Olumsuz durumlarla uğraşmak gerçekten sinir bozucu. Ne yazık ki, hem iş hem de özel yaşamınızda sorunlar ortaya çıkma eğilimindedir. Zor gibi görünse de, pozitiflere odaklanmak ve olumsuzlukların sizi aşağı çekmesine izin vermemek önemlidir. Olumlu bir zihniyete geçtiğinizde, bir çözüm bulmaya çalışabilirsiniz. Olumsuzluklar sizi tüketebilir, bu nedenle kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için öz bakım uygulamak için adımlar attığınızdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/4: Pozitif Kalmak
Adım 1. Durumu kabul etmeyi seçin
Bir sorun ortaya çıktığında, kendinizi “Ne? Bu olamaz! Bu yaygın bir tepkidir, ancak her zaman yararlı bir tepki değildir. Hemen düşüncenizi değiştirin ve sorunun gerçekten olduğunu kabul edin. Kendinize “Bu iyi bir durum değil, ama oluyor” diye düşünün.
Sorunla uğraşmayı ertelemek ya da sadece olumsuzluk yokmuş gibi davranmak cazip gelebilir. Ancak, sorunla doğrudan yüzleşmek genellikle en iyisidir
Adım 2. Yalnızca olumsuzluklara odaklanmak yerine olumluları bulun
Sadece olumsuzluklara bakmak kolay olabilir. Durum hakkında sakince düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve ardından pozitiflerin bir listesini yapın. Liste zihinsel olabilir veya düşüncelerinizi not edebilirsiniz. Bu, sakin ve üretken kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, çalışanlarınızdan birinin yönetim tarzınızdan şikayet etmesi sizi üzebilir. Kızmak yerine, bunu o kişiyle iletişim kurmak için bir fırsat olarak düşünün ve ikinizin de işte nasıl daha olumlu bir deneyime sahip olabileceğinizi anlayın.
- Belki kız kardeşinizin yeni bir şehre taşındığını keşfedersiniz ve onu özleyeceğiniz için üzülürsünüz. Olumsuz duygulara odaklanmak yerine, şimdi onun yeni şehrine seyahat etmek için eğlenceli bir nedeniniz olacağını düşünün.
Adım 3. Negatif düşüncelere meydan okuyun ve onları serbest bırakın
Olumsuz düşüncelerin hala ortaya çıktığını fark ederseniz, onları kabul edin ve ardından reddedin. Şöyle bir şey düşünebilirsiniz, “Evet, bu büyük bir problem. Ancak bu olumsuzluğu reddediyorum ve olumlulara odaklanmayı seçiyorum.” Bunu birkaç kez tekrarlamanız gerekebilir, ancak aktif olarak düşünceleri salıvermeyi seçerseniz, sonunda kaybolurlar.
Ayrıca belirli düşüncelere doğrudan yanıt verebilirsiniz. Örneğin, "Satışların bu çeyrekte düşmesi tamamen benim suçum. Ne felaket,” demeyi deneyin kendinize, “İşimde yeniyim ve bir öğrenme eğrisi var. Bu, sahip olduğum bazı yeni fikirleri denemem için harika bir fırsat.”
Adım 4. Durumdaki dersi arayın
Olumsuz durumlar eğlenceli olmasa da, genellikle bir şeyler öğrenmek için harika bir fırsat sunarlar. Bir adım geri atın ve neler olup bittiğine objektif olarak bakın. Kendinize bu tür sorunlardan nasıl kaçınacağınızı öğrenmenin mümkün olup olmadığını veya bunlarla zarif bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin bir yolunu bulup bulamayacağınızı sorun. Kendinize sorun, "Bunu atlattıktan sonra, ne öğrenmiş olacağım?" Bir şeyler yazmak düşünmenize yardımcı oluyorsa, olası derslerin bir listesini yapın.
- Belki de diğer önemli kişi senden yeni ayrıldı ve gerçekten incinmiş hissediyorsun. Ders, birlikte yaşamaya acele ettiğinizi ve bir dahaki sefere daha yavaş gitmenin en iyisi olabileceğini fark etmeniz olabilir.
- Veya patronunuz satış hedeflerinize ulaşmadığınız için sizi azarlamış olabilir. Buna, başarılı olmanıza yardımcı olabilecek bazı yeni taktikler öğrenmek için bir fırsat olarak bakabilirsiniz.
