Her şeyin bir sonu olmalı: bu da ilişkiler demektir. Sevdiğiniz birinin üstesinden gelmek artık imkansız görünebilir ama merak etmeyin: Bu tünelin sonunda bir ışık var. Zamanla - ve doğru stratejiler uygulandıkça - acı azalmaya başlayacak ve tekrar kendiniz gibi hissedeceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Her Şeyi Bırakmak
Adım 1. Duygularınızı şişirmeyin
Ağla. Gözlerini dışarı çıkar. Bir yastığa çığlık at. Duvarda müstehcenlik bağırın. Bir ilişkiyi atlatmanın ilk aşamalarında kendinizi mutsuz hissedebilirsiniz. Onları gerçekten serbest bırakmak ve hayatınıza devam etmek için bu duyguları kabul etmeniz gerekir.
- Araştırmalar, kalp ağrısının beyinde gerçek bir acı gibi ortaya çıkabileceğini gösteriyor. Araştırmalar, kalbi kırık katılımcıların beyinlerinin kokain yoksunluğu yaşayan bir kişinin beynine benzediğini gösteriyor. Ancak, kalp kırıklığının üstesinden gelmenin en iyi yolu, duyguları dışarı atmak gibi görünüyor.
- İnkar hiçbir şey sağlamaz. Kötü duygular, onları görmezden geldiğiniz için kaybolmaz. Herhangi bir şey olursa, duygularınızı görmezden gelmek yalnızca daha sonra patlama riskini artırır.
- Fiziksel olarak serbest bırakılması gereken türden biriyseniz, bir spor salonuna gitmeyi ve kederinizi bir kum torbası veya insan kuklası üzerinde çıkarmayı düşünün.
Adım 2. Öfkeye dönüşme isteğinize karşı koyun
Bir parçanız gerçekten kızgın hissedebilir. Sorun değil, ancak acınızı öfkeyle bükmekten veya maskelemekten kaçınmalısınız. Öfke sizi daha az savunmasız hissettirebilir, aslında muhtemelen kontrol altında hissetmenizi sağlar ve size enerjinizi yönlendirecek bir şey verir. Ancak, kederinizin üstesinden gelmenin ve mevcut durumu kabul etmenin tek yolu, öfkenin altında gizlenen diğer duyguları hissetmenize izin vermektir.
- Öfke ikincil bir duygudur. Öfkenizin yüzeyinin altında gizlenen duygular, görmezden gelinmiş, hayal kırıklığına uğramış, kullanılmış, sevilmeyen ve reddedilmiş hissediyor olabilir. Tüm bu duygular sizi savunmasız hissettirir, bu yüzden öfkeyi psikolojik bir kendini yatıştırma yöntemi olarak kullanırsınız.
- Öfkenizin altında ne olduğunu bulmak için kendi konuşmanızı dinleyin. Kendinizi "Kimse beni sevmeyecek" diye düşünürken buluyorsanız, reddedilme veya sevilmeme duygularını sembolize edebilir. Başka hangi duyguları yaşadığınızı belirlemek için bir gün boyunca düşüncelerinizi dikkate alın.
- Ek olarak, öfke takıntılı olma eğilimindedir. Eski sevgilinizi kötülerseniz veya arkadaşlarınıza aşık olursanız ya da o kişinin size "yanlış" yaptığı her küçük şeye takılırsanız, düşünceleriniz hala o kişiyle dolu olur. Başka bir deyişle, öfke, devam etmenize izin vermek yerine sizi yerine bağlayacaktır.
Adım 3. Kendinizi şımartın
Kendinize doğrudan küvetten bir kutu çikolata veya dondurma alın. Aylardır gözünüze kestirdiğiniz o tasarımcı el çantasını veya yeni aygıtı satın alın. Spa'yı ziyaret edin ya da herkesin çıldırdığı yeni bistroda öğle yemeğine çıkın. Zor bir dönemden geçtiğin için moralini yükseltmek için kendini biraz şımartman gerekebilir, sorun değil.
- İnsanlar kendilerini çok iyi hissetmediklerinde genellikle rahat yiyecekler isterler. Araştırmalar, sağlığınızı aşırı şımartmadığınız veya ihmal etmediğiniz sürece dikkatli hoşgörülerin genellikle zararsız olduğunu göstermektedir.
- Bununla birlikte, kendinize sınırlar koymalısınız. Kendinizi borca sokarsanız, bir ev dolusu ıvır zıvır biriktirirseniz veya 40 pound kazanırsanız, sadece eskisinden daha mutsuz hissedeceksiniz. Kendinizi şımartın, ancak imkanlarınıza bağlı kalın ve beslemek yerine yıkıcı olan sağlıksız davranışlardan kaçının.
