Yaşam değişiklikleri sizi sarsabilir ve bir sonraki adımda ne yapacağınızdan emin olamayabilirsiniz. İster finansal sorunlarla başa çıkmak, ister ölümle uğraşmak veya bir boşanmadan kurtulmaya çalışmak olsun, bir sonraki adımınızın ne olması gerektiğini anlamak her zaman kolay değildir. Ancak, hayat beklenmedik dönüşler yapsa bile stresinizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
adımlar
Yöntem 1/2: Zihniyetinizi Ayarlama
Adım 1. Duygularınızı kabul edin
Durumun ortaya çıkardığı acı verici duyguları görmezden gelmek veya duygularınız yokmuş gibi davranmak isteyebilirsiniz. Duygularınızı uzaklaştırarak daha fazla olumsuz duygu yarattığınızı kabul edin. Duygularınızı kabul etmek ve onlar üzerinde çalışmak daha iyidir. Hissettiklerinizi rasyonelleştirmeye çalışmayın; Duygularınız üzerinde çalışmanın tek yolu onları hissetmektir.
- Örneğin, işinizi kaybederseniz, kızgın, üzgün, korkulu ve intikamcı hissettiğinizi kabul etmenizde bir sakınca yoktur.
- Duygularınızı hissetmek için her gün 15 dakika ayırın. Zihninizin araya girmesine izin vermeyin, sadece oturun ve ne hissettiğinizi hissedin.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı günlüğe kaydedebilirsiniz.
- Ağlamaktan korkma. Ağlamak, vücuttaki olumsuz kimyasalları serbest bırakır ve ayrıca stresi hafifletmeye, ruh halinizi yükseltmeye ve acı veren durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Adım 2. Düşüncenizi değiştirin
Durumu büyümek ve gelişmek için bir fırsat olarak görmeye çalışın. Örneğin, zor zamanlarda ne kadar güçlü ve dirençli olduğunuzu kendinize hatırlatmayı deneyin. Olaylara bu açıdan baktığınızda, çok daha güçlendirici.
- Katılmak istediğiniz üniversiteye girmediyseniz, dünyanız bitmedi ve kariyer yapma şansınızı kaybetmeyeceksiniz. Seçenekleriniz olduğunu ve durumdan olumlu şeyler çıkacağını unutmayın.
- Endişelerinizi perspektif içinde tutmaya çalışın. Kendinize şu soruyu sormayı deneyin: "Bu endişe, olayların büyük şemasında gerçekten o kadar kötü mü?" Gelecekte bir şey hakkında endişeleniyorsanız, kendinize “Bunun gerçekten olma olasılığı ne kadar?” diye sorun.
- Sürekli endişelendiğinizi fark ederseniz, bir “endişe zamanı” seçmeyi deneyin. Her günün başında, sorunlarınız hakkında endişelenebileceğiniz 15 dakikalık bir zaman aralığını önceden seçin. Herhangi bir sorunla ilgili düşünceler belirlenen "endişe zamanı"nın dışına çıkmaya çalışırsa, kendinize henüz "endişe zamanı" olmadığını hatırlatın.
Adım 3. Gerçeklik boşluğunuzla yüzleşin
Tamamen farklı bir seçenek istediğinizde hayat çoğu zaman size bir seçenek sunar. Sahip olduklarınız ile istedikleriniz arasındaki mesafe ne kadar büyük olursa, o kadar büyük acı yaşayabilirsiniz. İstediğiniz realitenin gerçekleşmediğini kabul edin ve şimdi farklı bir realitede yaşamak zorundasınız.
Durumunuza içerlemek yerine, durumunuza uyum sağlamanız gerektiğini kabul edin. Örneğin, finansal kaynaklarınız yoksa, daha önce yaptığınız gibi para harcamaya devam etmeyin. Harcama alışkanlıklarınızın değişmesi gerekebileceğini kabul edin
Adım 4. Kabul alıştırması yapın
Otoyoldaki trafikten patronunuzun işte sinirli olmasına kadar hayattaki birçok şey kontrolünüz dışında. Bu durumlarda sinirlenmek ve sinirlenmek yerine, bir nefes alın ve kontrolünüz dışında olanı kabul etmeye çalışın. Durumu kontrol edemeseniz de tepkinizi kontrol edebilirsiniz.
