece, her insan bu gücü açığa çıkarma potansiyeline sahiptir. Bu bilgiyi, neyin önemli olduğuna odaklanmanızı sağlamak için kullanın – kendi şartlarınıza göre geçin.
- Yaşadığınız şeyin kendinizi yeniden şekillendirmekle ilgili olduğunun farkına varın; Sizin için işe yaramayan şeyleri değiştirmeniz gerekecek, bu da nihayetinde daha güçlü ve daha dirençli bir benliğe yol açabilir.
- Bu yolu sen mi seçtin? Bazen zor durum, inanç, kariyer, ebeveynlik, araştırma veya herhangi bir şey olsun, "çağrınızın" bir sonucu olarak ortaya çıkar. Böyle bir durumda neden bu yolu seçtiğinizi hatırlayın ve sizin için neden önemli olduğunu hatırlamaktan güç alın.
Adım 2. Ajansınızı başkasına vermeyin
Vazgeçmek ya da vazgeçmek ve kararları birinin ya da başka bir şeyin vermesine izin vermek kolay olabilir. Derin bir depresyona girmek, kim olduğunuza veya ne yapmak istediğinize uymasa bile, tüm kararları bir başkasının vermesine izin vermek ve kendinizi basitçe hizaya sokmanıza izin vermek gibi, failliğinizi kaybetmenin bir şeklidir. Karar vermemek, aynı zamanda temsilciliğinizi reddetmenin bir şeklidir (ve hala bir karar vermektir ––hiçbir şey yapmamak) ve zor durumda kendinize bakma yeteneğinize zarar verebilir.
Adım 3. Ne yapabileceğinizi kontrol edin, ancak kontrol edilemeyen çok şey olduğunu kabul edin
Nasıl tepki vereceğiniz ve nasıl davranmayı seçtiğiniz üzerinde kontrol sizde. Çevrenizdeki diğerlerinin ne yapmayı seçtiği üzerinde çok daha az kontrolünüz var ve sizi çevreleyen koşullar üzerinde daha da az kontrolünüz var. Başkalarının sizi etkileyen ne yaptığını veya söylediğini kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, çaresiz hissetmek kolay olabilir. Ancak tepki verme şekliniz üzerinde kontrolünüz var. Bu ne kadar zor görünse de –– seçenekleriniz var. Asıl soru, size fayda sağlayacak ve karşılaştığınız zorluklarla başa çıkma gücünüzü artıracak seçimler yapmak isteyip istemediğinizdir.
Adım 4. Dengeyi arayın
Öfke, hayal kırıklığı, endişe ve kıskançlık gibi olumsuz duygulara teslim olmak kolaydır. Buna karşılık, atıfta bulunulan vücut ağrısını deneyimlemek ve geçmeyen bedensel ağrılar yoluyla toksik duygularınızı hissetmek genellikle yaygındır. Bu duyguları yaşadığınızı kabul etmeniz, ardından zor durumlarla başa çıkarken sakin ve zihinsel olarak sakin kalmanın yollarını bulmanız önemlidir.
- Meditasyon yapmak, hayatınızdaki birçok baskı karşısında sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
- Zor durumdan zaman ayırın. İster bir antrenman, ister bir soluklanmak için hızlı bir kaçış ya da güvenilir bir dostla sohbet olsun, geçici olarak dikkatinizi dağıtmanın ve gençleşmenin yollarını bulun.
Adım 5. Başa çıkmanıza yardımcı olması için mizahı kullanın
Zor bir durumda mizah bulmak, gerilimi azaltır ve aslında sorunları yaratıcı yollarla netleştirmenize yardımcı olur. Mizah kullanmak durumun ciddiyetini göz ardı etmez; daha ziyade, size olumlu bir şekilde başa çıkma yeteneği verir.