Adım 4. Müzik dinleyin
Ayrılık müziği dinleme isteği duyabilirsiniz. Sanılanın aksine hüzünlü müzikler dinlemek sizi daha kötü hissettirmez. Bu tür müzikler aslında bir yerlerde birinin acınızı paylaştığını ve hissettiklerinizde yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca ağlayıp şarkıya eşlik ederseniz duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmiş olursunuz. İşiniz bittiğinde kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.
Müzik dinlemenin tedavi edici etkileri olduğu bilimsel olarak bilinmektedir. Kalp atış hızınızı düşürebilir ve stresi azaltabilir
Adım 5. Kendinizi hissiz hissetmenize izin verin
Sonunda, kendinizi haykırdıktan sonra, biraz uyuşmuş veya “içten ölü” hissedebilirsiniz. Telaşlanma. Bu, birçok insan için tamamen doğal bir yanıttır.
Çoğu zaman, bu uyuşukluk hissi saf yorgunluktan kaynaklanır. Ağlamak ve yüksek enerjili duyguların diğer biçimleri zihinsel ve fiziksel olarak yorucu olabilir. Sonuç olarak, bu duygu döngülerini bitirdikten sonra, başka bir şey hissedemeyecek kadar yorgun hissedebilirsiniz
Adım 6. Arkadaşlarınızla her şeyi konuşun
Yakın bir arkadaşın şefkatli omzu, güvenilecek değerli bir araç olabilir. Bazen duygularınız hakkında konuşmak, onları dışa vurmanın ve devam etmenin iyi bir yoludur. Bir arkadaşınız hissettiklerinizin normal olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, hayal kırıklıklarınızı açığa çıkarmak, onları daha iyi anlamanıza ve çözmenize yardımcı olabilir.
Size tavsiyede bulunabilecek bir arkadaş konuşmak için iyi bir insan olabilir, ancak dinlemek isteyen herhangi bir arkadaş biraz yardım edebilmelidir. Duygularınızı dışa vurmak, eldeki sorunu çözmek kadar önemli olabilir
UZMAN İPUCU
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Adım 7. Bir günlük tutun
Arkadaşlarınıza bir mola vermek istiyorsanız veya konuşacak kadar rahat hissettiğiniz biri yoksa, bunun yerine duygularınızı yazın. Bu uygulama aynı zamanda şişelenmiş duygularınızı serbest bırakmanıza ve boşaltmanıza yardımcı olabilir. Günlük tutmanın zihinsel sağlık yararları çoktur. Düşüncelerinizi ve duygularınızı netleştirmenize, kendinizi daha iyi anlamanıza, stresi en aza indirmenize, problem çözmenize ve anlaşmazlıkları çözmenize (bunlar hakkında başka birinin bakış açısından yazarak) yardımcı olur.
Günlüğünüzü, başkalarına itiraf etmeye cesaret edemediğiniz duygu veya olayları itiraf etmek için de kullanabilirsiniz
Adım 8. Keder içinde yuvarlandığınız süreyi sınırlayın
Kendinizi üzgün hissetmenize izin vermeniz gerekirken, aynı zamanda kendinizi devam etmeye zorlamanın sizin için en iyi olan belirli bir nokta olduğunu da anlamanız gerekir. Kırık ilişkilerin sizi hayatın diğer alanlarında büyümekten ve gelişmekten caydırmasına izin vermek sağlıklı değildir. Kendinize zaman ayırın, ancak oraya geri dönmekten ve hayatınızı bolca yaşamaktan çekinmeyin.
Önceden bir tarih veya genel zaman çerçevesi belirleyin. Kendine eski sevgilinle bir ilişkide geçirdiğin ya da aşık olduğun kişinin peşinden koştuğun sürenin yaklaşık yarısını ver. Bu süre zarfında ihtiyacınız olduğu kadar mope yapın. Daha sonra, hala paspas gibi hissetseniz bile kendinizi ileri doğru itin
Bölüm 2/3: Bağları Kesmek
Adım 1. Gereksiz temastan kaçının
Bu, söz konusu kişiye günlük sabah koşusu sırasında arama yapılmaması, e-posta gönderilmemesi ve "yanlışlıkla" çarpılmaması anlamına gelir. Birini unutmak istiyorsanız, kendinize iyileşme şansı vermek için aranıza yeterince mesafe koymanız gerekir.
Tabii ki, diğer kişiyle çalışıyorsanız veya ders alıyorsanız bu zor olabilir. Bu durumda yapabileceğiniz en iyi şey, etkileşimlerinizi yalnızca günlük yaşamınız için kesinlikle gerekli olanlarla sınırlamaktır. Üstesinden gelmek istediğiniz kişiden kaçmak için yoldan çıkmanıza gerek yok ama o kişiyi bilerek aramamalısınız da
UZMAN İPUCU
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan İlişki Koçu
Beyninizin eski sevgilinizin gittiğini kabul etmesi için zamana ihtiyacı var.