Kabullenmeyi meditasyon yoluyla uygulayabilirsiniz. Kontrolünüz dışında olan her şeyin bir listesini yazın. Ardından, gözlerinizi kapatın ve meditatif bir duruma gelene kadar nefesinizi yavaşlatın. Listenizi daha yüksek bir güce teslim ettiğinizi ve bu şeylerin gitmesine izin verdiğinizi hayal edin
Adım 5. Şükret
En zorlu koşullarda bile, minnettar bir tutuma sahip olmak, deneyiminizi mevcut acınızın ötesine taşıyan çok ihtiyaç duyulan bir bakış açısı sağlayabilir. Birçok şeyi kaybetmiş gibi hissetseniz bile, bir dakikanızı ayırın ve sahip olduklarınızı, özellikle arkadaşlık, fiziksel yetenek veya hoş hava gibi maddi olmayan şeyleri kabul edin.
- Her gün neye minnettar olduğunuzu düşünmek için zaman ayırın: köpeğiniz, çocuklarınız, güzel bir gün batımı, keyifli bir yürüyüş veya kız kardeşinizle çok ihtiyaç duyduğunuz bir telefon görüşmesi için minnettar olabilirsiniz. Birkaç dakikanızı ayırın ve bu şeyler için minnettarlığınızı ifade edin.
- Hayatınızdaki en zor anları hatırlayın, sonra tam burada olduğunuzu, bu durumlardan ve karanlık zamanlarda başarılı bir şekilde çalıştığınızı hatırlayın. Buna daha önce dayanabildin ve şimdi buna dayanabilirsin.
Adım 6. Esnek olun
Esneklik, ister geçici, ister yaşam boyu, isterse kriz durumları olsun, değişikliklere uyum sağlama süreciyle meşgul olmaktır. Büyük resme bakın ve zorlukları hiç bitmeyen bir şey olarak görmeyin. Onlar bitecek ve sen üstesinden geleceksin.
- Dayanıklılık, stres yaşamdan uzaklaştırıldığında gelişmez, strese maruz kaldığınızda ve iyileşmek için yeterli zamana ve araçlara sahip olduğunuzda gelişir.
- Örneğin, bacağınızı kırabilir ve bir süre yürüyemeyebilirsiniz. Dayanıklılık, yeni durumunuza uyum sağlamanın yollarını bulmak anlamına gelir - güç oluşturmak için fizik tedavide başarılı olmak ve tekerlekli sandalye veya koltuk değneği ile iyi olmak gibi - yeteneğiniz değişse bile bir insan olarak üstün geleceğinizi bilmek.
- Geçmişteki zorlukları ve onlardan ne kazandığınızı düşünün. Bazı insanlar, yeteneklerine daha fazla güvendiklerini veya hayatı daha derinden takdir ettiklerini bildiriyorlar. Bu deneyim yoluyla öğrenmeniz gereken bazı dersler olduğunu bilin.
Adım 7. Maneviyatı uygulayın
Birçok insan, zor olaylarla başa çıkarken maneviyatı faydalı bulur. Bazı olumlu ruhsal başa çıkma yöntemleri, daha yüksek bir güçten destek çağırmayı, ruhsal bağışlamayı, durumu anlamlı bir hayırsever çerçeveden yeniden çerçevelemeyi ve olumlu şeyler üzerinde meditasyon yapmayı içerir.
Yöntem 2/2: Olumlu Eylemde Bulunma
Adım 1. Sorunu çözün
Birçok problem zaman ve iyileşme gerektirse de, bazı problemler biraz çaba ve düşünceli bir düşünce ile çözülebilir. Karşılaştığınız ve çözümü olabilecek sorunları düşünün. Bu, iş, finans, aile, arkadaşlıklar, romantik ilişkiler ve eğitim streslerini içerebilir. Listelediğiniz her bir öğe için aklınıza gelebilecek kadar çok çözüm yazın. Belirli bir çözümün gerçekçi görünüp görünmemesi önemli değil, hepsini yazın. Hangi çözümlerin gerçekten yardımcı olabileceği şaşırtıcıdır, bu nedenle ilk beyin fırtınası oturumunda hiçbirini göz ardı etmek istemezsiniz.
- Örneğin, siz ve eşiniz her zaman yatmadan hemen önce mali konular hakkında konuşuyorsanız ve sonunda yatağa sinirleniyorsanız, tartışmalarınızı sabaha taşımaya başlayın ve tüm meseleleri yeterince konuşmak için yeterli zamanınız olsun.
- Çözümlerin ne olduğunu öğrendikten sonra, ilerlemek için belirli, uygulanabilir bir plan oluşturduğunuzdan emin olun. Bu muhtemelen belirli hedefleri ve hedeflere ulaşmak için atacağınız eylem adımlarını belirlemenizi gerektirecektir.
- Hedefe ulaşma hakkında daha fazla bilgi için Hedefler Nasıl Belirlenir ve Bunlara Ulaşılır konusuna bakın.