Adım 5. Sorunu perspektife koyun
Olumsuz bir durumla uğraşırken kesinlikle dünyanın yükü omuzlarınızdaymış gibi hissedebilirsiniz. Ancak, üzüldüğünüzde, bir sorunun ilk bakışta göründüğü kadar büyük olmayabileceğini unutmanız da kolay olabilir. Duruma gerçekten uyan bir yanıt seçin.
Örneğin, patronunuz size satışlarınızı artırmanız gerektiğini söylerse, "Kovuluyorum. Ortağıma ne diyeceğim? Faturalarımı nasıl ödeyeceğim? Nerede bulacağım? başka iş?" Bunun yerine, satışlarınızı iyileştiren, eldeki asıl soruna odaklanın
Yöntem 2/4: Bir Çözüme Doğru Çalışmak
Adım 1. Tepki vermeden önce düşünün
Biri seni incittiyse ya da seni kızdırdıysa, saldırmak isteyebilirsin. Biraz derin nefes alın ve daha üretken olacak bir yanıt düşünün. Gerekirse, yanıt vermeden önce bir araya getirmek için birkaç dakika kendinize izin verin.
"Tamam. Kısa bir ara vereceğim ve ardından gündeme getirdiğiniz konuya cevap vereceğim.”
Adım 2. Kendinize bir rol modelin neler yapabileceğini sorun
Yanıtınızı formüle ederken, hayran olduğunuz ve saygı duyduğunuz birini düşünün. Ardından, durumu nasıl ele alabileceklerini düşünün ve o kişinin nasıl başa çıkabileceğini düşündüğünüzden sonra yanıtınızı modellemeye çalışın.
- Belki arkadaşınla bir şey hakkında tartışıyorsun. Ortak bir arkadaşınızın tartışmayı nasıl görebileceğini düşünmeyi deneyin ve ardından yanıtınızı onların ne yapacaklarına dayandırın.
- Her zaman dengeli ve kontrolü elinde tutan bir iş arkadaşınız olabilir. Patronunuzun eleştirilerine nasıl cevap vereceklerini düşünün ve sonra aynısını yapmaya çalışın.
Adım 3. Duruma olumlu bir şekilde yanıt verin
Düşüncelerinizi topladıktan sonra ölçülü ve yapıcı bir tepki seçin. Görüşünüzü net ve sakin bir şekilde dile getirin ve ardından diğer kişiye yanıt vermesi için bir şans verin.
- Patronunuza şunu söyleyin: “Bu çeyreğin benim için en iyisi olmadığını anlıyorum. Geliştirmeme yardımcı olabilecek bazı önerileriniz var mı? Bu durumdan ders çıkarmak istiyorum."
- Belki evcil hayvanınızın hasta olduğunu öğrendiniz ve harap oldunuz. Yanıtınız, veterinerden bir tedavi planı hazırlamanıza yardımcı olmasını istemek olabilir. Üzülmenize izin verilir, ancak yine de yapıcı bir şekilde yanıt verebilirsiniz.
Adım 4. İletişim çalışmıyorsa yanıtınızı kısa tutun
Bazen tartışmaya değmez. Olumlu olabileceğinizi düşünmüyorsanız veya diğer kişi konuşmaya istekli değilse, kısa ve basit tutun. Gerekirse yarın tekrar deneyebilirsiniz.
Sadece "Seni duyuyorum. Düşünmek için zamanımız olduktan sonra yarın konuşalım."
Adım 5. Size yardımcı olabilecek birinden destek alın
Yardım istemekte utanılacak bir şey yok. Neyle uğraşıyor olursanız olun, muhtemelen size yardım edebilecek biri vardır. Yöneticinizden, iş arkadaşınızdan, arkadaşınızdan veya aile üyenizden tavsiye isteyin. Sakince neyle uğraştığınızı bilmelerini sağlayın ve onların desteğini kullanabileceğinizi söyleyin.
Yöntem 3/4: Zihniyetinizi Kontrol Etme
Adım 1. Minnettarlığı uygulamaya başlayın
Bir şükran günlüğü tutabilir veya her gün için minnettar olmak için bir şey seçmeye özen gösterebilirsiniz. Minnettarlığı uygulamak, genel olarak hayatınız hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu size olumsuz durumlarla başa çıkma gücü verecektir.
Her gece, o gün için minnettar olduğunuz 5 şeyi yazabilirsiniz
Adım 2. Rahatlamak için nefesinize odaklanın
Stres zihninize ve vücudunuza zarar verebilir. Olumsuz bir şeyle uğraşırken, nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Bu, daha sakin hissetmenize ve başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. 5 derin nefes alın ve 5 derin nefes verin.