Renew Breakup Bootcamp'ın kurucusu Amy Chan şöyle diyor:"
Bununla birlikte, her iletişim kurduğunuzda, eski metinlere baktığınızda veya sosyal medyalarını kontrol ettiğinizde, o eski sinirsel bağlantıları harekete geçiriyorsunuz.
Adım 2. Siber takipten çıkın
Bu kişiyle ilişkili Facebook, Twitter, blog, Pinterest veya diğer sosyal medya hesaplarını kontrol etmeyi bırakın. Diğer kişinin o anda nasıl olduğuna odaklanmak, sadece senin hayatına devam etmeni zorlaştıracaktır.
- Hala arkadaş veya takipçi olarak kalırken takıntınızın sosyal medya hesaplarını takip etme cazibesine karşı koyamıyorsanız, söz konusu kişiyi arkadaşlıktan çıkarın veya takibi bırakın.
- Eğer o kişi bir keresinde size kendi şifrelerine erişim izni verdiyse, sizden gizlice bakma veya gizlice takip etme cazibesini ortadan kaldırmak için lütfen o kişiden şifrelerini değiştirmesini isteyin.
Adım 3. Söz konusu kişiyle asla samimi olmayın
Bu hem fiziksel hem de duygusal yakınlığı ifade eder. Bu kişiyle birlikte olmak sizi rahatlatır ve hatta uygun olabilir, ancak eski sevgiliyle duygusal olarak iç içe olmaya devam etmek iyi bir fikir değildir, çünkü yakınlık bittikten sonra yas sürecini yeniden yaşamak zorunda kalacaksınız.
- Eski sevgilinizle “eski günlerin hatrına” yatmayın ya da aşık olduğunuz kişiyle “faydalı arkadaş” olma tuzağına düşmeyin.
- Aşmak istediğiniz birini kelimenin tam anlamıyla "aşmak" her iki cinsiyet için de kötü bir fikirdir, ancak özellikle kadınlar için korkunç olabilir. Fiziksel yakınlık, kadınların bağlantı ve sevgi duygularını tetikleyen bir hormon olan oksitosin üretmesine neden olur. Sonuç olarak, “sisteminizden çıkaramazsınız”. Eğer bir şey olursa, diğer kişiye sadece eskisinden daha fazla bağlı hissedeceksiniz.
- İkiniz daha önce duygusal olarak yakın olsanız bile, duygusal yakınlık da aynı derecede riskli olabilir. Bu tür bir bağlantı daha derin bir düzeyde çalışır ve kendinizi söz konusu kişiden ayırmayı daha da zorlaştırır.
Adım 4. Herhangi bir hatırlatıcıyı atın
Uzlaşmak istediğiniz kişiyle bağlarınızı koparıp doğrudan iletişim kurmaktan kaçınsanız bile, odanız o kişinin hatırlatıcılarıyla doluysa, birini unutmak ve yolunuza devam etmek yine de zor olabilir.
- Genellikle yapılacak en iyi şey, herhangi bir hatırlatıcıyı paketlemek ve devam etmek için yeterli şansınız olana kadar onları bir kenara koymaktır. Ayrıca bazı eşyalarınızı (CD'ler, filmler vb.) atmak yerine diğer kişiye iade edebilirsiniz.
- Birini unutmak için ne kadar çaresiz olursanız olun, kendinizi kurtarmak için bu acı verici hatırlatıcıları atmak veya dramatik bir şekilde ateşe vermekten kaçınmalısınız. Bir şey bir kez gittiğinde, sonsuza dek gitti. O pahalı saati atma kararından veya eski sevgilinle konserde gördüğün favori şarkıcının imzalı posterini yakma kararından pişmansan, daha sonra pişman olabilirsin.
Adım 5. Hazır olduğunuzda uzlaştırın
Düşündüğünüzün aksine, bir zamanlar hisleriniz olan biriyle arkadaş olmak mümkündür. Arkadaşlığın imkansız olduğu ortaya çıkarsa, o zaman en azından, ikinizin aynı odada gözlerinize hançerler çekmeden birlikte olabilmeniz için yeterince karşılıklı saygıyı yeniden kurabilirsiniz.
- Kendinizi barışmak için zorlamayın. Eğer incinmenin üstesinden gelemiyorsan ve uzlaşma işleri çok zorlaştırıyorsa, bununla uğraşmana gerek yok.
- Sürece ancak her şeyi olduğu gibi kabul ettikten ve söz konusu kişiyle artık hiçbir romantik bağınız kalmadıktan sonra başlayın. İlişki uzmanları, yas sürecinin başlamasına izin vermenizi ve birbirinizden zaman ayırmanızı önerir. Ardından oturun ve arkadaşlığınızın nasıl yürüyeceği hakkında samimi bir konuşma yapın.