Adım 2. Destek isteyin
Yardım veya tavsiye istemekten korkmayın. Bunaldıysanız veya bir şey hakkında ne yapacağınızı bilmiyorsanız, yardım etmeye istekli birçok insan var. Ailenizle, arkadaşlarınızla veya bir terapistle yaşadığınız zorluklar hakkında konuşun, neler olduğunu bir başkasına sözlü olarak ifade etmek rahatlatıcı olabilir. Hepsini tek başınıza yapmaya çalışmayın. Hayatı desteksiz yaşamaya çalışmak sadece mücadeleyi yoğunlaştırır ve hayatı daha da kötü hissettirir.
- Yardım aramanın önüne gururun geçmesine izin verme. Kimse her şeyi bilemez ve daha sonra her zaman karşılık verebilirsiniz.
- Sorunlarınız hakkında konuşmak, birisinin size düşünmemiş olabileceğiniz benzersiz bir bakış açısı sunmasına izin verebilir.
- Başka biriyle konuştuğunuzda, ne istediğinizi onlara bildirin. Geri bildirim istiyorsanız, durumunuzla ilgili düşüncelerinizi veya duygularınızı sorun. Birinin sadece dinlemesini istiyorsanız, bunu açıkça belirtin. Bazen iyi niyetli insanlar, tek isteğiniz dışarı çıkmakken sorununuzu çözmeye çalışmak için size geri bildirimde bulunur.
Adım 3. Kişisel bakımınıza öncelik verin
Yaşadığınız zorluklara rağmen, çocuklara bakmak veya işinizde 40 saat geçirmek de dahil olmak üzere hayatın büyük bir kısmının devam etmesi gerekebilir. Bu zor dönemi atlatırken, bedeninize ve duygularınıza özen gösterecek şeyler yaptığınızdan emin olun. Diğer insanların ihtiyaçlarını karşılamak için kendinizi zorlamak kolay olabilir, ancak kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için de zaman ayırın. Sağlıklı beslendiğinizden, yeterince uyuduğunuzdan, düzenli egzersiz yaptığınızdan ve bilinçli olarak hayatınızda neşe yarattığınızdan emin olun. Yapmaktan hoşlandığınız şeyleri bulun ve yapın.
- Vücudunuza masaj yapın.
- Günlük tutmak ve düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için zaman bulun.
- Meditasyon yapmak veya kısa bir şekerleme yapmak için her gün 20 dakika ayırın.
- Spor salonuna gitmek için zamanınız veya enerjiniz yoksa yürüyüşe çıkın veya yürüyüşe çıkın.
- Gülmek stresi azaltır. Sizi güldürmek için komik temizleme videoları veya aptal hayvan videoları izleyin.
- Pozitif kalmak da yardımcı olur. Her zaman her şeyde gümüş astarı arayın.
Adım 4. Mola verin
Yaşam durumunuzdan bunalmış hissediyorsanız, bir mola verin. Mola birçok şekilde olabilir: bir tatil, bir hafta sonu kaçamağı, hatta uzun bir yürüyüş olabilir. Mola vermek, kitap okumak, film izlemek veya spor salonuna gitmek gibi dikkat dağıtıcı şeylerle meşgul olabilir.
Hangi dikkat dağıtıcı şeylerin başa çıkmanıza yardımcı olduğunu öğrenin (sorunlarınızdan kaçmayın). Hoşunuza giden aktiviteleri bulun ve onları yapın! Bu aynı zamanda yürüyüşe çıkmayı, ata binmeyi veya bir günlükte yazmayı da içerebilir
Adım 5. Terapiye katılın
Bazen zor zamanlar ile uğraşırken bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak çok yardımcı olabilir. Terapist, sizi desteklemek için orada olan ve farklı bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacak sorular soran kişidir. Bir terapist, sorunlarınızın kökünü ortaya çıkarmanıza, duygusal mücadelelerle çalışmanıza ve yaşamınızda olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.
- Terapi, kendinizi ve durumunuzu büyümeyi teşvik edecek şekilde keşfetmenize yardımcı olur.
- Bir terapist birçok durumda yardımcı olabilir. İş stresi, ilişki sorunları veya başa çıkmada zorluk yaşıyorsanız, bir terapist yardımcı olabilir.
Adım 6. Başkalarına yardım edin
Krizden geçerken, dikkatinizin çoğu kendinize ve sonunda tükenebilecek durumunuza verilir. Gönüllü olmak için biraz zaman ayırın ve diğer insanlara odaklanmanıza yardımcı olun. Başkalarına yardım ederek kendi mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
- Bir arkadaşınıza ayak işlerinde yardım etmeyi teklif edin.
- Bir hayvan barınağında gönüllü olun ve yetim hayvanlara yardım edin.
- Çocuklarla veya daha büyük yetişkinlerle haftada bir gönüllü olun.