Adım 6. Gümüş astarları arayın
Kötü durumlar genellikle çözümler, faydalı değişiklikler ve ileriye dönük yeni yollar içerir. Olumsuz her şeye odaklanmak yerine fırsatları ararsanız, kendinize bir çıkış yolu yakalama ve gümüş astara odaklanma şansı verirsiniz. Yeterince dikkatli bakarsanız, gümüş bir astar olduğu konusunda kendinizi teselli edin.
Zor zamanlar hem yaratıcı hem de ilham verici olabilir. Bu, yaşadıklarınızı görmenin garip bir yolu gibi görünebilir, ancak kesinlikle daha yetenekli bir yoldur, bu da aktif olarak çözümler aramanıza izin verir
Adım 7. Destek alın
Kendinizi yalnız hissettiğiniz an, başkalarına ulaşmanız gereken andır. Size yakın olanların ya da sizinle birlikte olanların sizi hayal kırıklığına uğrattığını, hatta sizden uzaklaştığını hissetseniz bile, her zaman bir yerlerde yardım etmeye istekli insanlar vardır. Arkadaşlarınız, aileniz, doktorunuz, terapistiniz veya çevrimiçi sosyal ağınızla (kendiniz olarak veya anonim olarak) konuşun. Sizi dinleyecek ve size yardımcı olacak insanlarla konuşun.
İntihar düşünceleriniz varsa ve bununla başa çıkmak için acil yardıma ihtiyacınız varsa, lütfen arayın 800-273-TALK, Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattı. (Ayrıca bkz. İntihar düşünceleriyle nasıl başa çıkılır).
Adım 8. Değişim korkusunun sizi geride tutabileceğini anlayın
Geçmişe takılıp kalmanın bir sonucu olarak birçok zor durum ortaya çıkar. Değişim, yaşamınızın ve durumunuzun büyümesini, iyileştirilmesini ve iyileştirilmesini içerdiğinde olumlu olabilir. Geçmek zor olabilir, ancak geçmişe bakıldığında, büyük değişiklikler geçiren birçok insan geriye bakar ve değişiklik olmasaydı, bir rutubete saplanıp kalacaklarını fark eder.
Yine, gümüş astarı arama düşüncesine dönün ve değişimi kucaklamaya çalışın. Değişime böylesine olumlu bir yaklaşım, daha iyi başa çıkmanıza ve zor görünen şeyleri yönetilebilir hissetmenize dönüştürmenize yol açabilir. Yaşadıklarını sevmek zorunda değilsin, sadece "yeni normalin" olana kadar katlanılabilir kıl
İpuçları
- Zor bir durumdan geçmenin bir sonucu olarak acı değil, daha iyi olmayı hedefleyin.
- Bırakmayı öğren. Buddha'nın bir keresinde dediği gibi, öfkeye tutunmak, bir başkasına atmak niyetiyle sıcak bir kömürü tutmak gibidir; zarar gören sensin.
- Başkalarına saygılı davranın. Zor zamanlardan geçiyor olsanız da, başkalarına nasıl davrandığınız önemlidir. Eylemleriniz, sözlerinizden daha yüksek sesle konuşur ve insanların uzun hafızaları vardır. Bu bir paspas olmak anlamına gelmez; başkalarını saygıyla kabul etmek ve onların önünde saygınlığınızı korumak anlamına gelir.
- Çatışma yaşamın bir parçasıdır ve düzgün bir şekilde ele alınır, sağlıklı etkileşimlerin bir parçasıdır. Çatışmadan kaçmak aslında zor durumları daha da kötüleştirebilir.
- Zayıf yönlerinizde yüzmek yerine güçlü yönleriniz üzerinde çalışın.
Uyarılar
- Bazı insanlar, zor bir durumdan geçerken etrafta olmak zehirlidir. Özellikle sizi küçük düşürenlerden, sizin için olumlu değişiklikleri engellemeye çalışanlardan ve sizi manipüle etmeye çalışanlardan kaçının.
- İntihar düşünceleriniz varsa ve bununla başa çıkmak için acil yardıma ihtiyacınız varsa, lütfen arayın 800-273-TALK, Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattı.