- Çabalarınızı sınırlayın. Dostluk elini bir kez uzat. Eğer tokatlanırsa, uzlaşmanın söz konusu olmadığını kabul edin ve devam edin.
Bölüm 3/3: Hayatı Yaşamak ve Devam Etmek
Adım 1. Evden çıkın
Yürüyüşe çık. Bir seyahate çıkın. Bilinmeyene doğru yola çıkın, hatta biraz daha az etkileyici bilinene adım atın. Mesele şu ki, yataktan kalkmanız ve fiziksel olarak hayatınıza devam etmeniz gerekecek, başka bir günü daha yatıp hüzünlü filmler izleyerek geçirmeyi ne kadar isteseniz de.
Aktif olun. Fiziksel aktivite, birini unutmak için çaba harcarken meşgul olabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Aksine, her gün kanepede tembellik etmek, kendinize küskün hissetmenize neden olabilir
Adım 2. Diğer arkadaşlarla takılın
Omuzlarında ağlamakta zorlansanız bile, arkadaşlar birinin üstesinden gelmek için çok yardımcı olabilir. Takdir edilmeye ve dikkatinizin dağılmasına ihtiyaç duyduğunuzda, kasabada bazı yakın arkadaşlarla geçireceğiniz bir gece mükemmel bir reçete olabilir.
- Arkadaşlarınız da bunu takdir edebilir, özellikle de ilişkiniz sırasında onları ihmal ederek veya aşkınızın peşinden koşarken çok zaman harcadıysanız.
- Yine de, kendinizi hazır hissetmeden önce arkadaşlarınızın sizi yeni aşklara itmesine izin vermeyin.
Adım 3. Yeni insanlarla tanışın
Bu son derece zor görünebilir, ancak aynı zamanda ne kadar iyi iyileşmeniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Yeni insanlarla tanışarak, sizi takdir etmeye ve sevmeye gelebilecek başkalarının olduğunu görmenize izin verirsiniz. Benzer şekilde, denizde gerçekten başka balıklar olduğunu da fark edebilirsiniz.
Yeni arkadaşlar, yeni aşk ilgi alanları kadar iyi çalışır. Hatta bazen yeni arkadaşlar, romantik gerilimin baskısını hafiflettiği ve korkulan geri tepmelerden kaçınmanıza izin verdiği için daha da iyi olabilir
Adım 4. Önce kendinizi sevin
Her şeyden önce, başkaları ne düşünür ya da hissederse düşünsün, sevilmeye layık olduğunuzun farkına varın. Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın: gülümsemeniz, esprili yorumlarınız, kitaplara olan tutkunuz, vb. Yeni bir ilişkiye girmeye karar verdiğinizde en çok sevdiğiniz parçalarınızı beslediğinizden emin olun.
- Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın, özellikle de eski sevgilinizle birlikteyken veya aşık olduğunuz kişiyi etkilemeye çalışırken bunlardan daha azını yaptıysanız.
- Tüm suçu omuzlamaktan kaçının. Bazı şeylerin olması gerekmediğini anlayın. Bunun senin hatan olduğu ya da bir şekilde sevilmeye değer olmadığın anlamına gelmez.
Adım 5. Acele etmeyin
Kendinizi asla flört sahnesine çıkmaya zorlamayın. Basitçe söylemek gerekirse, hazır olduğunuzda hazırsınız. Her seferinde bir gün alın ve birini tekrar bu şekilde sevmeye ne zaman hazır hissettiğinizi bilmek için kendinize güvenin.
Kendinizi bir toparlanma ilişkisine ya da bir gecelik ilişkiye zorlamak, özellikle de gerçekten o kadar da sevmediğiniz birine bu tür bir yakınlığı verdiğinizi fark ettiğinizde, yalnızca daha kötü hissetmenize neden olabilir
İpuçları
- Yukarıdaki öneriler, hem aşkları hem de ilişki içinde olduğunuz kişileri aşmak için geçerlidir.
- Hatırlanması gereken önemli şey, devam etmenin zaman almasıdır. Kendinizi meşgul tutun ve düzenli öz bakım sağlayın. Siz farkına varmadan, artık o kişiyi eskisi kadar çok ağlayacak, yas tutmayacak veya düşünmeyeceksiniz.
- Hoşlandığın bir şey yap. Mesela kendin için yapmayı sevdiğin şeyler neler? Çizim yapmak, Dans etmek, Arkadaşlarla takılmak, video oyunları vb.
- Kırık kalpler veya karşılıksız aşkla ilgili alıntılara bakmak, ağlamaya başlamanıza ve her şeyi ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