- Stresli hissettiğiniz her an derin nefes alıştırması yapabilirsiniz.
- Nefesinize odaklanmanıza yardımcı olmak için meditasyon veya yoga yapmayı deneyin.
Adım 3. Stresi azaltmak için biraz egzersiz yapın
Fiziksel olarak iyi hissetmiyorsanız, zorlu durumlarla başa çıkmak zordur. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapmayı bir noktaya getirin. Egzersiz harika bir ruh hali güçlendirici ve düzenleyicidir.
- Egzersiz yapmayı eğlenceli hale getirmek için yapmaktan hoşlandığınız bir şey seçin. Örneğin, dans etmeyi seviyorsanız, bir kardiyo dansı egzersizi deneyin.
- Ayrıca öğle tatilinde yürüyüş yapmak kadar basit bir şey yapmayı da seçebilirsiniz.
Adım 4. Yarın yeni bir başlangıç için plan yapın
Zor ama olumsuz duygularınızı ertesi güne taşımamaya çalışın. Durum hala orada olabilir, ancak ona olumlu ve yenilenmiş hissederek yaklaşmayı seçebilirsiniz. Yatmadan önce neye üzüldüğünüzü yazmayı deneyin. Bu, olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Uyandığınızda, şükran alıştırması yapmak için birkaç dakikanızı ayırın veya derin nefesler alın. Bu, güne olumlu bir notla başlamanıza yardımcı olacaktır
Yöntem 4/4: Belirli Durumların Ele Alınması
Adım 1. Sakince sınırlar belirleyerek zor aile üyeleriyle başa çıkın
Çoğu durumda, başa çıkmanın en iyi yolu sakin kalmaktır. Karşınızdaki kişiye, onlardan neye ihtiyacınız olduğunu ve neyin rahat olduğunu açıkça söyleyerek sınırlar belirleyebilirsiniz. Çatışma gibi görünmekten kaçınmak için "Ben" ifadelerini kullanın.
- "Sizinle siyasi inançlarım hakkında konuşmaktan içim rahat değil. Konuyu tekrar açarsanız odadan çıkmak zorunda kalacağım" diyebilirsiniz.
- Belirlenecek bir diğer iyi sınır, onlarla ne kadar zaman geçirmek istediğinizdir. "Her hafta evinizi temizlemenize yardım edecek zamanım yok. Üzgünüm ama başka bir çözüm bulmanız gerekecek" demeyi deneyin.
Adım 2. Dramayı hafifletmek için arkadaşlarınızla iletişim kurun
Arkadaşlarınızı sevseniz bile, özellikle arkadaş gruplarında çatışmalar sıklıkla ortaya çıkar. Dramaya dahilseniz, sizi rahatsız eden şey hakkında arkadaşlarınızla açıkça konuşun. Dürüst olun ve onları suçluyormuş gibi görünmemek için "ben" ifadelerini kullanın.
- Doğrudan çatışmaya dahil değilseniz, arabulucuyu oynamaya çalışın. Arkadaşlarınızdan oturup birbirleriyle konuşmalarını isteyin. İşlerin sakin ve üretken kalmasına yardımcı olmak için sohbete katılabilirsiniz.
- İletişim işe yaramazsa veya arkadaşlık artık olumlu değilse, ilişkiden bir adım geri çekilmenizde bir sakınca yoktur. Arkadaşlarına bir molaya ihtiyacın olduğunu söyle. Veya daha fazla takılmak istemiyorsanız bunu da açıklığa kavuşturabilirsiniz.
Adım 3. Mali stresle başa çıkmak için bir bütçe ve makul hedefler belirleyin
Eşinizin veya ailenizin neyle uğraştığınızı bilmesine izin vermekten korkmayın. Size harika tavsiyeleri olabilir. Bütçeniz yoksa, bir tane yapın. Aylık giderlerinizi ve gelirinizi takip edin ve nerede değişiklik yapabileceğinizi görün. Ulaşılabilir hedefler belirlemek de yararlıdır. Haftada 25 dolar biriktirmek kadar küçük bir şey bile gerçekten fark yaratabilir.
- Borcunuzu olabildiğince çabuk ödemeye odaklanın.
- Profesyonel rehberliğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir finansal planlayıcıya bakın.
İpuçları
- Güvenilir bir arkadaşınıza hava verin. Durum hakkında konuşmak çok yardımcı olabilir!
- Doğada biraz zaman geçirin. Bu, daha sakin ve merkezli hissetmenize yardımcı olacaktır.
